Ako stalno slušate glazbu, možete reći da ste veliki ljubitelj glazbe. Međutim, ako vam je teško izvaditi slušalice iz uha ili se osjećate kao da su nepotpune bez puštanja glazbe, mogli biste reći da ste ovisni o glazbi. Ovaj članak će vam dati neke savjete za prevladavanje ovisnosti i sretan život bez potrebe za previše glazbe.
Korak
1. dio od 3: Praćenje navika slušanja glazbe
Korak 1. Uzmite olovku i papir
Ako zaista želite kontrolirati svoje ponašanje, trebate odvojiti vrijeme za razmišljanje i zapisati svoje razloge za usvajanje ove navike. Na ovaj način, kad vam bude teško odustati, možete pročitati članak i sjetiti se svojih razloga zašto ste to pokušali učiniti. Ponekad vam zapisivanje može dopustiti da izbacite riječi iz glave, a da ih nitko ne kritizira.
Korak 2. Razmislite zašto slušate glazbu
Koji dio glazbe vas toliko uzbuđuje da je teško živjeti bez glazbe? Možda vam je teško steći prijatelje ili komunicirati, ili možda vaša omiljena glazba izražava riječi koje želite čuti, ali ne možete izgovoriti. Bez obzira na razlog, morate biti svjesni razloga zašto zaključujete da radite ovu naviku.
Zapišite razloge na papir. Može postojati više razloga-zapišite ih sve
Korak 3. Saznajte koliko sati dnevno slušate glazbu
Svjesnost svojih navika vrlo je važna za njihovo prevladavanje. Odvojite dan za praćenje svojih navika slušanja glazbe. Učinite to napominjući kada počnete i prestanete slušati glazbu (npr. Počnite u 7:45 i prestanite u 10:30). Prije noćnog odlaska u krevet zbrojite sate.
- Da biste se promijenili, morate postaviti ciljeve za promjenu navike. Konkretne ciljeve lakše je postaviti ako točno znate koliko dugo slušate glazbu.
- Sve dok pratite koliko dugo slušate glazbu tijekom dana, slušajte je kao i inače.
- Možete dobiti još točnije brojke ako nekoliko dana pratite svoje navike slušanja glazbe. To može dati točniju sliku.
Dio 2 od 3: Upravljanje potrošnjom glazbe
Korak 1. Postavite cilj
Postoje brojni dokazi da je pokušaj kontroliranja ponašanja praksa, što znači da ćete u tome biti sve bolji što ga više vježbate. Stoga si postavite objektivni cilj i pokušajte smanjiti vrijeme slušanja glazbe za nekoliko minuta svaki dan dok ne postignete svoj cilj. Postavite realne ciljeve. Ako slušate glazbu 12 sati dnevno, dobar cilj je slušati glazbu 10 sati dnevno.
- Nakon što ste dosegli cilj, postavite novi cilj.
- Ako vam je cilj preteško postići, postavite lakši cilj kako želite. Nemojte se ni time opterećivati. Na kraju biste trebali slušati čak tri sata glazbe.
Korak 2. Riješite se slušalica
Svako jutro buđenje i gledanje u iPod i slušalice samo će vas iskušati. Ako se osjećate krivim bacivši slušalice ili ako su skupe, prodajte ih ili zamolite prijatelja da vam ih zadrži. Na taj način ga nećete moći lako podići.
Ne zaboravite pokušati smanjiti slušanje glazbe za pola sata svaki dan (ili svaki tjedan, ako je to preteško)
Korak 3. Isključite radio
Ako vozite vi ili vaši roditelji, radio u automobilu se može uključiti, ali pokušajte ga ne upaliti. Ako ne vozite, zamolite roditelje da isključe radio i objasnite im da pokušavate manje vremena provoditi u glazbi.
Ako druge metode ne uspiju, čepovi za uši s prigušivačima zvuka izvrsna su alternativa
Korak 4. Ostavite svoj MP3 player kod kuće
Možda ćete naviknuti nositi iPod ili drugi glazbeni uređaj sa sobom kad izlazite iz kuće. Ne dopustite da dođete u iskušenje! Umjesto toga, ostavite ga kod kuće. Ako i vaš telefon reproducira glazbu, a želite ga ponijeti sa sobom, ostavite slušalice kod kuće.
Odolite porivu za kupnjom novih slušalica. To možete učiniti tako što ćete nositi manje novca i podsjetiti se da ne možete kupiti ono što zaista želite ako novac potrošite na slušalice
Korak 5. Češće izlazite iz kuće
Pokušajte izbjeći situacije u kojima ćete najvjerojatnije slušati glazbu (npr. Kad ste kod kuće). Ako svoje stare probleme možete zamijeniti nečim novim i produktivnim, to je sjajno. Kupite bicikl, sprijateljite se ili samo hodajte.
Što god radili, neka vam bude zabavno. Ako vozite bicikl, morat ćete se usredotočiti na cestu kako slušalice ne bi radile. Ako ste s prijateljima, morate čavrljati i smijati se pa ne možete koristiti slušalice. Ako hodate, priroda će vam oduzeti pozornost od glazbe
Korak 6. Zapamtite zdravstvene prednosti
Ako zaista želite odustati, sjetite se svih dobrih učinaka koje ste uopće imali bez glazbe ili slušajući malo glazbe. Pročitajte popis razloga zašto želite slušati manje glazbe kako biste se ponovno motivirali.
Na primjer, više pažnje na cesti tijekom vožnje ili vožnje biciklom umjesto fokusiranja na glazbu može vam spasiti život
3. dio 3: Kupujte manje glazbe
Korak 1. Pogledajte svoju povijest financijskih transakcija u posljednjih 6 mjeseci
Ako obično preuzimate glazbu iz internetskih trgovina poput iTunesa, Trgovine Google Play ili Amazona, dobit ćete izvod o kreditnoj ili debitnoj kartici koji bilježi točno koliko ste novca potrošili. Pogledajte najnoviji izvod kreditne kartice ili bankovnog računa da vidite koliko ste novca potrošili na glazbene transakcije.
Korak 2. Zabilježite svu glazbu koju ste kupili gotovinom u posljednjih 6 mjeseci
Možda glazbu ne kupujete uvijek debitnom ili kreditnom karticom. Na primjer, ako ste u trgovini kupili CD ili vinilnu ploču, možda ćete platiti gotovinom. U tom slučaju pratite albume koje ste kupili gotovinom u posljednjih nekoliko mjeseci.
Ako zadržite račun ili se sjetite cijene, zabilježite koliko ste platili. Ako ne, potražite na Internetu raspon cijena albuma kako biste dobili opću procjenu koliko ste novca potrošili
Korak 3. Napravite popis sve glazbe koju ste kupili u posljednjih šest mjeseci
Nadam se da se nećete miješati u ovo, ali ako je tako, morate to uključiti u svoj konačni rezultat. Zabilježite svaku pjesmu ili album koji ste kupili ili ih upišite na Excel list.
- Potražite albume ili pjesme u trgovini iTunes Store ili Google Play Store kako biste vidjeli koliko ste potrošili na legalnu kupnju glazbe. Uzmite u obzir i ovo.
- Imajte na umu da ako ilegalno preuzimate glazbu, ne činite nikakav zločin. Ako vas uhvate u tome, možete biti podvrgnuti visokim novčanim kaznama do 50.000 IDR, pa čak i zatvorom.
Korak 4. Zbrojite sve svoje kupnje
Zbrojite broj pjesama koje ste kupili u posljednjih šest mjeseci i koliko ste novca potrošili. Potrošite li više novca na glazbu od svakodnevnih potreba, poput hrane? Dugujete li za kupnju glazbe? Slijedom svih ovih koraka moći ćete smisliti dobar objektivan način istraživanja svojih navika.
Korak 5. Izbjegavajte impulsivnu kupnju
Ako se većina vaše glazbe kupuje, a da pritom ne razmišljate o tome i ne znate posljedice kupnje, postoje stvari koje možete učiniti kako biste je postali svjesniji sljedeći put kada kupite pjesmu ili album.
- Odvojite nekoliko sekundi ili minuta za razmišljanje prije nego odete do blagajne. Duboko udahnite, a zatim kratko prošećite. Morate skrenuti misli s pjesme koju želite i ponovno razmisliti o svojim ciljevima.
- Razmislite hoće li se kupnja uskladiti s vašim ciljevima. Pokušajte biti što iskreniji prema sebi. Hoće li vas nova pjesma približiti cilju trošenja manje novca na glazbu ili vas odmaknuti od tog cilja?
- Procijenite razinu stresa. Budite svjesni stresa koji osjećate, bilo da je povezan s kupnjom glazbe ili nečim drugim. Vjerojatnije je da ćete impulzivno kupiti ako se osjećate pod stresom, pa odvojite trenutak da razmislite i o tome.
Korak 6. Uklonite svoju kreditnu ili debitnu karticu sa svog glazbenog računa
Ne spremajte svoje podatke o plaćanju, a ako su već bili spremljeni, izbrišite ih. Tvrtke obično dopuštaju kupnju glazbe samo jednim klikom, što je čini previše jednostavnom. Ako želite ograničiti potrošnju, promijenite postavke tako da prilikom svake kupnje morate zapisati podatke o kreditnoj kartici.
To će vam također dati malo vremena da procijenite je li kupnja zasnovana na „želji“ili „potrebi“
Korak 7. Dajte si dar
Ako uspijete izbjeći impulzivnu kupnju, nagradite se nečim drugim što želite. Kupite malo kave, sladoleda ili novi džemper od novca koji ste uspjeli uštedjeti.
Savjeti
- Ne zaboravite pratiti vrijeme slušanja glazbe; inače će sav vaš trud biti uzaludan.
- Svaki dan se budite i idite u krevet u isto vrijeme. To će vam pomoći da shvatite koliko vremena svakodnevno provodite slušajući glazbu.
Upozorenje
- Suočavanje sa ovisnošću može biti snažno. To će biti teško postići, a često će vam se možda dogoditi da odustanete. Posjetite terapeuta ili liječnika ako vam je potrebna stručna pomoć kako biste ostali motivirani.
- Ovaj članak nije stručni savjet: koristi izraz "ovisnost" u širem neprofesionalnom kontekstu od riječi "opsesija". Ako zaista mislite da imate ozbiljnu ovisnost koju wikiHow ne može riješiti, potražite pomoć liječnika.
