Kad doživite neugodan trenutak, možete se osjećati kao da su sve oči uprte u vas. I doista, sram je jedna od najčešćih emocija koje doživljavamo. Sram dijele svi ljudi na svijetu, pa čak i druge vrste. Iako sram smatramo potpuno negativnom emocijom zbog učinaka koje osjećamo, sram zapravo ima važnu društvenu funkciju. Sa stidom možemo odrediti kome možemo vjerovati i s kim želimo izgraditi daljnje odnose. Pokušajte se sjetiti primjera neugodnih incidenata koje ste doživjeli. Ovo neugodno iskustvo zapravo je aspekt vas samih koji vas može povezati s drugim ljudima, umjesto da vas izolira od ljudi oko vas.
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje s neugodnim incidentom
Korak 1. Smijte se sebi
Nedavna istraživanja pokazala su da su smijeh i humor ključne komponente općeg zdravlja. Najlakši način da se nosite sa tjeskobom zbog neugodnih događaja je da se nasmijete sebi i onome što se upravo dogodilo. To će drugim ljudima olakšati da se smiju s vama umjesto da vam se smiju.
- Zapravo, neugodnost je izvrstan način da vas povežete s drugim ljudima, jer je neugodnost nešto što gotovo svatko doživi u nekom trenutku svog života. Ako se možete nasmijati sami sebi, onda neugodan incident može biti izvrsna polazna točka za pokretanje zanimljivog razgovora ili sklapanje novih prijatelja.
- Također možete pokušati učiniti događaj smiješnim. Ako sa situacijom postupate dobro, to će biti manje neugodno i više će se osjećati kao šala. Na primjer, ako padnete sa stolca, recite nešto poput: "Vau, pao sam sam bez dublera!"
Korak 2. Priznajte da ste sramežljivi
Kad se dogodi nešto neugodno, bolje prihvatite to. Ne možete vratiti vrijeme, pa koja je svrha to poricati? Samo priznajte sebi - i drugima ako je prikladno - da ste doživjeli neugodno iskustvo. Ovo može biti izvrstan način za započinjanje razgovora s drugim ljudima jer su možda doživjeli neugodne trenutke za podijeliti s vama.
Korak 3. Objasnite zašto se događaj dogodio
Mogu postojati okolnosti u kojima se neugodan trenutak može razumjeti i objasniti. Na primjer, cijeli dan krivo zovete nečije ime. Kad bolje razmislite, shvatite da mislite na nekog drugog.
Na primjer, “Žao mi je, stalno sam krivo nazivao tvoje ime. Možda je to bilo zato što sam razmišljao o nekome tko prolazi kroz kušnju, pa mi je pažnja bila odvraćena.”
Korak 4. Zatražite pomoć od drugih
Možda ste na sastanku prolili kavu po važnim papirima ili ste se okliznuli i bacili hrpu knjiga pred ravnateljeve noge. Zamolite nekoga drugog da vam pomogne podići predmete. To će situaciju pretvoriti iz neugodne u posao koji treba obaviti.
Metoda 2 od 3: Minimiziranje incidenata
Korak 1. Duboko udahnite
Nakon što se dogodi neugodan trenutak, kod nekih ljudi će se povećati tjeskoba. Lice je zajapureno, broj otkucaja srca i krvni tlak se povećavaju, dah je plitak, a znoj se počinje skupljati u većim količinama na većini površine kože. Da biste se smirili, duboko udahnite i ponovno procijenite situaciju. To će vam pomoći u psihološkom odgovoru koji doživljavate (na primjer, rumenilo) i spriječit će vas da kažete ili učinite nešto neugodnije. Odvojite minutu da se smirite, a zatim krenite dalje.
Korak 2. Ne pretvarajte se u spektakl
Najgore što treba učiniti kada se dogodi neugodan događaj je pretjerati. Kad se dogodi neugodan trenutak, najbolje je ne vrištati, vrištati, bježati u suzama ili glasno plakati u javnosti. Što su pretjerani, to će neugodniji događaji biti ugrađeni u sjećanja ljudi. Imajte na umu da je ovo samo događaj koji će se brzo zaboraviti. Ako je vaša reakcija blaga, veća je vjerojatnost da će ljudi zaboraviti i na incident.
Korak 3. Uvjerite se da incident nije previše neugodan
Morate se suočiti s činjenicom da se dogodilo nešto loše. Ali zapamtite, incident će biti neugodan samo ako se uvjerite da je to bio slučaj. Ako zaboravite na to i uvjerite se da nije neugodno, nećete se sramiti.
- Velike su šanse da ste prema sebi kritičniji od bilo koga drugog. Psiholozi su otkrili da u slučajevima anksioznosti ili neugodnih događaja, osoba postaje jako svjesna sebe i precjenjuje koliko ljudi zapravo brine o njoj ili njoj.
- Kultivirajte ovaj način razmišljanja: ako vam se dogodi nešto neugodno, velika je vjerojatnost da ljudi oko vas brinu više o sebi nego o vama.
Korak 4. Učinite nešto što će vam odvratiti pažnju
Nakon što se dogodi neugodan događaj, učinite nešto kako biste to zaboravili. Pokušajte čitati, igrati svoj omiljeni sport, gledati televiziju, slušati glazbu itd. Preusmjerite pozornost na aktivnosti koje vas sprječavaju da se usredotočite na neugodan događaj.
Korak 5. Učite iz neugodnih događaja
U redu, imali ste neugodno iskustvo, ali uzmite to kao lekciju i naučite iz toga. Jeste li se poskliznuli i pali ispred svoje simpatije? Onda nemojte nositi visoke potpetice. Onesvijestite li se dok držite govor? Istražite kako se smiriti prije prezentacije.
Metoda 3 od 3: Pronalaženje korijena problema
Korak 1. Razmislite o emocijama proizašlim iz ovog incidenta
Uvijek zapamtite, o sebi možete naučiti iz stvari kojih se sramite. Razmislite o tome što se dogodilo. Zapitajte se: "Zbog ovog incidenta, čega sam se zaista postidio?" Moguće je da problem nisu samo ljudi u vašoj okolini u to vrijeme.
Na primjer, ako se osjećate jako neugodno nakon što niste učinili nešto u čemu ste obično vrlo dobri, to može biti zato što ste sebi postavili previsoke ciljeve. Na svakom neugodnom događaju razmislite o tome što vaše emocije pokazuju o očekivanjima vas samih i drugih općenito
Korak 2. Saznajte imate li anksiozni poremećaj
Iako je naslov ovog članka "Kako se nositi s neugodnim incidentima", neki ljudi često doživljavaju neugodne incidente. To se može dogoditi gotovo svaki dan. Ako stalno doživljavate neugodne događaje, a da ih ne možete kontrolirati, možda imate društvenu fobiju. To je zapravo vrsta anksioznog poremećaja koji je usko povezan s trajnom sramežljivošću. Ova smetnja otežava vam da zaboravite neugodan događaj.
Ako ne možete lako prebroditi svoju sramežljivost, a to doživljavate vrlo često, poduzmite dodatne mjere za liječenje tjeskobe
Korak 3. Posjetite savjetnika za mentalno zdravlje
Ako mislite da postoji osnovni uzrok koji vašu sramežljivost čini više nego uobičajenom, obratite se savjetniku za pomoć. Oni vam mogu pomoći u prepoznavanju vaših emocija i pružiti razumijevanje zašto se osjećate tako. Također mogu pružiti načine za smanjenje razine srama koji osjećate.
Korak 4. Vježbajte meditaciju svjesnosti
Ako ne možete prestati razmišljati o neugodnom incidentu, pokušajte meditirati. Upamtite, taj neugodan incident je stvar prošlosti. Pokušajte živjeti u sadašnjosti. Meditacija svjesnosti je tehnika koja vam pomaže da budete svjesni svojih misli i emocija i da ih ne osuđujete. Ova meditacija može pomoći u prevladavanju sjećanja na neugodne događaje.,
- Mirno sjedite 10-15 minuta, duboko udahnite. Usredotočite se na svoje disanje.
- Prepoznajte svaku misao koja vam prolazi kroz glavu. Identificirajte emocije koje osjećate. Recite sebi: "Stidim se."
- Prihvatite emocije koje osjećate, govoreći sebi: "Mogu prihvatiti ovu sramotu."
- Shvatite da je to samo privremen osjećaj. Recite sebi: „Znam da je ovaj osjećaj privremen i da će nestati. Što sada trebam učiniti? " Dajte sebi prostora i opravdanja za svoje osjećaje, ali budite svjesni da vaše misli i odgovori mogu promijeniti stvarnost onoga što se dogodilo.
- Vratite svoju pozornost i svijest. Kad vam padne na pamet druga misao, ponovite postupak prepoznavanja i puštanja.
- Na Internetu možete pretraživati i vodiče za meditaciju svjesnosti.
