Tamo je svijet težak. Ako živite osjećajući se kao da vas svi varaju ili povrijeđuju, vaš će život biti iscrpljujući. Situacija je još gora kada znate da ste najveći neprijatelj vi. Kako se možete suočiti s paranojom i pobijediti je? Kako možete kontrolirati način na koji gledate na svijet?
Korak
1. dio od 3: Procjena situacije
Korak 1. Razlikovati paranoju i tjeskobu
Anksioznost nije isto što i paranoja, ali ta dva stanja ipak imaju neke zajedničke stvari. Ljudi koji pate od tjeskobe uvijek imaju ozbiljne brige. Možda pomisle: "Moji će roditelji poginuti u prometnoj nesreći." Dok će paranoična osoba misliti: "Postoje ljudi koji će mi ubiti roditelje da bi me povrijedili." Ako mislite da je vaš problem tjeskoba, pročitajte članak wikiHow Kako se nositi s tjeskobom.
- Anksioznost ima različite oblike, javlja se povremena tjeskoba zbog određenog događaja, poput stresa s ispita, i trajna tjeskoba koja vas uvijek prati. Anksiozni poremećaji su najčešći poremećaj mentalnog zdravlja. Ako vam se anksioznost čini općom "svaki put kad se pojavi", a ne određenim događajem ili situacijom, trebali biste posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje. Moguće je da patite od anksioznog poremećaja.
- Anksioznost je mnogo češća od kliničke paranoje. Prosječna dob za osobe s napadima anksioznosti je 31 godina, iako se može pojaviti u bilo kojoj dobi. Simptomi anksioznosti ili GAD (generalizirani anksiozni poremećaj) općenito uključuju nemogućnost opuštanja, lako zaprepaštenje i poteškoće u koncentraciji. Dobra vijest je da su ti simptomi vrlo izlječivi.
Korak 2. Okupite suce
Teško je povjerovati, ali određeni stupanj paranoje je normalan. Svi imamo nesigurnosti i svi znamo što je sramežljivost. Oko trećine ljudi u svijetu imalo je paranoične misli. Prije nego što brzo zaključite i pretpostavite da ste paranoični, okupite 4 ili 5 prijatelja i pitajte ih je li vaš misaoni proces razumljiv ili, da, prividan. Ovo je jedini način da saznate jeste li zaista paranoični ili niste.
- Postoji pet razina paranoje. Većina nas ima strah od opasnosti i sumnja ("Mogao bih poginuti u ovoj mračnoj uličici!" Ili "Oni potajno pričaju o meni, zar ne?"). Ali ako pretpostavite da je osobna prijetnja blaga ("Lupkali su nogama da bi me iznervirali"), umjerena ("Moji se pozivi prate") ili ozbiljna ("Policija me gleda na televiziji"), to je znak da možda ste paranoični.
- Pogledajte kako vaše misli utječu na vaš život. Možda imate povremene paranoične misli, ali ako te misli nemaju značajan utjecaj na vaš život, možda niste klinički paranoični.
Korak 3. Utvrdite jeste li zaista paranoični ili samo slušate prošla životna iskustva
Ponekad će vaši prijatelji ili vama najbliži nazvati vaš um "paranoičnim" ako sumnjate na nešto, ali sumnja ne znači uvijek lošu osobinu. Ponekad vas životna iskustva nauče da imate određene stavove koji se smatraju sumnjivima. Sumnjati u nešto, poput da će vas netko ozlijediti, ne znači nužno paranoju. Možda jednostavno teško vjerujete ljudima. To se obično događa nakon doživljene traume ili vrlo lošeg događaja.
- Na primjer, možda ste sumnjičavi prema suprotnom spolu koji vam se čini "previše savršen". Ako ste prošli slomljeno srce, vjerojatno ste slušali samo upozorenja iz prošlih iskustava.
- S druge strane, ako sumnjate da je vaš spoj tajni ubojica poslan da vas ubije, vjerojatno je to paranoja.
- Kao drugi primjer, možda ćete primijetiti da nešto "nije u redu" u situaciji ili osobi zbog koje ste sumnjičavi. Ovakva reakcija ne mora značiti i paranoičnost. Iako bi vašu reakciju trebalo procijeniti, ona ne mora biti odmah negativna.
- Odvojite vrijeme da procijenite svoje reakcije i sumnje. Možete reagirati trenutnim odgovorom, poput straha ili tjeskobe. Ne žurite, pokušajte saznati odakle dolazi odgovor. Postoji li osnova, npr. Prošlo iskustvo, koje je moglo potaknuti reakciju?
- Brzo provjerite činjenice. To ne znači da provjeravate prošlost svog novog dečka. Sjednite s papirom i zapišite što se dogodilo. Opišite kakvo je stanje, kako se osjećate prema situaciji, koliko su jaki ti osjećaji, što vjerujete u situaciju, imaju li ta uvjerenja potkrepljujuće (ili opovrgavajuće) činjenice i možete li promijeniti svoja uvjerenja na temelju tih činjenica.
Korak 4. Razmotrite učinke alkohola, droga i drugih nedopuštenih tvari
Paranoja je česta nuspojava zlouporabe opojnih tvari. Alkohol može izazvati halucinacije i paranoju kod alkoholičara. Stimulansi, uključujući kofein (da kofein), Adderall ili Ritalin, mogu uzrokovati paranoju i nesanicu. Kombinacija stimulansa s antidepresivom ili lijekom protiv prehlade bez recepta može povećati ovu nuspojavu.
- Halucinogeni, kao što su LSD, PCP (anđeoska prašina) i lijekovi koji utječu na um mogu uzrokovati halucinacije, agresiju i paranoju.
- Većina drugih ilegalnih droga, uključujući kokain i met, također mogu uzrokovati paranoju. Gotovo 84% korisnika kokaina osjeća paranoju izazvanu kokainom. Čak i marihuana može izazvati paranoju kod nekih ljudi koji je koriste.
- Većina lijekova na recept neće uzrokovati paranoju ako se uzimaju kako je propisano. Međutim, neki recepti za Parkinsonovu bolest koji potiču proizvodnju dopamina mogu uzrokovati halucinacije i paranoju. Ako uzimate lijekove na recept i sumnjate da ste paranoični, pitajte svog liječnika za alternativni lijek. Nemojte prestati uzimati lijekove prije nego se prethodno posavjetujete sa svojim liječnikom.
Korak 5. Razmislite o svojoj situaciji
Nedavni traumatični događaj ili gubitak također može učiniti neke ljude paranoičnim. Ako ste nedavno izgubili nekoga ili ste bili u posebno stresnoj situaciji, paranoja bi mogla biti vaš način rješavanja toga.
Ako se čini da vaša paranoja proizlazi iz prilično nedavne situacije (barem u posljednjih nekoliko mjeseci), vjerojatno nije kronična. Stanje i dalje zahtijeva pažnju i morat ćete se zaobići, ali lakše je ako je relativno novo
2. dio od 3: Prevladavanje paranoičnih misli
Korak 1. Počnite pisati dnevnik kako biste zabilježili svoje misli i osjećaje
Dnevnici vam mogu pomoći da shvatite zbog čega se osjećate paranoično, a mogu biti i način za smanjenje stresa. Vođenje dnevnika također može pomoći u identificiranju pokretača ili ljudi, mjesta i situacija za koje se čini da izazivaju paranoju. Za početak pisanja odaberite ugodno mjesto i planirajte provesti oko 20 minuta dnevno na pisanju. Zamislite situaciju koja vas čini paranoičnim. Na primjer:
- Kada se najviše osjećate paranoično? Večer? Rano jutro? Zašto se u tim trenucima osjećate paranoično?
- Obično kada ste paranoični, tko je u vašoj blizini? Postoji li osoba ili grupa zbog koje se osjećate paranoičnije? Zašto mislite da vas čine paranoičnijim nego inače?
- Gdje se osjećate najviše paranoično? Postoji li mjesto gdje vaša paranoja doseže vrhunac? Zašto vas to mjesto čini paranoičnim?
- U kojim situacijama često doživljavate paranoju? Društvena situacija? Ima li to veze s vašim okruženjem?
- Koja sjećanja vam padaju na pamet kad to doživite?
Korak 2. Napravite plan kako biste izbjegli ili smanjili svoju izloženost okidačima paranoje
Nakon što identificirate situacije i ljude koji izgleda doprinose vašoj paranoji, možete stvoriti plan za smanjenje izloženosti tim okidačima. Iako su neki ljudi, mjesta i situacije neizbježni, poput posla ili škole, svijest o okidačima paranoje može vam pomoći smanjiti izloženost drugim stvarima koje biste mogli izbjeći.
Na primjer, ako se zbog određene rute osjećate paranoično, idite drugom rutom ili zamolite prijatelja da vas prati
Korak 3. Naučite propitivati svoje misaone procese
U slučaju neizbježnih okidača, učenje propitivanja paranoidnih misli može vam pomoći smanjiti ili ukloniti misli o osobi ili situaciji koja ih je uzrokovala. Sljedeći put kad budete imali paranoične misli o nekoj osobi, mjestu ili situaciji, postavite sebi sljedeća pitanja:
- Koja je ovo misao? Kad sam počeo razmišljati o tome? Kome je ovo na umu? Kada? Što se dogodilo?
- Je li ta misao utemeljena na činjenicama ili mišljenjima? Kako mogu saznati?
- Koje su moje pretpostavke ili uvjerenja o ovoj misli? Jesu li moje pretpostavke ili uvjerenja realna? Zašto? Što znači ako te misli nisu stvarne?
- Kako se osjećam - fizički i emocionalno?
- Što mogu učiniti da se s tim mislima nosim na pozitivan način?
Korak 4. Preusmjerite svoju pažnju s paranoičnih misli
Ako ne možete smanjiti paranoju ocjenjujući sadržaj, pokušajte sebi odvratiti pažnju. Možete nazvati prijatelje, prošetati ili pogledati film. Pronađite načine da paranoične misli izbacite iz svog uma kako se ne biste utopili u njima.
- Smetnje vam mogu pomoći da izbjegnete opsesivne obrasce mišljenja koji se javljaju kad stalno razmišljate o istoj stvari, poput pokvarenog zapisa. Ove opsesivne misli povezane su s visokom razinom anksioznosti i depresije.
- Međutim, samo odvraćanje pažnje nije dovoljno da se te misli u potpunosti prevladaju. Smetanje je oblik prevencije, što znači da morate poduzeti i druge korake kako biste se nosili s paranojom.
Korak 5. Nemojte sami sebe kažnjavati
Paranoidne misli mogu vas osramotiti i natjerati vas da oštro procijenite sami sebe. Istraživanja pokazuju da tehnike "kažnjavanja" nisu učinkovite u rješavanju paranoidnih misli.
Preporučujemo da pokušate ponovno procijeniti (procijeniti misaone procese), društvenu kontrolu (tražiti savjet od drugih) ili odvratiti pažnju kao što je gore spomenuto
Korak 6. Odredite trebate li stručnu pomoć
Blaga paranoja može biti samoograničavajuća, ali trebat će vam stručna pomoć ako je vaša paranoja umjerena do teška. Ako ste često paranoični, razmislite o sljedećim pitanjima:
- Razmišljate li o djelovanju na štetne misli?
- Razmišljate li nanijeti štetu sebi ili drugima?
- Smišljate li i planirate li načine povrijediti nekoga s namjerom da to zaista učinite?
- Čujete li glasove koji vam govore da povrijedite sebe ili druge?
- Utječu li vaše opsesivne misli ili ponašanje na vaš osobni ili poslovni život?
-
Oživljavate li traumatično iskustvo u glavi, iznova i iznova?
Ako je odgovor na to pitanje "da", trebate što prije potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje
3. dio 3: Razumijevanje paranoje
Korak 1. Pravilno definirajte "paranoju"
Mnogi od nas izraz "paranoičan" koriste labavo. Međutim, klinička paranoja uključuje produženi mučni osjećaj i sve napuhaniji osjećaj važnosti. Za razliku od obične sumnje, paranoja nema racionalnu osnovu. Postoji nekoliko zdravstvenih ili mentalnih stanja koja mogu uzrokovati paranoju, ali nisu česta. Ne možete i ne biste trebali pokušavati sami dijagnosticirati. Ako pokažete bilo koji od ovih simptoma, posjetite svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje, poput psihijatra ili kliničkog psihologa. Samo educirani medicinski stručnjak može dijagnosticirati mentalnu bolest.
Korak 2. Identificirajte karakteristične simptome paranoidnog poremećaja osobnosti
Paranoidni poremećaj osobnosti pogađa 0,5% do 2,5% svjetske populacije. Ljudi koji pate od ovog poremećaja toliko su sumnjičavi prema drugima da uzrokuje disfunkciju u njihovom svakodnevnom životu, poput ekstremnog povlačenja iz društvenog života. Simptomi uključuju:
- Neosnovana sumnja u druge, osobito sumnje da ćete biti povrijeđeni, iskorišteni ili prevareni
- Sumnjajte da se drugima ne može vjerovati, čak ni vašim prijateljima i obitelji
- Poteškoće u razgovoru o osjećajima ili suradnji s drugim ljudima.
- Pretpostavljajući da u bezopasnim komentarima ili događajima postoji skriveno ili prijeteće značenje
- Zadržavajući zamjeranje
- Okrutan ili društveno povučen
- Snažna ljutita reakcija
Korak 3. Pazite na znakove paranoidne shizofrenije
Ljudi s paranoičnom shizofrenijom vjeruju da će drugi povrijediti njih ili njihove voljene. Možda i oni vjeruju da su vrlo važni (zablude o veličini). Samo 1% ljudi sa shizofrenijom u svijetu. Znakovi paranoidne shizofrenije uključuju:
- Socijalna izolacija ili povlačenje
- Budite sumnjičavi prema drugima
- Sam ili oprezan
- Prividna ljubomora
- Slušne halucinacije ("slušanje glasova")
Korak 4. Pazite na znakove zavaravajućeg poremećaja
Zabludni poremećaj je vjerovanje u jednu ili više vrlo specifičnih paranoja (na primjer, "Policija je na TV -u i prati svaki moj pokret"). Ta su uvjerenja jasna i nisu uvijek globalna, a oboljeli može normalno funkcionirati bez pokazivanja čudnog ponašanja. Ovaj poremećaj je vrlo rijedak, samo oko 0,02% ljudi koji pate od zavaravajućeg poremećaja. Uobičajeni simptomi zavaravajućeg poremećaja uključuju:
- Prekomjerno upućivanje na sebe. To znači da osoba vidi reference na sebe na bilo koji način, čak i u okolnostima za koje je vjerojatno da nisu istinite (npr. Vjerujući da glumac u filmu govori izravno s njima).
- Naljutiti se
- Depresivna priroda
- Agresivno ponašanje
Korak 5. Razmislite imate li možda posttraumatski stresni poremećaj
Paranoja može pratiti posttraumatski stresni poremećaj, stanje mentalnog zdravlja koje se može razviti nakon što je osoba doživjela traumu. Traumatična iskustva mogu čak uzrokovati halucinacije, kao i paranoju. Ako ste u prošlosti doživjeli traumu, poput nasilja, velika je vjerojatnost da patite od onoga što se naziva proganjanja ili uvjerenja da će vas netko povrijediti. Ta uvjerenja mogu vas učiniti sumnjičavima prema drugima ili zabrinuti da ćete biti povrijeđeni, čak i u situacijama koje nisu sumnjive ili opasne za većinu ljudi. Za razliku od većine vrsta paranoje, ova vrsta straha ima osnovu, naime reakciju na traumu. Posttraumatski stresni poremećaj možete liječiti uz pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje s iskustvom u rješavanju slučajeva traume.
- Najčešći način liječenja posttraumatskog stresnog poremećaja je kognitivno-bihevioralna terapija koja se usredotočuje na proučavanje učinaka traume na misli i ponašanje. Možete naučiti nove načine razmišljanja o sebi i svijetu, načine razmišljanja koji će vam pomoći smanjiti simptome
- Ostali tretmani uključuju terapiju izlaganjem ili ponovnu obradu i desenzibilizaciju pokreta očiju.
Korak 6. Razmislite o svojim osjećajima s terapeutom
Bez pomoći može biti teško shvatiti zašto se osjećate paranoično i odrediti najbolji način za rješavanje tih osjećaja. Licencirani stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da počnete razumijevati te osjećaje i pomoći vam da ih prebrodite.
- Imajte na umu da osjećaj paranoje može biti dio drugog stanja mentalnog zdravlja koje zahtijeva liječenje. Terapeut vam može pomoći razumjeti što se događa i odlučiti o najboljem načinu djelovanja.
- Česta je posjeta terapeutu. Mnogi ljudi to čine kako bi poboljšali svoje stanje i poboljšali kvalitetu života. Trebali biste biti sretni što ste odlučili zatražiti pomoć: vaši su postupci bili odvažni i pokazali su da vam je stalo do sebe.
- Promijenite terapeuta. Mnogi ljudi osjećaju se zaglavljeni s prvim terapeutom kojeg upoznaju. Ako ne uspije, potražite novog terapeuta. Pronađite terapeuta koji vam odgovara i kojem možete vjerovati. Promjena terapeuta može ubrzati vaš napredak.
- Imajte na umu da je vaš terapeut zakonski dužan čuvati povjerljivost podataka koje dajete. Ljudi koji pate od paranoje obično se plaše podijeliti svoje probleme, ali terapeuti su zakonski i etički obvezni čuvati tajne. Jedine iznimke od ovog pravila su ako dijelite planove da naudite sebi ili drugima, ako vaša situacija uključuje nasilje ili zanemarivanje ili ako sud naredi terapeutu da otkrije podatke jer ste na sudskom ročištu.
Savjeti
- Klonite se droga i alkohola. Možda mislite da ova nedopuštena tvar pomaže, ali ne pomaže. Sve to samo pogoršava vašu paranoju.
- Naučite meditirati kako biste se mogli opustiti kad vas napadnu paranoične misli.
- Imajte na umu da je većina ljudi dobra i da se ne urote protiv vas.
- Zapamtite da će na kraju sve biti u redu bez obzira na sve.
- Koncentrirajte se na disanje i smislite nešto opuštajuće, možda sretno sjećanje. Ako to ne uspije, pokušajte srednju mentalnu aritmetiku; na primjer, pomnožite 13 x 4 u glavi.
Upozorenje
- Nemojte povrijediti druge ljude samo na temelju vaših sumnji.
- Podijelite svoja razmišljanja i osjećaje s drugima. Nagomilani osjećaji će na kraju eksplodirati, a njihovo suzbijanje neće biti dobro za vaše zdravlje. Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete.
