Bez obzira na dob ili fazu vašeg života, suočiti se sa smrću uvijek je teško. Smrt je neizbježan dio života. Međutim, to ne znači da ne možete učiti od smrti i kontrolirati osjećaj tuge. Iako je proces težak, učenje o tome kako se nositi sa smrću dugoročno će vas učiniti snažnijom i sretnijom osobom.
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa smrću voljenog
Korak 1. Prepoznajte da je osjećaj tuge prirodan
Nemojte se obeshrabriti ili uzrujati sami sa sobom, niti se brinuti da nećete moći nastaviti sa svojim životom. Nakon smrti nekoga koga volimo, prirodno je osjećati se tužno, uzrujano i izgubljeno. Ne morate si govoriti da "zaboravite" ili da nastavite dalje. Umjesto toga, prihvatite osjećaj kao prirodan odgovor na smrt - ovaj korak će vam olakšati da se nosite s tugom s vremenom. Uobičajene emocije uključuju:
- Nijekanje smrti
- Emotivno potresen ili otupio
- Pokušaj cjenkanja ili razmišljanje o načinima spašavanja pokojnika.
- Žao zbog stvari koje su se dogodile dok je ta osoba bila živa.
- Depresija
- Bijes
Korak 2. Dopustite sebi da ispustite svoje osjećaje
Kad prvi put saznate za smrt voljene osobe, bit će vam zlo. Umjesto da izbjegavate te osjećaje, trebali biste ih pokušati ispustiti na bilo koji način koji se čini prirodnim. Plače, tiho razmišljanje ili želja za pričom o smrti potiču se ako trebate. Ne odbijajte plakati jer mislite da plač "izgleda slabo". Ako želite plakati, dopustite sebi da plačete.
Nemojte se osjećati kao da morate na neki način tugovati. Ovaj proces je osoban i morate prihvatiti sve osjećaje i izraze koji vam odgovaraju
Korak 3. Spakirajte svoja sjećanja u pozitivne dojmove
Previše je jednostavno dopustiti da nas negativne emocije smrti obuzmu i isprati lijepe uspomene na nekoga dok je bio živ. Zamislite smiješne i jedinstvene kvalitete svoje voljene osobe i podijelite ih s drugima. Slavite postignuća i život pokojnika tijekom života, pronađite dobre stvari u teškim vremenima.
- Mnoge su studije pokazale da način na koji razmišljamo o svojoj tuzi utječe na to kako se osjećamo u sljedeće jedne do dvije godine, pa će vam pozitivan osjećaj sada pomoći da ostanete pozitivni u budućnosti.
- "Oporavak od tuge nije proces zaboravljanja, već proces sjećanja s manje boli i više radosti." - Marie Jose Dhaese
Korak 4. Dajte si vremena da obradite gubitak
Često je naša reakcija na tragediju smanjivanje slobodnog vremena - radite više sati, češće odlazite i spavajte do kasno. Ovo je pokušaj da se "zakopaju" osjećaji tuge, odnosno da se zaposlite kako biste izbjegli osjećaj neugodnosti ili tuge. Međutim, za prihvaćanje smrti potrebno je vrijeme.
Oduprite se porivu za upotrebom droga i alkohola pred smrću. Ove tvari ne samo da ometaju vašu sposobnost da se kontrolirate, već mogu uzrokovati i druge fizičke i psihičke probleme
Korak 5. Razgovarajte o svojim osjećajima s voljenima
U ovoj tuzi niste sami, a dijeljenje svojih misli, sjećanja i emocija s drugima može pomoći svima da shvate što se dogodilo. Zatvaranje od drugih ne samo da ometa vašu sposobnost da se nosite sa smrću, već stvara i jaz između ljudi kada su jedni drugima najpotrebniji. Iako je teško razgovarati, postoji nekoliko načina za početak razgovora:
- Ponesite svoje najdraže uspomene na pokojnika.
- Zajedno isplanirajte sprovod, ukop ili neki drugi ritual.
- Potvrdite kada vam je potreban netko da izbaci vašu ljutnju ili tugu.
Korak 6. Izrazite svoje emocije u obliku umjetnosti ili pisanja
Čak i ako samo zapišete svoje misli u dnevnik, pronalaženje načina da izrazite svoje misli pomoći će vam da se nosite s tim osjećajima. Zapisujući ili prenoseći misli kroz umjetnost, svoje misli činite stvarnima i lakšima za kontrolu.
Korak 7. Pazite na svoje zdravlje kad tugujete
Između našeg fizičkog i mentalnog zdravlja postoji snažna veza, a briga za jedno uvijek će koristiti drugom. I dalje se hranite pravilno, vježbajte i dovoljno spavajte, čak i ako se osjećate letargično ili neugodno.
Korak 8. Pronađite grupu za podršku (grupu za podršku)
Pronalaženje drugih ljudi koji razumiju vašu unutarnju ozljedu može biti vrijedan alat koji će vam pomoći da saznate o svojim osjećajima i da se nosite sa smrću. Znajte da niste jedina osoba koja doživljava ovu emocionalnu traumu i znajte da jednostavnim pretraživanjem interneta za "Grupe za podršku smrti" u vašem području možete pronaći grupu u vašoj blizini.
- Postoje posebne skupine za različite vrste smrti - skupine za one koji su izgubili bračnog druga ili roditelja, skupine za one koji se bave rakom itd.
- Ministarstvo zdravlja Sjedinjenih Država ima detaljan popis različitih grupa za podršku i kako ih kontaktirati na njihovoj web stranici grupe za podršku.
Korak 9. Razgovarajte sa psihijatrom ako osjećate ekstremne osjećaje tuge ili tuge
Postoje školovani stručnjaci koji vam mogu pomoći da se nosite sa smrću voljene osobe, pogotovo ako se osjećate kao da ne možete normalno funkcionirati ili ste izgubili volju za životom.
Vodiči i savjetnici, školski terapeuti i stručnjaci za mentalno zdravlje mogu vam pružiti smjernice i podršku dok radite kroz smrt voljene osobe
Korak 10. Upravljajte svojom tugom u vlastitom vremenskom okviru
Ne postoji "pravo" vrijeme za rješavanje tuge - ponekad je potrebno mjesec dana, ponekad je potrebno više od godinu dana. Kad netko koga volite umre, nitko ne zna kako će to utjecati na vas, stoga se ne pokušavajte natjerati da se brzo osjećate bolje. S vremenom ćete naučiti kako prihvatiti smrt na svoj način.
"Faze tugovanja" samo su tragovi osjećaja koji su uobičajeni nakon smrti nekoga koga volimo. Ove faze nisu niz obveza koje tužna osoba mora ispuniti prije nego što može nastaviti sa životom
Metoda 2 od 3: Suočavanje sa smrtonosnom bolešću
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dostupnim mogućnostima liječenja i podrške
Bez obzira na to jeste li vi ili vaša voljena osoba dobili fatalnu dijagnozu, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o mogućnostima hospicijskog liječenja (kraj njege) i palijativnom (liječenje neizlječive bolesti). Trebali biste dobiti informacije o vremenskom slijedu dijagnoze i što možete učiniti kako biste osigurali svoju sigurnost i udobnost.
Korak 2. Recite voljenim osobama kad budete spremni
To je često vrlo teško, pa polako i unaprijed razmislite o tome što želite reći. Često je korisno prvo reći jednoj osobi; kao što je prijatelj od povjerenja ili voljena osoba i zamolite ga da vam pomogne podržati vas dok to govorite drugima. Ako vam je teško razgovarati o ovom pitanju s prijateljima i obitelji, razmislite o tome da prvo počnete sa savjetnikom ili grupom za podršku.
Svi će imati različite reakcije na ovu vijest, od ljutnje do tuge, ali shvatite da je to sve zato što vole i brinu o vama
Korak 3. Pronađite skupinu pacijenata za podršku koja prolazi kroz sličan problem
Pronalaženje drugih ljudi koji razumiju vašu patnju može biti vrijedan alat koji će vam pomoći da saznate o svojim osjećajima i da se nosite sa smrću. Znajte da niste sami na ovom putovanju i da će vam drugi dati savjete i uvide koji bi vam mogli biti od koristi.
- Često postoje posebne skupine za različite vrste smrti - skupine za one koji su izgubili bračnog druga ili roditelja, skupine za one s rakom itd.
- Ministarstvo zdravlja Sjedinjenih Država ima detaljan popis različitih grupa za podršku i kako ih kontaktirati na njihovoj web stranici grupe za podršku.
Korak 4. Gledajte na svoj život u manjim dijelovima kojima se može lakše upravljati
Ne pokušavajte se nositi sa cijelom prognozom odjednom, uvijek razmišljajte kako upravljati posljednjom godinom svog života. Umjesto toga, zamislite male ciljeve koje ćete postići tijekom tjedna ili mjeseca i uživajte u svakom trenutku maksimalno. Nemojte imati osjećaj da morate učiniti sve odjednom.
Korak 5. Uživajte u svom životu punim plućima
Provodite dane radeći stvari koje volite. Razgovarajte s ljudima do kojih vam je stalo i provodite vrijeme s obitelji. Čak i u danima kada se osjećate slabo i umorno, pronađite aktivnosti koje vas čine sretnima.
- Zamolite svoje prijatelje ili obitelj da vam pomognu na putovanju ako se osjećate slabo.
- Razgovarajte o kontroli boli sa svojim liječnikom ako vas boli previše da biste mogli uživati u životu.
Korak 6. Planirajte svoju smrt
Provjerite je li vaša oporuka ažurirana i jeste li svojoj obitelji, voljenima i liječnicima objasnili posljednje želje. Iako je očito da biste to trebali učiniti kad se osjećate spremni, ne stavljajući svoj život u red prije smrti može otežati voljenima kada vas nema.
Korak 7. Ako netko koga volite pati od neizlječive bolesti, pružite mu ljubav i podršku
Iako se možete osjećati kao da ih možete izliječiti ili liječiti njihovu bolest, najbolje što možete učiniti za prijatelja koji boluje od neizlječive bolesti je biti uz njega. Odvedite ga na raspored liječničkih pregleda, pomozite oko domaćih zadataka i dođite razgovarati s njim.
Ne pokušavajte biti "heroj". Tu ste da podržite svog prijatelja, ali budite svjesni da postoje ograničenja u onome što možete učiniti
Metoda 3 od 3: Podučavanje djece o smrti
Korak 1. Prepoznajte da se djeca različite dobi suočavaju sa smrću na različite načine
Vrlo mala djeca, poput one u predškolskoj dobi, mogu se boriti da shvate smrt i da je umjesto toga vide kao privremenu razdvojenost. S druge strane, srednjoškolska djeca mogu razumjeti smrtni list i njegove uzroke.
- Neka mlađa djeca mogu generalizirati smrt kako bi je razumjela. Na primjer, nakon što su svjedočili događajima od 11. rujna, neka mlađa djeca mogu pripisati smrt hodanju do nebodera.
- Neka vaše dijete vodi razgovor o smrti jer će postavljati pitanja koja su mu važna i pomoći će vam da odredite koji ton i jezik isporuke ćete koristiti.
Korak 2. Razgovarajte sa svojom djecom o smrti
Smrt je često strani pojam, osobito za malu djecu. Morate naučiti ideju da vaša voljena osoba više neće biti zauvijek, a roditelji mogu pružiti ljubav i podršku dok se djeca uče nositi sa smrću. Iako su ti razgovori teški, morate biti svoji i biti uz svoje dijete.
- Na pitanja odgovarajte jednostavnim i iskrenim odgovorima, a ne tropovima poput "izgubljeno" ili "muha".
- Budite iskreni - minimiziranje negativnih emocija samo će kasnije zbuniti vaše dijete i izgubiti povjerenje u vas.
Korak 3. Recite djeci o smrti voljene osobe jednostavnim i jasnim jezikom
Nemojte šaputati, izmišljati priče ili čekati da im ispričate kada dođe pravi trenutak.
Voljena osoba od povjerenja trebala bi djetetu pričati o smrti kad god je to moguće kako bi se dijete osjećalo zaštićenim
Korak 4. Potaknite dijete da vam se otvori
Baš kao i odrasli, djeca mogu imati poteškoća u izražavanju ili znanju kada govoriti. Ne zaboravite ih potaknuti da podijele svoje osjećaje, ali poštujte njihove želje ako odluče šutjeti ili se osjećati neugodno - osjećaj depresije samo će ih više zbuniti i otežati im razumijevanje njihove tuge.
Korak 5. Pomozite im da učvrste pozitivna sjećanja
Razgovarajte sa svojim djetetom o lijepim uspomenama koje su imale s pokojnikom, pogledajte fotografije iz sretnih vremena, pokušajte ostati pozitivni. Iako je ovaj korak težak kad i sami osjećate tugu, može pomoći svima da se nose s negativnim emocijama koje nastaju.
Korak 6. Neka vaša djeca sudjeluju u pogrebnim ritualima
Dopuštajući djeci da čitaju poeziju na sprovodima, pomažu u branju cvijeća ili pričaju priče o voljenima, čini ih dijelom obiteljskog tugovanja. Osjećaju se kao da imaju kontrolu nad svojim osjećajima i mogu smisleno pridonijeti sjećanju na pokojnika.
Korak 7. Budite svoji kad tugujete
Iako bi roditelji uvijek trebali podržavati svoju djecu, oni će također slijediti vaš primjer. Ako odbijete pokazati emocije, plakati ili govoriti o smrti voljene osobe, velika je vjerojatnost da će i vaše dijete učiniti isto.
Korak 8. Znajte kada vašem djetetu treba dodatna pomoć
Iako većina djece s vremenom može naučiti nositi se sa smrću, postoje slučajevi kada smrt duboko pogodi dijete i može biti potreban savjet stručnjaka za mentalno zdravlje. Pazite na sljedeće simptome:
- Poteškoće u obavljanju osnovnih aktivnosti
- Odjednom mokrenje u krevet
- Stalna razdražljivost, promjene raspoloženja ili tuga.
- Nisko samopoštovanje i nedostatak samopouzdanja
- Iznenadni prikazi stimulirajućeg ili seksualnog ponašanja.
Savjeti
- Znajte da oni koji su umrli žele da i dalje budete sretni.
- Zapamtite da možete roniti suze. Možda ćete se osjećati tužno/ljuto.
- Sjetite se svakog posebnog ili sretnog vremena koje ste podijelili s pokojnikom.
- Znajte da oni koji su umrli i dalje vas vole i paze, štiteći vas odozgo.
- Znajte da je pokojnik sada u miru. Bezbolan.
- Okupite voljene osobe oko sebe.
- Upamtite da će vrijeme umanjiti vašu bol i tugu.
- Optuživanje sebe ili drugih neće pomoći.
- Meditirajte ili molite.
