Kako se disciplinirati

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-16 11:15

Želite li se riješiti navike odugovlačenja zbog poteškoća u provedbi planova? Možda se želite redovito baviti određenim aktivnostima, poput učenja kako biste bili spremni za test ili vježbanjem kako biste poboljšali svoju kondiciju. Čak i ako vam nedostaje discipline, nemojte odustati. Počnite raditi na ovom problemu stvaranjem plana popravka kako biste se mogli disciplinirati.

Korak

Metoda 1 od 2: Poduzimanje radnji koje će vas učiniti discipliniranijim

Korak 1. Razmislite zašto se želite disciplinirati

Postoji li određeni cilj koji želite postići, ali se osjećate zaglavljeno? Možda želite rano ustati, ali navikli ste ostati do kasno. Možda vam se sposobnost sviranja počinje smanjivati jer rijetko vježbate. Ili, možda želite smršavjeti, ali ne volite vježbe. Odvojite vrijeme za preispitivanje svega što želite kako biste odredili najprikladniji cilj.

Korak 2. Vizualizirajte svoj cilj

Vizualizacija je važan aspekt za uspjeh u postizanju ciljeva. Prije svega, mirno razmislite o svom cilju i jasno zamislite što želite. Nakon toga morate se fizički i psihički okružiti ovim ciljem.

• Jedan oblik simulacije koji se pokazao vrlo učinkovitim u pomaganju postizanja ciljeva naziva se simulacija procesa. To se postiže zamišljanjem da poduzimate korake potrebne za postizanje cilja, a ne samo zamišljanjem krajnjeg rezultata.
• Osim toga, vizualizacija se može učiniti svakodnevnom meditacijom ili izradom vizualne ploče sa vašim ciljevima.

Korak 3. Napravite akcijski plan

Tablice možete stvarati ručno ili pomoću računala, na primjer pomoću programa Word ili Excel. Zasad ga ne morate ispuniti odmah. Samo zamislite odgovarajući naslov za ovu tablicu prema vašoj namjeni, na primjer “ Rutinska vježba Nakon toga stvorite nekoliko stupaca i svakom stupcu dajte naslov po redoslijedu:

1. "Akcijski"
2. "Vrijeme je za početak akcije"
3. "Potencijalni problemi"
4. “Kako riješiti probleme”
5. "Napredak već postignut"

6. Kad završite, ispunite svaki stupac prema njegovu naslovu.

   

   Korak 4. Pripremite se za poduzimanje radnji i odlučite kada ćete to započeti

   Radnje su koraci koje morate poduzeti da biste postigli cilj. Nakon što odredite ove korake, razmislite kada ćete početi kako biste ostvarili svoju želju da se disciplinirate.

   • Radnje koje morate poduzeti mogu početi s ograničavanjem vremena za obavljanje neproduktivnih aktivnosti, tako da imate vremena za tjelovježbu ili pripremiti odjeću za vježbanje sutra ujutro večer prije.
   • Ako vam je teško doći do ideja, traženje inspiracije je vrlo korisna tehnika. Osim toga, možete pitati i bliskog rođaka, prijatelja ili nekoga tko vam može pomoći. Pripremite nekoliko redaka u slučaju da imate nešto na umu. Uzmite si vremena kako biste mogli razmotriti sve stvari koje je potrebno učiniti.
   • Možete napraviti plan za početak djelovanja danas, sutra ili u sljedećih tjedan/mjesec. Napravite realan plan imajući u vidu raspored. Na primjer, ako želite “Vježbati svaki dan s početkom u 6 ujutro”, nema smisla praviti taj plan za taj dan ako je već podne.

   

   Korak 5. Predvidite moguće probleme i odredite kako ih riješiti

   Razmislite o preprekama koje bi se mogle pojaviti u provedbi svakog koraka koji planirate i pripremite načine za njihovo prevladavanje ako doista postoje prepreke. Na primjer, ako radite akcijski plan „Vježbajte svaki dan s početkom u 6 ujutro“, ali kad alarm zazvoni, sigurni ste da ćete ga odmah isključiti i vratiti u san, možda biste htjeli napisati „Pat ću opet spava “.

   • Alternativno, razmislite o rješenjima koja ste uspjeli napraviti. Međutim, ako već znate da je vaš način razmišljanja uvijek bio neuspješan (na primjer, obećavši sebi da ćete se sljedeći put rano probuditi i uvijek iznova uspjeti), jednostavno zanemarite ovu ideju.
   • Korištenje metoda koje su prethodno bile neuspješne znači razočarati sebe. Potražite nove ideje. Na primjer, planiranje postavljanja alarma malo dalje od kreveta moglo bi vas probuditi jer se morate više potruditi da ga isključite.

   

   Korak 6. Ažurirajte izvješće o napretku i pregledajte svoj plan

   Počnite djelovati i provedite strategiju rješavanja problema za koju ste se odlučili u vrijeme koje ste planirali. Dok radite ove stvari, zabilježite datum i rezultat (uspjeh ili neuspjeh). Nakon što ste neko vrijeme proveli svoj plan u djelo, ponovno pročitajte bilješke o napretku.

   • Kad pregledavate svoje planove, utvrdite što je bilo dobro, a što nije. Za one koji nisu dobri, razmislite postoje li korisne stvari koje možete naučiti iz iskustva kako biste lakše postigli svoje ciljeve, a zatim ih ugradite u svoj sljedeći plan.
   • Ako vam iskustvo ne koristi, otkažite trenutnu strategiju i pronađite drugi način. Ako imate problema s tim, ponovite gore opisane korake i smislite nove ideje.

   

   Korak 7. Promijenite način na koji gledate na pogreške

   Čak i ako niste uspjeli od početka, nastavite raditi prema svom cilju samodiscipline. No, prvo promijenite način na koji gledate na pogreške kao na mogućnosti učenja. Ne odustajte lako!

   Istraživači su dokazali da ljudski mozak na pogreške reagira na dva načina: ili izravno pokušati riješiti problem ili odustati. Ljudi koji brinu o svojim greškama skloni su naučiti nove načine poboljšanja. Ljudi koji zanemaruju svoje pogreške (ili neurološki odustaju) nikada ne mijenjaju niti ispravljaju svoje pogreške. Pokušajte saznati koje su vam mane i razmislite kako ih poboljšati

   Metoda 2 od 2: Primjena discipline svaki dan

   

   Korak 1. Nemojte se tući zbog nedostatka discipline

   Ovakvo ponašanje samo će vam otežati jer ćete izgubiti motivaciju i možda ćete doživjeti depresiju (ovisno o tome koliko navika utječe na vaš život). Umjesto toga, zapamtite da biti nediscipliniran nije normalno i da možete naučiti biti discipliniran. Baš kao i započinjanje bilo čega novog, samo trebate nastaviti pokušavati i biti strpljiv.

   Istraživanje iz 2011. pokazalo je da je oko 27% ispitanika trebalo pomoć u samokontroli i upornosti. Međutim, većina ispitanika nada se da će u tome uspjeti

   

   Korak 2. Pazite na sebe

   Samokontrola ima ograničene resurse i može nestati. Određene situacije čine vas slabijim u samodisciplini od drugih. Na primjer, skloni ste donijeti pogrešne odluke i prejesti se zbog nedostatka sna. Održavanje zdravog uma, tijela i duha čini vas sposobnijim za discipliniranje.

   1. Usvojite uravnoteženu prehranu. Naviknite se jesti 3-5 puta dnevno međuobroke koji se sastoje od povrća, voća, nemasnih proteina i cjelovitih žitarica. Pijte puno vode kako bi tijelo bilo hidrirano.
   2. Redovito vježbajte. Dobivajte dosljednu tjelesnu aktivnost dok se pokušavate disciplinirati. Osim što vas stvara pozitivno raspoloženje, vježbanje vam daje energiju i motiviranost za dovršenje zadataka.

   3. Smanjiti stres. Stres može smanjiti vašu produktivnost i cjelokupno zdravlje. Smanjite stres tako da se dovoljno naspavate noću, bavite se ugodnim aktivnostima (poput tople kupke ili šetate parkom) ili se opustite (poput meditacije ili vježbanja joge). Ako ste zainteresirani za duhovni pristup, izvođenje određenih rituala, poput molitve, može vam pomoći da se nosite sa stresom.

      

      Korak 3. Motivirajte se svaki dan

      Formiranje navika najbolji je način za postizanje ciljeva. Knjiga "Moć navike" objašnjava da se navike i automatski refleksi stvaraju u istom području mozga, a ne u prefrontalnom korteksu koji regulira donošenje odluka. U početku morate zadržati motivaciju da se disciplinirate dok ova radnja ne postane navika i ne zahtijeva svjesno razmišljanje.

      Možete se motivirati čitajući nadahnjujuće rečenice ili knjige, gledajući optimizirajuće videozapise, Tedove razgovore ili razgovarati s ljudima koji vas inspiriraju. Učinite to svako jutro ili po potrebi kako biste bili entuzijastičniji u obavljanju teških zadataka

      Savjeti

      • Prepoznajte svoje dosadašnje loše navike, poput predugog gledanja televizije, korištenja računala, pristupa internetu, igranja videoigara itd. tako da možete dobro upravljati svojim vremenom i imati više vremena za obavljanje korisnih stvari.
      • Djelovanje na temelju ciljeva je dobra stvar. Umjesto da postavite cilj "izgubiti 10 kg", zašto ne biste "svaki dan vježbali" svoj cilj?
      • Svaki dan pratite svoj napredak jer će vam to pokazati dokle ste stigli i motivirati vas da nastavite pokušavati.

      Upozorenje

      • Ne očekujte promjene u kratkom vremenu.
      • Budite strpljivi dok stvarate nove navike.