Želite li da možete otputovati u daleka mjesta i vidjeti svijet bez napada panike? Ako imate aviofobiju ili strah od letenja, postoje načini da taj strah učinite manje negativnim u svom životu. Možete tražiti informacije o letovima, koristiti tehnike opuštanja i planirati putovanja kako biste prevladali svoje strahove i slobodno istraživali svijet. Evo jedne činjenice koje se možete sjetiti: šanse za smrt u zrakoplovnoj nesreći su 1 na 11 milijuna. To znači da je vjerojatnost nesreće koja se dogodi tijekom leta samo 0,0001%.
Korak
1. dio od 5: Opremanje znanja o zrakoplovima
Korak 1. Znajte da su zrakoplovi vrlo sigurni
Poznavanje statistike možda vas neće stvarno spasiti kad avion poleti. Međutim, kad znate da je let avionom vrlo siguran, možete se osjećati ugodnije na letu i na putu do zračne luke. Zapravo, let avionom je vrlo, vrlo siguran. Zrakoplovi su dosad najsigurnije prijevozno sredstvo.
Kad lete u razvijenim zemljama, šanse za smrt u zrakoplovnoj nesreći su 1 na 30 milijuna
Korak 2. Usporedite sigurnost leta s drugim opasnostima
U životu postoji mnogo drugih iskustava o kojima možda nikada nećete dvaput razmisliti. Kako se pokazalo, neka od tih iskustava opasnija su od ulaska u avion. Dolje navedene opasnosti ne čine vas tjeskobnima, već pokazuju da vaše brige oko letenja avionom nisu utemeljene. Proučite ove statistike, zabilježite ih i prisjetite ih se kad počnete brinuti što će se dogoditi na letu.
- Vjerojatnost smrti u prometnoj nesreći je 1 na 5000. To znači da je najopasniji dio vašeg plana leta put do zračne luke. Kad stignete na aerodrom, odahnite jer ste prošli kroz najopasniji dio.
- Šansa da umrete od trovanja hranom veća je od avionske nesreće, koja je 1 u 3 milijuna.
- Vjerojatnost smrti od ugriza zmije, udara groma, opekotina od vruće vode ili pada s kreveta također je veća nego u avionskoj nesreći. Ako ste ljevoruki, korištenje posebne opreme za desnoruku također je rizičnije od ulaska u zrakoplov.
- Šanse da umrete od pada tijekom penjanja stepenicama u avion zapravo su veće nego kada avion već leti.
Korak 3. Nemojte se iznenaditi pokretima i osjećajima tijekom leta
Veliki dio straha nije znati što će se sljedeće dogoditi. Zašto su avioni tako brzi? Zašto se moje uši osjećaju drugačije? Zašto krila izgledaju čudno? Zašto moramo nastaviti vezivati pojaseve? Kad smo u neobičnoj situaciji, naš prvi instinkt je pretpostaviti najgore. Da biste smanjili tjeskobu, naučite što više možete o zrakoplovstvu i načinu rada zrakoplova. Što više znate, manje ćete biti zabrinuti. Evo nekih stvari koje trebate znati:
- Zrakoplov mora postići određenu brzinu da bi mogao poletjeti. To je razlog zašto osjećate da avion ide jako brzo. Kad avion bude u zraku, nećete primijetiti njegovu brzinu jer nema više trenja o tlo.
- Zvuk u ušima kada se avion uspinje ili spušta zbog promjena tlaka zraka.
- Određeni dijelovi krila se ipak kreću tijekom leta. To je vrlo normalno. Ova kontrolna krila dizajnirana su za potiskivanje zraka tijekom kretanja zrakoplova tako da se njime može manevrirati.
Korak 4. Znajte što možete očekivati tijekom turbulencije
Turbulencija se javlja kada zrakoplov prođe kroz područje niskog tlaka u područje visokog tlaka, zbog čega osjećate "šok". Turbulencije se mogu usporediti s vožnjom po kamenitoj cesti, neće uzrokovati pad i pad aviona.
U rijetkim slučajevima turbulencija koje uzrokuju ozljede obično se događa jer dotični putnik ne nosi sigurnosni pojas ili je ozlijeđen padom prtljage iz skladišta iznad glave. Nikada nismo čuli da je pilot ozlijeđen zbog turbulencija. To je zato što piloti uvijek vežu pojaseve
Korak 5. Naučite mnogo o tome kako avioni rade
Također možete proučiti kako funkcioniraju zrakoplovi kako biste razumjeli užasan proces. Studije pokazuju da se 73% ljudi koji se boje letenja zapravo plaše mehaničkih problema koji se mogu pojaviti tijekom leta. Dakle, što više znate o funkcioniranju zrakoplova, to ćete biti mirniji na svom putovanju, umjesto da se pitate "Zašto je ovaj avion ovakav?" ili "Je li to normalno?" Evo nekih stvari koje trebate znati.
- Četiri sile djeluju na tjeranje zrakoplova, a to su gravitacija, povlačenje, podizanje i guranje. Ova četiri stila su uravnotežena kako bi se let osjećao prirodno i jednostavno poput hodanja. Postoje piloti koji kažu da su "avioni najsretnije mjesto u zraku". Možete pročitati znanost o ova četiri stila ako želite povećati svoje znanje o zrakoplovstvu.
- Mlazni motori su mnogo jednostavniji od motora automobila ili čak kosilica. U vrlo rijetkim slučajevima kvara jednog motora, zrakoplov će i dalje ispravno funkcionirati s nekoliko drugih motora.
Korak 6. Smiri se jer se vrata aviona neće otvoriti tijekom leta
Također se možete otresti straha da bi se vrata aviona mogla otvoriti u zraku. Vrata su projektirana tako da se najprije otvore prema unutra, tako da se pritisak u kabini (obično preko 11 psi ili 75,842 Pa) mora prevladati prije nego što se vrata otvore. Kad zrakoplov dosegne visinu od 30.000 stopa ili 9.144 m, postoji 9.000 kg pritiska koji drži vrata zatvorena.
Korak 7. Znajte da se zrakoplov redovito održava
Zrakoplovi prolaze mnoge postupke popravljanja i održavanja. Za svaki sat leta u zraku zrakoplov prolazi 11 sati održavanja. To znači da ako je vaš let 3 sata, avion je prošao 33 sata održavanja kako bi bio siguran da sve radi glatko.
2. dio od 5: Suočavanje sa tjeskobom
Korak 1. Prevladajte opću tjeskobu
S letećom anksioznošću možete se nositi svjesnim djelovanjem kako biste upravljali svojom općom anksioznošću. Prvo, identificirajte svoju tjeskobu. Kako je počela tjeskoba? Jesu li vam dlanovi oznojeni? Trnu li vam prsti? Prepoznajući znakove anksioznosti, možete primijeniti rani tretman kako biste ga kontrolirali.
Korak 2. Prepustite profesionalcima ono što ne možete kontrolirati
Mnogi se ljudi boje letenja jer ne kontroliraju situaciju. Ljudi koji imaju fobiju letenja obično vjeruju da neće doživjeti prometnu nesreću jer oni imaju kontrolu. Sjeli su na vozačevo mjesto. Na taj način mogu prihvatiti rizik od uzimanja automobila, a ne aviona. U avionu netko drugi kontrolira, visoko na nebu, pa je nedostatak osjećaja kontrole jedna od najstrašnijih stvari u letenju avionom.
Mnogi ljudi doživljavaju tjeskobu jer nemaju kontrolu nad stresnim situacijama
Korak 3. Pokušajte opustiti vježbe za smanjenje tjeskobe
U svoj dnevni raspored uključite vježbe za smanjenje tjeskobe. Kad vježbate kad niste tjeskobni, već imate alate koji će vam pomoći kada ste zabrinuti. Tada ćete imati više kontrole i smiriti se. Isprobajte jogu ili meditaciju kako biste smanjili tjeskobu u životu.
Važno je zapamtiti da može proći nekoliko mjeseci da u potpunosti prebolite i kontrolirate svoje strahove i tjeskobe
Korak 4. Pokušajte opustiti mišiće
Počnite tako što ćete obratiti pozornost na napete ili ukočene mišićne skupine, poput ramena. Obično, kad smo nervozni ili tjeskobni, podižemo ramena i zatežemo mišiće.
Duboko udahnite i spustite ramena. Osjetite opuštanje mišića. Zatim isprobajte ovu vježbu s drugim mišićnim skupinama, poput mišića lica i nogu
Korak 5. Upotrijebite vođenu vizualizaciju
Zamislite mjesto koje vas čini sretnima ili ugodnima. Zamislite da ste na tom mjestu. Što vidite, mirišete, osjećate? Usredotočite se na svaki detalj o mjestu.
Postoji nekoliko snimki vođene vizualizacije koje se mogu kupiti ili čak preuzeti kako biste lakše vježbali
Korak 6. Duboko udahnite
Jednu ruku stavite na trbuh. Udahnite duboko kroz nos. Udahnite što je moguće više zraka. Osjetit ćete kako se vaš želudac širi, a ne prsa. Izdahnite kroz usta, polako brojeći do 10. Zategnite trbuh kako biste istisnuli sav zrak.
- Učinite ovu vježbu 4-5 puta kako biste se opustili.
- Zapamtite da vježbe disanja možda neće proizvesti dovoljno olakšanja. Neka novija istraživanja nisu pronašla mjerljive koristi.
Korak 7. Odvratite pozornost
Razmislite o nečem drugom u čemu uživate ili ćete barem skrenuti misli sa strahova. Koje jelo želite kuhati? Kad biste mogli otići bilo gdje, na koje biste mjesto otišli? Što ćeš tamo raditi?
Korak 8. Slijedite obuku
Zapravo, postoje vježbe koje vam mogu pomoći da prevladate strah od letenja. Možda morate platiti nešto novca, ali takva obuka postoji. Postoje dvije vrste obuke, prva je licem u lice, druga je samostalna obuka s video zapisima, pisanim materijalima i savjetovanjima. Obuka licem u lice pomaže vam da se naviknete na letenje uz izloženost zračnim lukama i letenje s voditeljem obuke. Međutim, desenzibilizacija stečena ovim treningom možda neće dugo trajati, osim ako ne letite puno.
- Pokušajte vidjeti postoji li takva grupna terapija u vašem području.
- Auto-trening vam omogućuje kontrolu procesa. Budući da imate materijal u rukama, možete se nastaviti trenirati proučavajući gradivo iznova i iznova.
- Neki treninzi nude grupne telefonske savjete bez dodatnih troškova.
- Postoje treninzi koji polažu polaznike na simulatore letenja. Ovaj simulator oponaša iskustvo leta bez napuštanja tla.
Korak 9. Pokušajte naučiti upravljati avionom
Suočite se sa svojim strahovima uz pomoć letačke obuke. Postoji toliko priča o ljudima koji su cijeli život živjeli u strahu od nečega pa su se s tim morali jednog dana suočiti. Kasnije otkrivaju da se objekt straha ne treba bojati. Jedan od načina da pobijedite fobiju je ući u situaciju u kojoj ste vi znati sef. Što se tiče učenja upravljanja avionom, u rukama ste obučenih stručnjaka.
Uz vodstvo strpljivog instruktora, možete shvatiti da letenje nije nimalo zastrašujuće. Pristup koji se može smatrati ekstremnim, ali je jedan od načina za ublažavanje tjeskobe
Korak 10. Ne čitajte previše o padovima aviona
Ako želite zadržati hladnokrvnost, nemojte biti opsjednuti prijavljenom zrakoplovnom nesrećom. Zbog takvih vijesti nećete se osjećati bolje. S druge strane, to će samo povećati tjeskobu zbog manje vjerojatnog događaja. Ako ste već zabrinuti oko ulaska u zrakoplov, nemojte udovoljiti tom strahu vijestima.
Također izbjegavajte filmove o avionskim nesrećama ili strašnim letovima, poput leta
3. dio od 5: Rezervirajte avionske karte
Korak 1. Odaberite izravan let
Čak i ako nemate potpunu kontrolu nakon što sjednete na suvozačko mjesto, postoje stvari koje možete učiniti unaprijed kako biste smanjili brige. Odaberite izravni let do odredišta. Razlog je jasan. Što manje vremena provedete u zraku, to bolje.
Korak 2. Odaberite stolicu u blizini krila
Putnici koji ovdje sjede općenito doživljavaju nesmetan let. Područje u blizini krila je stabilnije i manje je pogođeno dodatnim kretanjem.
Korak 3. Odaberite sjedalo pored prolaza ili u izlaznom redu
Odaberite stolicu koja će vas učiniti manje zarobljenima. Isprobajte sjedalo u prolazu ili jedno u izlaznom redu.
Korak 4. Odaberite veći avion ako možete izbjeći male avione ili propelere
Kada tražite avionske karte, možete pronaći informacije o zrakoplovima koje ćete koristiti. Ako možete izabrati veći avion, odaberite onaj. Što je avion veći, let je lakši.
Korak 5. Odaberite let tijekom dana
Ako se bojite letjeti noću, odaberite dan. Ponekad ćete se osjećati bolje jer možete vidjeti kroz prozor i sve oko sebe. Možda ćete u mraku biti zabrinutiji jer se osjećate kao da ste suočeni s nepoznatim.
Korak 6. Odaberite put s najmanje turbulencija
To možete provjeriti na web stranici Turbulence Forecast, koja pruža odjeljak s najnižim turbulencijama. Planirate li tranzitni let, provjerite možete li izabrati put s najmanje poteškoća.
4. dio od 5: Pripremite se za let
Korak 1. Posjetite aerodrom u neko drugo vrijeme
Neki ljudi predlažu odlazak na aerodrom kad ne planirate letjeti. Opustite se sjedeći na terminalu i upoznajte se sa svim tamošnjim aktivnostima. Možda zvuči kao pretjerivanje, ali to je jedan od načina da se osjećate ugodnije s nadolazećim letom.
Korak 2. Dođite rano
Dođite ranije u zračnu luku kako biste imali vremena upoznati se s terminalom, proći sigurnosne mjere i pronaći vrata za ukrcaj. Ako zakasnite ili nemate vremena za psihičku pripremu, osjećat ćete još veću tjeskobu kad sjednete u avion. Upoznajte se s atmosferom terminala, ljudima koji dolaze i odlaze s aerodroma te atmosferom aerodroma u cjelini. Što se više naviknete, bolje ćete se osjećati kad dođe vrijeme za ukrcaj u avion.
Korak 3. Upoznajte stjuardese i pilote
Kad uđete u avion, pozdravite stjuardesu ili čak pilota. Pogledajte kako su uredno uniformirani, spremni i zauzeti na poslu. Piloti prolaze specijaliziranu obuku kao i liječnici, a to su ljudi koje biste trebali poštovati i vjerovati im. Ako se uvježbate da im vjerujete i shvatite da su oni kompetentni i razmislite o udobnosti i sigurnosti putnika, osjećat ćete se bolje.
Piloti imaju stotine sati leta. Morali su zabilježiti 1500 sati leta kako bi se prijavili za velike zračne prijevoznike
Korak 4. Nemojte se anestezirati alkoholom
Mnogi ljudi naručili su puno vina ili žestokih pića čim je stjuardesa prošla pored njih. Međutim, ovo nije dugoročno rješenje za leteću tjeskobu. Alkohol zapravo čini da se osjećate tjeskobnije zbog manje kontrole. Alkoholna pića treba izbjegavati ako ste zabrinuti zbog hitnog izlaska iz zrakoplova.
- Opijanje će vas samo još više uznemiriti, osobito nakon što učinci alkohola prestanu.
- Ako zaista trebate smiriti živce, umjesto toga probajte čašu vina ili piva.
Korak 5. Donesite grickalice
Odvucite pažnju zalogajem koji se može dugo jesti ili uživati u omiljenom kolaču.
Korak 6. Prepustite se časopisima o tračevima poznatih osoba
Možda ste previše zabrinuti za obavljanje kemijskih zadataka, ali naravno da se vašem mozgu može reći da pročita najnoviji skandal sa slavnima.
Korak 7. Ukrcajte se u avion spremni za spavanje
Postoji prijedlog da biste trebali ustati vrlo rano na dan polaska. Tako možete spavati tijekom leta. Ima li boljeg načina za provesti vrijeme od spavanja?
5. dio od 5: Hlađenje u zraku
Korak 1. Duboko udahnite
Polako udahnite kroz nos. Zatim izdahnite polako do broja deset kako biste uklonili sav zrak iz pluća. Ponovite onoliko često koliko je potrebno.
Korak 2. Stisnite naslone za ruke
Ako ste zabrinuti, osobito tijekom polijetanja ili slijetanja, stisnite naslone za ruke što je jače moguće. Istodobno zategnite trbušne mišiće i držite ovaj položaj 10 sekundi.
Korak 3. Omotajte gumicu oko zgloba
Pucnite kad ste zabrinuti. Nalet boli vratit će vas u stvarnost.
Korak 4. Unesite medijske smetnje
Ako nađete način da sebi odvratite pažnju, osjećat ćete se bolje kad je avion u zraku. Donesite časopis ili preuzmite epizodu omiljene serije koju želite pratiti i gledajte je na prijenosnom računalu. Također možete pokušati igrati igre. Osim toga, možete donijeti svoj uredski posao ili školsku zadaću.
Pronađite bilo koju metodu koja vam odgovara. Zamislite vrijeme u zraku kao uobičajeno vrijeme da učinite nešto što želite ili trebate učiniti, a ne besposlene sate pune tjeskobe
Savjeti
- Kad na dan leta imate strategiju pobijediti svoje strahove, letite što je češće moguće. Kad se naviknete na to, letenje više nije strašno iskustvo i više je dio vaše dnevne rutine. Osjećat ćete se smirenije tijekom leta. Kad možete birati između putovanja zrakom ili kopnom, odaberite zrak kako biste prevladali strah. Upamtite, letenje je sigurnije od vožnje automobilom.
- Ponesite narukvicu protiv mučnine i tablete za mamurluk u slučaju da vam se razboli.
- Upamtite, kapetan zna što radi. Vjerujte letačkoj posadi. Leteli su milijun puta. Sretno!
- Pokušajte ne gledati kroz prozor tijekom polijetanja i slijetanja. Pokušajte misliti na nešto drugo, poput svojih planova kad sletite. Nemojte puno sanjariti jer ipak morate biti na oprezu u hitnim slučajevima.
- Nemojte se zadržavati na stresnim situacijama, poput "Što ako se avion sruši?" ili nešto. Smislite nešto što vam se sviđa. Na primjer, uzmite bilježnicu za crtanje ili pisanje.
- Sagnite se u položaj zatege pri slijetanju ako ste previše uplašeni. Ovaj položaj vas štiti od udara. Položaj podupirača uvijek se koristi pri slijetanju u nuždi. Međutim, ako ste uplašeni, pokušajte kad sletite.
- Prihvatite da ne možete kontrolirati određene situacije, poput leta. Rizik je dio života. Nikad ne znaš što bi se moglo dogoditi. Strah je zapravo iščekivanje, briga i želja da se kontrolira ono što je pred nama. Nakon što ste se lakše snašli u načelu da se ono što se mora dogoditi, letenje neće biti prijetnja vašem duševnom miru.
- Dok letite, uzmite sve što je zabavno, ali i tjera vaš mozak na razmišljanje. Jedan dobar način je razmisliti biste li mogli otići bilo gdje, koje biste mjesto odabrali i što biste tamo radili. Međutim, ako ovo ne uspije, pokušajte razmisliti kamo otići i što ćete učiniti kad tamo stignete sigurno.
- Pokušajte se odvratiti od straha gledajući film ili spavajući.
- Prilikom polijetanja računajte od 1 do 60. Kad je dosegao 60, avion je već bio tih u zraku.
