Ponekad nekoga toliko voliš da na kraju povrijediš svoje osjećaje. Odbijanje s kojim se suočavate, bilo zato što je prekinuo vezu s vama ili čak i ako ne želi izlaziti s vama, može biti vrlo bolno. Proces ozdravljenja slomljenog srca može potrajati, ali to je putovanje koje morate proći.
Korak
1. dio od 3: Napravite sebi prostora
Korak 1. Dopustite sebi da tugujete
Ne možete poreći da zaista boli kad netko ne poštuje vaše osjećaje. To znači da morate sebi dati vremena da osjetite emocionalni ispad koji izaziva slomljeno srce. Mozak vam pokušava reći da ste stvarno ozlijeđeni, stoga nemojte pokušavati potisnuti prelijevanje.
- Stvorite sebi ljekoviti prostor. Potrebno vam je vrijeme i prostor da obradite svoje emocije i tugujete. Kad prvi put osjetite slomljeno srce, pokušajte pronaći mirno mjesto da se nosite s prelijevanjem. To se može učiniti odlaskom u šetnju, ulaskom u sobu ili skuhanjem čaja.
- Vjerojatno ćete doživjeti cikluse nekoliko emocija poput ljutnje, boli, tuge, tjeskobe, straha i otvorenosti za prihvaćanje. Ponekad se čini kao da ćete se utopiti, ali otkrit ćete da ćete se, prolazeći kroz svaki ciklus osjećaja, lakše i brže nositi s njima.
- Ipak, nemojte potonuti u očaj. Postoji razlika između davanja sebi vremena da prođete kroz svoje emocije i dopuštanja da utonete u njih. Ako ustanovite da tjednima niste izlazili iz kuće, niste se istuširali i osjećate da vas ništa ne zanima, trebali biste odmah potražiti stručnu pomoć jer ovo nije zdrav način rješavanja slomljenog srca.
Korak 2. Uzimajte ga jedan po jedan
Pokušaj suočavanja sa svim emocionalnim ispadima slomljenog srca odjednom će vas samo svladati. Umjesto toga, suočite se trenutak po trenutak i pokušajte svjesno ostati u sadašnjosti.
- Dobar način da se usredotočite na sadašnji trenutak je vježbati svoju svjesnost. Kad otkrijete da vam um skače daleko naprijed ili gleda unatrag, podsjetite se. Osvrnite se oko sebe: Što vidite? Što ljubiš? Kako nebo izgleda vani? Što možete osjetiti rukama? Osjećate li da vam povjetarac miluje lice?
- Nemojte praviti veliki plan da zaboravite osobu koja vam je slomila srce. Umjesto toga, samo se usredotočite na suočavanje s dubokom tugom koju osjećate kao posljedicu onoga što vam se dogodilo.
Korak 3. Isključite
Kad veza prestane ili se osjećate odbačeno, možda ćete se osjećati kao da je u vama velika rupa, crna rupa koja isisava svu sreću iz vašeg života. Mnogi ljudi griješe pokušavajući odmah popuniti rupu, jer si ne mogu pomoći. Istina, osjećat ćete se bolesno i prazno.
- Odvojite se malo od osobe. Izbrišite njihovo ime s telefona kako ne biste došli u iskušenje da im pošaljete poruku dok ste pijani. Sakrijte ili blokirajte osobu na društvenim mrežama kako ne biste došli u napast da je uhodite na internetu u dva ujutro. Ne pitajte prijatelja koji vas oboje poznaje kako mu ide i šta radi. Što se temeljitije rastanete, lakše ćete ozdraviti.
- Ne pokušavajte odmah popuniti prazninu koju su ostavili. Ovo je jedna od najvećih grešaka koje ljudi čine pokušavajući izliječiti slomljeno srce. Požuriti u novu vezu znači izbjeći bol i prazninu koju je prethodna veza uzrokovala, ali to vam zapravo neće pomoći da se nosite s tim. Ti će vam se osjećaji samo jednog dana vratiti sve žešće i žešće.
Korak 4. Govorite
Morate se pobrinuti da imate snažan sustav podrške ljudi oko sebe, prijatelja i obitelji ili čak terapeuta, koji vam mogu pomoći da se vratite na pravi put. Oni ne mogu ispuniti prazninu u vama poput vaše voljene osobe, ali njihovo prisustvo olakšat će vam da prevladate tu prazninu.
- Imajte prijatelja ili člana obitelji kojima možete vjerovati i s njima razgovarati, posebno u neobično doba noći. Pokušajte pronaći nekoga ili više ljudi koji mogu zamijeniti emocionalnu podršku koju ste prethodno dobili od te osobe. Pitajte svoje prijatelje možete li doći do njih kad se osjećate prisiljenima razgovarati s osobom koju biste trebali izbjegavati.
- Vođenje dnevnika može biti od velike pomoći. Ne samo da je to način da izbacite svoje osjećaje, pogotovo ako ne želite previše opterećivati svoje prijatelje, već je i odličan način za praćenje vašeg napretka. Moći ćete vidjeti trenutke kada počnete manje razmišljati o povrijeđenosti ili kada se počnete ponovno zanimati za izlaske (stvarno zainteresirani, a ne samo za ispunjenje praznine koju je osoba ostavila).
- Ponekad ćete možda osjetiti potrebu razgovarati s licenciranim terapeutom. Nikad ne boli potražiti stručnu pomoć!
Korak 5. Riješite se svih uspomena
Čuvanje uspomena samo će usporiti proces oporavka. Osim ako apsolutno ne morate zadržati istrošene hlače koje vam je bivši ostavio, najbolje je riješiti ih se svih.
- Ne morate postaviti ritual da biste zapalili sve, pogotovo ako se predmeti mogu dati ljudima kojima su potrebni više, ali morate se pobrinuti da ih više nema u vašem životu. A ovisno o tome kako odnos završava, ritual spaljivanja može osloboditi razne osjećaje koji su nagomilani.
- Za svaki objekt razmislite o uspomenama koje s njim povezujete. Zamislite da ste memoriju stavili u balon. Kad se riješite predmeta, zamislite kako balon odleti, da vam više nikada ne smeta.
- Doniranje predmeta koji su još uvijek upotrebljivi može biti dobar način da ih se riješite. Na taj način možete zamisliti da predmet stvara nove, bolje uspomene sa svojim novim vlasnikom.
Korak 6. Pomozite drugima
Pomoći drugima koji se bore s boli, osobito boli sličnom vašoj, može vas natjerati da na trenutak zaboravite sebe. To također znači da ne tonete u duboku tugu i prestajete sažaljevati sebe.
- Odvojite vrijeme da saslušate i pomognete svom prijatelju koji ima problem, tako da ne morate sve monopolizirati sa svojim problemima. Dajte im do znanja da ste pouzdani i uvijek spremni pomoći ako im zatreba.
- Bavite se socijalnim radom. Radite u prihvatilištu za beskućnike ili pučkoj kuhinji. Sudjelujte u programu udomljavanja ili sličnom programu.
Korak 7. Dopustite sebi maštanje
Možete zamisliti osobu koja vam se sa žaljenjem vraća i osjeća se glupo što vas je pustila. Možete maštati o seksu s tom osobom, njenom ljubljenju i bliskosti s njom. Ovo je vrlo razumno.
- Što se više pokušavate riješiti zablude, to će vam biti teže izbaciti je iz glave. Kad ne biste trebali razmišljati o nečemu, posebno o nečemu što ste sami izazvali, tada ćete o tome razmišljati.
- Dajte si određeno vrijeme za sanjarenje kako ne biste potrošili sve svoje vrijeme na to. Na primjer, dajte sebi 15 minuta svaki dan da razmislite o svom bivšem koji želi ponovno biti u vezi s vama. Kad to vrijeme nije došlo i misao vam se pojavi u glavi, riješite je se dok ne dođe pravi trenutak. Ne zanemarujete to, samo ćete to prijeći kasnije.
2. dio od 3: Pokretanje procesa ozdravljenja
Korak 1. Izbjegavajte stvari koje pokreću sjećanja
Oslobađanje od nezaboravnih stavki o kojima je bilo riječi u prvom odjeljku pomoći će vam da spriječite pokretanje sjećanja na tu osobu. Međutim, postoje i drugi okidači kojih morate biti svjesni. Nećete ih uvijek moći izbjeći, ali truditi se da izbjegnete mentalne okidače pomoći će vam da se dugoročno oporavite.
- Okidači mogu doći u bilo kojem obliku, od pjesme koja je svirala kad ste započeli vezu do kafića u kojem ste proveli toliko vremena učeći latinski s tom osobom, pa čak i do određenog mirisa.
- Bit ćete suočeni s raznim okidačima, čak i kad ih ne tražite. Dok to doživljavate, suočite se s okidačem i sjećanjima koja izaziva, a zatim ga pustite. Ne zadržavajte se u tim osjećajima i sjećanjima. Na primjer, ako vidite fotografiju vas dvoje na Facebooku, dopustite si osjetiti tugu i žaljenje i usmjerite pozornost na nešto pozitivno ili neutralno (poput odjeće koju ćete sutra odjenuti ili planove za odgoj mačke).
- Nije poanta uvijek izbjegavati te okidače. Ne možete to učiniti. Ono što pokušavate učiniti je minimizirati stvari koje vas mogu povrijediti i podsjetiti, tako da možete nastaviti svoj proces ozdravljenja.
Korak 2. Upotrijebite glazbu za pomoć pri oporavku
Pokazalo se da glazba ima terapeutski učinak i može pomoći vašem procesu ozdravljenja. Zato stavite neke vesele pjesme zbog kojih ćete se osjećati bolje. Znanstveno je dokazano da slušanje ovih pjesama izaziva oslobađanje endorfina koji će vas učiniti uzbuđenijima i boriti se protiv stresa.
- Izbjegavajte tužne romantične pjesme. Pjesme neće pokrenuti dobre kemikalije u vašem mozgu. S druge strane, osjećat ćete se tužno i povrijeđeno.
- Kad se nađete u ponoru tuge i ljutnje, tada je najbolje vrijeme da stavite optimistične pjesme koje vam mogu podići raspoloženje. Puštanje plesne glazbe može kombinirati endorfine proizvedene dok slušate ove pjesme s endorfinima proizvedenim pokretima koje činite dok plešete.
Korak 3. Odvojite svoju pozornost od ozlijeđenog
Nakon što ste prošli početne faze u kojima ste sebi napravili mjesta za tugovanje i suočavanje s emocionalnim ispadima, morate provesti neko vrijeme odvlačeći pažnju. Kad vam je um ispunjen sjećanjima na tu osobu, odvratite pozornost drugom mišlju, aktivnošću itd.
- Nazovite prijatelja koji vam je jednom dopustio da ih kontaktirate po potrebi. Pročitajte knjigu koju već dugo želite pročitati. Pogledajte komediju (dodatni bonus jer smijeh može pomoći u procesu oporavka).
- Što manje razmišljate o bivšem i povrijeđenom, proces oporavka bit će lakši. Međutim, potrebno je puno truda. Trebali biste se zaista potruditi skrenuti misli s toga i shvatiti koliko vremena provodite razmišljajući o svojim povrijeđenim osjećajima.
- Nemojte pretjerano koristiti "lijekove protiv bolova". Ovdje se misli na stvari koje vam mogu pomoći da se osjećate privremeno imuno. Ponekad zaista trebate odvojiti vrijeme za odmor, ali morate paziti da ga ne pretjerate, osobito u prvim danima kada se trebate nositi s tim osjećajima. "Sredstva protiv bolova" mogu biti predmeti poput alkohola ili droga, ili mogu gledati previše televizije ili neprestano pregledavati internet ili se pokušavati utješiti hranom.
Korak 4. Promijenite svoju rutinu
Dio načina na koji se nosite s slomljenim srcem je nositi se s promjenama u vašoj prethodnoj rutini s osobom. Radeći nove stvari ili mijenjajući način na koji radite određene stvari, formirat ćete nove navike. Ne ostavljajte mjesta u svom novom životu osobi koja vam je slomila srce.
- Ne morate unositi velike promjene da biste promijenili rutinu. Jednostavno radite jednostavne stvari poput odlaska na tržnicu subotom i ne ljenčarenje u krevetu, pokušajte slušati novu vrstu glazbe, naučite novi hobi poput pletenja ili karatea.
- Ne biste trebali učiniti ništa drastično, osim ako ste odvagnuli sve prednosti i nedostatke. Štoviše, ne činite ništa drastično u ranom razdoblju oporavka. Nakon što ste napredovali i želite pokazati da ste se promijenili, onda je bolje vrijeme da učinite nešto poput tetoviranja ili obrijanja glave.
- Ako možete, pokušajte odvojiti vrijeme za odmor. Samo odlazak na novo mjesto za vikend može vam dati novi pogled na ono što se dogodilo.
Korak 5. Nemojte prekidati proces oporavka
Prilikom pokušaja oporavka možda ćete doživjeti poteškoće. Nema veze, to je dio procesa! No, postoji nekoliko stvari na koje morate paziti kako se ne biste previše povukli.
- Obratite pažnju na jezik koji koristite. Ako koristite riječi poput "stvarno loše" ili "strašno" ili "noćna mora", bit ćete zarobljeni u negativnoj perspektivi. Ovo će vam ispuniti um. Ako ne možete pronaći ništa pozitivno, barem ostanite neutralni. Na primjer, umjesto da kažete "jako je loše kako je ova veza završila", bolje je reći "Ovaj kraj mi je bio jako težak, ali trudim se svim silama to proći".
- Nemojte se stavljati u neugodnu situaciju. Ne prolazite svake noći pored kuće bivšeg da vidite hoće li izlaziti s nekim novim, nemojte mu slati poruke niti ga zvati kad ste pijani itd. Takve će vam stvari otežavati zaborav prošlosti.
- Zapamtite da se sve mijenja. Ljudi se mijenjaju, mijenjaju se situacije. Ono što sada osjećate nije ono što ćete osjetiti za tjedan, mjesec ili godinu. Jednog dana možeš se osvrnuti na ta vremena bez ponovnog osjećaja boli.
3. dio 3: Postizanje iskrenosti za primanje
Korak 1. Nemojte kriviti
Dio procesa iscjeljivanja povrijeđenih osjećaja, od pronalaska iskrenosti do prihvaćanja načina na koji su se stvari dogodile, jest shvaćanje da kriviti sebe ili druge je beskorisno. Dogodilo se ono što se dogodilo i sada ne možete učiniti ništa da to promijenite, stoga prestanite kriviti.
- Pokušajte pokazati ljubaznost prema osobi. Što god učinili ili ne učinili, pokušajte biti suosjećajni s problemom koji ima, kroz što god prošao. Nije da mu morate oprostiti, već da morate prestati zadržavati tu ljutnju u sebi.
- Nemojte kriviti ni sebe. Možete prihvatiti i biti odlučni popraviti negativne stvari koje ste u budućnosti učinili u vezi. Ali nemojte trošiti previše vremena na razmišljanje o tim pogreškama.
Korak 2. Znajte kada ste spremni nastaviti sa svojim životom
Svakome je potrebno različito vrijeme za oporavak. Ne postoji određeni vremenski okvir za oporavak od slomljenog srca, ali postoje neki znakovi da ste možda došli u zdraviju fazu.
- Prestajete se pitati je li vas nazvala ta osoba svaki put kad vam zazvoni telefon, a vi ne prepoznajete broj.
- Prestali ste maštati o tome kako je došao k sebi i vratio se moliti za oproštaj na koljenima.
- Više se ne osjećate kao da su te pjesme i filmovi o slomljenom srcu o vama. Zaista uživate u čitanju i slušanju stvari koje nemaju apsolutno nikakve veze s romantikom.
Korak 3. Pronađite se
Jedna stvar koju obično zanemarujete kada ste u vezi i u ranim fazama tugovanja kad veza prestane je to što ste sami. Dugo se uvijek radilo o vama kao dijelu para, a zatim o vama kao nekome koji oplakuje prekid veze.
- Uložite svoju energiju u osobni rast iznutra. Vježbajte kako biste se prilagodili ili promijenili izgled. Ove stvari mogu uvelike povećati vaše samopouzdanje, što može potrajati kada osjetite slomljeno srce. Pronađite dio sebe koji treba poboljšati. Na primjer, možda imate ćud zbog koje ste često pasivno agresivni, pa biste mogli pokušati pronaći zdravije načine za istjerivanje bijesa.
- Razvijte svoju jedinstvenost. Kad toliko vremena provodite s drugim ljudima i pokušavate se nositi s nuspojavama prekida veze, manje obraćate pažnju na važne aspekte sebe. Ponovno se povežite s ljudima i aktivnostima za koje niste imali vremena raditi dok ste bili u vezi ili kada ste pokušavali podnijeti kraj veze.
- Isprobajte nove stvari. To vam može pomoći da upoznate različite ljude, ljude koji nikada nisu upoznali osobu koja vam je nanijela toliko boli. Učenje novih stvari pomoći će vam da skrenete misli s srca i usredotočite se na sadašnjost.
Korak 4. Ne dopustite da ponovno oslabi
Kao što zasigurno ne želite ometati svoj proces oporavka, tako isto tako ne želite raditi stvari zbog kojih ćete ponovno postati slabi i osjećati slomljeno srce. Ponekad to ne možete izbjeći, ali možete smanjiti rizik da se to dogodi.
- Ne dopustite da se ta osoba prerano vrati u vaš život ili joj uopće ne dopustite da se vrati. Dopuštanje da se to dogodi samo će dovesti do ponovne pojave tuge i nesreće. Ponekad je nemoguće ostati prijatelj s bivšim.
- Ako ste doista oslabili, nemojte paničariti. Svi napori koje ste uložili da zaboravite na ozljedu nisu uzaludni. Sve će se to isplatiti. Ne odustaj. Svatko se mora suočiti s zastojima, posebno za takve stvari.
Korak 5. Radite stvari koje volite
Raditi stvari koje vas vesele ili u kojima uživate pomoći će povećati razinu dopamina u vašem mozgu. Dopamin je kemikalija koja pomaže stvoriti osjećaj sreće i smanjiti stres (koji će omekšati s slomljenim srcem).
- Radite stvari koje ne možete povezati sa svojim bivšim. Isprobajte nove stvari ili učinite ono što ste prestali dok ste bili s bivšim.
- Naučite biti sretni. Ljude privlače sretni ljudi, jer ih sretni ljudi čine sretnima. Čak i ako ne možete biti sretni cijelo vrijeme, pokušajte raditi stvari u kojima uživate i živite život u kojem uživate.
Korak 6. Dajte naklonost
Nakon završetka veze i dugog procesa oporavka od boli u srcu, možda će vam biti teško ponovno se otvoriti drugim ljudima. Ne dopustite da ono što se dogodilo u prošlosti negativno utječe na ono što je u vašoj sadašnjosti ili budućnosti.
Shvatite da, iako biste se mogli ponovno ozlijediti ako se otvorite, to biste ipak trebali učiniti. Isključivanje je siguran način za njegovanje raznih problema sa zdravljem, mentalno i fizički
Korak 7. Nemojte se obeshrabriti
Važno je zapamtiti da je iscjeljujući bol u srcu proces. To se neće dogoditi odmah. Doživjet ćete zastoje i razne probleme, doživjet ćete niz neugodnih osjećaja.
Motivirajte se slaveći male pobjede. Ako uspijete proživjeti cijeli dan bez razmišljanja o bivšoj, proslavite uz komad kolača ili omiljeno piće
Savjeti
- Volite sebe čak i ako vam se to ponekad čini nemogućim. Dugoročno ćete postati jača osoba.
- Pomagati drugima često je pomoći sebi. Dajte dobre savjete i ne razmišljajte negativno.
- Jedna će vas šala dnevno nasmijati, a u ovakvim trenucima, čak i ako se osjeća neprikladno, učinit će vas sretnima.
Upozorenje
- Nemojte se oslanjati samo na ove savjete. Ako se stvari pogoršaju, možda ćete morati razmisliti o traženju stručne pomoći.
- Nikada nemojte povrijediti niti pokušati ozlijediti sebe zbog slomljenog srca.
