Svi smo to doživjeli. Dok prisustvujete važnom sastanku ili polažete ispit u tihoj učionici, odjednom neugodan zvuk prekida tišinu. Trbuh ti je u trbuhu. Zvuk može biti uzrokovan plinovima ili peristaltikom, što je kontrakcija crijeva. Zvukovi u želucu su normalni i ne mogu se izbjeći jer probavni proces zahtijeva rad crijeva, a tiho crijevo znači nezdravo. Međutim, možda ne želite da vam želudac zareži u bilo kojem trenutku, a postoje koraci koje možete poduzeti kako biste izbjegli ovaj neugodan zvuk.
Korak
Metoda 1 od 5: Strateški jedite grickalice
Korak 1. Jedite mali međuobrok
Kratkoročno, jedna od najboljih radnji za zaustavljanje tutnjavog želuca je pojesti međuobrok. Ponekad želudac tutnji od gladi.
- Koliko god se to činilo čudnim, crijeva su zapravo najaktivnija kada su prazna. Hrana u tijelu usporava normalno kretanje crijeva tako da može smanjiti simfoniju tutnjave.
- Nemojte prisustvovati sastancima, polagati ispite niti izlaziti na prazan želudac. Ako se želudac napuni, neugodna buka će se smanjiti.
Korak 2. Pijte vodu
Voda također može smanjiti želučane tegobe ako se uzima umjereno. Za najbolji učinak, grickajte uz malu čašu vode.
U idealnom slučaju, vodu za piće treba filtrirati, destilirati, prokuhati ili pročistiti. Voda iz slavine sadrži klor i/ili bakterije koje mogu nadražiti osjetljiv želudac
Korak 3. Nemojte piti previše
S druge strane, ne biste trebali piti previše vode ili drugih tekućina. Prekomjerno pijenje može stvarati buku dok se voda kreće kroz vaš sustav.
Ova je opcija problematična ako ste vrlo aktivni. Želudac pun vode može proizvesti prilično glasnu buku ako se morate puno kretati
Metoda 2 od 5: Jedite za zdrava crijeva
Korak 1. Uzmite probiotike
Crijevo koje nikada ne ispušta zvuk ponekad je znak nezdravog probavnog trakta, ali crijevo koje zvuči jako glasno također je znak istog. Jedan od načina za održavanje zdravog unutarnjeg ekosustava jest jesti probiotičku hranu koja potiče rast zdravih bakterija u tjelesnom sustavu.
- Primjeri dobre probiotičke hrane su kiseli kupus, prirodni kiseli krastavci, kombucha, jogurt, nepasterizirani sir, kefir, miso i kimchi.
- Zdrave bakterije u crijevima pomažu probavu i smanjuju buku koja može nastati iz nezdravih crijeva.
Korak 2. Jedite male porcije
Konzumiranje velikih obroka opteretit će vaš probavni sustav, što nije dobro za vaše zdravlje i može povećati šanse da vam želudac zareži.
Umjesto velikih obroka, pokušajte jesti nekoliko manjih obroka dnevno. Dakle, želudac neće biti prazan, a također ima dovoljno vremena da sustav probavi hranu
Korak 3. Pobrinite se da jedete dovoljno vlakana, ali ne previše
Vlakna pomažu u zdravom i redovitom kretanju hrane kroz sustav.
- Vlakna su vrlo dobra za probavni sustav i imaju učinak čišćenja. Ipak, budite oprezni jer previše vlakana može uzrokovati plinove i uzrokovati tutnjavu u želucu.
- Ženama je potrebno 25 grama vlakana dnevno. Muškarcima je potrebno 38 grama dnevno. Većina ljudi dobije samo 15 grama. Dobri izvori vlakana su cjelovite žitarice i zeleno lisnato povrće (kao i mnogo drugog povrća)
Korak 4. Klonite se kofeina i alkohola
Kofein može nadražiti crijeva povećavajući kiselost i neugodne zvukove. Alkohol i druge kemikalije (uključujući one sadržane u lijekovima) mogu dodatno pogoršati ovaj problem.
Konkretno, izbjegavajte kavu natašte. Kombinacija ovih pića i potencijalna iritacija uzrokovana kofeinom i kiselošću može izazvati tutnjavu u želucu
Korak 5. Prestanite konzumirati mliječne i/ili proizvode od glutena
Ponekad je nezdravo (i grgljavo) crijevo znak da ne možete tolerirati određene namirnice koje iritiraju želudac i crijeva. Netolerancija na mliječne proizvode ili proizvode od glutena čest je problem koji uzrokuje trnjenje želuca.
- Izbjegavajte hranu koja sadrži mliječne proizvode ili proizvode od glutena tjedan ili dva i provjerite ima li poboljšanja. Ako je tako, možda imate netoleranciju na taj sastojak hrane. Razmislite o dobivanju formalne dijagnoze od liječnika.
- Pokušajte prestati uzimati samo jedan, zatim drugi i provjerite ima li neki od njih pozitivan učinak. Ili, možete izbjeći oboje i nakon tjedan ili dva, ponovno jesti mliječne proizvode i vidjeti hoće li se što promijeniti. Nakon tjedan dana pokušajte jesti gluten i vidjeti što će se dogoditi.
Korak 6. Pokušajte s pepermintom
Nana može umiriti nadražena crijeva. Pokušajte piti čaj od nane. Za robusniju opciju, možete isprobati Colpermin ili Mintec. Oboje su prirodni proizvodi koji miješaju paprenu metvicu i druge umirujuće sastojke za koje neki ljudi smatraju da su od velike pomoći.
Metoda 3 od 5: Minimiziranje plina i zraka u želucu
Korak 1. Jedite polako
Mnogo je slučajeva želučanih zvukova koji nisu uzrokovani problemom crijeva, već zbog previše plina ili zraka u probavnom sustavu. Ovo je relativno lak problem za rješavanje. Jedno jednostavno rješenje je jesti polako.
Prebrzo jesti znači progutati puno zraka. Progutani zrak stvara mjehuriće koji stvaraju želučane zvukove dok se zrak kreće kroz probavni sustav
Korak 2. Izvadite gumu iz usta
Žvakaća guma ima isti učinak kao i prebrzo jelo. Progutat ćete zrak kad ga žvačete. Pljunite žvaku ako vam želudac zareži.
Korak 3. Izbjegavajte mjehuriće
Pića s mjehurićima poput sode, piva i gazirane vode također mogu stvarati zvuk u želucu.
Ova vrsta pića puna je plina koji zatim ulazi u probavni sustav
Korak 4. Smanjite ugljikohidrate i masti
Ugljikohidrati i posebno rafinirani šećeri proizvode mnogo plina kada se probave. Izbjegavajte hranu koja sadrži šećer i hranu sa škrobom, kao i višak masti.
- Zdrava hrana poput voćnih sokova (osobito jabuka i krušaka) također može imati isti učinak jer je bogata šećerom.
- Masnoće ne proizvode same plinove, već uzrokuju nadutost koja vrši pritisak na crijeva i pogoršava problem.
Korak 5. Nemojte pušiti
Svi znaju da je pušenje štetno za zdravlje, ali možda ne znate da cigarete uzrokuju i želučane tegobe. Pušenje, poput žvakaće gume ili prebrzog jela, također može omogućiti gutanje zraka u probavni sustav.
Ako pušite, razmislite o prestanku pušenja. Ako ne možete ili ne želite prestati, barem izbjegavajte pušenje prije odlaska na događaj ili situaciju koja je dovoljno važna da osramotite želudac
Korak 6. Razmislite o uzimanju lijekova
Ako imate česte probleme s plinovima, razmislite o uzimanju lijekova za liječenje problema.
Postoje brojne tablete koje mogu pomoći tijelu da probavi hranu koja izaziva plinove. Možete ih kupiti u ljekarnama i ljekarnama. Za savjet se obratite svom liječniku ili ljekarniku
Metoda 4 od 5: Donošenje pozitivnih promjena u načinu života
Korak 1. Spavajte dovoljno
Crijevima je potreban odmor, baš kao i ostatku tijela. Pokušajte zaspati sedam do devet sati svake noći. Inače će sposobnost crijeva da normalno funkcionira biti privremeno oslabljena.
Osim toga, mnogi ljudi imaju tendenciju prejedanja ako se ne naspavaju dovoljno. Također može stvoriti pritisak na crijeva i potencijalno uzrokovati želučane zvukove
Korak 2. Opustite se
Svatko tko je ikada govorio u javnosti ili imao važan sastanak može reći da stres i anksioznost utječu na želudac. Ta emocionalna stanja mogu povećati želučanu kiselinu, plinove i želučane zvukove.
Učinite sve što možete kako biste smanjili stres. Duboko udahnite i dovoljno vježbajte. Razmislite o meditaciji
Korak 3. Otpustite pojas
Preuska odjeća može blokirati crijeva i ometati zdravu probavu. Učinak nije pozitivan, a ako imate problema sa bukom u trbuhu, uska odjeća može pridonijeti.
Remeni ili uska odjeća usporavaju probavu ugljikohidrata, čime doprinose stvaranju plinova
Korak 4. Češće perite zube
Higijena usta i zuba može smanjiti trbušne zvukove jer može ograničiti ulazak nezdravih bakterija iz usta.
Korak 5. Posjetite liječnika
Ako su želučani zvukovi stalni problem, osobito ako su popraćeni nelagodom ili proljevom, posjetite liječnika. To može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema.
Trajni problemi s crijevima mogu biti znak sindroma iritabilnog crijeva ili upalne bolesti crijeva
Metoda 5 od 5: Suočavanje sa sramom
Korak 1. Znajte da je trbuh u stomaku normalan
Ponekad ćete čuti trbušne zvukove čak i ako ste učinili sve što možete kako biste izbjegli neugodne tjelesne funkcije ili zvukove želuca. Dobra vijest je da su ti zvukovi i funkcije normalni i događaju se svima. Stoga, čak i ako želite nestati u zemlji kada vam tijekom prezentacije zavoli želudac, sjetite se da neugodu (i trnjenje želuca) doživljavaju ljudi diljem svijeta, te nema potrebe previše razmišljati o tome.
- Budući da se zvukovi koje proizvodi vaše tijelo ne mogu u potpunosti kontrolirati, pokušajte se ne brinuti previše. Ako želite smanjiti buku, isprobajte promjene prehrane i načina života predložene u ovom članku. No, ako nema naznaka ozbiljnijeg zdravstvenog problema, nemojte o tome previše razmišljati.
- Najvjerojatnije ni drugi ljudi ne bi imali ništa protiv, možda nitko nije ni čuo za to. Možda ćete osjetiti učinak reflektora, kada vjerujete da su se drugi ljudi usredotočili na vas i vaše postupke, a zapravo nisu.
Korak 2. Znajte da sram nije pogrešan
Sigurno je svima bilo neugodno jer su osjećaji dio ljudskog bića. Vjerovali ili ne, sramežljivost zapravo može biti pozitivna. Istraživanje je otkrilo da su sramežljivi ljudi dobri i velikodušni ljudi. Osim toga, ljudi koji se usude pokazati sram su simpatičniji i pouzdaniji.
Korak 3. Naučite kako izbjeći
Možda ćete primijetiti da svi čuju kako vam želudac tutnji jer se smiju ili komentiraju: "Kakav je to zvuk?" Postoji mnogo načina za reagiranje na trenutak (a neki mogu biti automatski, poput rumenila). Jedna taktika je priznati, zatim se nasmijati ili umanjiti učinak, i ponašati se normalno.
- Možete reći: "Bože, oprosti!" ili čak: „Sramotno, ha. Uh, usput …”Čak i ako želite izaći iz sobe i sakriti se, pokušajte to jednostavno priznati i ponašati se kao da se ništa nije dogodilo.
- Duboko udahnite ako trebate kontrolirati svoje emocije. Zapamtite, nemojte to shvaćati previše ozbiljno.
Korak 4. Zaboravite
Ponekad tjednima, mjesecima, čak i godinama nakon samog incidenta previše razmišljamo o neugodnim trenucima. Međutim, kad trenutak prođe, sram je samo prošlost, i morate ići dalje. Prisjećanje na to, kao i samo kažnjavanje, neće promijeniti ništa, pogotovo jer tutnjava u trbuhu nije nešto što možete kontrolirati.
- Ako vam želudac tutnji i ne želite se sramiti, pokušajte se pripremiti, primjerice vizualizirati kako biste reagirali da ponovno čujete isti zvuk. Na taj ste način već uvježbali što vam je činiti, a trenutak će vjerojatno lakše proći.
- Ne dopustite da vas sram spriječi da uživate u životu. Možda će biti primamljivo izbjeći situacije koje bi mogle izazvati neugodnost (susret s ljudima u tihoj knjižnici, održavanje govora ili prezentacije skupini ljudi, odlazak na spoj itd.), Ali ne biste se trebali ograničiti na nešto što bi moglo dogoditi.
Savjeti
- Zvuk iz želuca nikada se ne može zaustaviti jer je to prirodni dio probavnog procesa. Prihvatite da je zvuk na određenim frekvencijama normalan i znak zdravlja, a ne nešto čega bi se trebali sramiti.
- Zamjena šećera umjetnim zaslađivačima nije od velike pomoći ako pokušavate smanjiti buku u trbuhu. Većina umjetnih sladila sadrži šećerne alkohole koji su jednako loši ili čak lošiji u proizvodnji plina.
