Prije nego počnete voditi dnevnik, trebat će vam bilježnica, olovka i obveza. Prvi korak je napisati prvi unos. Zatim možete smisliti načine kako redovito održavati svoju rutinu pisanja. Koristite dnevnik kao način da istražite svoje najdublje misli i osjećaje, ono što inače ne možete podijeliti s drugim ljudima.
Korak
1. dio od 3: Priprema dnevnika
Korak 1. Pronađite dnevnik
Možete koristiti jednostavan dnevnik ili ukrašeni. Ako će jednostavan dnevnik biti dovoljan, kupite običnu bilježnicu. Ako želite biti ozbiljniji, potražite dnevnik u kožnim povezima, možda onaj s bravom i ključem.
- Odaberite knjigu s linijama ili bez njih. Knjige s linijama bolje su za pisanje, dok su knjige bez linija izvrsne ako ih želite crtati. Razmislite o tome koje alate obično koristite za razmjenu svojih ideja i odaberite dnevnik koji vas nadahnjuje da ga ispunite.
- Ako planirate nositi dnevnik sa sobom (u torbi, ruksaku ili džepu), svakako odaberite knjigu koja je dovoljno mala da je lako nositi.
Korak 2. Ukrasite
Učinite svoj dnevnik jedinstvenim ugrađujući svoj osobni stil. Na naslovnicu dodajte riječi, slike, naljepnice i boje. Uzmite isječak iz svog omiljenog časopisa i zalijepite ga unutar ili izvan knjige. Ako niste baš pametni ili volite ukrašavati, nema ništa loše u običnom dnevniku.
Razmislite o numeriranju stranica. Možete numerirati sve stranice odjednom ili ih pričvrstiti dok su ispunjene. To je savršen način da pratite što pišete
Korak 3. Odaberite digitalni dnevnik
Digitalni dnevnik sigurno je i pristupačno sredstvo za iznošenje vaših misli. Unesite unos u Microsoft Word ili drugi uređivač teksta. Spremite ih u posebne imenike ili ih sakupite u jedan dokument.
- Razmislite o upotrebi sustava pristupačnog zaporkom putem pohrane u oblaku ili interneta. Na taj način možete otvoriti i urediti svoj dnevnik s bilo kojeg računala ili uređaja. Isprobajte WordPress ili čak klijent e -pošte.
- Unatoč svim prednostima digitalnog dnevnika, vjerojatno nećete uživati u fizičkom dnevniku. Isprobajte digitalnu verziju ako vas zanima. Zapišite neke stvari u fizički dnevnik, a druge bilješke na pogon računala.
2. dio od 3: Počnite pisati
Korak 1. Zapišite prvi unos
Najvažniji korak u vođenju dnevnika je zapisivanje prvih zapisa. Odabir knjiga, ukrašavanje i sigurnost samo su načini da se dnevnik osjeća kao sigurno mjesto za pisanje. Razmislite kakav dnevnik želite. Zatim zapišite ono što vam padne na pamet.
- Zapišite što se danas dogodilo. Zapišite gdje ste otišli, što ste radili i s kim ste razgovarali.
- Zapišite kako se osjećate danas. Ulijte svoje radosti, frustracije i ciljeve na stranice knjige. Koristite pisanje kao način za istraživanje osjećaja. Također razmislite o vođenju dnevnika iz snova.
- Vodite bilješke o učenju. Zapišite što ste danas naučili. Koristite dnevnik kao način za istraživanje i povezivanje misli.
- Neka ovo postane kanal umjetnosti. Koristite dnevnik za pisanje priča ili pjesama, skiciranje i planiranje projekata. Možete sve to kombinirati s drugim unosima.
Korak 2. Datirajte datum svakom unosu
Ako želite redovito voditi dnevnik, pronađite način da ga pratite kada ga pišete. Zapišite cijeli datum ili bilo koji drugi način na koji želite olakšati pamćenje vremena unosa. Na primjer, 4. 2. 2016. ili 4. veljače 2016. Za više pojedinosti zapišite vrijeme (jutro, popodne, navečer), svoje raspoloženje i/ili lokaciju. Napišite datum na vrhu stranice ili iznad svakog unosa.
Korak 3. Neka vaše pisanje teče
Pokušajte ne razmišljati kritički o napisanom. Otpustite sumnje i napišite istinu. Prednost dnevnika je u tome što je to način da podijelite ono što inače ne biste mogli reći drugima, poput najdubljih misli i osjećaja koji leže u osnovi vaših svakodnevnih odluka. Iskoristite ovu priliku da istražite sebe.
- Zamislite da razgovarate s nekim. Osim što razgovarate s bliskim prijateljem ili zapisujete svoje misli u dnevnik, vi zapravo iznosite svijetu ono što vam je na srcu i umu i to ostvarujete. Teško je razumjeti što mislite, sve dok ne odlučite ostvariti te misli.
- Koristite dnevnik kao ljekovito oruđe. Ako vas nešto proganja ili muči, pokušajte to zapisati i razumjeti zašto vam to ne može pasti na pamet.
Korak 4. Razmislite prije nego što napišete
Ako imate problema s pronalaženjem utora, pokušajte razmisliti o tome kako se osjećate nekoliko minuta. Češanjem olovke taj se osjećaj može izazvati. Međutim, ponekad je teško napisati ako nemate ideju odakle početi.
Korak 5. Postavite vrijeme
Odvojite određeno vrijeme za pisanje dnevnika. Postavite ograničenje od 5 do 15 minuta i stavite svoje osjećaje i misli na papir. Ovaj "rok" može vas motivirati za pisanje. Ne brinite je li vaše pisanje savršeno ili ne. Samo zapišite sve što vam padne na pamet.
- Ako je vrijeme isteklo, a još niste završili, nastavite. Bitno je da vas rokovi ne ograničavaju, već potiču.
- Ovo je sjajan način da u svoju svakodnevicu uvrstite naviku vođenja dnevnika. Ako vam je teško pronaći vrijeme za pisanje, možda ćete ga morati zakazati.
3. dio 3: Redovito pisanje
Korak 1. Nosite dnevnik posvuda
Na taj način možete izraziti svoje misli u bilo kojem trenutku. Stavite ga u torbu, ruksak ili džep. Kad budete imali slobodnog vremena, pokušajte izvaditi knjigu umjesto telefona. To vam može pomoći da ga redovito punite.
Dodatni bonus nošenja dnevnika posvuda je njegova sigurnost. Ako su knjige uvijek s vama, manja je vjerovatnoća da će pasti u pogrešne ruke
Korak 2. Čuvajte ga na sigurnom mjestu
Ako dnevnik sadrži vaše najdublje osobne misli, možda nećete htjeti da ga itko čita. Sakrijte ga tamo gdje ga nitko neće pronaći.
- Sakrij se iza druge knjige na polici za knjige. Stavite ga ispod madraca ili u ladicu noćnog ormarića. Stavite ga ispod jastuka ili iza okvira za fotografije.
- Pokušajte ne obilježavati svoj dnevnik riječima poput "Osobno! NE ČITAJ!" jer će to ljude samo učiniti znatiželjnima i zapravo će ga htjeti pročitati. Ako zaista želite označiti "Moj dnevnik!" ili "Privatno!", sakrijte to dobro jer da je itko vidio takvu oznaku, bili bi znatiželjni.
Korak 3. Redovito pišite
Naviknite se na redovno pisanje. Doživite prednosti razumijevanja emocija za vaše mentalno zdravlje. Svaki put kad pišete u svoj dnevnik, podsjetite se da budete iskreni i govorite istinu.
Pokušajte rasporediti vrijeme pisanja u svoje dnevne aktivnosti. Postoje ljudi koji vole pisati prije spavanja ili odmah nakon buđenja. Neki ljudi pišu u vlaku ili autobusu na putu za posao ili na pauzi za ručak. Pronađite vrijeme koje vam najbolje odgovara
Korak 4. Vodite dnevnik ako se želite oporaviti od nečega
Studije pokazuju da je vođenje dnevnika snažan način za obradu tuge, traume i druge emocionalne patnje. Steknite naviku da svoje pojačanje napišete kada se čini da se stvari raspadaju.
