Prema riječima umirovljenog linijskog igrača Baltimore Ravensa Raya Lewisa, "Posao linijskog igrača je izbaciti igrača s loptom, izbaciti primatelja i potjerati loptu." Linijski napadači napadački su psi na terenu, zaduženi za zaštitu obrane za trčanje i dodavanje lopte. Zbog svoje svestrane uloge, sjajni igrač mora biti brz, čvrst, inteligentan i snažan. Čitajte dalje za ove savjete koji će vam pomoći da započnete svoj životni put kao sjajan igrač linije.
Korak
1. dio od 3: Poboljšanje vaše tehnike
Korak 1. Započnite redovitu snažnu vježbu
Očekuje se da će linijski igrači moći brzo doći do beka, blokirati dodavanja i zaustaviti igrače. Povratnik mora biti dovoljno brz da uhvati prijemnik, ali i dovoljno jak da se uhvati u koštac s igračem koji trči punom brzinom. Mršav i snažan stas jezgra je na kojoj se formira sjajna linija. Ako niste redovito vježbali, počnite već danas. Što brže možete trčati i što jače udarite, to ćete biti učinkovitiji kao igrač na liniji.
- Budući da linijski igrači moraju brzo prijeći iz jedne obrambene uloge u drugu, kardio rutina je neophodna. Idite na trčanje kako biste izgradili svoju izdržljivost, ali i pobrinite se da trčite brzo kako biste izgradili brzinu koja vam je potrebna za uklanjanje najbržih igrača i prijemnika.
- Trening snage je također važan. Linijski bekovi moraju biti u stanju nositi se s velikim linijskim igračima kad moraju trčati kako bi doveli loptu do kvotera k. Jake noge, leđa i jezgra bit će neprocjenjive - ove grupe mišića osnova su za snažne brzine i sposobnosti suočavanja. Osim toga, linijašima su potrebne brze i snažne ruke za borbu s lajnmenima i izvlačenje lopte koju nose. Ray Lewis preporučuje mješavinu bench pressa, slijeganja ramenima, čučnjeva i uvijanja bicepsa.
Korak 2. Upoznajte svoje držanje
Linijski igrač prvih nekoliko sekundi kretanja može napraviti ili prekinuti obrambenu igru. Dobro držanje tijela potrebno je za brzu i odlučnu akciju čim se lopta lomi.
- Linebacker koristi držanje dvije točke (dvije noge dodiruju tlo) za razliku od položaja u tri ili četiri točke koje koriste linijski vodiči (dvije noge plus jedna ili dvije ruke dodiruju tlo). Linijski igrači igraju vrlo veliku mobilnost- položaji s tri i četiri točke izvrsni su za linijske djelatnike koji žele kopati i udariti u druge linijske djelatnike, ali ne i za linijske pojačare, koji moraju biti spremni za trčanje.
- Držite bazu ili bazu širokom. Stopala bi vam trebala biti nešto šira od širine ramena, s nožnim prstima prema unutra. Ova široka, stabilna baza osigurat će vam uravnoteženost i spriječiti pogrešne korake.
- Savijte koljena da biste se vratili u svoje držanje. Savijte se u struku, a ne leđima. Neka vam prsa budu velika i napuhana. Ruke možete lagano nasloniti na bedra ili ih pustiti da vise, ali nemojte stavljati ruke na koljena jer vas to potiče na savijanje leđa i potrebno je dulje kretanje pri prvom udarcu loptom (snap) …
Korak 3. Vježbajte svoj prvi korak
Dobar igrač linije nastavlja čitati napadače, ali dobar branič nastavlja čitati Vas. Prvih nekoliko minuta igre vrlo su važni. Ako oklijevate u svom prvom potezu ili pokažete u smjeru u kojem ste krenuli prerano, pametni napadači moći će iskoristiti vaše pogreške. Svakako uvježbajte prve i najvažnije korake koje poduzimate za držanje tijela. Vaš prvi korak ne smije biti veći od petnaest centimetara. Učinite to u smjeru u kojem se lopta kreće. Iskoristite prvi potez kao odskočnu dasku za povećanje brzine svoje igre.
Korak 4. Vježbajte pravilnu tehniku rješavanja problema
Nogometaši američkog nogometa ne bi trebali kročiti nogom na teren bez razumijevanja kako se sigurno snaći. Loš oblik ili kretnje pri rukovanju mogu dovesti do potresa mozga ili ozljede leđne moždine koji mogu dovesti do paralize. Ne izlažite sebe (ili nosač loptice) riziku - znajte što radite. Pribor se može podijeliti u tri faze: pristup, kontakt i kraj. Svaki ima svoju tehniku koja vam sigurno povećava šanse da ispustite nosač loptice.
- Pristup: Održavajte široko držanje, glavu držite podignutu, a oči otvorite. Pazite na stopala kad počnete s taktanjem..
- Kontakt: Kada uspostavite kontakt s nosačem loptice u kukovima ili ispod, gurnite ruke gore i oko njih. Drži majicu. Povucite nosač loptice prema sebi dok ga nogom i snagom jezgre spuštate.
- Kraj: Neka se vaša stopala kreću i neka vam centar ravnoteže bude nizak. "Prođite" kroz nosač kugle dok ga nastavljate povlačiti prema dolje.
Korak 5. Vježbajte blokiranje prolaza
Linebackeri nisu samo strojevi za prevrtanje - često se pozivaju da blokiraju prijamnike. Stanite okrenuti prema braniču i primaču, a zatim vježbajte presretanje i udaranje pod kratkim dodavanjima. Kad lopta pukne, nastavite se kotrljati unatrag u niskom položaju, držite ramena prema naprijed i pazite na beka i primača. Kad vas prijemnik prođe, slijedite ga držeći tijelo između njega i lopte. Ostanite uz nas u i pod, ispod prijemnik - metar ili dva od njega, između beka i njega.
2. dio od 3: Vježbajte obrambene vještine
Korak 1. Vježbajte posebne vježbe linebackera
Vježbanjem određenih osnovnih poteza i strategija, linijski igrač može početi usvajati svoje vještine. Na kraju će se uspješni linebacker posvetiti mišićnoj memoriji te će se moći pozicionirati kako bi reagirao na uvredljive prijetnje maksimalnom brzinom i učinkovitošću. Ako trenirate s trenerom, trebali bi vas moći voditi kroz razne vježbe kako biste maksimalno iskoristili svoj potencijal. Evo nekoliko sjajnih vježbi za nadobudne igrače.
Korak 2. Povećajte brzinu reakcije
Ova vježba povećava vašu brzinu reakcije i omogućuje vam da radite na svom prvom kritičnom koraku. Stanite u dvije točke i neka vam prijatelj ili trener stanu ispred vas s loptom. Kad počne vježba, trener će u nepravilnim intervalima pomicati loptu lijevo -desno. Dok trener pomiče loptu, učinite prvi korak od petnaest centimetara u smjeru kretanja loptice što je brže moguće, a zatim se vratite u svoj položaj. Vaš trener ne mora slijediti obrazac - predvidite neočekivano.
Korak 3. Naučite svirati, čitati i trčati
Ova vježba poboljšava vašu sposobnost prepoznavanja i prestanka trčanja igrača. Stanite 5 metara od prijatelja koji je sprinter, okrenut prema njemu kao i prema vama. Postavite svoje tijelo. Vaš prijatelj simulira primanje lopte odozgo, a zatim se počinje pomicati na jednu stranu (odabrano nasumično). Pratite ga bez prebrzog skraćivanja udaljenosti. Kad se sporo kreće, ostanite u svom držanju i laganim kružnim pokretima krenite prema njemu pod kutom od 45 stupnjeva. Ramena neka budu usmjerena prema naprijed. Kad se brzo kreće, trčite na njegovu stranu. Uvijek ostanite jedan korak iza trkača - ne želite zaostati za njim. Pokušajte ga gurnuti u stranu.
Korak 4. Naučite popuniti rupe/pozicije tijekom trčanja
Slično gore navedenom. Za treniranje s vama potreban vam je drugi igrač linije. Korisno za vježbanje igara u kojima morate brzo doći do beka ili stati tijekom trčanja. Postavite se nasuprot niza od pet jednakih razmaka bubnjeva koji će predstavljati napadačku postavu (svaki igrač mora se postaviti s obje strane središta vreće/bubnja.) Trener će stajati iza ovoga i simulirati primanje lopte u trenutku (početno kretanje loptice). Zatim će pokazati kretanje s obje strane lopte. Ako se lopta pomakne udesno, igrač sa desne strane pomaknut će se naprijed udesno, izvan linije napada, dok će igrač s desne strane ispuniti rupu izravno desno od središta vreće/bubnja. Kad se lopta pomakne ulijevo, učinite isto.
Korak 5. Neka se ruke brzo kreću
Zadatak napadača je spriječiti vas da dođete do kvoterbeka ili nosača lopte. Da bi to učinili, zgrabe vas, gurnu i progone. Naučite ih udariti rukom od vas - ako vas ne mogu gurnuti ili držati, imat ćete veće šanse biti u njihovoj blizini. Stanite na dohvat ruke od svog prijatelja. Podignite ruke ispred prsa laktovima poput obrambenog boksača. Zamolite prijatelja da vas uvijek iznova pokušava uhvatiti za prsa, postupno povećavajući brzinu. Vježbajte udaranje, blokiranje ili udaranje njegove ruke.
Upamtite da ako ga jedan od vaših udaraca ne pogodi, možete pokušati otpustiti njegov stisak "backhand" pokretom dok vraćate ruku u položaj "spreman"
Korak 6. Ostanite na mjestu
Gotovo svaki trener će vam to reći. Ako trener traži igru u kojoj se poredate s desne strane lopte i vidite kako se lopta pomiče ulijevo, nemojte rezati i trčati ulijevo. Neki napadači će se okrenuti kako bi izigrali branitelje kako bi otvorili "rupe" za napad. Ako napustite svoje mjesto, brzo trčanje natrag moći će iskoristiti rupu koju ste ostavili nekoliko metara otvorenu.
- Kad lopta prijeđe zamišljenu liniju početnog položaja /linije borbe (ili volje), možete je odmah loviti.
- Tri igre koje drugoj ekipi mogu donijeti touchdown ako ne ostanete na postu: Counter, boot i reverse. Ova tri poteza igranja uključuju fintu na jednu stranu nakon koje slijedi "pravi" trk na drugu stranu.
Korak 7. Provedite puno vremena na terenu
Najbolji način da postanete stručnjak za nešto je jednostavno započeti. Temeljni, dobro uvježbani atletski pokreti beskorisni su ako se ne mogu primijeniti na stvarne situacije u igri. Ako ste već u timu, vaš bi trener trebao učiniti vježbe američkog nogometa važnim dijelom vašeg rasporeda treninga. Inače, igrajte američki nogomet sa svojim prijateljima u parku.
- Ako nemate dovoljno ljudi da igrate punih 11 naspram 11, ne brinite-svoje vještine možete usavršiti kroz "mini-nogomet ili mini-okršaje". Samo napunite svoj tim sa što više ljudi. Možete pokušati upariti jednog obrambenog linijskog napadača i jednu sigurnosnu protiv napadača koji se sastoji od jednog braniča, jednog linijskog igrača i jednog primača, na primjer.
- Često se vježbe ne igraju "punom parom". Odnosno, poduzimaju se određene sigurnosne mjere kako bi se osiguralo da nitko nije ozlijeđen. Na primjer, rješavanje se može obaviti s manjom silom ili bez ikakve sile. Zapamtite, čak i igrač linije Lawrence Taylor, koji se smatra jednim od najboljih igrača linije svih vremena, povremeno propušta utakmice zbog ozljede.
Dio 3 od 3: Koristite strategiju za vodstvo u obrani
Korak 1. Budite donositelj odluka na terenu
Linijski igrač jedan je od najvažnijih, ako ne i najvažnijih, obrambenih ili obrambenih položaja. Općenito, središnji igrač linije (koji se ponekad naziva i "bek obrane") prima poziv od trenera i upućuje poziv obrani na terenu. Uvijek "čitajte" napad kako biste mogli izvršiti obrambene promjene na terenu. Pametni, pozivajući i vodeći igrači, članovi branitelja poštovat će vas i vjerovati vam.
Korak 2. Vodite primjerom - budite emocionalna jezgra obrane, ali i zvijezda
Budite uzor svim obrambenim igračima. Dođite na svaku vježbu ranije. Provedite dodatno vrijeme u prostoriji s utezima. Ostanite fokusirani i pozitivni. To će vidjeti vaši suigrači.
- Zadržite svoje raspoloženje. Držite svoju obranu usredotočenom i "napumpanom". Lako je na početku igre, ali teško kad nastupi umor. Čak i kad ste frustrirani svojim igračima, općenito je bolje izgraditi svoju obranu nego je srušiti - u svlačionici ima dovoljno vremena za kritike.
- Naučiti. Znati pravila obrane iznutra i izvana, ali i naučiti napadačku igru. Gledajte filmove sa starih utakmica s trenerom ili mentorom. Razgovarajte sa svojim trenerom o smišljanju nove taktike igre. Što bolje razumijete nogometnu strategiju, bolje ćete moći voditi svoju obranu do pobjede.
Korak 3. Slušajte trenera
Kao vođa obrane, bit ćete odgovorni za prenošenje trenerovih uputa za obranu na terenu. Ponovite ono što je rekao tri ili četiri puta u vašoj glavi. Upoznajte svaku igru kako ne biste morali postavljati pitanja ili popunjavati praznine u svom znanju improvizacijom. Budite sigurni u svoju igru, a ako vidite liniju napada zbog koje mislite da će vaša obrana biti neučinkovita, zazovite verbalne naredbe na terenu koje logično mogu izbjeći prijetnju novim napadom.
- Jedan primjer obrambenog poziva: obrane se slažu u formaciju 3-4 (tri obrambena linijska igrača, četiri linijska igrača) u pripremi za blitz s obojicom vanjskih linijskih obrana. Napadači u formaciji izleta (tri prijemnika s jedne strane polja). Obrana se može odlučiti na licu mjesta promijeniti z blit tako da jedan od središnjih i slabih igrača sa slabe strane (linijski igrač koji se slaže kao tri prijemnika) treperi, dok druga dva linijska igrača prolaze pokrivenost ili blokiraju lopta od dodavanja. Ovo služi za održavanje tlaka bljeskalice dok usmjerava snažnu bočnu liniju da zadrži pritisnut prijemnik.
- Ako završite igrati Iron Man nogomet (igrajući napad i obranu) pa ste podnijeli nekoliko teških udaraca, možda ćete doći do točke u kojoj vam je sjećanje gotovo iscrpljeno. Mišićno pamćenje u ovom trenutku postaje važno.
Korak 4. Neka bude grubo, ali sportski
Vaš tim ovisi o vama da ćete dati sve od sebe i pogoditi što je moguće jače. Ipak, ostanite sportski. Zbog svoje nasilne, pa čak i nasilne prirode, branitelji se ponekad poistovjećuju s "ljutitim". Povećavaju i izazivaju osjećaj ljutnje pa mogu biti entuzijastičniji u jurenju i udarcu nosača loptice. Možete manipulirati vlastitim emocijama za bolje rezultate, ali to učinite samo u jednom trenutku. Nikada ne gubite smirenost, čak i ako vas napadački igrači napadnu svojim riječima ili ponašanjem.
Upamtite - ako zlostavljate napadačkog igrača ili ga udarite nezakonito, možete izvesti svoju momčad osobnom greškom (15 metara i automatski daje.) prvo dolje ili novu postavu napadačkom timu) pa čak i izbacivanje iz igre. Također ćete dati strašan primjer drugim braniteljima, koji vas mogu vidjeti kao primjer.
Korak 5. Čuvajte se
Linijski igrač mora biti čvrst poput noktiju, ali kad se ozlijedi, mora potražiti pomoć koja mu je potrebna. Posavjetujte se s profesionalnim sportskim liječnikom svog tima ako imate bilo kakve neobične bolove. On ili ona mogu vam preporučiti lijekove ili program vježbanja kako biste se vratili u borbeno držanje. Evo nekoliko stvari koje bi mogle biti moguće:
Korak 6. * Nanesite led na bolna i/ili ozlijeđena mjesta
Korak 7. * Nosite gips, remen ili drugu zaštitnu opremu
Korak 8. * Pomoću štaka zadržite pritisak na ozlijeđenu nogu ili nogu
Korak 9. * Učinite masažu mišića
Korak 10. * Započnite istezanje ili poseban program vježbi
Korak 11. * Posjetite liječnika radi drugih mogućnosti liječenja
Savjeti
- Na kraju ćete upoznati ljude koji jako udaraju. Imajte na umu da ako ga dovoljno jako udarite, neće biti toliko zainteresiran da vas ponovno udari pa zapravo što ga jače udarite, manje ćete se ozlijediti.
- Budite sportski. Pomozite ostalim timskim igračima koji su pali. Treneri i suci uskoro će saznati. Također, bilo bi neugodno rugati se protivničkom igraču, a onda bi se njihov tim vratio i pobijedio vas.
- Pokrivenost zone je mjesto gdje je polje podijeljeno na sekcije i svaki igrač pokriva jedan odjeljak. Unutarnja četvrt obično je 15+ metara od crte. Ravnice su s jedne strane prekrivene vanjskim linijama i duboke su oko 5 metara. Ima ih još ali ne mogu se toga sjetiti iz glave.
- U rasponu igrača dobit ćete igrača koji je obično broj koji se broji zdesna nalijevo, tj. 1 može biti široki prijemnik, dva mogu biti vezana, itd.
