Pokušavate li naučiti borilačke vještine u svrhu samoobrane, za razvoj osobnosti ili samo oponašati Chucka Norrisa i Brucea Leeja, na kraju ćete možda htjeti naučiti okretanje (također poznato pod njihovim tradicionalnim imenom, mawashi geri). Iako borilački vještica to može učiniti vrlo jednostavno, zapravo je potrebno puno vježbe da biste usavršili potez, pogotovo ako namjeravate koristiti posebnu tehniku udarca. Budite strpljivi i provedite dosta vremena vježbajući i uskoro ćete moći izvesti visoke udarce poput majstora kung fua.
Korak
Metoda 1 od 4: Izvođenje jednostavnog udarca centrifugom
Korak 1. Sinhronizirajte disanje udarcem
Kontrola disanja važna je za svaki sport, ali u borbi je to nužno - želite se moći kretati, saginjati, parirati i udarati što je brže moguće bez da ostanete bez daha ili, obrnuto, dobijete udarac od protivnika i neko vrijeme ne možeš disati. Duboko, ujednačeno udahnite kad vam je protivnik izvan dohvata. Udahnite dok se pripremate za udarac, a zatim snažno ili glasno izdahnite (ispuštajući zvukove poput hrkanja, vrištanja itd.) Svaki put kad udarite nogom (ili dobijete udarac nogom). Odredite tempo dok se borite - ako se osjećate iscrpljeno, odmaknite se i duboko udahnite kako biste se ponovno koncentrirali i vratili izdržljivost.
Obraćanje pažnje na probleme s disanjem nije samo u svrhu povećanja fokusa i izdržljivosti - postoje zapravo znanstveni dokazi koji ukazuju na to da vam izdah ili buka tijekom fizičkog napora (poput udaranja nogama) omogućuje da primijenite veću silu
Korak 2. Pobrinite se za obranu
U karateu i većini drugih stilova borilačkih vještina, vaš "stražar" je osnovni borbeni stav - vaš način držanja tijela između napada i odbijanja napada vašeg protivnika. Zaštitnici olakšavaju brz i snažan napad te reagiraju na protivnički napad, pa je to odlično mjesto za početak prije nego što izvedete okretni udarac.
- Ako niste ljevoruki, kako biste zadržali obranu, prvo zakoračite naprijed lijevom nogom, dopuštajući desnoj nozi da se prirodno okreće tako da vam je desno stopalo okrenuto u stranu. Napravite šaku i podignite ruke tako da su vam ruke savijene u laktovima, a prednji dijelovi ruku blago podignuti. Lijeva šaka treba biti viša i usmjerena dalje od desne šake, a desna ruka treba biti blizu struka.
- Ako ste ljevoruki, samo promijenite gornji smjer; zakoračite desnom nogom naprijed, lijevu nogu spustite iza sebe i tako dalje.
Korak 3. Držite ruke podignute, spremni za napad i parirajte napadima
Ako sami vježbate svoj spinning udarac, možete potrošiti što više vremena kako biste mogli pažljivo izvoditi pokrete. U stvarnoj borbi to nije slučaj, gdje će, ako je vaša obrana na trenutak otvorena, vaš protivnik imati priliku za napad. Čak i ako ne trenirate s partnerom, imajte naviku držati ruke podignute prije i poslije udarca. Kad u konačnici "stvarno" trebate koristiti kretanje u borbi, držanje ruku podignut će vas manje izloženim napadima vašeg protivnika i bit će vam mnogo lakše reagirati na napade koje oni "stvarno" rade.
Korak 4. Podignite noge i postavite ih sa strane
Dok podižete stražnju nogu za udarac, savijte je unatrag tako da vam stražnji dio tela gotovo dodiruje bedro. Podignite savijenu nogu tako da koljeno bude okrenuto u stranu. Da biste održali ravnotežu tijela, možda ćete morati nagnuti gornji dio tijela u suprotnom smjeru. U ovom trenutku se skupljaju mišići nogu, a potkoljenica se komora (noge podignute sa savijenim koljenima i bedra paralelna s podom), spremni za izvođenje brzog, snažnog udarca.
Ako nikada prije niste izveli udarac, može biti teško balansirati na jednoj nozi s nogom u stranu. Srećom, postoji niz jednostavnih vježbi ravnoteže (poput stajanja na jednoj nozi dok stojite u redu u supermarketu) koje je lako uklopiti u vašu svakodnevnu rutinu
Korak 5. Udarite nogu prema naprijed, okrećući se preko druge noge
Rotirajte na potkoljenici, uvijte tijelo tako da se noga koja se udara pomiče prema cilju. Dok izvodite ovaj pokret, ispružite nogu naglim, glatkim pokretima, "gazeći" je prema naprijed. Najbolje je ako vaša stopala pogode metu prije nego što se potpuno ispruže. Drugim riječima, koljeno bi ipak trebalo biti lagano savijeno kada noga pogodi metu - to će stvoriti maksimalnu snagu.
Pokušajte se povezati s vrhom stopala, loptom stopala ili vrhom stopala. Alternativno, koristite potkoljenice - i ovo može biti jako štetno za vašeg protivnika, ali može biti i vrlo bolno samo po sebi
Korak 6. Povucite nogu i vratite se u položaj držanja
Kad pogodi metu, "kotrljajte se" kroz metu. Dopustite nozi da se oslobodi punom snagom, prodirući nekoliko centimetara u tijelo protivnika. Brzo povucite nogu natrag u presavijeni položaj. U ovom trenutku možete postaviti nogu u komorni položaj kako biste pokrenuli novi udarac ili je vratiti na pod.
Što je manje vremena potrebno da stopalo ili noga dotaknu tijelo mete, to bolje. Brzi, "tupajući" udarci isporučuju veliku snagu u obliku destruktivnog udara, dok sporiji udarci koriste dio snage za pokretanje mete i nanose manje štete
Korak 7. Pokušajte koristiti alternativnu tehniku udarca
Gore opisani osnovni udarac okretanjem izvrstan je za početnike, ali to je samo jedna od mnogih varijacija koje se mogu nastaviti razvijati. Kako biste povećali svoju svestranost tijekom borbe, pokušajte naučiti jednu ili više varijacija osnovnog udarca predenjem. Nakon svladavanja, ovi vam posebni potezi mogu dati dodatnu brzinu ili snagu, dajući vam prednost u borbi na kratkom dometu. Pogledajte donje odjeljke koji detaljnije objašnjavaju svaku obranu.
- Koristite tehniku "bočnog udarca" za napad brzo i izravno. U borbi između iskusnih borilačkih vještina, brzina može biti vrlo snažan faktor u određivanju pobjednika. Pomoću ovih stavova možete otpuštati (i vraćati se s) udarce s dodatnom brzinom dok se približavate protivniku, tako da možete postaviti tempo borbe.
- Upotrijebite tehniku muay thai udarca da biste dobili moć i snagu. Iznenadni i snažni napad može odrediti ukupnu borbu. U situacijama koje zahtijevaju iznenadan i snažan napad, korištenje muay thai stila udarca, kojem je prioritet snaga udarca, može biti mudar izbor.
- Zaštitite se koristeći obrambeni boksački stil. Osnovni stavovi obrane u borilačkim vještinama inspiriranim karateom nude uravnoteženu platformu za slanje i pariranje napada, ali u uličnim borbama, borbama bez rukavica i scenarijima samoobrane može biti teško upotrijebiti ih za pariranje hrpe udaraca na tlo.glava ili tijelo. U tim slučajevima, obrana inspirirana boksom mogla bi stvoriti praktičniju obranu.
Metoda 2 od 4: Korištenje tehnike "Side Kick"
Korak 1. Podignite nogu ispred sebe
Glavna razlika između uobičajenog udarca koji se okreće i bočnog udarca je u tome što se bočni udarac puca ispred mete, a ne sa strane. Polazeći od osnovnog obrambenog stava, podignite stražnju nogu ispred sebe (ne u stranu kao pri udarcu koji se okreće), savijajući koljena dok to radite.
Korak 2. Noge dovedite paralelno s podom
Prije nego što bacite bočni udarac, noga bi trebala biti paralelna s podom - drugim riječima, unutarnja strana noge trebala bi biti okrenuta prema podu, a koljeno usmjereno izravno u stranu. Morat ćete napraviti nekoliko zasebnih poteza odjednom - iako zvuče komplicirano, zapravo se osjećaju brzo i prirodno ako puno vježbate. Učinite sljedeće:
- Rotirajte s nogama na tlu da biste okrenuli tijelo tako da su vam noge savijene da udaraju paralelno s metom.
- Odmaknite se od noge kako biste udarali gornjim dijelom tijela kako bi noga ostala uzdignuta i održala ravnotežu.
- Mišićima kuka povucite nogu koja udara prema gore. Položaj bi trebao biti paralelan s podom (ili što je moguće bliže) prije nego što izvedete udarac - snaga bočnog udarca je u njegovom snažnom, izravnom udaru.
Korak 3. Snažno gurnite noge prema naprijed
Jednim glatkim, ali naglim pokretom, ispružite nogu što je brže moguće, pogodivši cilj donjim vanjskim rubom stopala. U idealnom slučaju, za maksimalnu snagu udaranja, gornji dio tijela i noga koja udara trebaju stvoriti ravnu liniju prema cilju paralelno s podom - morate držati noge visoko, u skladu s gornjim dijelom tijela, a zauzvrat u kukovima pri bacanju tvoj udarac.
Dok izvodite udarce, nastavite se okretati na stojećoj nozi. Savršen bočni udarac zahtijeva oko 180 okretao - noga će krenuti prema meti i završiti s njom čim udarac pogodi metu.
Korak 4. Povucite nogu što je brže moguće
Kad osjetite da vaš udarac točno pogađa metu, odmah ga povucite (poput običnog okretanja) za najjaču snagu napada. Vratite se u stojeći položaj zakretanjem stojeće noge prema naprijed i spuštanjem stopala za udaranje na tlo (ili, alternativno, izvedite još jedan udarac).
Bočni udarci nisu samo brzi i snažni - oni su svestrani kada je u pitanju udaranje u metu. Ovisno o tome koliko visoko možete podignuti nogu, možete izvesti bočni udarac bilo gdje na tijelu vašeg protivnika, od njegove noge ili prepona do lica. Fleksibilnost kukova bitna je za podizanje nogu dovoljno visoko da udarite u protivnički gornji dio tijela. Ako ne možete udarati bočnim udarcima iznad struka protivnika, pokušajte vježbati istezanje kukova kako biste poboljšali fleksibilnost
Metoda 3 od 4: Izvođenje Muay Thai Spin Kicka
Korak 1. Formirajte osnovni obrambeni stav za udarac koji se okreće
Ova snažna varijacija spin udarca koristi drugačiji stav od onog koji biste koristili za običan udarac. Napravite korak naprijed nogom koja ne udara, a zatim zakrenite tijelo tako da su vam stopala u širini ramena. Nožne prste usmjerite straga. Stanite uspravno s težinom na loptama stopala i rukama stisnutim pred grudima ili bradom.
Za muay thai udarac, pokušajte dodati malo više težine na stražnjoj nozi nego na prednjoj. S ovim položajem bit ćete u stabilnom stanju kada reagirate na protivničke kretnje i pokušavate se pripremiti za udarac. Kad udarate, svoju težinu prebacujete na drugu nogu radi dodatne snage
Korak 2. Rotirajte na prednjoj nozi dok zamahujete stražnjom nogom prema naprijed
Da biste započeli udarac, rotirajte se na kugli prednje noge, okrećući nožne prste prema van, a pete prema protivniku. U isto vrijeme podignite noge gore i oko tijela u lučnom obliku, savijajući koljena. Pokušajte podići noge barem toliko koliko je protivnikov struk - koljena će vam biti prema ili blizu sredine tijela protivnika do trenutka kada počnete izvoditi udarac.
Na kraju zamaha, kuk noge koja udara mora biti iznad kuka stojeće noge. Većina stabilnosti i snage za udarac dolazi iz ovih čvrstih udjela
Korak 3. Zamahnite rukama za dodatnu snagu udarca
Udarite nogu prema naprijed, s ciljem da udarite u ili prije nego što je noga potpuno ispružena. Dok izvodite ovaj potez, dodajte više snage i brzine svom udarcu ispuštajući ruku tamo gdje udarate istovremeno s udarcem.
Imajte na umu da vas ovaj potez čini malo ranjivijima na protunapade jer zamahnuta ruka ne može blokirati napad, stoga držite drugu ruku podignutu kako biste zaštitili glavu i lice dok izvodite ovaj potez
Korak 4. Udarite protivnika
Udarite leđa ili vrhove stopala svojim tijelom ili glavom. Pokušajte pogoditi svog protivnika poput bejzbolske palice, klizeći sa strane (oko njegovog obrambenog područja), a ne ravno. Nakon izvođenja udarca, povucite nogu što je brže moguće kako biste dobili maksimalnu snagu napada (kao u gore navedenom stilu udarca).
Kao što je gore opisano, slijedite udarac drugim udarcem ili se vratite u početni položaj, rotirajući stojeću nogu. Koju god opciju odabrali, svakako vratite ruku sa udarne strane u obrambeni položaj što je brže moguće kako biste se zaštitili od uzvratne reakcije
Metoda 4 od 4: Korištenje boksačkog stila obrane
Korak 1. Ostanite agilni
Prema riječima Muhammeda Alija, jednog od najvećih boksača u povijesti, "Letite poput leptira, ubodite kao pčela". Za boksače je mobilnost ključ sposobnosti reagiranja na protivničke kretnje, izbjegavanja udaraca i dogovaranja kombinacija udaraca. Koristeći obrambeni stav inspiriran boksom, lakše je parirati i izbjegavati napade protivnika dok se pripremate za okrenuti udarac.
Za početak, umjesto da samo koristite obrambeni stav jednom nogom u leđima, jednom nogom u prednjem dijelu, bolje je nastaviti se kretati, nastaviti kratkim, "usitnjenim" koracima. Na ovaj način lakše ćete izbjeći napade vašeg protivnika i "plesati" izvan njihovog dosega dok oporavljate izdržljivost između napada
Korak 2. Ruke držite uz glavu
Savijte laktove i podignite ruke tako da budu samo nekoliko centimetara od vaše brade (idealno sa stisnutim šakama, iako nije potrebno). Laktovi neka budu savijeni, ali nemojte naprezati gornji dio tijela - ostanite fleksibilni i opušteni. Podlaktice bi trebale činiti "kavez" pri dnu glave, kako bi se zaštitile od napada koje protivnik šalje s prednje strane. Ako vas protivnik pokuša udariti ili udariti nogom u glavu, spojite ruke radi veće zaštite.
Ovi obrambeni stavovi ostavljaju tijelo i srednji dio relativno manje zaštićenima - ovu slabost možete prikriti tako što ćete ostati blago savijeni i ramena prema naprijed. Također možete odbraniti napade na svoje tijelo držeći obranu donjeg dijela tijela prekriženom s podlakticama, čak i ako vam to ostavlja glavu izloženu
Korak 3. Postavite noge u komorni položaj
Kad se naviknete na obrambeni stav boksa, pokušajte izvesti neke udarce (možete upotrijebiti okrete, bočne udarce ili muay thai udarce - što vam je najjednostavnije). Otpustite nogu za udaranje u stranu ili ispred sebe s potpuno savijenim koljenom. Istodobno se okrećite na stojećoj nozi i nagnite gornji dio tijela radi ravnoteže dok se noga ne podigne. Prilikom izvođenja ovog poteza ne zaboravite držati obranu uz glavu - pametni protivnici mogu iskoristiti vaše vrijeme za pripremu da se oslobode.
Iako obrana boksa može biti praktičnija za zaštitu u borbi, održavanje ravnoteže tijela malo je teže s ovakvim stajalištima, stoga svakako uvježbajte dosta vježbe prije nego što pokušate zavrtjeti udarce u samoobrani
Korak 4. Udarite kao i obično
Izbacite nogu, ispružite je što je brže moguće. Pogodite metu, a zatim povucite udarac što je brže moguće za maksimalnu snagu napada. Slijedite još jedan udarac ili spustite nogu na pod i počnite s brzim, laganim koracima, a obranu držite na vrhu, spremni reagirati na protivnika.
Savjeti
- Ako više koristite desnu nogu, više radite lijevu nogu. Nesvjesno će vježba trenirati i desnu nogu, a vaš napad će biti uravnotežen. Ako se oslonite samo na jednu jaku nogu, vrlo je lako pogoditi. (Vrijedi i suprotno).
- Istezanje će spriječiti ozljede i povećati vašu fleksibilnost.
Upozorenje
- Uvijek trebate držati svoju obranu visokom kada ste nadohvat ruke svom protivniku ili riskirate da vas obori brz udarac u glavu.
- Povucite prste natrag. Ako udarite vrhovima nožnih prstiju, ti se nožni prsti mogu zgnječiti. Napad loptom stopala koja se nalazi ispod prstiju.
- Ako udarate desnom nogom, pobrinite se da se lijeva noga na tlu okreće kukom … u suprotnom bi se gležanj/koljeno mogao istegnuti ili previše istegnuti. Noseća noga mora se okrenuti tako da se u slučaju udarca nalazi dalje od mete.
- Ne koristite udarce okretanjem niti bilo koju vrstu udarca u stvarnoj borbi, osim ako niste trenirali pod nadzorom trenera borilačkih vještina. Ako pokušate udariti u borbi bez odgovarajuće pripreme mišića, udarac može biti spor, nedovoljno snažan i ostaviti vas u poziciji da se otvorite za protivnički napad.
- Nemojte potpuno ispružiti nogu prije nego što vaš udarac pogodi protivnika. Ako se prisile, vaše kosti i vezivno tkivo mogu biti uništeni. Uvijek držite kut malim kako biste spriječili trajne probleme.
