Mnogi ljudi osjećaju nervozu kada govore pred publikom. Ako ste zabrinuti da biste mogli drhtati dok stojite na podiju, pokušajte se nositi sa svojom nervozom prema uputama u ovom članku. Prije održavanja prezentacije ili govora čak se i profesionalni javni govornici obično moraju smiriti (ili se motivirati). Ako se počnete tresti, redovito dišite i skupljajte određene mišiće kako biste mu se suprotstavili. Da biste se pripremili, radite razne opuštajuće aktivnosti i vježbe kako biste podigli adrenalin. Također, pobrinite se za kvalitetan noćni san. Konačno, primijenite ove snažne savjete za suočavanje s nervozom kada govorite pred publikom.
Korak
Metoda 1 od 3: Zaustavljanje tresenja
Korak 1. Odvojite vrijeme za vježbanje taktičkog disanja
Ovu tehniku disanja vojnici koriste kako bi se smirili jer je vrlo učinkovita u opuštanju tijela kada se suoče s napetim situacijama. Čak i ako se osjećate mirno, odvojite nekoliko minuta za vježbanje taktičkog disanja koje ćete biti spremni za uporabu kada osjetite nervozu.
- Udahnite duboko kroz nos za 4 polagana odbrojavanja.
- Zadržite dah 4 sporo brojanja.
- Polako izdahnite kroz usta i polako brojite 4.
- Zadržite dah 4 sporo brojanja.
- Dišite prema ovim uputama za 4 udisaja.
Korak 2. Učvrstite gluteuse ili tetive mišića
Mnogi ljudi mogu kontrolirati ruke kako se ne bi tresli stežući stražnjicu ili tetive mišića. To će vam pomoći da prestanete tresti ruke ili druge dijelove tijela, a da publika to ne zna.
Korak 3. Nježno pritisnite dlan blizu baze palca
Kad ste pod stresom, možda će vam biti ugodno nježno masirati čelo ili dlanove. Ova masaža potiče živčano tkivo i tjera tijelo da proizvodi hormon kortizol koji opušta živce. Da biste se osjećali opušteno dok stojite na podiju, masirajte meki dio dlana između kažiprsta i palca.
Kako vas publika ne bi vidjela, dok govorite, masirajte dlanove na donjem dijelu leđa ili iza podija
Korak 4. Posavjetujte se s liječnikom
Ako drhtite od nervoze, liječnik će vas uputiti na terapeuta koji vam može pomoći u rješavanju ovog problema. Terapeut može obaviti terapiju i objasniti kako spriječiti nervozu i tjeskobu. Međutim, trebate se posavjetovati s liječnikom ako se podrhtavanje pogorša ili je izazvano drugim uzrocima.
Drhtanje se može pojaviti kada ste nervozni ili iz drugih razloga. Liječnici mogu otkriti zašto se tresete
Metoda 2 od 3: Smirite se prije govora
Korak 1. Pobrinite se da se dobro naspavate
Tijelo lakše drhti ako ste neispavani. Steknite naviku odlaska u krevet svaku večer u isto vrijeme. Odrasli bi trebali spavati najmanje 7 sati noću, dok bi tinejdžeri trebali spavati najmanje 9 sati svaki dan.
Korak 2. Vježbajte držanje govora pred prijateljem ili članom obitelji
Kada držite govor pred publikom, možete osjetiti nervozu jer nitko drugi ne vježba. Stoga vježbajte što je moguće češće pred prijateljima, članovima obitelji, suradnicima i još nekoliko ljudi.
- Vježbajte svaki dan, ali ako sutra imate govor, nemojte vježbati noću. Umjesto toga, odvojite vrijeme noći za opuštanje.
- Odvojite više vremena za uvježbavanje dijelova govora zbog kojih se osjećate jako nervozno. Na primjer, ako uvijek osjećate nervozu kada započinjete govor, vježbajte ovaj dio što je češće moguće.
Korak 3. Dođite na mjesto govora
Ako je moguće, odvojite vrijeme da dođete na mjesto gdje ćete održati govor, a zatim tamo vježbajte. Ako je mjesto na poslu ili u školi, posjetite ga što je češće moguće kako biste vježbali i prilagodili se. Ako ne možete stići prije dana D, pokušajte biti na mjestu govora nekoliko sati ranije kako biste se prilagodili sobnim uvjetima.
Korak 4. Odvojite vrijeme za opuštanje
Izbjegavajte stresne situacije nekoliko dana prije govora i na dan. Nemojte komunicirati s ljudima zbog kojih se osjećate tjeskobno. Uživajte u "svom vremenu" dok radite opuštajuće aktivnosti, poput tople kupke, čitanja knjige ili gledanja komedije.
Korak 5. Pripremite se vježbanjem
Trčanje i drugi sportovi koji troše energiju mogu potaknuti adrenalin. Ujutro prije govora odvojite vrijeme za trčanje, vožnju biciklom ili ples kako biste se motivirali. Ako ne možete raditi vježbe visokog intenziteta, odvojite vrijeme za brzu šetnju.
Korak 6. Zapišite stvari zbog kojih se osjećate tjeskobno
Zapišite zašto osjećate nervozu tijekom govora i obratite se tome jedno po jedno. Zapitajte se: što je najgore s čime se morate suočiti i što biste učinili da se to dogodilo?
- Na primjer, ako se brinete da ćete zamisliti da ste zaboravili sljedeću rečenicu, recite sebi: "Idem pročitati bilješke."
- Nemojte koristiti ovaj korak ako ste skloni pretjerivati s problemom ili zamišljati neuspjeh jer vam ova metoda neće uspjeti.
Korak 7. Ograničite konzumaciju kofeina
Umjesto da izazove tjeskobu, kofein može imati pozitivan učinak, ali ćete se tresti ako konzumirate previše kofeina (više od 300 mg dnevno). Stoga ograničite konzumaciju kofeina na 1-2 šalice dnevno.
Metoda 3 od 3: Govoriti pred publikom
Korak 1. Koristite govorne kartice ili uređaje za govor ili prezentaciju, umjesto listova papira
Ako vam ruke dršću dok govorite pred publikom, nemojte držati papir s folijama jer će se rukovanjem papir izgužvati pa ćete još više zadrhtati. Čitajte bilješke s kartica ili uređaja postavljenih na podiju ili na stolu ispred vas.
Korak 2. Obratite pažnju na publiku, umjesto da mislite na sebe
Dajte prioritet prenošenju informacija publici jer postajete tjeskobni i nervozniji ako se usredotočite na sebe. Pogledajte lica publike ako ih možete vidjeti. S vremena na vrijeme se nasmiješite i izrazite svoje emocije prema informacijama koje prenosite. Na taj način možete privući pozornost svoje publike kako ne bi vidjeli kako se rukuju.
Ako publika nije velika, šalite se, postavljajte pitanja, ispričajte duhovitu priču ili anegdotu
Korak 3. Zračite povjerenjem kroz govor tijela.
Umjesto razmišljanja o drhtavom dijelu tijela, fokusirajte svoj um na držanje i materijal za prezentaciju/govor. Punu pozornost posvetite publici. Uspravite se kao da vas na tjemenu vuče uže. Opustite ramena.
Korak 4. Kontrolirajte kretanje tijela
Nemojte se previše kretati jer želite naglasiti prilikom prenošenja informacija. Umjesto toga, postavite dlanove na podij ili ih što češće uspravljajte sa strane. Pomaknite ruke jednostavnim pokretima kako biste naglasili važna pitanja.
Nemojte micati rukama ako vas rukovanje ometa. Spojite prste na donjem dijelu leđa ili postavite dlanove na podij
Korak 5. Zastanite na trenutak kako biste umanjili nervozu
Preuzmite kontrolu kada govorite pred publikom prateći vibracije ruku. Ako vas simptomi tjeskobe omamljuju, zbunjuju ili ne mogu razmišljati, napravite pauzu i nekoliko puta duboko udahnite. Pijte vodu i podsjetite se da ste dobro.
Tiho izgovorite svoje ime kako biste se smirili, na primjer: "Smiri se, Jim. Možeš ti to!"
Korak 6. Nemojte nositi pribor za zveckanje
Ako se puno krećete, nemojte nositi narukvice, satove ili drugi pribor koji može zvečati. Upotpunite svoj izgled noseći prekrasan prsten, ogrlicu i kravatu/šal.
