Iako svi roditelji žele da im se djeca hrane zdravo i raznoliko, stvarnost je da su mnoga djeca izbirljivi. Skloni su cmizdriti, plakati ili jednostavno odbiti hranu koju ne vole. Važno je da ne popuštate u ovakvom ponašanju ako želite da vaše dijete jede i uživa u raznovrsnoj hrani. Ovaj će vam članak pokazati kako natjerati dijete da jede gotovo sve-samo pogledajte korak 1 u nastavku za početak.
Korak
1. dio od 3: Razvijanje dobrih navika
Korak 1. Shvatite važnost razvoja dobrih navika
Djeca uče od najranije dobi i vrlo su impresivna kroz rutinu i uvođenje dobrih navika. Kako se vaše dijete navikava na eksperimentiranje s novom hranom i iskustvima, uvidjet ćete da mu je lakše proširiti vidike i razviti svoj ukus.
Korak 2. Prisilite dijete da jede za stolom
Jedna od najboljih navika koje možete naučiti svoju djecu je da uvijek jedu za stolom. Ne dopustite im da jedu ispred televizora ili sami u sobi.
- Neka djeca znaju da ako žele jesti, moraju sjesti za stol. Recite im da ne smiju gledati TV ili se igrati vani dok ne pojedu svu hranu koja se poslužuje pred njima.
- Ako ne žele jesti, neka sjednu neko vrijeme za stol, a zatim ih pustite. Međutim, nemojte davati grickalice niti praviti drugu hranu. Moraju naučiti da će gladovati ako ne jedu posluženu hranu.
Korak 3. Jedite bez smetnji
Obrok bi trebao biti prilika za obitelji da sjednu i razgovaraju jedni s drugima. Izbjegavajte da televizor ili radio rade u pozadini ili dopustite djetetu da se igra s telefonom ili video igrama dok jede.
- Nakon što djeca prihvate činjenicu da tijekom obroka ne smije biti smetnji, bit će spremnija sjesti za stol i brzo dovršiti tanjur.
- Izbjegavanje ometanja za stolom za večeru također nudi priliku da upoznate najnovije vijesti vašeg djeteta, postavite pitanja o školi, o njegovim prijateljima i životu općenito.
Korak 4. Uspostavite rutinu
Dobra je ideja uspostaviti čvrstu rutinu jela i grickanja, jer će vaše dijete znati kada je vrijeme za jelo i bit će dovoljno gladno da jede kada dođe vrijeme.
- Na primjer, mogli biste ponuditi tri teška obroka i dva međuobroka dnevno. Osim unaprijed dogovorenog vremena obroka, ne dopustite djetetu da jede bilo što-samo mu dajte vode.
- Tako ćete osigurati da je vaše dijete dovoljno gladno i spremno jesti kad dođe vrijeme, bez obzira na to što mu poslužite.
Korak 5. Uvedite novu hranu zajedno s omiljenom hranom
Prilikom predstavljanja nove hrane poslužite je s jednim od omiljenih jela vašeg djeteta. Na primjer, pokušajte poslužiti brokulu s pireom ili zelenu salatu s kriškom pizze.
- Posluživanje nove hrane sa starim favoritima pomoći će djeci da prihvate novu hranu i učinit će ih entuzijastičnijima od samog početka sjedenja za stolom.
- Za djecu koja su otpornija možete postaviti pravilo da će im biti dopušteno jesti svoju omiljenu hranu (poput pizze) tek kad dovrše novu hranu (poput salate).
Korak 6. Smanjite broj zalogaja koje vaše dijete jede
Ako je vaše dijete prilično izbirljivo, pokušajte smanjiti broj grickalica koje imaju dnevno. Očekuje se da će to stvoriti apetit i apetit za raznovrsnu hranu.
- Djeca koja uzimaju grickalice između obroka možda neće osjećati glad kad dođe vrijeme za jelo, pa neće htjeti isprobavati novu hranu.
- Ograničite grickalice na samo dva ili tri dnevno i pokušajte grickati zdrave, poput kriški jabuke, jogurta ili šake orašastih plodova.
2. dio od 3: Zabavno za vrijeme obroka
Korak 1. Pokušajte vrijeme obroka učiniti zabavnim i interaktivnim
Obroci bi trebali biti zabavni i interaktivni. Obroci vas ne bi trebali opterećivati, niti uvijek završiti tako da vaše dijete plače ili se žali na nešto što ne želi jesti. Jelo bi trebalo biti ugodno iskustvo za sve za stolom.
- Usporedite ukuse različitih namirnica (riba je slana, sir je mekan itd.), Razgovarajte o različitim bojama (narančasta mrkva, zelena prokulica, ljubičasta repa itd.) Ili neka vaše dijete pogodi okus određene hrane na njegov miris.
- Također možete pokušati predstaviti hranu na zanimljiv način. Na primjer, možete napraviti oblik lica na tanjuru djeteta, koristeći špagete za kosu, polpete za oči, mrkvu za nos i umak od rajčice za usta.
Korak 2. Pripremite obroke s djetetom
Uključite dijete u pripremu hrane i razgovarajte o tome zašto ste sastavili određene sastojke, u smislu okusa i boje. Uključeni u proces kuhanja učinit će da djeca budu znatiželjnija okusiti konačni rezultat.
- Drugi način da zainteresirate djecu i uključite ih u proces pripreme hrane jest omogućiti im da sami uzgajaju ili sami biraju hranu. Na primjer, možete pokušati uzgojiti vlastite rajčice i dati djetetu odgovornost da ih zalijeva svaki dan i provjeriti je li rajčica zrela.
- Svoju djecu možete odvesti i u poljoprivredni vrt i pustiti ih da sami beru jabuke i drugo voće. To će ih više uzbuditi što će ga pojesti.
Korak 3. Ponudite dar
Ako vaše dijete ne želi probati određenu hranu, pokušajte ponuditi male darove. Ako obećaju da će pojesti sve na tanjuru, možete im dati mali desert nakon obroka ili ih odvesti na zabavno mjesto, poput parka ili posjetiti prijatelja.
Korak 4. Obratite pažnju na ono što govorite djetetu
Jedna od grešaka koju čine mnogi roditelji je reći svojoj djeci da će jedući određenu hranu postati velika, zdrava i jaka.
- Iako to ponekad može biti djelotvorno u tjeranju djece da jedu, ostavlja dojam da je djeca nešto što djeca moraju učiniti, a ne nešto u čemu bi trebali uživati.
- Umjesto toga, pokušajte se usredotočiti na sve ukusne i raznolike okuse hrane. Naučite djecu uživati u obrocima i dobrodošli u priliku isprobati nove stvari. Kad vaše dijete bude uzbuđeno što jede i isprobava novu hranu, htjet će jesti gotovo sve što mu stavite ispred!
Dio 3 od 3: Provođenje pravila prehrane
Korak 1. Postavite čvrsta pravila za vrijeme obroka
Stroga pravila dat će strukturu obrocima i pomoći vam da proširite apetit vašeg djeteta. Na primjer, jedno od najvažnijih pravila koje možete postaviti je: svi moraju jesti ono što se poslužuje ili barem probati. Ne dopustite da vaše dijete odbije određene namirnice ako ih nije ni probalo.
- Pobrinite se da djeca budu svjesna da nema zamjena ako ne jedu ono što je pred njima.
- Prepuštanje djetetovim suzama i emocionalnim ispadima neće vam pomoći u postizanju vaših ciljeva. Budite strpljivi i pridržavajte se svojih pravila, a rezultati će uslijediti.
Korak 2. Dajte djeci dobar primjer
Djeca se ugledaju na roditelje iz mnogo razloga, uključujući ono što jedete i način na koji se odnosite prema određenoj hrani.
- Ako ne jedete određenu vrstu hrane ili ne pokazujete nezadovoljan izraz lica kada jedete nešto što vam se ne sviđa, kako možete očekivati da će to pojesti vaše dijete? Neka vaše dijete zna da se pravila prehrane primjenjuju na sve, ne samo na njih.
- Stoga biste trebali pokušati biti dobar primjer jedući ono što vaše dijete jede, kada ono to jede.
Korak 3. Nemojte vršiti pritisak na dijete da jede
Što se tiče prehrane, vi kao roditelj određujete što će se posluživati, kada i gdje. Nakon toga, na djetetu je hoće li ga pojesti ili ne.
- Ako vaše dijete odluči ne jesti ono što poslužujete, nemojte ga prisiljavati da jede - to će dijete samo učiniti otpornijim i dodatno će vas stresiti. Međutim, nikada ne smijete nuditi djetetu da mu bude omiljena hrana jer će to smanjiti potrebu da isproba nešto novo.
- Ne dopustite djetetu da jede sve dok se ne posluži sljedeći obrok. To će djecu naučiti da ne budu previše izbirljivi u pogledu onoga što jedu - postoji izreka da je "glad najbolji umak".
Korak 4. Budite strpljivi
Djeca neće naučiti prihvaćati i voljeti novu hranu preko noći. Isprobavanje hrane navika je koja se mora formirati, kao i svaka druga navika. Budite strpljivi i ne odustajte u nastojanju da djecu naučite kako i zašto trebaju jesti zdravu i raznoliku prehranu.
- Ne zaboravite djetetu dati dovoljno vremena da prihvati novu hranu. Nemojte samo probati jednu po jednu hranu, a zatim odustanite ako vaše dijete kaže da mu se ne sviđa.
- Poslužite novu hranu kao dio jelovnika najmanje tri puta prije nego što odustanete - može proći neko vrijeme da se zagrije prije nego što vaše dijete shvati da mu se nova hrana dopada.
Korak 5. Nemojte kažnjavati djecu ako ne žele jesti
Nemojte kažnjavati svoje dijete jer odbija određene namirnice - to može učiniti da ih još više nerado jede.
- Umjesto toga, mirno objasnite svom djetetu da mu neće dati ništa do sljedećeg obroka, te da će biti jako gladno ako sada ne jede.
- Objasnite da je glad djetetova odluka-oni se ne kažnjavaju. Držite li se ove tehnike, vaše će dijete na kraju odustati i jesti sve što mu se predstavi.
