Iako istraživanja pokazuju da genetika pridonosi 40-80% vašem trenutnom IQ-u, to nije fiksna brojka. S nekoliko trikova možda ćete moći povećati svoj IQ do jedne standardne devijacije. Pravilna rutina i prehrana mogu učiniti čuda - jedino što vas stoji na putu da postanete sljedeći svjetski genij ste vi. Spreman?
Korak
1. dio od 3: Promjena rutina
Korak 1. Izvodite dnevne aktivnosti na drugačiji način
Izazovite svoj mozak da stvori nove veze i puteve radeći stvari koje inače radi automatski drugačije. Operite zube drugom rukom. Ponašajte se kao da ste se vratili iz budućnosti. Razgovarajte sami sa sobom na drugom jeziku. Sve što možete učiniti drugačije, učinite to!
To će stvoriti nove putove i veze u vašem mozgu. Često uzimamo zdravo za gotovo koliko je lagan život, pogotovo kad poznajemo osnove. Kad unesete promjenu, mozak mora ponovno naučiti tu sposobnost, pa će biti izazovniji
Korak 2. Meditirajte
Mnoge studije pokazuju da meditacija nije dobra samo za stres i raspoloženje, već i za rad mozga. Pokazalo se da meditacija povećava dotok krvi u mozak, strpljenje, koncentraciju i pamćenje. I također nas zaista opušta.
Pokušajte svaki dan 30 minuta. Ovo vrijeme možete podijeliti na 15 ili 10 minuta 2-3 puta dnevno. Bolje je to učiniti ujutro, nakon vježbe i navečer neposredno prije spavanja
Korak 3. Razmotrite dodatke
Sigurnija alternativa "pametnim" lijekovima su prirodni dodaci. Prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste popili pravu količinu. Svi dolje navedeni dodaci podržani su znanstvenim istraživanjima:
- Kofein
- Kreatin
- Ginko biloba
- Omega-3 masne kiseline
Korak 4. Počnite raditi aerobne vježbe
Istraživanje Win Wenger pokazuje da je dah povezan s rasponom pažnje. Pokušajte plivati pod vodom ili trčati. Inače, mogu i drugi aerobik. Vježbe radite dva puta dnevno po 45 minuta kad se probudite i prije spavanja. Bolje je kombinirati meditaciju nakon vježbe.
Također je odličan za vaš struk i kondiciju, a zauzvrat će poboljšati vaše raspoloženje. Što više endorfina otpustite tijekom vježbanja, vaš će mozak biti aktivniji i bolje ćete se osjećati
Korak 5. Spavajte kad vaš mozak to želi
Neki ljudi su u zoni razmišljanja u 9 sati ujutro. Neki u 21 sat. Drugi u 3 sata ujutro ili kad god popiju treću šalicu kave. Budući da su svi različiti, spavajte kad vaš mozak to želi. Radite li bolje noću? Spavajte više noću. Niste lijeni, vi ste mudri!
Također, postavite sebi za cilj zaspati 7 sati svake noći. Kad ste umorni, mozak ne može funkcionirati 100%. Mozak radi samo ono što misli da može učiniti, primjerice stavlja vas u hibernaciju i čini samo ono što mora učiniti kako bi vas održao u životu i disao
Korak 6. Pažljivo razmislite o stimulansima
Adderall i Ritalin su psihostimulansi koji vas mogu učiniti (ako nemate ADHD) energičnijima i staviti vaš mozak u stanje pripravnosti, privremeno pojačavajući vaša osjetila. Ljudi piju sve više ovih stimulansa kako bi se natjecali na natjecanjima, čineći ih privremenim "nadljudima" - ponekad na štetu sebe.
Vrlo je lako zloupotrijebiti ove lijekove, pa se ne preporučuju. Znajte svoju razinu tolerancije i budite svjesni da ovaj lijek može biti vrlo opasan. Također znajte da ništa ne traje vječno - na kraju ćete se srušiti
2. dio od 3: Vještine osposobljavanja
Korak 1. Pročitajte više
Osim genetike, obrazovanje je veliki faktor koji doprinosi IQ -u. Pokušajte čitati znanost, poput matematike i fizike. Znanost poboljšava vaše razumijevanje svijeta, što će poboljšati vašu sveobuhvatnost, rječnik, prostorne i matematičke sposobnosti i logiku.
Možete isprobati MIT OpenCourseware, koji nudi bilješke, nastavni plan i program za više od 1800 službenih tečajeva MIT -a. Također možete isprobati Coursera, KhanAcademy ili čak YouTube
Korak 2. Učinite riječ zagonetka i igra za rješavanje problema
Da biste spriječili demenciju i mozak vam se vrtio velikom brzinom, redovito radite zagonetke i igre - što znači (u današnje vrijeme) više vremena ispred interneta i mobitela! Preuzmite aplikacije poput Lumosityja, What Saying, Quiz Up i drugih igara koje vam tjeraju mozak u utrku. Prestanite se igrati Candy Crush i umjesto toga uložite vrijeme povećavajući svoj IQ!
Wechslerova ljestvica inteligencije za odrasle i Stanford-Binet ne mjere inteligenciju u jednostavnom, jedinstvenom obliku. Umjesto toga, oni pružaju niz problema koji mjere sposobnost brze obrade stvari, razumijevanja onoga što se govori i prepoznavanja sekvenci
Korak 3. Ponovite test iznova i iznova
Baš kao i kemijski test koji morate proći četiri puta da biste položili, IQ test se ne razlikuje. IQ testovi imaju istu osnovnu strukturu i vrste pitanja uvijek iznova. Stoga, što češće to radite, rezultati će biti bolji.
Test koji polažete besplatno na mreži nije isto što i stvarni test koji možete polagati putem centra za karijeru ili psihijatra. Ako želite pravi IQ, morate napraviti pravi test. Ovi testovi općenito koštaju novac, stoga se uvijek potrudite
Korak 4. Steknite novo iskustvo
Kad radite istu stvar svaki dan, čini se da se mozak automatski kreće. Mozak prestaje uzimati stimulanse, postaje mu ugodno. No, kada steknete novo iskustvo, mozak se probudi i sve ubaci, okrećući se za promjenu. Zato umjesto da večeras gledate DVD, pronađite novi muzej, predstavu ili mjesto za odlazak kako bi vam mentalni sat otkucavao.
Čak i samo posjetiti novo mjesto ili probati novu hranu veliko je iskustvo. Proširujete svoje znanje i tako se bolje opremate za buduće odluke. Međutim, što je drugačije, to bolje. Zamislite to kao izgovor za egzotični odmor
Korak 5. Naučite sami nešto novo
Aktivno učenje nečeg novog pomoći će vašem mozgu da nauči i pomoći vam da uspostavite veze koje su prije bile nemoguće. Učenje novih vještina poput igranja šaha ili lacrossea, bacanja i hvatanja više lopti odjednom ili bilo čega što dosad niste učinili - pomoći će vašem mozgu na načine na koje niste ni sanjali.
Učenje stranog jezika odličan je način da pokrenete mozak na novim putevima. Ne samo da će ti centri raditi u mozgu koji se ne koriste, ove vještine su impresivne i mogu se primijeniti u stvarnom svijetu
3. dio od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Jedite puno proteina za doručak
Proteini imaju sposobnost povećati proizvodnju neurotransmitera u mozgu, a zauzvrat povećati razinu norepinefrina i dopamina-a sve to povećava budnost i sposobnosti rješavanja problema.
Proteini su vrlo važni za doručak pa ste spremni i uzbuđeni za dan. Šećer za doručak samo će vas uspavati nekoliko sati, usporiti, pa čak i učiniti gladnijim nego ikad
Korak 2. Jedite tamnu čokoladu kao međuobrok
Tamna čokolada puna je antioksidansa i sadrži flavanole. Također je bogata magnezijem, vitaminima A, B1, B2, D i E. Tamna čokolada izvrstan je izvor antioksidansa koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala. Ovaj međuobrok osigurava da naše tijelo ostane zdravo i snažno.
Ali naravno ne previše. Dobro je konzumirati između 30 i 150 grama
Korak 3. Uzmite više vitamina B
Ovaj mali nutrijent povećava dotok krvi u mozak. Vitamine B možete pronaći u zelenom lisnatom povrću, cjelovitim žitaricama, mesu, jajima i siru. Ali pazite da ne konzumirate previše! Razgovarajte sa svojim liječnikom koji iznos vama odgovara.
Folna kiselina, riboflavin, tiamin i niacin dio su strukture vitamina B. Kad dobijete vitamine B, dobivate skladište dobrote u jednom pakiranju
Korak 4. Izbjegavajte prerađenu i nehranjivu hranu
Mnoga su istraživanja pokazala da je zdrava prehrana povezana s većim IQ -om, osobito u djece. Da bi vam mozak bio oštar, klonite se hranjivih namirnica poput kolačića i čipsa te prerađene hrane-bolje je kuhati sami kako biste pomogli mozgu i proračunu.
Vegetarijanci imaju veći ukupni IQ, oko 5 bodova za oba spola. Za dodatni poticaj, napravite pravilo "Ponedjeljak bez mesa" svaki tjedan
Korak 5. Razmislite o povremenom postu (IF)
Pokazalo se da IF povećava moć mozga i podržava veće moždane funkcije. AKO znači ne jesti 16 sati, a puno jesti 8 sati. Također se može koristiti kao ograničenje kalorija, ovisno o tome kako to radite.
