Sigurno se svi osjećali neugodno jer su svi pogriješili. Sramežljivost može biti uzrokovana neželjenom pažnjom, pogreškama ili situacijom u kojoj se osjećate neugodno. Možda ćete se osjećati kao da se skrivate dok sram ne prođe, ali postoje bolji načini kako se nositi sa sramom. Možete pokušati bolje razumjeti svoje osjećaje srama, naučiti se smijati sebi i voljeti sebe kad vam je neugodno.
Korak
Metoda 1 od 3: Suočavanje s neugodnim situacijama
Korak 1. Procijenite situaciju
Način na koji se nosite s neugodnim situacijama ovisi o tome što vas je osramotilo. Na primjer, ako ste učinili nešto pogrešno, na primjer dali prijatelju neprikladan komentar, možda ćete se osjećati neugodno što to niste trebali reći. Međutim, ako vam je neugodno jer ste nešto učinili slučajno, poput poskliznuvši se i pali pred velikim brojem ljudi, to je druga situacija. Svaka situacija zahtijeva malo drugačiji pristup rješavanju sramežljivosti.
Korak 2. Ispričajte se ako je potrebno
Ako učinite nešto pogrešno, morate se ispričati za svoju pogrešku. Ispričavanjem ćete se možda osjećati još neugodnije, ali vrlo je važno pozabaviti se glavnim izvorom srama i nastaviti dalje. Neka isprika bude iskrena i izravna.
Pokušajte reći: “Žao mi je što si to rekao. Nisam tako mislio. Kasnije ću pokušati biti osjetljiviji."
Korak 3. Oprostite sebi i prestanite se kažnjavati
Nakon što se ispričate (ako je potrebno), morate si oprostiti ono što ste učinili ili rekli. Opraštanje sebi važan je korak u prevladavanju sramežljivosti jer će vam pomoći da prestanete sami sebe kažnjavati. Opraštajući sebi, shvaćate da ste pogriješili i da ne morate previše razmišljati o tome.
Pokušajte si reći: „Opraštam si ono što sam učinio. Ja sam samo čovjek i ponekad griješim
Korak 4. Odvratite pažnju sebi i drugima
Iako ne biste trebali zanemariti nešto neugodno što ste učinili ili rekli, nakon što ste to ocijenili i riješili situaciju, trebali biste nastaviti sa svojim životom. Možete pomoći sebi i drugima da zaborave neugodnu stvar tako što ćete promijeniti temu ili ih zamoliti da učine nešto drugo.
Na primjer, nakon što se ispričate i oprostite sebi što ste prijatelju rekli nešto neprikladno, pitajte je li sinoć gledao vijesti. Ili, pohvalite ga. Recite: „Bok, sviđa mi se tvoja odjeća. Gdje kupiti?"
Metoda 2 od 3: Suočavanje s prošlim stidom
Korak 1. Razmislite o najneugodnijem incidentu
Iako može biti bolno prisjetiti se najneugodnije stvari koja vam se dogodila, može vam pomoći da vidite drugu stranu još jednog neugodnog incidenta. Napravite popis 5 najneugodnijih stvari koje su vam se ikada dogodile i usporedite ih sa sramotom koju ste upravo osjetili.
Korak 2. Smijte se sebi
Nakon što napravite popis neugodnih stvari, dopustite sebi da se nasmijete sami sebi. Smijanje stvarima koje radite može biti iskustvo samočišćenja. Gledajući na te stvari kao na smiješne stvari koje su se dogodile u vašoj prošlosti, možete si pomoći da se oslobodite srama.
- Na primjer, ako ste ikada ušli u kafeteriju sa suknjom prilijepljenom za donje rublje, pokušajte se nasmijati iskustvu. Pokušajte to vidjeti iz perspektive druge osobe i klonite se negativnih osjećaja. Shvatite da je to samo glupa pogreška zbog koje bi druga osoba mogla dvaput pogledati ili ispljunuti piće iz usta.
- Potrudite se razgovarati o neugodnim trenucima s prijateljem od povjerenja. Lakše ćete se nasmijati ako svoje neugodne trenutke podijelite s nekim koga niste vidjeli osobno, a možete i slušati neugodne priče drugih ljudi.
Korak 3. Imajte samilosti prema sebi
Ako se ne možete nasmijati onome što radite, pokušajte se sažaliti. Shvatite svoju sramežljivost i razgovarajte sami sa sobom kao s dobrim prijateljem. Dopustite sebi da vam bude neugodno i shvatite bol koju situacija uzrokuje.
Pokušajte se podsjetiti tko ste zapravo i koje vrijednosti cijenite. To vas može ojačati i riješiti se sramežljivosti
Korak 4. Usredotočite se na sadašnjost
Nakon što ste se smijali kroz smijeh i ljubav, vratite se u sadašnjost. Shvatite da su neugodni trenuci prošlost. Pokušajte usmjeriti svoju pozornost na ono što se trenutno događa u vašem životu. Gdje si? Što radiš? S kim si sad? Kako se osjećaš? Promjena fokusa na uživanje u sadašnjosti pomoći će vam da prestanete razmišljati o nečemu što se dogodilo u prošlosti.
Korak 5. Pokušajte biti najbolji
Iako bolna, sramežljivost može biti korisna za vaš razvoj. Ako ste učinili ili rekli pogrešnu stvar i učinili ste da vam je neugodno, razmislite o tome što možete učiniti kako ne biste to ponovili u budućnosti. Ako napravite prirodnu pogrešku koja bi se mogla dogoditi bilo kome, shvatite da niste učinili ništa loše i nastavite sa svojim životom.
Pokušajte se ne sjećati stvari koje ste učinili ili rekli jer ćete tada osjetiti više boli nego prije
Korak 6. Razmislite o posjetu terapeutu
Ako unatoč svom trudu i dalje ne možete preboljeti neugodu, razmislite o tome da zatražite pomoć od terapeuta. Možda se bavite nečim što zahtijeva stalni napor ili je vaša sramežljivost povezana s drugim misaonim obrascem, poput premišljanja, ili je to zbog niskog samopoštovanja.
Metoda 3 od 3: Razumijevanje srama
Korak 1. Shvatite da je sramežljivost normalna
Osjećaj neugodnosti može učiniti da se osjećate kao da nešto nije u redu sa vama ili da se osjećate potpuno sami. Međutim, vrlo je važno zapamtiti da osjećaji nisu točni. Sram je normalan osjećaj poput osjećaja sreće, tuge, ljutnje itd. Kad se osjećate neugodno, sjetite se da je svima u nekom trenutku bilo neugodno.
Da biste vidjeli da je neugodnost nešto što svi osjećaju, zamolite roditelja ili drugu osobu od povjerenja da podijeli zadnji put kada se osjećao neugodno
Korak 2. Naučite da je u redu da drugi ljudi znaju da vam je neugodno
Jedna od najgorih stvari u vezi sramežljivosti je kad drugi ljudi znaju da ste sramežljivi. Znajući to, možete se osjećati još neugodnije. To je zato što se zbog sramežljivosti osjećate izloženije ili ranjivije zbog straha da će vas drugi osuditi. Za razliku od sramote, koja se može pojaviti u javnosti ili privatno, sram se obično javlja u javnosti. Pokušajte se podsjetiti da nema ništa loše u činjenici da drugi ljudi znaju da vam je zbog nečega neugodno jer je to normalna emocija.
Jedan od načina rješavanja negativnih prosudbi drugih ljudi je biti realan i zapitati se osuđuju li vas drugi negativno ili sami
Korak 3. Shvatite da neka sramežljivost može biti korisna
Iako nije ugodno iskustvo, povremeni osjećaj sramežljivosti može biti od koristi. Nekoliko je studija pokazalo da se ljudima koji pocrvene kad rade ili kažu pogrešnu stvar može učiniti da im se vjeruje. To je zato što takva osoba pokazuje svoju svijest o društvenim pravilima. Stoga, ako povremeno pocrvenite kad pogriješite, nemojte se stalno zadržavati na tome jer će vas drugi natjerati da vas gledaju u pozitivnijem svjetlu.
Korak 4. Razmotrite odnos između sramežljivosti i perfekcionizma
Perfekcionizam može izazvati neugodnost. Možda imate nerealno visoke standarde zbog kojih se osjećate neuspješno ako ih ne postignete. Taj osjećaj neuspjeha može biti neugodan, pa je važno postaviti sebi realne standarde.
Podsjetite se da ste sami sebi najveći kritičar. Iako vam se može činiti da vas cijeli svijet gleda i osuđuje, to nije realno gledište. Razmislite o tome kako obraćate pažnju na male stvari koje drugi ljudi govore ili rade. Nemoguće je da promatrate druge na isti način na koji to činite i sami
Korak 5. Razmislite o odnosu između srama i samopouzdanja
Samopouzdani ljudi rjeđe doživljavaju neugodnosti od nesigurnih ljudi. Ako imate nisko samopoštovanje, možda ćete doživjeti više neugodnosti ili osjećati više srama nego što biste trebali. Radite na izgradnji samopouzdanja kako biste smanjili neugodu koju osjećate svaki dan.
Ako ste doista nesigurni, suočit ćete se s sramotom koja nije isto što i sram. Sramota je rezultat slabog autoportreta i može biti uzrokovana prečestom sramotom. Razmislite o razgovoru s terapeutom ako smatrate da se zbog srama osjećate kao da ste se osramotili
Savjeti
- Smijte se s prijateljima. Ponašajte se kao da vam neugodnost ne smeta i neće im smetati.
- Ne opsjedajte se malim stvarima. Mala sramežljivost nije nešto na čemu se stalno treba zadržavati. Pokušajte ga se riješiti i nastaviti sa životom.
