Život s depresijom može biti teško i usamljeno iskustvo za svakoga, mlado ili staro. Postojanje praznine i praznine iznutra može vas otupjeti. Živjeti s depresijom je putovanje kojim ćete ponovno osmisliti svoj život, kada napokon pronađete sreću u stvarima koje radite.
Korak
Metoda 1 od 10: Razumijevanje svoje depresije
Korak 1. Pazite na simptome depresije
Depresija je poremećaj kada osoba ima osjećaj depresije i izgubi interes za stvari u kojima je ranije uživala. Taj osjećaj trebao bi biti prisutan većinu dana i većinu dana najmanje 2 tjedna. Ostali simptomi uključuju:
Korak 2. Gubitak apetita ili gubitak težine
- Spavate previše ili premalo
- Osjećaj nemira
- Osjećaj tromosti
- Umorni ili gubite energiju svaki dan
- Osjećaj bezvrijednosti ili neprikladne krivnje
- Poteškoće s koncentracijom
- Suicidalne misli
Korak 3. Nazovite hitnu pomoć za prevenciju samoubojstva na (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810 ako imate misli o samoubojstvu
Ako vi ili netko koga poznajete imate suicidalne misli, odmah nazovite broj ili idite do najbliže hitne pomoći.
Korak 4. Zapišite svoje osjećaje i aktivnosti
Kad se osjećate depresivniji, možete se početi povlačiti iz aktivnosti koje inače radite, poput odlaska u školu ili na posao, u posjet prijateljima, vježbanja, pa čak i tuširanja. Također se možete početi osjećati lošije ili imati teže simptome depresije. Zapisujte svoje aktivnosti i osjećaje kako biste pratili kada se osjećate pod većim stresom.
- Zapišite koliko često plačete jer ničim izazvani plač može signalizirati depresiju.
- Ako primijetite da ne možete dobro pratiti svoje aktivnosti, to može biti pokazatelj da vas depresija više pogađa. Zamolite člana obitelji za pomoć. Iako je vaše vlastito iskustvo vrlo važno za razumijevanje jesu li simptomi veliki depresivni poremećaj ili prirodnije promjene raspoloženja, mišljenja drugih mogu biti od velike pomoći.
Korak 5. Pazite na sebe kad ste tužni
Ponekad loš slučaj tuge izgleda kao depresija. Ako ste doživjeli veliki životni događaj, poput smrti bliskog rođaka, mogli biste doživjeti neke iste simptome kao i depresija.
- Vrste simptoma koji se obično pojavljuju kada je gubitak ožalošćen u odnosu na depresivnu epizodu mogu biti različite. Na primjer, osjećaji bezvrijednosti i suicidalne misli obično su odsutni tijekom tugovanja. Međutim, suicidalni osjećaji (a u nekim slučajevima i drugi simptomi teške depresije) moraju se odmah riješiti, bez obzira na razlog.
- Tijekom žalovanja i dalje imate pozitivna sjećanja na pokojnika, a i dalje možete uživati u određenim aktivnostima (na primjer, aktivnosti u sjećanju na pokojnika). Nasuprot tome, tijekom depresije, negativni osjećaji, negativne misli, nemogućnost stvaranja užitka u omiljenim aktivnostima i drugi simptomi prisutni su većinu vremena.
- Ako su vaše promjene raspoloženja uznemirujuće ili utječu na vašu sposobnost funkcioniranja, možda ćete doživjeti više od uobičajenog procesa tugovanja.
Metoda 2 od 10: Potražite stručnu pomoć
Korak 1. Redovito posjećujte stručnjaka za mentalno zdravlje
Liječenje depresije može pomoći u ublažavanju simptoma i poboljšati ukupnu aktivnost. Stručnjak za mentalno zdravlje može raditi s vama na izradi sveobuhvatnog plana liječenja koji će vam pomoći poboljšati vaše mentalno zdravlje.
- Savjetovališni psiholozi usredotočeni su na pomaganje ljudima da se nose s teškim vremenima u životu. Ova vrsta terapije može biti kratkoročna ili dugotrajna i obično je specifična za problem i usmjerena je na cilj. Savjetnik obično govori pažljivim pitanjima, a zatim sluša što imate za reći. Savjetnik će biti objektivan promatrač koji će vam pomoći identificirati značajne ideje i rečenice te će ih s vama detaljnije raspraviti. Ove će vam rasprave pomoći u rješavanju emocionalnih i ekoloških problema koji mogu pridonijeti vašoj depresiji.
- Klinički psiholozi obučeni su za obavljanje testova u pokušaju potvrđivanja dijagnoze i stoga se više fokusiraju na psihopatologiju. Klinički psiholozi također su obučeni za korištenje različitih terapijskih tehnika.
- Psihijatri mogu koristiti psihoterapiju i ljestvice ili testove u svojoj praksi, ali obično se susreću kada pacijent želi znati više o lijeku. U velikoj većini slučajeva samo psihijatar može propisati lijekove.
- Možete izabrati da posjetite više vrsta terapeuta. Psiholozi i psihijatri često upućuju pacijente jedni na druge kada ne mogu pružiti vrstu liječenja koja bi mogla biti potrebna pacijentu.
Korak 2. Zatražite preporuke
Ako nikada prije niste vidjeli savjetnika, razmislite o preporukama prijatelja ili obitelji, vođa u vašoj vjerskoj zajednici, društvenom centru za mentalno zdravlje, Programu pomoći zaposlenicima (ako ga pruža vaš ured) ili se obratite svom liječniku.
- Profesionalna udruženja poput Američkog psihološkog udruženja pružaju funkciju pretraživanja kako bi pronašli svoje članove u vašem području.
- Provjerite je li vaš savjetnik licenciran. Najvažnija stvar kod stručnjaka za mentalno zdravlje nisu slova iza njihovih imena, već da imaju dozvolu za rad u vašoj zemlji. Na primjer, ako živite u Americi, obratite se Udruženju državnih i pokrajinskih odbora za psihologiju. Ova organizacija pruža osnovne informacije o tome kako odabrati terapeuta, zahtjeve za licenciranje u vašoj zemlji i kako provjeriti ima li terapeut licencu.
Korak 3. Provjerite zdravstveno osiguranje
Tekuća skrb o mentalnom zdravlju trebala bi biti pokrivena zdravstvenim osiguranjem po istoj stopi kao i takozvana tjelesna bolest, ali ipak biste trebali provjeriti kako biste osigurali određenu pokrivenost. Posjetite savjetnika koji prihvaća i koje će vam osiguranje platiti.
Korak 4. Isprobajte različite vrste terapije
Kognitivna bihevioralna terapija, međuljudska terapija i bihevioralna psihoterapija tri su vrste terapije koje su dosljedno pokazale dobrobiti za pacijente. Isprobajte terapiju koja vam najbolje odgovara. Ako ne osjećate poboljšanje, zamolite svog terapeuta da isproba drugu metodu.
- Kognitivna bihevioralna terapija: Cilj ove terapije je osporiti i promijeniti uvjerenja, stavove i predrasude za koje se smatra da su u osnovi depresivnih simptoma i učinaka promjene neprilagođenog ponašanja.
- Interpersonalna terapija: Ova se terapija fokusira na životne promjene, društvenu izolaciju, nedostatak socijalnih vještina i druge međuljudske probleme koji mogu pridonijeti simptomima depresije. Ova terapija može biti osobito učinkovita ako je određeni događaj (npr. Smrt) izazvao nedavnu depresivnu epizodu.
- Bihevioralna terapija: Ova terapija ima za cilj zakazivanje ugodnih aktivnosti uz minimiziranje neugodnih iskustava kroz tehnike kao što su zakazivanje aktivnosti, terapija samokontrole, obuka društvenih vještina i rješavanje problema.
Metoda 3 od 10: Uzmite lijekove
Korak 1. Redovito uzimajte lijekove
Mnoge su studije pokazale da najbolji tretmani uključuju lijekove i psihoterapiju. Antidepresivi utječu na neurotransmiterski sustav mozga kako bi se pokušali boriti protiv problema na način na koji neurotransmitere proizvodi i/ili koristi mozak. Ako su vam propisani lijekovi, važno je da ih redovito uzimate. Pokušajte uzimati lijek svaki dan u isto vrijeme. Pomaže kada se lijek uzima s hranom.
Ako ste zaboravili uzeti lijek, vratite se na zakazano vrijeme uzimanja lijekova slijedeći upute. Nemojte uzimati dvije doze lijeka odjednom
Korak 2. Pratite nuspojave
Neki lijekovi imaju nuspojave, poput povećanja tjelesne težine, nesanice ili drugih problema. Ako su nuspojave zamjetne i smetaju, uzmite u obzir ono što doživljavate. Razgovarajte s liječnikom.
Nemojte prestati uzimati lijek. Budite iskreni sa svojim liječnikom ili savjetnikom o nuspojavama. Neki ljudi prestaju uzimati svoje lijekove zbog neželjenih nuspojava, ali to čini rizik vraćanja neželjenih učinaka depresije
Korak 3. Budite strpljivi
Odabir određene opcije liječenja proces je koji zahtijeva da pokušavate sve dok ne pronađete onu koja djeluje. Kad se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje, nemojte se obeshrabriti ako prvi ili drugi tretman ne djeluje; što znači da biste trebali isprobati drugu vrstu liječenja.
Ako mislite da vam lijekovi ne pomažu, razgovarajte s psihijatrom ili liječnikom kako biste odredili alternativne tretmane. Psihijatri mogu propisati antipsihotike zajedno s antidepresivima ako sami antidepresivi ne djeluju
Korak 4. Nastavite s liječenjem
Ako vaše liječenje djeluje, to je obično znak da je učinkovito protiv vaših simptoma. Nastavite s liječenjem u različitim oblicima kako biste spriječili pogoršanje depresije.
U nekim slučajevima, liječenje se može promijeniti nakon nekog vremena, ali do bilo kakve promjene u liječenju treba doći tek nakon savjetovanja sa stručnjakom za mentalno zdravlje, po mogućnosti stručnjakom koji je prvi propisao liječenje. Dobra vijest je da ćete pravilnim liječenjem moći umanjiti simptome depresije i smanjiti utjecaj koji depresija ima na vašu kvalitetu života
Metoda 4 od 10: Izgradnja mreže podrške
Korak 1. Navedite osobe koje pripadaju vašoj mreži za podršku
Uključite svog savjetnika i/ili psihijatra, liječnika te neke članove uže obitelji i prijatelje.
- Budite realni u pogledu sposobnosti svake osobe da vam pomogne. Imati više od jedne osobe na ovom popisu vrlo je važno, jer je nerealno misliti da će jedna osoba svaki put moći pomoći. Time ćete im iscrpiti svu energiju i potencijalno bi mogli narušiti vaš odnos.
- Pomislite na ljude koji će vas podržati i osuđivati. Ljudi koji bi vas mogli učiniti tjeskobnijim ili ljutijima nisu najbolji izbor kao mreža za podršku.
Korak 2. Podijelite svoju dijagnozu s obitelji ili prijateljima koji vas podržavaju
Svoju dijagnozu depresije možete podijeliti s članovima obitelji ili bliskim prijateljima. To će im pomoći da razumiju kroz što prolazite. Također će im pomoći da shvate da ih se ne možete samo "riješiti", već da za to stanje postoji medicinska dijagnoza.
Ne isključujte neke ljude jer "ne želite da ih brinete". Ako su obitelj ili bliski prijatelji, htjet će znati kako se osjećate i bit će spremni pomoći
Korak 3. Navedite pojedinosti koje samo želite podijeliti
Možda neke detalje o svojoj depresiji želite zadržati privatnima i podijeliti ih samo sa svojim savjetnikom. Ako ne želite razgovarati s drugim ljudima, poput suradnika, samo recite da prolazite kroz teška vremena, ali da pokušavate poboljšati stvari.
Korak 4. Ostanite uključeni u svoje omiljene aktivnosti
Ako živite s depresijom, ponekad može biti teško izaći van i sudjelovati u aktivnostima. No, nastaviti raditi stvari u kojima uživate važno je za izgradnju odnosa podrške. Odlučite se za neke aktivnosti koje volite ili stvari koje želite isprobati. Možda idite na tečaj, volontirajte u skloništu za životinje ili čak idite u kino s prijateljem. Neka vam cilj bude raditi barem jednu omiljenu aktivnost svaki tjedan.
Korak 5. Imajte kućnog ljubimca
Kućni ljubimac važan je dio vaše mreže podrške. Američki nacionalni institut za mentalno zdravlje priznaje da je posjedovanje kućnog ljubimca korisno za osobe koje žive s depresijom. Kućni ljubimci mogu pružiti stalno druženje. Također, čak i ako niste sretni, ipak morate obratiti pažnju na to, poput šetnje psa.
Ako vaše mjesto stanovanja ne dopušta kućne ljubimce, terapiju kućnim ljubimcima možete dobiti volontiranjem u organizaciji za brigu o životinjama
Metoda 5 od 10: Briga o sebi
Korak 1. Svaki dan se malo razmazite
Odvojite vrijeme za sebe da obnovite svoju energiju i opustite se svaki dan. Mogli biste učiniti nešto malo, poput prošetati ili pogledati košarkašku utakmicu. Ponekad možete izabrati nešto veće, poput odmora. Dajte sebi nešto čemu ćete se radovati svaki dan.
Korak 2. Povećajte svoje samopoštovanje
Izgradnja samopouzdanja i samopoštovanja važan je dio života s depresijom.
- Navedite svoje snage i postignuća. Zamolite prijatelja ili člana obitelji da vam pomogne ako imate problema s sastavljanjem ovog popisa. Zalijepite popis na ogledalo u hladnjaku ili kupaonici kao podsjetnik koliko ste vrijedni.
- Obratite pozornost na osobnu higijenu. Osjećat ćete se bolje izvana i izvana kada se brinete za svoje tijelo.
Korak 3. Pokušajte imati pozitivan stav
Ponekad je teško ostati pozitivan kada ste depresivni, ali pozitivan pogled na život može vam pomoći da učinkovitije upravljate depresijom. Priznajte negativnu misao, a zatim je pustite. Počnite zamjenjivati negativne misli pozitivnim.
Na primjer, ako ste zbunjeni koliko je težak račun, pokušajte zamijeniti tu misao sa: "Osjećam da imam više kontrole jer sam uštedio mjesečne troškove". Izgovorite ove riječi naglas kako bi mogle imati pozitivan učinak na vašu perspektivu
Korak 4. Postavite sebi ciljeve
Motivirajte se postavljanjem ciljeva za sebe. Važno je postaviti ciljeve koji su ostvarivi, pa možda možete početi s manjim ciljevima i napredovati prema većim.
- Nagradite sebe kad su vaši ciljevi postignuti.
- Na primjer, postavite cilj provesti najmanje 15 minuta tjedno sa svojim pristašama, poput rodbine ili prijatelja. Također možete postaviti cilj da zakažete dvije opuštajuće aktivnosti tjedno, poput odlaska u kino ili na masažu.
Korak 5. Obratite pozornost na svoju kreativnu stranu
Nekoliko je studija otkrilo vezu između depresije i potisnute kreativnosti. Kad kreativna osoba ima poteškoća u pronalaženju izražajnog izlaza, ona može biti sklona depresiji. Dajte sebi kreativan izlaz slikanjem, pisanjem ili sudjelovanjem na satu umjetnosti.
Korak 6. Pronađite sunce
Sunčeva svjetlost opskrbljuje vas vitaminom D. Nekoliko je studija pokazalo da povećanje količine vitamina D i sunčeva svjetlost pozitivno utječu na to kako se osjećate. Otvorite roletne ili izađite van osjetiti sunce na licu i podići raspoloženje.
Korak 7. Liječite druge zdravstvene probleme
Neki zdravstveni problemi mogu pogoršati depresiju ili otežati njezino rješavanje. Liječeći druge zdravstvene probleme, poput problema sa zubima, dijabetesa, visokog krvnog tlaka ili drugih problema, možete biti sigurni da je vaše tijelo dobrog fizičkog zdravlja.
Metoda 6 od 10: Korištenje vježbi za vaše liječenje
Korak 1. Neka vježba bude dio vašeg liječenja
Tjelesne vježbe nedovoljno su korištena metoda za poboljšanje raspoloženja. Studije pokazuju da je vježba gotovo jednako učinkovita kao i lijekovi. To sugerira da vježba pomaže poboljšati raspoloženje i spriječiti ponavljanje depresije.
- Mnogi istraživači tvrde da tijelo oslobađa neurotransmitere i hormone kao odgovor na vježbanje. Vježba također pomaže poboljšati san, što pridonosi poboljšanju mentalnog zdravlja.
- Za početak razmislite o trčanju ili nekoj drugoj aktivnosti koja ne košta puno.
Korak 2. Osmislite rutinu vježbanja sa svojim liječnikom ili osobnim trenerom
Prije nego započnete novu rutinu vježbanja, važno je znati vrstu vježbe koja najbolje odgovara vašim interesima, veličini tijela/snazi i povijesti ozljeda (ako ih ima).
- Posavjetujte se s liječnikom kako biste ocijenili svoju kondiciju.
- Osobni treneri mogu vam pomoći da odredite siguran i ugodan sport te vam mogu dati motivaciju za početak.
Korak 3. Postavite sebi ciljeve vježbe
Da biste bili motivirani i ostali motivirani, pokušajte napraviti određeni plan kako i koliko ćete vježbati. Postavite ciljeve koji se pridržavaju "SMART" plana: specifični (specifični), mjerljivi (mjerljivi), dostižni (ostvarivi), realni (realni) i pravovremeni (na vrijeme)
Korak 4. Svaki dan planirajte vježbanje određeno vrijeme
Ne morate svaki dan sve duže vježbati. Svaki dan odlazak u teretanu ili šetnja također je ostvariv cilj.
Korak 5. Svaku vježbu smatrajte uspješnom
Bez obzira na to koliko ili koliko malo vježbate, svaku vježbu smatrajte tretmanom za poboljšanje osjećaja i pozitivnim odrazom svoje volje da učinite bolje.
Hodanje pet minuta umjerenim tempom bolje je nego ne vježbati
Korak 6. Idite na otvoreno
Pokušajte se baviti aktivnostima na otvorenom kako biste se povezali s prirodom. Vrtlarstvo i hodanje dvije su aktivnosti koje mogu imati blagotvorne učinke.
Metoda 7 od 10: Promjena prehrambenih navika
Korak 1. Jedite više hrane bogate hranjivim tvarima
Hranite svoje tijelo hranom bogatom vitaminima i drugim hranjivim tvarima. Postoje određene namirnice koje su povezane s manje depresivnim simptomima. Ova hrana uključuje voće, povrće i ribu.
Korak 2. Smanjite prerađenu hranu
Hrana povezana sa simptomima depresije uključuje prerađenu hranu kao što je prerađeno meso, čokolada, slatki deserti, pržena hrana, prerađene žitarice i mliječni proizvodi s visokim udjelom masti. Pokušajte izbaciti ovu hranu iz prehrane.
Korak 3. Vodite dnevnik hrane
Možda mnogo razmišljate o prehrani jer su učinci hrane neizravni i stoga ih je teško promatrati sami. Međutim, pazeći na to što jedete i kako se osjećate nakon jela važno je spriječiti da ne padnete u depresiju.
- Zapišite pregled onoga što jedete svaki dan. Ne morate voditi detaljnu evidenciju o svakom hranjivom koji unosite jer iako je prehrana bitna za općenito održavanje zdravlja, istraživanje o specifičnim vezama između prehrane i depresije nije uvjerljivo.
- Obratite pažnju kada osjetite određene osjećaje (dobre ili loše). Razmislite što ste upravo pojeli. Pratite obrazac kako se upoznajete s načinom na koji hrana utječe na to kako se osjećate.
Korak 4. Isprobajte mediteransku prehranu
Naziv mediteranske prehrane preuzet je iz naziva regije koja najviše primjenjuje ovu dijetu. Jedite prehranu bogatu orasima, mahunarkama i maslinovim uljem. Ova dijeta također izbjegava alkohol.
Korak 5. Izbjegavajte alkohol
Alkohol je depresivan i može učiniti da se osjećate još gore. Izbjegavajte alkohol što je više moguće.
Korak 6. Povećajte unos omega-3 masnih kiselina i folne kiseline
Omega-3 masne kiseline i folna kiselina mogu imati utjecaj u liječenju depresije. Nema dokaza da je samo povećanje omega-3 ili folne kiseline dovoljno za liječenje depresije, ali može biti korisno kada se koristi s drugim vrstama terapije.
Metoda 8 od 10: Upravljanje stresom
Korak 1. Shvatite što vas stresira
Napravite popis svih stvari koje vas stresiraju. Ti uzroci mogu biti obiteljski sukobi, sukobi na poslu, putovanja ili zdravstveni problemi.
Ne zaboravite uključiti male stvari jer su jednako važne za smanjenje stresa. Ove male stvari uključuju domaću zadaću ili ulazak u autobus na vrijeme
Korak 2. Pokušajte izbjeći nepotreban stres
Potražite načine kako izbjeći određene situacije koje uzrokuju nepotreban stres. Nemoguće je izbjeći stres u svim situacijama. Međutim, možete pronaći načine za smanjenje stresa, na primjer planiranjem unaprijed ili učinkovitijom komunikacijom na poslu i s članovima obitelji.
Korak 3. Pokušajte s jogom
Joga je izvrsna vježba i opuštajuća metoda koja pomaže u ublažavanju depresije. Pridružite se tečaju joge ili gledajte video zapise o jogi kod kuće. Svaki dan ili svakih nekoliko dana odvojite vrijeme da se usredsredite, rastegnete i date sebi priliku da se oslobodite stresa.
Korak 4. Pokušajte s meditacijom
Tehnike opuštanja drugi su način kontrole stresa i pronalaska smirenosti u životu. Za meditaciju je potrebno samo nekoliko minuta dnevno i tiha soba za olakšanje uma i oporavak. Za meditaciju pronađite mirno mjesto gdje vas neće ometati 10-15 minuta. Provest ćete vrijeme samo da biste bili svjesni sadašnjeg trenutka, ostavljajući po strani sve misli i razmatranja koja vam padnu na pamet.
- Sjednite uspravno u udobnu stolicu ili na pod.
- Udahnite i izdahnite ritmom. Usredotočite se na svoje disanje.
- Kad vam um počne lutati, vratite ga disanju.
- Meditacija zahtijeva malo vježbe, ali sve dok ste fokusirani na disanje i duboko udahnite, meditirate, stoga ne brinite ako vam um malo luta. Budisti rade mnoge meditativne vježbe koje se fokusiraju isključivo na disanje.
Metoda 9 od 10: Dnevnik
Korak 1. Napišite dnevnik
Kad živite s depresijom, važno je poznavati vlastito tijelo i promatrati obrasce u sebi. Pratite obrazac bilježenjem. Dnevnici su korisni za razumijevanje utjecaja okoline na osjećaje, energiju, zdravlje, san itd. Dnevnik vam također pomaže da shvatite kako drugi ljudi utječu na vas.
- Dnevnik vam također može pomoći da obradite svoje emocije i steknete predodžbu o određenim stvarima koje vas tjeraju da osjećate određene stvari.
- Vođenje dnevnika je jednostavna aktivnost koja traje samo nekoliko minuta svaki dan. Ako vam je potrebna veća struktura, potražite savjete za pisanje časopisa na internetu ili pronađite knjige o vođenju dnevnika.
Korak 2. Pokušajte pisati svaki dan
Neka vam dnevnik bude svakodnevna navika. Čak i ako imate samo nekoliko minuta slobodnog vremena, pisanje vam može pomoći da procesirate svoje emocije i steknete uvid u to zašto vas neke stvari tjeraju da osjećate određene stvari.
Korak 3. Olovku i papir postavite na lako dostupno mjesto
Organizirajte sve što vam je potrebno za lakše pisanje. Uvijek nosite olovku i papir ili razmislite o aplikaciji za bilježenje na telefonu ili tabletu koju često nosite sa sobom.
Korak 4. Napišite sve što želite
Dnevnik znači staviti svoje osjećaje i misli na papir. Ne brinite se oko pravopisa, gramatike ili stila pisanja. Ovo je vrijeme da napišete što god želite, a ne pokušavate stvoriti savršenu poruku. Ne brinite o tome što bi drugi ljudi mogli pomisliti.
Korak 5. Podijelite samo kada želite dijeliti
Koristite svoj dnevnik kako želite; Možete držati stvari privatnima, dijeliti ih s prijateljima i obitelji ili terapeutom ili napisati privatni blog koji je otvoren za javnost. U svakom slučaju, sve ovisi o vama i ovisi o vašoj razini udobnosti.
Metoda 10 od 10: Isprobajte alternativnu medicinu
Korak 1. Pokušajte s akupunkturom
Akupunktura je dio tradicionalne kineske medicine koja koristi igle za umetanje u posebne dijelove tijela za ispravljanje energetskih blokada ili neravnoteže. Posjetite akupunkturista kako biste razgovarali o tretmanima koji su specifični za vas.
- Postoje mješoviti dokazi o učinkovitosti akupunkture. Jedna studija pokazala je povezanost između akupunkture i normalizacije neuroprotektivnog proteina zvanog derivat glijalne stanične linije - neurotrofni faktor, te njegovu učinkovitost u usporedbi s fluoksetinom (generički naziv Prozac). Druge studije pokazuju učinkovitost akupunkture uz psihoterapiju. Ove studije daju vjerodostojnost akupunkturi kao lijeku depresije, ali potrebno je više istraživanja kako bi se podržala učinkovitost akupunkture.
- Provjerite zdravstveno osiguranje da vidite je li ova vrsta alternativnog liječenja obuhvaćena vašim zdravstvenim planom.
Korak 2. Isprobajte St. John's Wort. Sv. Gospina trava je alternativni lijek dostupan u trgovinama prirodne hrane. Mnogi ljudi misle da je ovaj lijek učinkovitiji od placeba, osobito za blažu depresiju.
- Male studije nastoje uočiti učinkovitost St. Gospine trave, dok velike studije pokazuju da sv. Gospina trava nije učinkovitija od placeba.
- Američko udruženje psihijatara ne preporučuje St. Gospina trava za opću uporabu.
- Sv. Gospina trava može utjecati na druge lijekove, smanjujući njihovu učinkovitost. U pitanju su oralni kontraceptivi, antiretrovirusni lijekovi, antikoagulansi, hormonska nadomjesna terapija i imunosupresivni lijekovi. Koristeći sv. Gospina trava, dok je na drugim lijekovima, može dovesti do serotoninskog sindroma, stanja kada tijelo ima prekomjerne količine serotonina. Previše serotonina može uzrokovati simptome kao što su proljev, groznica, napadaji pa čak i smrt. Vrlo je važno surađivati sa svojim liječnikom ako uzimate neke druge lijekove i obavijestiti ih ako vam je potrebno dati drugi lijek.
- Koristi sv. John's Wort slijedeći upute za doziranje.
Korak 3. Isprobajte dodatak SAMe
Drugi alternativni lijek je S-adenozil metionin (SAMe). SAMe je prirodna molekula, a niska SAMe povezana je s depresijom. Povećajte razinu SAMe dodacima bilo oralno, intravenozno ili intramuskularno. Najčešće se koriste oralni dodaci.
- Način pripreme SAMe nije reguliran, a njegova snaga i sadržaj razlikuju se od proizvođača do proizvođača.
- Koristite SAMe dodatke prema uputama za doziranje.
Korak 4. Budite oprezni pri isprobavanju homeopatskih lijekova
Iako mnogi ljudi tvrde da su homeopatski lijekovi vrlo učinkoviti, postoji vrlo malo, ali nema dokaza koji bi potvrdili da ti tretmani zapravo djeluju.
- Američka uprava za hranu i lijekove (FDA) regulira neke homeopatske lijekove, ali FDA nije ocijenila njihovu sigurnost i učinkovitost. Stoga, čak i uz prisutnost tretmana koji pokazuju određenu učinkovitost, studije možda neće biti tako rigorozne kao odobreni lijekovi.
- Način pripreme ovog lijeka nije reguliran, pa se sastojci i jakost lijeka razlikuju od proizvođača do proizvođača.
- Američki nacionalni centar za alternativnu i komplementarnu medicinu preporučuje oprez pri korištenju homeopatskih lijekova i preporučuje otvorene razgovore s pružateljima zdravstvenih usluga kako bi liječenje moglo biti koordinirano i sigurno.
