Teško je znati koju bi ulogu trebali imati kada je roditelj (otac/majka) u depresiji. Ovisno o vašoj dobi, možete učiniti vrlo malo da mu pomognete, ali zapravo postoji nekoliko stvari koje vam mogu pomoći da se nosite s depresivnim roditeljem. Kao dijete to ne znači da ste dužni preuzeti ulogu roditelja. Ako imate mogućnosti, vremena i energije, možda ćete željeti pomoći ili podržati svoje roditelje. Međutim, važno je zapamtiti zdrave granice i svoja ograničenja.
Korak
1. dio od 2: Podrška roditeljima
Korak 1. Prepoznajte simptome depresije
Možda ćete primijetiti da se vaši roditelji više ne bave aktivnostima u kojima su uživali. Roditelji mogu djelovati tužno, beznadno ili pokazati bespomoćnost. Možda ćete primijetiti promjene u težini (povećanje ili gubitak težine) ili promjene u obrascima spavanja (spavanje manje ili više).
- Roditelji mogu pokazati drugačije ponašanje, poput iritabilnosti, agresivnosti ili razdražljivosti nego inače.
- Starijim osobama može nedostajati energije ili se čini da su iscrpljeni većinu vremena.
- Pazite na povećanu konzumaciju alkohola ili uzimanje droga. Ako se roditeljske navike promijene i počnu koristiti alkohol ili droge (uključujući lijekove na recept i tablete za spavanje), ovo ponašanje može biti povezano s depresijom.
- Depresija nije zarazna i nećete je samo uhvatiti.
Korak 2. Razgovarajte s roditeljima
Može biti zastrašujuće pokrenuti temu depresije, pogotovo ako se to dogodilo vašim roditeljima. Ako ste zabrinuti i ne mislite da se situacija poboljšava, ne ustručavajte se započeti razgovor o depresiji. Pristupite roditeljima na temelju vaših briga i briga. Podsjeti roditelje koliko su ti važni i da ih želiš vidjeti sretnima.
- Recite: „Brinem se za vas, kao i za vaše zdravlje, je li se što promijenilo? Kako je tata?"
- Mogli biste također reći: “Čini se da se nešto promijenilo, a tata djeluje još ćudljivije nego inače. Je li sve u redu?"
- Ako vaši roditelji kažu nešto poput “Ne mogu više ovo podnijeti”, trebali biste odmah potražiti pomoć.
Korak 3. Potaknite roditelje na podvrgavanje terapiji
Nakon što ste razgovarali iskreno s roditeljem, potaknite ga da nađe terapeuta. Važno je shvatiti da nisi odgovoran za misli, emocije i ponašanje roditelja, posebno za one povezane s depresijom. Potaknite roditelje da posjete terapeuta. Terapija može pomoći u resetiranju negativnih obrazaca razmišljanja, identificiranju pokretača, vježbanju suočavanja i provođenju preventivnih mjera za smanjenje budućih simptoma depresije.
Recite svojim roditeljima: „Želim vas vidjeti zdrave i sretne i mislim da vam u tome može pomoći terapeut. Jeste li spremni posjetiti terapeuta?”
Korak 4. Uključite se u obiteljsku terapiju
Dok individualna terapija može pomoći osobi da stekne vještine, uključivanje cijele obitelji u terapiju može biti od koristi svima. Kad roditelji pate od depresije, cijela obitelj snosi teret. Obiteljska terapija može pomoći cijeloj obitelji u komunikaciji i rješavanju nastalih problema.
Ako se osjećate kao da ste vi taj koji nosi najveći dio obiteljskog tereta, obiteljska terapija je sjajno mjesto da to istaknete i pronađete kompromis
Korak 5. Provedite vrijeme s roditeljima
Roditelji te vole, čak i ako to ne mogu otvoreno pokazati. Pokažite roditeljima da ih volite pokušavajući provesti vrijeme s njima. Vaši roditelji možda žele provoditi vrijeme s vama, ali nemaju energije za to. Možete preuzeti inicijativu i pozvati ga da učini nešto s vama. Radite aktivnosti u kojima oboje uživate.
- Zajedno skuhajte večeru.
- Zajedno napravite slike.
- Idite zajedno prošetati psa.
Korak 6. S roditeljima se bavite aktivnostima na otvorenom
Priroda, sunce i svježi zrak mogu opustiti roditelje i pomoći im da se osjećaju bolje. Odlasci u šetnju na otvorenom mogu smanjiti razinu depresije i stresa. Promatrajte drveće i životinje i uživajte u svojoj prisutnosti u divljini.
- Idite u park ili posjetite rezervat prirode i zajedno prošećite.
- Ako možete samo šetati po kući sa psom, to je također korisno.
Korak 7. Pokažite da volite svoje roditelje
Ponekad se ljudi koji su depresivni osjećaju nevoljeni ili željeni, pa ih podsjetiti da ih netko voli može povećati pozitivne osjećaje. Možete napisati poruku, poslati karticu ili stvoriti sliku. Što god radili, pobrinite se da vaši roditelji znaju da ih volite.
Ako ne živite s roditeljima, možete poslati karticu ili e-poštu kako biste pokazali da mislite na svoje roditelje i da ih volite
Korak 8. Iskoristite snagu ljudskog dodira
Toplo zagrlite roditelje. Ljudi kojima nedostaje ljubavi obično su usamljeniji i teže se nose s težom depresijom. Ljudi koji dobivaju dovoljno ljubavi obično su sretniji i zdraviji pojedinci.
- Zagrlite svoje roditelje koliko god često želite, ali nemojte im stvarati neugodu.
- Lagano dodirnite rame ili ruku za potporu.
Korak 9. Razgovarajte sa svojom braćom i sestrama o tome što se dogodilo
Ako imate mlađu braću i sestre, oni će možda primijetiti da je nešto drugačije u vezi vaših roditelja, ali nemaju pojma što. Objasnite im što je moguće bolje, što jednostavnije.
Recite: „Tata je depresivan, a ponekad je i dosadan, te ostaje u krevetu većinu dana. Nisi ti kriva, a on te i dalje jako voli."
Korak 10. Znajte što učiniti ako se vaši roditelji više ne mogu brinuti sami o sebi
Ponekad, kad su ljudi depresivni, više ne brinu o sebi; može se prestati tuširati, ne ići na posao ili prestati raditi stvari poput kuhanja večere, čišćenja kuće, pranja itd. Ako ga vaši roditelji ignoriraju, to znači da može zanemariti i vaše potrebe.
- Ako su vaše potrebe zanemarene, pokušajte potražiti pomoć. Ako je vaš tata u depresiji dok su vaša mama ili pomajka još u blizini, pokušajte razgovarati s njim o onome što se dogodilo vašem tati i reći da mislite da mu treba pomoć. Također se možete obratiti baki i djedu, ujacima ili tetama, pa čak i prijatelju roditelja ili učitelja. Možda ćete moći pružiti malu pomoć, poput održavanja sobe čistom ili obavljanja malih poslova, poput vađenja smeća, ali ne zaboravite da su vaši roditelji odgovorni za brigu o vama.
- Ako ste malo stariji, poput tinejdžera, možda biste mogli pomoći u obavljanju nekih poslova koje roditelj obično radi dok liječi. Pokušajte pomoći oko domaćih zadaća, ponudite da napravite ili kupite večeru, odvedite djecu na mjesto aktivnosti itd. Međutim, ne morate preuzeti sve kućanske obveze niti biti jedina osoba koja se brine o vašim roditeljima. Pružite pomoć za stvari koje imaju najveći prioritet (poput hrane), ali imajte na umu da u ovom trenutku možda neće biti moguće dovršiti sve kućanske poslove.
- Ako ste punoljetni, nagovorite roditelje da potraže pomoć. Ako ne želi posjetiti terapeuta, možda ćete ga moći uvjeriti da ode liječniku na opći pregled. Postavite ograničenja na ono što ste spremni učiniti za svoje roditelje i zapamtite da roditelj mora biti spreman prihvatiti pomoć prije nego što se osjeća bolje. Ne možete ga prisiliti da potraži pomoć.
Korak 11. Prepoznajte suicidalno ponašanje
Razmišljanje o samoubojstvu može biti zastrašujuće, ali navikavanje na suicidalno ponašanje važno je ako je roditelj depresivan. Ljudi koji razmišljaju o samoubojstvu često pokazuju znakove, a prepoznavanje ovih znakova prije vremena znači da ćete biti bolje pripremljeni ako trebate djelovati. Neki znakovi da je netko u opasnosti i da će pokušati izvršiti samoubojstvo uključuju:
- Podijelite njegove stvari.
- Govoriti o odlasku ili obavljanju stvari.
- Govorite o smrti ili samoubojstvu, a možda i o tome da se povrijedite.
- Pričajte o očaju.
- Nagle promjene ponašanja, poput smirivanja nakon razdoblja anksioznosti.
- Uključivanje u samouništavajuće ponašanje, poput povećane konzumacije alkohola ili zlouporabe droga.
- Reći da će vam biti bolje bez njega, da ne želi više biti ovdje, da se svemu tome bliži kraj ili nešto slično.
Korak 12. Budite spremni djelovati ako smatrate da su vam roditelji u opasnosti
Ako mislite da vaši roditelji pokazuju suicidalno ponašanje, nazovite hitnu liniju 500-454 kojom upravlja Uprava za usluge mentalnog zdravlja pri Ministarstvu zdravstva Republike Indonezije. Ako roditelj prijeti da će se ozlijediti ili počiniti samoubojstvo, ima oružje ili drugi predmet koji bi mogao uzrokovati smrt (poput pilula), govori o samoubojstvu i ponaša se uznemireno ili zabrinuto ili pokušava samoubojstvo, odmah nazovite hitni telefon 112 …
2. dio 2: Briga o sebi
Korak 1. Nemojte se tući
Možda ćete se osjećati krivima ili osjećati da ste učinili nešto "krivo" da uzrujate roditelje, ali to nije istina. Obično postoji mnogo razloga zbog kojih je osoba depresivna, a ne samo jedan ili dva razloga koji depresiju pogoršavaju. Mnogi ljudi doživljavaju depresiju zbog određenih čimbenika u pozadini koji ih čine sklonijim razvoju depresije.
- Niste učinili ništa loše i niste uzrokovali depresiju roditelja. Riješite se te krivnje jer samo mučite sebe, a to nije dobro za vas.
- Čak i ako niste savršeno dijete, to ipak ne uzrokuje depresiju. Depresija je uzrokovana neravnotežom u mozgu, genetskom predispozicijom i/ili nezdravom okolinom (npr. Žrtve nasilja ili vrlo stresno radno okruženje).
Korak 2. Nemojte se zanositi
Obično su žene sklone cmizdrenju i promjenama raspoloženja, dok su muškarci ljuti ili razdražljivi. U svakom slučaju, depresivni roditelj može nešto reći, ali ne misli tako. Možda ćete osjećati da ste uzrok stresa u životu svojih roditelja. Znajući da su emocije roditelja različite i da mogu dovesti do promjene u ponašanju može vam pomoći da shvatite da on ili ona ne misli ono što govori.
- Ako kažu nešto bolno, duboko udahnite i recite "Vaše riječi povrijeđuju moje osjećaje" ili "Ako to stalno govorite, odlazim".
- Također možete podijeliti svoja razmišljanja nakon toga, ako ste previše iznenađeni ili zbunjeni da biste na njih odgovorili u to vrijeme. Nakon što se smirite, recite "Kad kažete _, osjećam se povrijeđeno." Na taj način imaju priliku ispričati se i ispraviti štetu.
- Nakon što se ispričaju, učinite sve da im oprostite. Upamtite da depresija muči um oboljelog i mogu reći stvari koje ne misle.
Korak 3. Provedite vrijeme s ljudima koji vas čine sretnima
Zabavite se s prijateljima, provedite vrijeme s pozitivnim ljudima i uživajte u svom životu. Ne bojte se izaći van i baviti se raznim aktivnostima. Zabavni događaji mogu vam dati mentalnu ravnotežu koja vam je potrebna da ostanete kod kuće.
- Ne dopustite da vam namjera da se brinete o roditeljima i kućanskim poslovima oduzme cijeli vaš život. Biti dadilja nije vaša odgovornost. Ponudite svoju pomoć, ali ne dopustite da vam ona upravlja životom.
- Važno je postaviti granice s roditeljima. Ako se vaši roditelji oslanjaju na vas kako biste se osjećali ugodno ili cjelovito, dinamika koja se događa nezdrava je i može imati veliki utjecaj na vaše mentalno zdravlje.
- Pokušajte prvo postaviti male granice, i to bez ljutnje i osuđivanja. Na primjer, ako vaši roditelji podijele previše informacija, govoreći vam više problema nego što bi trebali, mogli biste reći nešto poput: „Tata, uživao sam u razgovoru s tobom, ali mislim da sam malo preopterećen. Mislim da bi teta Susan bila prikladnija da pomogne tati u ovom pitanju."
Korak 4. Izađite iz kuće
Atmosfera kod kuće može biti stresna za vas dok su vaši roditelji depresivni. Odmor od takvog okruženja ponekad je i zdrav. Pokušajte izaći iz kuće svaki dan, čak i ako je to samo kratka šetnja.
Pomaganje roditeljima možda je dio vašeg života, ali to ne bi trebalo biti jedino u vašem životu. Također vam treba vremena za sebe
Korak 5. Razgovarajte o svojim osjećajima
I vaše su emocije važne i držati ih u srcu nije zdrava stvar. Pronađite nekoga tko može biti dobar slušatelj i podijelite s njima svoje osjećaje.
Roditeljski uvjeti možda mu neće dopustiti da obavlja ulogu roditeljstva, pa pronađite drugu odraslu osobu koja vam može biti mentor. Uzmite u obzir braću i sestre, bake i djedove, ujake/tete, duhovne vođe i obiteljske prijatelje
Korak 6. Pronađite način da se oslobodite osjećaja
Kad vidite stanje roditelja koji su depresivni, prirodno je da se osjećate pod stresom, zabrinuti i tužni. Važno je da se s tim osjećajima nosite pronalaženjem načina za usmjeravanje zdravih emocija koje mogu smanjiti stres i vratiti energiju. Pokušajte pisati dnevnik, crtati ili slikati, slušati glazbu ili pisati.
Potražite aktivnosti koje vam mogu pomoći da se opustite ili osjećate ugodno. To može biti vježba, trčanje ili igranje s obiteljskim ljubimcem
Korak 7. Zapamtite da vam je dopušteno plakati
Suočavanje s depresivnim roditeljima nije lako. Ono što osjećate prirodno je i dopušteno. Plač je moćan način za oslobađanje emocija na zdrav način. Plačem se možete osjećati bolje jer suze oslobađaju hormone stresa i toksine.
- Nemojte se sramiti ako vas uhvate u plaču. Nema ništa loše u plakanju ili izražavanju emocija, bilo sami ili u javnosti.
- Dajte si vremena koliko vam je potrebno za plakanje. Ako se osjećate neugodno, možete zatražiti da se ispričate da plačete na privatnijem mjestu, poput spavaće sobe ili kupaonice.
Korak 8. Shvatite da vas roditelji i dalje vole
Depresija može negativno utjecati na razmišljanje i ponašanje roditelja, uzrokujući da često izgori, promijeni njegove osjećaje i natjera ga da govori stvari, a da to uopće ne misli. Bilo mu je teško, ali i dalje te jako voli.
