Rezultati mjerenja krvnog tlaka zapravo identificiraju koliko se snažan protok krvi pumpa kroz vaše tijelo i stoga su vrlo važna mjera kvalitete vašeg zdravlja. Općenito, postupak mjerenja treba provesti uz pomoć manšete i stetoskopa. Ti medicinski instrumenti obično nisu u vlasništvu običnih ljudi u njihovim domovima, ali su neophodni za dobivanje točnih rezultata mjerenja. Ako samo želite provjeriti je li vaš sistolički krvni tlak normalan (tlak u arterijama kada vam se srčani mišić steže), pokušajte opipati puls kako biste dobili grubu procjenu. Međutim, rezultati mjerenja dijastoličkog krvnog tlaka (tlak u arterijama dok srce miruje) mogu se dobiti samo uz pomoć manšete ili stetoskopa.
Korak
Dio 1 od 4: Procjena sistoličkog krvnog tlaka pomoću pulsa
Korak 1. Stavite prst na unutarnje područje zgloba
Prvi korak u procjeni vašeg sistoličkog krvnog tlaka je identificiranje vašeg pulsa. Puls će dati osnovne podatke o tome je li vaš sistolički krvni tlak normalan. Međutim, imajte na umu da su rezultati grube procjene i da će samo pokazati da vaš krvni tlak nije nizak, ali ne i visok krvni tlak.
- Postavite dva prsta, najbolje kažiprst i srednji prst, odmah ispod nabora zgloba u skladu s palcem.
- Nemojte koristiti palac jer palac ima prilično jak puls i može ometati proces.
Korak 2. Opipajte svoj puls
Nakon što stavite dva prsta na to područje, pokušajte osjetiti radijalni puls, puls koji proizvodi vaš otkucaj srca. Ako osjetite puls, to znači da je vaš sistolički tlak najmanje 80 mmHg, što je normalno. Međutim, ovi rezultati ne mogu ukazivati je li vaš krvni tlak visok. S druge strane, ako ne možete osjetiti puls, šanse su da je vaš sistolički tlak ispod 80 mmHg, što je također normalno.
- Zašto bi vaš početni krvni tlak trebao biti 80 mmHg? Općenito, radijalna arterija (arterija u vašem zglobu) je toliko mala da vaš krvni tlak mora biti najmanje 80 mmHg da biste to postigli.
- Ne brinite, puls koji se ne osjeća ne ukazuje na zdravstveni problem.
- Procjena krvnog tlaka bez instrumenta neće dati informacije o vašem dijastoličkom tlaku.
- Neka istraživanja sumnjaju u učinkovitost procesa mjerenja sistoličkog tlaka pomoću pulsa.
Korak 3. Ponovno provjerite puls nakon aktivnosti umjerenog intenziteta
Ako je moguće, ponovno provjerite puls da biste vidjeli povećava li se nakon aktivnosti. Na taj način možete pokazati je li vaš krvni tlak zapravo nizak, umjeren ili normalan.
- Ako ne možete otkriti puls nakon aktivnosti umjerenog intenziteta, najvjerojatnije imate nizak krvni tlak.
- Za nepravilne rezultate mjerenja obratite se liječniku.
2. dio od 4: Korištenje mobilnih i mrežnih aplikacija
Korak 1. Shvatite da ova metoda nije točan način za provjeru krvnog tlaka
Iako ideja o mjerenju krvnog tlaka pomoću aplikacije zvuči zanimljivo i jednostavno, nažalost njegova učinkovitost nije zajamčena. Općenito, mobilne aplikacije kategorizirane su kao amaterski medicinski uređaji čiji rezultati mjerenja nisu vjerodostojni. Stoga nemojte koristiti sljedeće aplikacije u nadi da ćete dobiti točne ili valjane rezultate mjerenja.
Nedavno su istraživači otkrili novu tehnologiju koja liječnicima može pomoći u mjerenju krvnog tlaka pacijenta bez instrumenta. Nažalost, do sada je tehnologija još uvijek u fazi razvoja
Korak 2. Posjetite trgovinu aplikacija dostupnu na vašem telefonu
Pristupite samo trgovinama aplikacija koje su kompatibilne s vašim telefonom i operativnim sustavom. Navodno ćete pronaći razne aplikacije koje se mogu koristiti za praćenje zdravstvenih stanja opremljenih raznim funkcijama ili značajkama.
- Upišite ključnu riječ "mjerač krvnog tlaka" ili "mjerač krvnog tlaka"
- Nakon toga, zaslon vašeg telefona prikazat će razne dostupne aplikacije i spremne za preuzimanje.
- Odaberite nekoliko aplikacija koje izgledaju prikladno i pročitajte recenzije korisnika. Prilikom čitanja recenzija usredotočite se na lakoću s kojom se korisnik osjeća i na sposobnost aplikacije da zadovolji potrebe korisnika. Ako aplikacija ima samo 3 zvjezdice ili čak manje od toga, odmah potražite druge opcije.
Korak 3. Preuzmite aplikaciju
Nakon što ste pročitali recenzije nekih aplikacija koje su vam zapele za oko, odaberite jednu za preuzimanje. Da biste preuzeli željenu aplikaciju:
- Pritisnite opciju "preuzimanje" ili "preuzimanje" na zaslonu telefona. Općenito, ove se opcije mogu pojaviti u različitim formatima, ovisno o operativnom sustavu vašeg telefona.
- Budite strpljivi i pričekajte da aplikacija dovrši preuzimanje.
- Brzina preuzimanja aplikacije uvelike ovisi o brzini internetske veze koju koristite. Za nadogradnju provjerite jeste li povezali telefon s bežičnom mrežom. Korištenjem bežične mreže možete uštedjeti i troškove povezane s korištenjem internetskih kvota, zar ne?
Korak 4. Pomoću aplikacije izmjerite krvni tlak
Nakon preuzimanja odgovarajuće aplikacije pritisnite dostupnu opciju da biste je otvorili. Zatim upotrijebite aplikaciju za mjerenje krvnog tlaka.
- Ako aplikacija nudi druge dijagnostičke mogućnosti, odaberite dostupnu opciju za mjerenje krvnog tlaka.
- Pročitajte priložene upute.
- Pazite da kažiprst prekrije otvor za kameru na stražnjoj strani telefona. Općenito, ove će aplikacije dohvatiti informacije pomoću fotoelektričnih pulsnih valova za mjerenje vašeg krvnog tlaka. Konkretno, tehnologija će analizirati vaš puls, broj otkucaja srca i druge podatke vezane za vašu zdravstvenu statistiku.
- Držite prst u otvoru kamere dok se ne pojavi poruka da je postupak mjerenja dovršen.
- Zabilježite rezultate.
Dio 3 od 4: Razumijevanje rezultata mjerenja
Korak 1. Shvatite cilj koji želite postići
Možda je jedna od najvažnijih stvari koje trebate znati prije mjerenja krvnog tlaka raspon rezultata koji se smatraju normalnim i trebali bi biti vaša meta. Bez da znate, rezultati mjerenja koji se pojave neće vam dati nikakve informacije.
- 120/80 i niže normalno je očitanje krvnog tlaka za većinu ljudi.
- Između 120 - 139/80 - 89 ukazuje na hipertenziju. Ako su rezultati mjerenja u tom rasponu, pokušajte u budućnosti usvojiti zdraviji način života.
- Između 140 - 159/90 - 99 ukazuje na pojavu hipertenzije stupnja 1. Ako su rezultati mjerenja u ovom rasponu, odmah razvijte plan za snižavanje krvnog tlaka uz pomoć liječnika. Velike su šanse da ćete i nakon toga morati uzeti lijekove.
- 160/100 ili više ukazuje na hipertenziju 2. stupnja. Ako je vaše mjerenje u tom rasponu, najvjerojatnije ćete morati uzeti lijekove kako biste ga snizili.
Korak 2. Upotrijebite manšetu za mjerenje početnog krvnog tlaka
Budući da je tehnologija mjerenja krvnog tlaka bez manšete još uvijek relativno nova, važno je nastaviti mjeriti vaš osnovni krvni tlak s manšetom prije nego što to učinite sami kod kuće bez ikakve opreme.
- Mjerite krvni tlak tijekom rutinskih zdravstvenih pregleda.
- Posjetite ljekarnu ili slično mjesto koje nudi uređaje za mjerenje krvnog tlaka za upotrebu u javnosti.
- Usporedite rezultate kućnih mjerenja s prethodno dobivenim osnovnim brojevima krvnog tlaka.
- Uvijek bilježite rezultate osnovnih mjerenja krvnog tlaka snimljenih sa i bez opreme kako biste imali rekord.
4. dio od 4: Poboljšanje krvnog tlaka
Korak 1. Posavjetujte se s liječnikom
Ako imate pritužbe na krvni tlak, odmah se obratite liječniku. Umjesto toga, liječnik može preporučiti različite strategije za rješavanje previsokog ili preniskog krvnog tlaka.
- Ako je vaš krvni tlak visok, liječnik vam može propisati lijekove za snižavanje.
- Velike su šanse da će vam liječnik preporučiti novu prehranu ili rutinu vježbanja.
Korak 2. Svakodnevno vježbajte za snižavanje krvnog tlaka
Jedan od najboljih načina za promjenu krvnog tlaka je redovita tjelovježba. Time će se vaš kardiovaskularni sustav i zdravlje srca definitivno poboljšati!
- Usredotočite se na kardiovaskularne vježbe, poput vožnje bicikla, trčanja ili brzog hodanja.
- Ne gurajte tijelo previše!
- Prije početka bilo koje rutine vježbanja posavjetujte se sa svojim liječnikom, posebno ako imate problema s krvnim tlakom.
Korak 3. Promijenite prehranu na niži krvni tlak
Za vas koji imate visoki krvni tlak, pokušajte izmijeniti svoju dnevnu prehranu kako biste ga snizili.
- Smanjite unos natrija. Ne uzimajte više od 2.300 mg natrija dnevno!
- Jedite četiri do osam obroka cjelovitih žitarica dnevno. Imajte na umu da cjelovite žitarice imaju puno vlakana pa su korisne za snižavanje krvnog tlaka.
- Jedite četiri do pet obroka voća i povrća dnevno kako biste smanjili broj krvnog tlaka.
- Prestanite jesti masno meso i ograničite konzumaciju mliječnih proizvoda kako biste snizili krvni tlak.
- Da biste snizili krvni tlak, smanjite unos šećera na pet obroka tjedno ili manje.
Korak 4. Promijenite prehranu kako biste povećali krvni tlak
Slobodno unesite potrebne prilagodbe kako biste podigli krvni tlak u normalne vrijednosti.
- Povećajte unos natrija ako vam je krvni tlak nizak. Općenito, morate unositi najmanje 2000 mg natrija dnevno.
- Povećajte potrošnju vode ako je vaš krvni tlak nizak.
