Jeste li tip osobe koja voli sjediti u kutu prostorije za zabave nadajući se da nitko neće doći i razgovarati s vama? Ako ste ovakvi, shvatite da niste sami. Ako želite postati društveno sigurniji, morate stvoriti vanjski izgled koji odiše samopouzdanjem i trenira vaše društvene vještine. I vi možete biti u središtu pozornosti na sljedećoj zabavi.
Korak
1. dio od 3: Imajte pouzdanu auru
Korak 1. Prihvatite svoju osobnost
Mnogi ljudi imaju introvertirane osobnosti, što znači da radije provode vrijeme sami sa svojim mislima. Ako ste ovakvi, nemojte se tjerati da se pretvorite u prijateljsku i društvenu osobu. Ako se potisnete, možete postati pod stresom, tjeskobni i razviti srčanu bolest. Umjesto toga, provodite vrijeme u društvenim situacijama u kojima zaista uživate i pokušajte voditi smislene razgovore s drugim ljudima.
Prihvaćanjem vaše introvertirane osobnosti možete se usredotočiti na kvalitetu svojih društvenih interakcija umjesto na pokušaj povećanja broja društvenih interakcija
Korak 2. Shvatite važnost samopouzdanja
Možete postati doista društveno samopouzdani ako zaokupite pozornost drugih ljudi na način koji ih zanima i čini da se osjećaju saslušanima. Ta je sposobnost, zajedno sa sposobnošću da se drugi osjećaju, poznata kao društvena kompetencija. Istraživanja pokazuju da poboljšanje socijalne kompetencije zapravo povećava pozitivnu percepciju sebe i samoprihvaćanje u društvenim situacijama. Vježbanje društvene kompetencije može vam otvoriti mogućnosti jer je veća vjerojatnost da ćete se obratiti drugim ljudima.
Način na koji gledate na sebe faktor je koji obično utječe na vaše samopouzdanje. Možda mislite da na druge ljude ostavljate negativan dojam u društvenim situacijama, ali velike su šanse da samo tražite nešto što potvrđuje vaša razmišljanja
Korak 3. Izbjegavajte negativne misli
Ako sebe ne smatrate društveno samouvjerenim, lako je pronaći dokaze koji bi potvrdili takva razmišljanja jer ljudi koriste iskustvo kako bi dokazali svoja predviđanja. Umjesto toga, pokušajte promijeniti način na koji gledate na situaciju da izazovete sebe kako vidite sebe. Odmah se zaustavite kada se pojave negativne misli i zapitajte se koji dokaz vidite ili čujete koji dokazuje te misli.
Na primjer, zamislite da ste na nekom događaju i pomislite: "Znam da svi ovdje misle da sam dosadan jer nemam o čemu pričati." Odmah zaustavite negativnu misao i zapitajte se što tu misao može dokazati
Korak 4. Testirajte svoja uvjerenja
Kad počnete tražiti dokaze koji bi potvrdili vaše osjećaje, testirajte dokaze da vidite jesu li uzrokovani nečim drugim što je izvan vaše kontrole. Nemojte pretpostavljati da reakcije drugih ljudi izazivate vi jer ćete se često osjećati tužno. Prepoznajte da su reakcije ili odgovori drugih ljudi proizvod njih samih, a ne vaših. Možda možete pokušati promijeniti svoje pretpostavke prema suosjećanju s drugom osobom, a pritom se zapitati što se doista dogodilo s tom osobom.
Na primjer, možda vidite da netko daje neku vrstu izraza lica i osjećate da osobu ne zanima to o čemu govorite ili svjedočite da je netko naglo završio razgovor i otišao. Pokušajte se zapitati može li to biti posljedica nečeg drugog. Osobi koja pokazuje određene izraze lica može biti loše ili joj je neugodno sjediti, ili možda gleda nekoga koga ne želi vidjeti. Ljudi koji odlaze u žurbi mogu zakasniti na sastanak i zaboraviti vam to reći. Ili je možda samo pod stresom i stvarno mu treba malo vremena za sam
Korak 5. Pokažite suosjećanje drugima
Kada pokazujete suosjećanje prema drugima, stvarate pozitivne situacije u interakciji s drugima. Što više pozitivnih društvenih interakcija imate, to više možete izgraditi samopouzdanje. Sposobnost prihvaćanja društvenih znakova i izražavanja empatije važan je dio dobrog druženja s drugim ljudima.
Na primjer, ako vam prijatelj odlazi u žurbi, možete joj poslati poruku ili je nazvati kasnije da vidite je li dobro. Najvjerojatnije će cijeniti vašu simpatiju i razumijevanje
Korak 6. Održavajte zdrava očekivanja
Ponekad jednostavno ne "kliknemo" ili se "povežemo" s nekim, iako nastojimo biti društveni i prijateljski raspoloženi. To je prirodna stvar i svatko je to iskusio. Kada pokušavate izgraditi društveno samopouzdanje, zapamtite da ne možete biti odgovorni za osjećaje i postupke drugih ljudi.
Ako netko s kim razgovarate ne odgovori, to je stvar te osobe, a ne vaša. Samo šuti i skreni pozornost na nešto drugo. Bit će i drugih ljudi koji se "povežu" s vama ili barem posjeduju društvene vještine za ljubazan i ugodan razgovor s vama
Dio 2 od 3: Poboljšanje društvenih vještina
Korak 1. Pokažite interes za druge
Pokušajte učiniti da se druga osoba osjeća ugodno, cijenjeno i saslušano. Sposobnost za to poznata je kao društvena kompetencija koja vas također može učiniti sigurnijima. Pokušajte biti svjesni verbalnih i neverbalnih signala koje šaljete drugima. To vam može pomoći u poboljšanju društvenih vještina.
Na primjer, možda ćete izbjeći kontakt očima i prekrižiti ruke na društvenim događanjima, a drugim ljudima biti neugodno
Korak 2. Ojačajte neverbalnu komunikaciju govorom tijela
Imajte govor tijela koji prenosi samopouzdanje ili poze koje pokazuju snagu. Studije pokazuju da ove poze moći mogu povećati vaše samopouzdanje i učiniti da izgledate ugodno. Snažna poza dok stojite javlja se kada stojite s nogama razmaknutim u širini ramena i rukama uz bokove ili isprepletenim iza glave. Neki primjeri govora tijela koji pokazuju povjerenje su:
- Stanite uspravno i ispušite prsa kako biste raširili ramena. Stavite ruke na stol ili ih stavite iza stolice.
- Snažno držanje sa široko razmaknutim nogama i nepokrivenim ramenima i rukama.
- Stalan stisak ruke za povezivanje s drugima i pomoć drugima da se sjete tko ste.
- Osmijeh pokazuje da ste zainteresirani i uživate u vremenu.
- Uspostavljanje kontakta očima daje drugoj osobi do znanja da slušate. Većini ljudi je ugodno uspostaviti kontakt očima 60% vremena, dok ostatak vremena odvajaju oči jedno od drugog kako se ne bi doimali blještavo.
- Stabilno držanje, nemojte tresti dijelove tijela kako ne biste izgledali nervozno.
Korak 3. Govorite jasno
Da biste izgledali samouvjereno, pokušajte govoriti jasno i glasno tako da drugi ljudi mogu čuti. Ne govorite visokim tonom. Studije pokazuju da podizanje glasa usred razgovora prije nego što se vratite na nižu visinu može pokazati da ste samouvjereni, asertivni i da ne tražite odobrenje drugih. Ako naučite prilagoditi svoju verbalnu komunikaciju na ovaj način, možete se osjećati ugodnije i sigurnije u društvenim situacijama. Ljudi će također vjerojatnije razumjeti na što mislite.
Mrmljanje je teško čuti i druga osoba može pomisliti da ne želite sudjelovati u razgovoru ili da niste zainteresirani
Korak 4. Govorite razumnom brzinom
Uvjerite se da je vaša brzina govora dovoljno spora da vas druga osoba razumije. Ponekad kad si nervozan, počinješ ubrzavati ono što Ana govori. Kako biste bili sigurni da je vaša brzina govora normalna, pokušajte disati stalno u pravilnim razmacima tijekom cijelog govora.
Ako vam se u početku čini da govorite brže ili govorite prebrzo, pokušajte napraviti stanku i udahnuti prije nego nastavite
Korak 5. Budite učinkovit slušatelj
Pokušajte se usredotočiti na ono što druga osoba govori i pokušajte se zamisliti u onome što ta osoba objašnjava. Zbog toga možete izgledati empatičnije pa možete odgovoriti na odgovarajući način i na odgovarajući način kako biste nastavili razgovor. Dopuštajući drugoj osobi da razgovara može vas podsjetiti da niste jedini koji mora nastaviti razgovor. Također šalje signal drugima da poštujete i cijenite njihova mišljenja, što vam može ostaviti bolji društveni dojam, a to može povećati vaše samopouzdanje.
- Ako ste nervozni, primamljivo je obratiti pozornost na sebe, kako ste nervozni i kako na to reagirate. Međutim, to može učiniti da se druga osoba osjeća kao da vas zapravo ne zanima što govori.
- Izbjegavajte želju da prekinete ono što možete učiniti kada ste nervozni. Umjesto toga, napravite pauzu i suzdržite se da to ne kažete kad druga osoba završi s pričanjem.
3. dio 3: Primjena povjerenja
Korak 1. Stavite se u društvene situacije
Primjena samopouzdanja u društvenim situacijama važna je prilika. S vremenom će vaše društvene vještine biti sve bolje i pomoći će vam da imate samopouzdanje. Biti u čestim društvenim situacijama također može učiniti da se osjećate sigurnije, što može smanjiti vašu anksioznost. Pokušajte ući u razne društvene situacije i izazvati sebe da započnete razgovor s drugim ljudima.
Možete pozdraviti, predstaviti se ili dati komentar o zajedničkom prijatelju, svom uredu ili atmosferi u kojoj se nalazite. Na primjer, mogli biste reći: "Bok, ovo mjesto je odlično za zabave. Jeste li probali hranu?"
Korak 2. Pokušajte djelovati
Zamolite bliske prijatelje ili obitelj da vam pomognu u vježbanju vaših društvenih vještina. Vaš se prijatelj može pretvarati da je netko drugi na nekom događaju, a vi možete vježbati predstavljanje, ustajanje i samouvjereno govorenje, a zatim prekid razgovora. Ovo je sjajan način za vježbanje samoprezentiranja i završetak razgovora.
- Na primjer, mogli biste se predstaviti riječima: "Zdravo, ja sam Afi, Fajarov prijatelj", a zatim otvoriti razgovor sa svojim popisom tema. Razgovor možete započeti raspravom s kim ste prijatelji, načinom na koji se drugi ljudi poznaju ili postavljanjem pitanja drugoj osobi o hobijima ili karijerama.
- Razgovor možete završiti nečim jednostavnim poput: "U redu, drago mi je što smo se upoznali, nadam se da ćemo se ponovno vidjeti."
Korak 3. Družite se uz pomoć prijatelja
Zamolite prijatelja da vas prati na događaj kako biste upoznali prijatelja svog prijatelja. Susret s prijateljima vaših prijatelja odličan je način za vježbanje društvenih vještina bez potrebe za hodanjem i predstavljanjem strancima. Vaš se prijatelj može predstaviti, a vi se možete pridružiti razgovoru kad se osjećate spremni.
Na primjer, vaš prijatelj bi mogao reći: "Bobby, ovo je moja prijateljica Amanda. Išli smo u istu školu." Tada možete pustiti razgovor da teče između njih ili im se pridružiti
Korak 4. Družite se u novim situacijama
Kad se počnete osjećati samopouzdanije, pokušajte otići na mjesta gdje nikoga ne poznajete. Pokušajte otići na mjesta ili događaje gdje fokus nije na upoznavanju ljudi. Potražite grupe ili male događaje koji vas zanimaju. Na taj način imate veće šanse za interakciju s manjim brojem ljudi. Također vas može spriječiti da se osjećate preopterećeno.
