Možda ćete biti frustrirani kad je netko do koga vam je stalo tužan. Ako je vaš prijatelj, ljubavnik ili sestra jako ljut, uznemiren ili tužan, možda ćete morati znati kako im pomoći da se smire. Naučite kako smiriti djevojku tako što ćete je opustiti, ponuditi podršku ili razgovarati o njoj.
Korak
Metoda 1 od 3: Pomozite joj da se opusti
Korak 1. Duboko udahnite s njim
Kad primijetite da se teško sam smiruje, navedite ga da radi vježbe disanja koje pojačavaju njegov prirodni odgovor opuštanja. Za vježbanje dubokog disanja:
- Pronađite mirno i udobno mjesto na kojem vas dvoje možete neometano sjediti. Sjednite ravno na jastuk ili upotrijebite stolicu za podršku. Opustite ramena i stavite ruke na bedra.
- Oboje trebate staviti jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh. Duboko udahnite kroz nos do četiri do osam. Zadržite dah na trenutak, izbrojite jedan do dva. Zatim izdahnite kroz usta, gledajući kako vam se ruke spuštaju zajedno s trbuhom za isti broj kao i kod prethodnog udaha. Ruke na prsima obično se jako malo kreću.
- Postupak udisaja i izdisaja ponavljajte pet do deset minuta ili dok se ne opusti.
Korak 2. Izvedite progresivno opuštanje mišića
Druga tehnika koju možete pokušati smiriti i opustiti je progresivno opuštanje mišića. Ova vam vježba pomaže da postanete svjesni područja vašeg tijela koja su pod stresom i znate kakav je osjećaj opustiti se u ovim napetim područjima.
- Udobno se smjestite na stolicu ili kauč. Počnite s dubokim disanjem na nekoliko minuta kako biste potaknuli osjećaj smirenosti.
- Počnite od nogu i krenite prema gore. Budite svjesni kako se vaša stopala osjećaju. Odvojite nekoliko sekundi da osvijestite ovaj osjećaj. Zatim postupno zategnite mišiće nogu dok se ne osjećaju jako napeti. Držite za brojanje 10. Otpustite napetost, gledajte kako se napetost lako razilazi. Ostanite u ovom stanju do 10 i nastavite duboko disati.
- Polako napredujte cijelim tijelom, skupljajući i oslobađajući svaku skupinu mišića.
Korak 3. Vježba
Intenzitet vježbanja možda vam neće odmah pasti na pamet kad smislite načine kako pomoći nekome da se smiri. Međutim, tjelesna aktivnost izvrstan je način za ublažavanje stresa i poticanje pozitivnog raspoloženja. Vježbanjem se u mozgu stvaraju kemikalije za ugodan osjećaj nazvane endorfini, zbog kojih se osjećate energičnije i optimističnije u životu.
Ako znate da je imao težak dan, odvedite ga na satove grupnih vježbi poput Zumbe kako bi vježbao i uspostavio društvene veze. Druge ideje uključuju trčanje, hodanje, jogu, igranje košarke, plivanje i penjanje na brda/planine
Korak 4. Zajedno izvedite vježbu vođene mašte
Vođena mašta ili vizualizacija još je jedan pristup koji potiče prirodnu reakciju opuštanja tijela. Ova se praksa može izvesti slušanjem glasovnih zapisa ili praćenjem videozapisa na YouTubeu. Evo kako to funkcionira:
- Pronađite mirno i tiho mjesto za slušanje vođene vizualizacije ili se odlučite koristiti vlastitim umom. Ideja je započeti s dubokim disanjem. Zatim počnite vizualizirati mjesto koje čini da se svaki od vas osjeća sigurno ili sretno, poput bakine kuće, lokalnog jezera ili egzotične plaže.
- Upotrijebite barem tri od svojih pet osjetila da zamislite ovo mjesto. Nemojte se samo zaustaviti na tome kako to mjesto izgleda u vašem umu. Razmislite i o tome kako mjesto miriše (poput svježe pečenog kolača ili cvijeća) ili ima okus (poput komadića čokolade ili slanog zraka). Uronite sve dublje u stanje opuštenosti uživajući u osjećajima i okruženju tog posebnog mjesta.
Korak 5. Slušajte opuštajuću glazbu
Istraživanja su pokazala da je klasična glazba vrlo učinkovita u stvaranju smirujućeg stanja uma. Međutim, ovo doista ovisi o djevojci, možda samo želi na trenutak zaboraviti na svoje probleme i želi plesati u ritmu bubnjeva. Ili možda želi pokazati suosjećanje slušajući pjesme koje opisuju njegove osjećaje.
Nije važno kakva se glazba koristi, sve dok je opuštajuća
Metoda 2 od 3: Postanite izvor podrške
Korak 1. Izbjegavajte reći "prvo se smiri"
Kad je uzrujan i glasno viče, ne preporučuje se da kažete "prvo se smiri". Iako ga možete usredotočiti na smirivanje, te dvije riječi zapravo ga imaju moć još više iritirati. Osim toga, ako to kažete, pomislit će da omalovažavate i omalovažavate njegove osjećaje.
Umjesto toga, pokušajte ovako: "Znam da ste uzrujani/frustrirani/zabrinuti … mogu li vam išta pomoći?" ili "Ne razumijem što govorite. Prvo duboko udahnimo pa ćemo početi iznova."
Korak 2. Ponudite pomoć
Ako vidite da je opterećen nečim što ga čini tužnim, pitajte što možete učiniti da se rastereti, pa makar i privremeno. Možda želi da mu pomognete oko projekta u školi ili oko domaćih zadaća. Možda čak želi poći s vama na ručak ili u šetnju do parka.
Korak 3. Nasmiješite ga
Jedan od načina da ga natjerate da zaboravi ono što ga pritiska je promjena perspektive. Učinite nešto da joj se nasmiješite. Pričajte viceve ili zajedno gledajte smiješne video zapise ili filmove. Potrošite novac i kupite joj knjigu ili nove naušnice za kojima dugo žudi.
Korak 4. Ponudite fizički dodir
Ljudski dodir ima ogromna umirujuća svojstva. Budući da je dodir najstariji i najosnovniji oblik komunikacije za ljude, većina ljudi reagira na dodir. Fizički dodir u obliku zagrljaja, milovanja i tapšanja po leđima ili držanja za ruke može pružiti osjećaj ugode koji same riječi možda ne pružaju. Dokazano je da fizički dodir smanjuje stres, poboljšava zdravlje i poboljšava raspoloženje.
Pitajte ga je li u redu, a zatim ga zagrlite, potapšajte po leđima ili ramenima ili ga držite za ruku. Naizgled trivijalna fizička veza s vama možda je upravo ono što mu treba da se smiri
Metoda 3 od 3: Govoriti o problemu
Korak 1. Pričekajte dok ne bude spreman
Kad vidimo da su naši voljeni u nevolji ili boli, odmah želimo poboljšati situaciju. Prevladajte poriv da "riješite" problem ili ga potaknite da razgovara o tome. Najbolji scenarij je jednostavno biti tamo. Kad bude spreman za razgovor, progovorit će.
Korak 2. Slušajte aktivno
Najbolji slušatelji ne slušaju odgovor, slušaju kako bi razumjeli. Aktivno slušanje proces je usmjeravanja vaše pozornosti na ono što govori i reagiranje kako biste postigli zajedničko razumijevanje. Aktivno slušanje uključuje četiri glavna načela:
- Pokušajte razumjeti prije nego što vas shvate. Morate prikupiti podatke o tome što je rekao prije nego mu date odgovarajući odgovor.
- Ne osuđujte. Suzdržite se od izražavanja bilo kakvog suda o situaciji. Pokažite bezuvjetne pozitivne misli i emocionalnu inteligenciju. Možete biti uz njega, razgovarati i podržavati ga, a da ne pristajete na sve što kaže.
- Posvetite mu punu pažnju. Uspostavite kontakt očima na razini koja vam je ugodna, obično oko 70% vremena slušanja (oko 50% dok govorite). Isključite telefon. Suočite se s njim sklopljenih ruku i nogu.
- Dobro iskoristite tihe uvjete. Sjedite mirno čak i ako zaista želite prekinuti. Možda je otvorio važnu tajnu koja nikada nije otkrivena zbog preuranjenog prekida. Odgovorite kimanjem glave, smiješkom ili izgovaranjem kratkih riječi poput "Hej" ili "Pa što?" da mu date do znanja da slušate.
Korak 3. Priznajte njezine osjećaje
Velike su šanse ako se osjeća uronjen u stres ili emocije, vjerojatno se samo želi osjećati saslušan i prihvaćen. Kad su ljudi do kojih nam je stalo uzrujani, možda će nam biti previše lako zanemariti srž njihovih osjećaja kako bismo riješili stvari. Kad se malo smiri, zamolite ga da vam objasni svoje osjećaje bez olakog shvaćanja situacije ili pružanja neželjenih savjeta. Izjava o priznanju koja može pomoći može biti:
- "Au, to zvuči užasno."
- "Tako mi je žao zbog teške situacije u kojoj se nalazite."
- "Razumijem zašto si uzrujan. To ne zvuči pošteno."
Korak 4. Pomozite mu riješiti problem
Tek nakon što aktivno poslušate i priznate njegove osjećaje, možete prijeći na fazu rješavanja problema. A ipak biste mu uvijek trebali pokušati pomoći samo ako otvoreno traži vašu pomoć. Osim toga, vaš zadatak je obavljen. Ako zatraži savjet ili pomoć u rješavanju problema, riješite ga zajedno.
- Jasno definirajte problem. Zatim ga upitajte kakav bi bio idealan krajnji rezultat. Kad spoznate cilj, sastavite popis mogućih rješenja koja mogu postići taj cilj. Svako rješenje pročitajte usmeno i odvagnite prednosti i nedostatke svakog od njih. Neka donese konačnu odluku. Upamtite, vi ste tu da budete izvor podrške, a ne da preuzmete njegov život.
- Ako je problem prevelik da biste sami pomogli, ponudite se razgovarati s njezinim roditeljima, drugim odraslim osobama, školskim savjetnikom ili stručnim savjetnikom.
Savjeti
- Ako zaista želi ostati sam, dajte mu malo prostora. Ali imajte na umu da će mu kasnije možda trebati netko s kim će razgovarati pa mu recite da ste tamo ako mu zatrebate.
- Budite iskreni i pošteni.
- Obratite pažnju na svaki detalj njegovih riječi. Nemojte "sanjariti" kada izražava vaše osjećaje, jer vas može pitati što mislite o nečemu ili kako biste reagirali na njegovu situaciju. Ako ne slušate aktivno, može se osjećati kao da vas nije briga.
- Zagrlite ga nježno kad plače i recite mu da želite znati što mu se dogodilo i kako mu možete pomoći.
Upozorenje
- Ne pokušavajte sami razgovarati s njim o problemu. Dajte mu malo vremena, iskreno ga utješite, ali ne pokušavajte ga natjerati da vam kaže što se doista događa.
- Nemojte mu doslovno reći da se smiri ili opusti. Smiri ga, a da mu to ne kažeš usmeno jer će ga to samo još više iritirati.
- Nemojte ga vrijeđati.
