Ponekad emocionalni ili fizički stres može uzrokovati gubitak kose, što je ozbiljno stanje i očekuje se da će biti reverzibilno za većinu ljudi. Međutim, zbog duljine ciklusa rasta kose, gubitak kose često se javlja tjednima ili mjesecima nakon stresnog incidenta, a može se nastaviti i mjesecima koji dolaze. Srećom, kosa obično sama raste nakon što se ukloni stresor. Osim toga, nekoliko se stvari također može učiniti kako bi se pomoglo procesu rasta kose. Počnite čitati 1. korak u nastavku kako biste saznali kako ublažiti stres i njegovati kosu, kako biste smanjili posljedice gubitka kose.
Korak
1. dio od 3: Razumijevanje gubitka kose zbog stresa
Korak 1. Saznajte o različitim vrstama stanja opadanja kose uzrokovanim stresom
Postoje tri glavne vrste opadanja kose izazvane stresom:
-
Telogeni efluvij:
U tom stanju, stres uzrokuje da određeni broj folikula dlake uđe u fazu mirovanja, tako da rast kose prestaje. Nekoliko mjeseci kasnije, dlaka iz tog folikula može iznenada početi opadati, više nego inače. Ovo stanje vjerojatno je najčešći od različitih vrsta gubitka kose zbog stresa.
-
Alopecia areata:
U tom stanju, imunološki sustav napada folikule dlake, uzrokujući ispadanje kose, ponekad u velikom broju odjednom. Nekoliko je čimbenika koji uzrokuju alopeciju areatu, a smatra se da je jedan od njih stres.
-
Trichotillomania (Trichotillomania):
Ovo stanje se jako razlikuje od dva prethodna stanja, jer je trihotilomanija stanje kada osoba prisilno čupa vlastitu kosu, bilo da se radi o kosi na glavi, obrvama ili drugim dijelovima tijela. Ovo se stanje obično javlja kao metoda suočavanja sa stresom, tjeskobom, depresijom, usamljenošću ili dosadom.
Korak 2. Obratite se liječniku kako biste potvrdili dijagnozu
Kod svih vrsta opadanja kose, točan odnos između gubitka kose i stresa nije jasan.
- Dok je stres ponekad izravan uzrok gubitka kose, u drugim slučajevima stres pogoršava već postojeći gubitak kose. U nekim slučajevima gubitak kose uzrokuje stres, a ne obrnuto.
- Većina slučajeva gubitka kose ne zahtijeva ozbiljan medicinski tretman. Međutim, u nekim slučajevima gubitak kose nije uzrokovan stresom (suprotno od onoga što mislite), već je simptom ozbiljnijeg problema. Stoga je važno posjetiti liječnika, a ne postavljati samodijagnozu.
- Neka od ozbiljnijih stanja koja mogu uzrokovati gubitak kose uključuju hipotireozu, autoimune bolesti poput lupusa i sindrom policističnih jajnika (PCOS). U slučajevima hipotireoze i PCOS -a postoji nekoliko mogućnosti liječenja koje mogu pomoći da kosa ponovno naraste. Međutim, u slučajevima autoimunih bolesti, gubitak kose često je trajna ćelavost.
Korak 3. Znajte da kosa obično sama raste
Ako je gubitak kose uzrokovan stresom, glavni tretman koji bi trebao biti učinjen je minimiziranje ili uklanjanje uzroka stresa.
- Nakon što više nije pod stresom, kosa bi trebala sama rasti bez ikakvog tretmana ili drugog tretmana.
- Najvažnije je biti strpljiv. Ciklusu rasta kose potrebno je vrijeme pa može proći nekoliko mjeseci dok se ne pojavi značajan oporavak.
- Pokušajte ne opterećivati stanje opadanja kose, jer će stres samo pogoršati stvari. Vjerujte sposobnosti folikula dlake da obnovi kosu i sve će biti dobro.
Dio 2 od 3: Smanjenje emocionalnog i fizičkog stresa
Korak 1. Spavajte dovoljno
Nedostatak sna može povećati fizički i psihički stres, osobito ako traje dugo. Nedostatak sna može ometati prehrambene navike, radnu sposobnost i opće raspoloženje, što opet može dovesti do gubitka kose zbog stresa ili tjeskobe.
- Ispravite smetnje spavanja uspostavljanjem pravilnog obrasca spavanja - to jest ustajanja i odlaska u krevet svaki dan u isto vrijeme. Pokušajte spavati barem 7-8 sati svake noći.
- Nemojte raditi stvari koje su previše stimulativne prije spavanja. Ne gledajte horor filmove ili TV emisije, klonite se svijetlih ekrana računala i mobitela, nemojte ništa vježbati niti jesti. Umjesto toga, pročitajte knjigu ili se okupajte u vrućoj kadi.
Korak 2. Živite zdravo
Zdravom ishranom tijelo ima više energije pa se bolje nosi sa stresom. Zdrava prehrana također povećava snagu kose, čime se smanjuje mogućnost gubitka kose.
- Jedite nutritivno uravnoteženu prehranu najmanje tri puta dnevno. Nikada ne preskačite doručak jer doručak ujutro potiče vaš metabolizam i sprječava želju za nezdravim zalogajem prije ručka.
- Izbjegavajte prerađenu, slatku hranu i hranu bogatu trans mastima. Umjesto toga, jedite više voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i hrane bogate mononezasićenim mastima, poput avokada, masne ribe, orašastih plodova i maslina.
- Povećajte unos određenih vitamina i minerala važnih za rast kose i opće zdravlje tijela, poput vitamina B, vitamina A, vitamina C, vitamina E, cinka, selena i magnezija. Također je dobro povećati unos omega-3 masnih kiselina jer one mogu pomoći u poboljšanju zdravlja vlasišta.
Korak 3. Povećajte vježbu
Vježbe mogu biti od velike pomoći u ublažavanju emocionalnog stresa. Kad vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine - poznate i kao hormoni sreće - koji vam pomažu da se osjećate smirenije i opuštenije.
- Radite sve vježbe u kojima uživate - u smislu oslobađanja od stresa, pokušajte pronaći sport u kojem uživate, bilo da se radi o trčanju, veslanju, biciklizmu, plesu ili penjanju po stijenama; sve što vam ubrzava rad srca i čini vas sretnima.
- Također, uključite tečaj joge ili meditacije u svoju tjednu rutinu jer se pokazalo da su joga i meditacija učinkoviti u smanjenju stresa. Alternativno, meditacija se može raditi i kod kuće ili na poslu - bilo gdje se možete izolirati od svijeta i usredotočiti na razbistrenje uma na nekoliko minuta.
Korak 4. Posjetite terapeuta
Emocionalni stres s vremenom se može pogoršati ako kontrolirate osjećaje i ne želite govoriti o izvoru stresa. Stoga rasprava o emocionalnim pitanjima s terapeutom može biti vrlo obnoviteljska i smanjiti stres.
- Ako ne želite razgovarati s terapeutom, razgovarajte barem s prijateljem ili članom obitelji kojem vjerujete. Ne bojte se opteretiti ih svojim brigama - rado će vas saslušati.
- Čak i ako razgovor o problemu neće promijeniti situaciju, može vam pomoći promijeniti perspektivu, ali i dati novu perspektivu. Razgovor s prijateljima i obitelji također vam može pomoći da shvatite da imate snažan sustav podrške i da se ne morate nositi samo sa stresom.
Korak 5. Dopustite tijelu da se oporavi nakon velikih fizioloških promjena
Velike fiziološke promjene, poput operacije, prometne nesreće, bolesti ili poroda, mogu biti vrlo traumatične za tijelo, čak i ako ste psihički dobro. Zato ljudi često doživljavaju gubitak kose 3-6 mjeseci nakon velikih tjelesnih promjena.
- Kad kosa počne opadati, sjetite se da je šteta već učinjena. Ne može se puno učiniti za poništavanje učinaka traumatskog događaja nakon što se dogodio.
- Stoga je jedino rješenje dati tijelu vremena za oporavak. Gubitak kose koji se javlja nije trajan. Dakle, nakon što se tijelo oporavi od stresnog incidenta, kosa će početi rasti.
Korak 6. Saznajte o lijekovima koje trenutno uzimate
Postoje brojni lijekovi koji mogu uzrokovati opadanje kose, čime se pogoršava gubitak kose uzrokovan stresom.
- Najčešće vrste lijekova koji izazivaju opadanje kose su razrjeđivači krvi i lijekovi za krvni tlak (beta-blokatori). Drugi lijekovi koji mogu izazvati gubitak kose uključuju metotreksat (za liječenje reume), litij (za liječenje bipolarnog poremećaja) i neke nesteroidne protuupalne lijekove.
- Ako uzimate neki od ovih lijekova i sumnjate na nuspojavu na kosi, razgovarajte sa svojim liječnikom o smanjenju doze ili promjeni lijekova.
Dio 3 od 3: Podržava rast kose
Korak 1. Jedite dovoljno proteina
Kosa se uglavnom sastoji od proteina. Dakle, konzumiranje puno proteina važno je za zdravu kosu. Ako nedostaje unosa proteina, tijelo može zaustaviti opskrbu kose bjelančevinama koje će se koristiti u mnogim drugim, mnogo važnijim tjelesnim funkcijama.
- Ako kosa ne dobije dovoljno proteina, rast kose prestaje. Kao rezultat toga, kada postojeća kosa dođe do kraja svog ciklusa rasta i prirodno ispadne (u procesu koji se naziva katagen), može se činiti kao da imate manje kose.
- Ali ne brinite - nakon što se poveća unos proteina, kosa će vam početi rasti i uskoro će postati gušća.
- Dobri izvori bjelančevina uključuju ribu (tuna, losos, morska plod), bijelo meso peradi (puretina, piletina), jaja, mliječne proizvode (mlijeko, sir, jogurt), orahe (crveni grah, bijeli grah, slanutak). Kratok, crni grah), govedinu, teletinu, svinjetinu i tofu.
Korak 2. Povećajte unos vitamina B i smanjite unos vitamina A
Vitamini B su važni za rast kose. Dakle, ako nedostaje unos vitamina B, može utjecati i na kosu. S druge strane, prekomjeran unos vitamina A može potaknuti gubitak kose. Dakle, možda će biti potrebno smanjiti unos vitamina A.
- Nedostatak vitamina B rijetko je, osobito u Sjedinjenim Državama, ali se može javiti kod nekih ljudi. Kako biste prirodno povećali unos vitamina B, jedite više ribe, nemasno meso, škrobno povrće i voće osim naranči.
- Kako biste smanjili unos vitamina A, prestanite uzimati sve dodatke ili lijekove koji sadrže vitamin A. Upamtite, preporučeni dnevni unos vitamina A (za sve osobe u dobi od 4 godine i više) je 5000 IU.
Korak 3. Izbjegavajte niskokaloričnu dijetu
Niskokalorične dijete često ne pružaju mnoge vitamine, hranjive tvari i zdrave masti koje su vašem tijelu potrebne za pravilno funkcioniranje i održavanje zdravog rasta kose.
- Osim toga, brzo mršavljenje (kao posljedica niskokalorične prehrane) uzrokuje veliki fizički stres na tijelu, što može dovesti do gubitka kose.
- Važno je hraniti se zdravo, što znači osigurati sve hranjive tvari koje su potrebne vašem tijelu. Ako želite smršavjeti, učinite to živeći hranjivijom i zdravijom prehranom te redovito vježbajući.
- Mršavite polako i postupno, umjesto drastično odjednom taktikom gladovanja. Siguran i razuman cilj mršavljenja je 0,5-1 kg tjedno.
- Postoji mnogo visokokaloričnih i masnih namirnica koje su zapravo jako dobre za tijelo, sve dok su pravilno odabrane. Namirnice poput orašastih plodova, avokada i masne ribe bogate su mononezasićenim mastima, ali su vrlo zdrave i trebale bi biti dio uravnotežene prehrane.
Korak 4. Dobro se brinite o kosi
Briga o kosi poboljšava cjelokupno zdravlje vaše kose, čineći je jačom i manje sklonom pucanju.
- Počnite s šamponom i regeneratorom koji odgovaraju vašem tipu kose. Suha kosa zahtijeva bogatije super hidratantne proizvode, dok masna ili vrlo fina kosa zahtijeva svjetlije proizvode namijenjene redovitoj uporabi.
- Nemojte koristiti proizvode za njegu kose koji sadrže previše kemikalija. Nemojte koristiti šampone koji sadrže sulfate ili parabene. Umjesto toga, koristite šampon napravljen od prirodnih i organskih proizvoda.
- Ne perite kosu prečesto jer to može odvojiti kosu od njezinih prirodnih ulja, učiniti je suhom, lomljivom i sklonom pucanju. Svaka 2-3 dana je raspored šamponiranja koji je prikladan za većinu tipova kose.
- Pobrinite se i dalje za kosu tako što ćete dobiti tretmane vlage i sjaja u najbližem salonu ili napraviti prirodne maske za kosu kod kuće. Različita ulja, poput kokosa, argana i badema, mogu uvelike pomoći u poboljšanju stanja kose, čineći je glatkom i mekom.
- Održavajte kosu u dobrom stanju šišanjem svakih 6-8 tjedana. Šišanje može ukloniti ispucale vrhove i pomoći kosi da se osjeća i izgleda dobro.
Korak 5. Ne pretjerujte s kosom
Previše oblikovanja kose jedan je od velikih problema u smislu zdravlja kose. Danas su žene opsjednute feniranjem, kao i ispravljanjem i uvijanjem kose alatima za toplinsko oblikovanje. Ova vrsta alata oštećuje kosu.
- Smanjite uporabu alata za oblikovanje. Eksperimentirajte s različitim metodama, poput puštanja da se kosa prirodno osuši, da vaša kosa izgleda poskakivanjem pomoću malo pjene za kosu, ili uvijanje kose bez zagrijavanja, na primjer valjcima za kosu.
- Nemojte se prečesto igrati kosom, poput uvijanja, čupanja ili lomljenja ispucalih vrhova. Također, budite oprezni pri vezivanju kose u rep - prečvrsti čvor može uzrokovati gubitak kose (vučna alopecija). Pustite kosu (osobito noću) što je moguće češće. Eksperimentirajte s frizurama poput niskih repova i različitih vrsta pletenica. Ne češljajte kosu prečesto.
- Budite oprezni s lakom za kosu jer se može brzo osušiti, oštetiti i previše utjecati na kosu. Dajte si što je moguće dulje između udaraca i dobro razmislite prije nego što odlučite upotrijebiti boju za kosu koja sadrži izbjeljivač. Razmislite o korištenju prirodnijeg laka za kosu, poput kane, koja ne samo da boji, već i hrani kosu.
Savjeti
- Ispitivanje i smanjenje društvenih, emocionalnih i profesionalnih zahtjeva koji se postavljaju od vas, kao i onih koje zahtijevate od drugih, može pomoći u smanjenju stresa.
- Masaža ne samo da ublažava napetost mišića, već i povećava protok krvi u cijelom tijelu, te pomaže u smanjenju emocionalnog i mentalnog stresa.
- Vođenje dnevnika omogućuje vam usmjeravanje nagomilanih smetnji.
