Vage dolaze u različitim veličinama i vrstama, od jeftinih vaga za hranu do ručnih vaga visoke preciznosti u liječničkim ambulantama. Točno očitanje ključ je uspjeha, bilo da želite vagati brašno za pečenje ili se vagati da biste odlučili hoćete li pojesti još jedan komad kolača. Lako je naučiti učinkovito i točno koristiti vagu.
Korak
Metoda 1 od 3: Korištenje kuhinjske vage
Korak 1. Kupite odgovarajuću vrstu kuhinjske vage
Većina kuhinjskih vaga za kućnu uporabu su digitalne vage jer su točnije i jednostavnije za korištenje od analognih vaga.
- Potražite ljestvicu čije se jedinice mogu mijenjati. Kako bi se osigurala najbolja fleksibilnost pri pripremi hrane, dobra vaga trebala bi moći težiti u gramima, kilogramima, uncama i kilogramima.
- Također potražite vagu s funkcijom "tare" koja prilagođava težinu spremnika za vaganje na nulu.
- Većina vaga za kućnu uporabu ima kapacitet između 4,5-5 kilograma. Vaga vam vjerojatno ne treba veća od te težine, osim ako pečete veliku seriju kolača.
Korak 2. Posudu ili tanjur postavite na vagu i namjestite težinu na nulu
Uvijek biste trebali koristiti funkciju tara/nula za podešavanje težine spremnika na nulu prije dodavanja hrane za vaganje.
- Za vaganje upotrijebite pravu vrstu tanjura ili zdjele. Možda ćete morati upotrijebiti zdjelu pri korištenju sastojaka koje je potrebno pomiješati, na primjer pri pečenju kolača ili upotrebi tanjura pri vaganju sastojaka poput mesa.
- Također možete vagati hranu izravno na vagi. Prije vaganja i nakon vaganja uvijek obrišite vagu maramicom namočenom u sapunastu vodu.
- Podesite ljestvicu na nulu nakon korištenja puno sastojaka. Na primjer, ako pečete kolač, dodajte sodu bikarbonu, a zatim pritisnite gumb "nula" ili "tara" da biste vratili ljestvicu na nulu prije dodavanja brašna ili drugih sastojaka.
Korak 3. Pravilno koristite kuhinjske vage
Vage su izvrsne za mnoge svrhe. Koristite ga u ispravne svrhe i pravilno ga koristite.
- Tekući sastojci mogu se točno izvagati volumetrijskom metodom (poput mjerne čaše), ali suhe sastojke uvijek treba izvagati ako želite najbolju kontrolu nad rezultatima.
- Upravljajte veličinom porcija pomoću ljestvice. Možete vagati sve vrste hrane. Odvagnite "zavaravajuću" hranu (hranu koja neće stati u mjernu posudu), poput suhe tjestenine i žitarica. Također se pridržavajte veličine posluživanja za sljedeće grupe namirnica: 84-112 grama proteina, 28 grama integralnih žitarica, 112 grama voća ili 224 grama povrća.
- Pomoću ljestvice podijelite dijelove na jednake dijelove. Na primjer, ako pečete sloj kolača, vaga može pomoći da se tijesto ravnomjerno podijeli između tri posude: prije dodavanja tijesta namjestite težinu posude na nulu.
- Ako vaš recept sadrži volumetrijsku mjeru sastojaka suhe hrane, pronađite pouzdanu referencu za pretvorbu koja će vam pomoći u određivanju težine. Možete ga kupiti ili nabaviti putem interneta.
Metoda 2 od 3: Korištenje kućne vage za vaganje
Korak 1. Kupite ljestvicu kvalitete unutar svog proračuna
Postoji mnogo različitih vrsta kupaonskih i kućnih vaga koje možete kupiti. Neki su relativno jeftini, neki su skuplji.
- Odaberite ljestvicu kvalitete koja je još uvijek pristupačna. Potrebna vam je vaga koja će trajati nekoliko godina i može održavati kalibraciju (podešavanje veličine). Osim toga, digitalne vage smatraju se boljima od mehaničkih jer su slabe i manje točne.
- Mnoge kvalitetne digitalne vage u 453 grama točne su između 97-100 posto. Opružne i brojčane skale mogu biti točne čak 13 posto.
- Možda biste htjeli razmotriti i novije digitalne vage koje mogu mjeriti tjelesnu masnoću pa čak i pratiti mršavljenje.
Korak 2. Postavite vagu na tvrdu, ravnu površinu
Ako se vagate, morate biti sigurni da su rezultati što točniji. Postavite ljestvicu na ispravnu površinu kako biste pomogli točnost.
- Većina vaga dolazi s uputama o najboljem mjestu za njihovo postavljanje. Slijedite ove upute.
- Postavljanje vage na tepih može uzrokovati da vam vaga očita 10 posto veću težinu. Kupaonica ili kuhinja obično su dobra mjesta za postavljanje vaga kod kuće.
- Provjerite je li ljestvica u ravnini s površinom. Vaga koja je nagnuta ili nije u ravni s površinom neće moći točno očitati težinu.
Korak 3. Podesite veličinu ljestvice
S vremenom vaga može izgubiti točnost. To je normalno nakon mnogo puta korištenja ili premještanja. Redovito provjeravajte vage kako biste bili sigurni da su rezultati točni.
- Provjerite točnost ljestvice tako da na nju stavite predmet čija je poznata konstantna težina (poput šipke ili vrećice brašna ili šećera). Provjerite očitanja i po potrebi prilagodite veličinu.
- Mnoge digitalne vage imaju "element za umjeravanje" koji vam može pomoći da točno prilagodite veličinu ljestvice.
Korak 4. Popnite se na vagu
Može postojati mala razlika u načinu skaliranja ljestvice kako biste dobili očitanje, ovisno o tome koju ste ljestvicu kupili ili imali kod kuće.
- S analognim vagama obično možete samo skočiti na nju i pričekati da se ploča prestane pomicati i pročitati rezultat vaše težine.
- No, ako imate digitalnu ljestvicu, morat ćete je "pripremiti" prije nego se popnete na nju. Neke ljestvice zahtijevaju da ih dodirnete kako biste "probudile vagu", a zatim se popnite na njih prije nego što se pojavi očitanje. Upute za pravilne postupke vaganja uvijek potražite u priručniku.
Korak 5. Važite svaki tjedan
Istraživanja pokazuju da se vaganje tjedno može dugoročno pomoći pri mršavljenju, pa čak i održavanju težine.
- Važite se svaki dan u isto vrijeme (najbolje ujutro) za najbolje rezultate. Također, pokušajte nositi istu stvar kad god težite kako biste dobili točan napredak.
- Vagajte se ujutro za najbolje rezultate. Vagati nakon pražnjenja želuca i prije doručka kako biste uklonili što je više moguće čimbenika koji utječu na rezultat vaganja.
- Izbjegavajte svaki dan vaganje. Fluktuacije tjelesne težine iz dana u dan normalne su i ne daju točan pokazatelj povećanja tjelesne težine. Može biti frustrirajuće ako primijetite neželjene oscilacije u težini.
Korak 6. Pomoću tablice pratite povećanje tjelesne težine
Ako ste zainteresirani za dobivanje ili mršavljenje, praćenje vaše težine s vremenom može vam pomoći u postizanju vaših ciljeva.
- Ako imate tintu i papir, možete napraviti poster za praćenje brojki težine. Ili možete koristiti jednu od različitih aplikacija i web stranica za pametne telefone kako biste lakše pratili mršavljenje.
- Čak i ako želite zadržati svoju težinu, to je sjajan način da izmjerite svoju težinu i pratite je. Moći ćete uočiti neželjeno povećanje ili gubitak tjelesne težine i po potrebi promijeniti način života.
Metoda 3 od 3: Korištenje mehaničke vage za vaganje
Korak 1. Ispitajte točnost vaga
Mnoge ručne vage možete pronaći u liječničkoj klinici (gdje se vagate) ili u teretani.
- Ako koristite vagu u teretani, vrlo je važno provjeriti je li točna i odgovarajuće veličine. Velike su šanse da tamo ima puno ljudi koji redovno važu.
- Možete koristiti šipku u teretani kako biste lakše prilagodili veličinu ljestvice. Upotrijebite mrenu tešku 11 kilograma i polako je stavite na vagu. Pomaknite gornju i donju težinu vage na jednakih 11 kilograma. Igle s lijeve i desne strane trebale bi se kretati u sredini malih praznina otvorenih na krajevima.
- Također možete provjeriti je li ljestvica promijenjena na nulu. Ponovno, igla vage trebala bi se kretati točno u sredini otvorenog proreza na vrhu.
- Ako vaga nije odgovarajuće veličine, obavijestite osoblje u fitness centru i neka ih prilagodi kako bi se mogli koristiti.
Korak 2. Skinite višak odjeće
Nemojte skidati odjeću dok vam donje rublje ne ostane na točnom vaganju (osobito ako ste na javnom mjestu), osim ako ste kod kuće ili u liječničkoj ordinaciji. Međutim, skidanje teških cipela, jakni ili slojeva odjeće prava je stvar.
- Uklanjanje predmeta koji povećavaju težinu također može pomoći pri dobivanju točnog očitanja težine.
- Sjetite se što obično nosite dok se vagate. Pokušajte se izvagati u istim ili bliskim vrstama odjeće kako biste s vremenom dobili točan napredak u težini.
Korak 3. Popnite se na vagu
Poput digitalnih ili analognih vaga, morate stupiti na vagu da se izvagate.
- Ponekad se mehaničke vage osjećaju pomalo klimavo kad se popnete na njih. Stanite što je moguće ravno i uravnoteženije tako da se donja ploča pomiče dok se odmjeravate.
- Klizite velike utege duž donje grede. Veliki utezi imaju veći dobitak od malih utega (često 4,5-11 kg).
- Zatim klizite male utege duž gornje grede. Ako su velike težine u vašem općem rasponu težina, upotrijebite male utege kako biste se usredotočili na pravilno vaganje.
- Dodajte gornji i donji broj vaganja kako biste dobili rezultate težine.
