Jedan od načina obvezivanja je poduzimanje tihih radnji čak i ako je kratkotrajno. Bez obzira na razlog, cjelodnevna šutnja može biti izazovna i korisna aktivnost. Prije nego što se posvetite tihoj akciji, morate se motivirati, dati drugima do znanja, razmisliti, pronaći načine da provedete vrijeme i odrediti kako komunicirati kako bi plan uspio.
Korak
Metoda 1 od 4: Motivirajte se
Korak 1. Uvjerite se da vam je ugodno dok ste dugo mirni
Ako ne volite tišinu, nemoguće je šutjeti cijeli dan jer osim što ne govorite, morate primijeniti neka pravila, poput nepjevanja ili smijeha. Stoga počnite vježbati živeći svoj svakodnevni život, isključujući televizor na 5 minuta ili meditirajući dok ste sami 10 minuta. Odvojite malo vremena da sjedite mirno i ne razgovarate svaki dan. Ako se osjećate neugodno, velika je vjerojatnost da još niste spremni za tihu akciju.
Korak 2. Poduzmite tihu akciju kako biste podržali određenu zajednicu
Ponekad se skupina ljudi obvezuje da će cijeli dan poduzimati mjere kako bi obranila ljude koji su "prisiljeni šutjeti" iz različitih razloga, poput žrtava nasilja u obitelji. Ako odlučite šutjeti kako biste branili ili podržavali druge, ovaj će vas motiv učiniti motiviranijim da to radite dosljedno tijekom dana.
Na primjer, aktivisti homoseksualne, lezbijske i ravnopravne obrazovne mreže (GLSEN) održavali su tih dana određene tihe prosvjede prigovarajući maltretiranju LGBTQ osoba koje je "ušutkalo" mnoge članove ove zajednice
Korak 3. Naučite biti tihi kako biste mogli čuti
Ako često komentirate prije nego što saslušate ono što druga osoba želi reći, navika slušanja prije govora vrlo je korisna. Takav stav čini da izgledate dostojanstveno u svađi, sposobni suosjećati s drugima itd. Cijeli dan u tišini navikavate se na slušanje prije nego progovorite.
Korak 4. Vježbajte šutnju kao priliku za tiho razmišljanje
Kad se suočite s problemom, dobro je razmisliti bez govora prije nego što postupite. Na taj ćete način moći razumjeti što se događa i donijeti pravu odluku. Izbjegavajte iracionalne ili nepromišljene odluke ne razgovarajući cijeli dan kako biste sebi dali vremena za jasno razmišljanje.
Korak 5. Obavežite se na šutnju kako biste se osjećali smireno
Šutnja određeno vrijeme pomaže vam da se smirite i razbistrite um. Ako se često osjećate pod stresom, panikom i/ili tjeskobom, odlučite ostati mirni cijeli dan kako biste se navikli na mirno razmišljanje.
Metoda 2 od 4: Informiranje drugih o vašim planovima
Korak 1. Podijelite ovaj plan s ljudima s kojima redovito komunicirate
Nekoliko dana unaprijed, recite prijateljima, članovima obitelji, učiteljima i/ili suradnicima da ćete poduzeti tihu akciju kako se ne bi zbunili ili osjećali zanemareno pa plan ide glatko.
Korak 2. Prvo zatražite dopuštenje od svog učitelja i/ili nadzornika
Tiha radnja sprječava vas da sudjelujete u nastavi ili normalno komunicirate na poslu. Objasnite učitelju i/ili nadzorniku da želite poduzeti tihu radnju i zatražiti njihovo odobrenje. Utvrdite plan koji će vam omogućiti da nastavite učiti i/ili dobro raditi dan.
Pažljivo razmislite o svojim namjerama ako se vaš učitelj ili šef ne slažu. Pronađite druge načine pružanja podrške ili smirivanja kako ne biste izgubili posao ili dobili nisku ocjenu sudjelovanja
Korak 3. Podijelite letke ili okačite plakate na više mjesta
Ako poduzimate šutnju kako biste podržali određenu zajednicu, potičemo vas da širite glas o ovom planu. Okačite plakate i/ili podijelite letke u svojoj školi/uredu koji sadrže datum, svrhu i zašto ste poduzeli nijemu radnju.
Korak 4. Nosite odjeću koja podržava postizanje ciljeva aktivnosti
Kupite informativne potrepštine, poput majica, naljepnica, znački itd., A zatim ih nosite dok šutite kako bi ljudi razumjeli zašto ne govorite.
Metoda 3 od 4: Promišljanje i čuvanje sebe
Korak 1. Učinite tihu meditaciju
Meditacija je korisna aktivnost koja se može raditi u tišini. Postoji mnogo načina meditacije i obično se to radi u tišini. Tiha meditacija pomaže vam da razmislite, razbistrite um i provedete vrijeme.
- Počnite meditirati duboko, mirno i redovito udišući pritom zatvarajući oči i usredotočujući se samo na protok zraka koji ulazi u pluća i izlazi kroz nos.
- Sjednite prekriženih nogu na pod zatvorenih očiju i zamislite praznu zdjelu na podu ispred nogu. Kad shvatite da razmišljate o nečemu, stavite te misli u zdjelu, ispraznite ih, a zatim zdjelu vratite na mjesto gdje joj je mjesto.
Korak 2. Vodite dnevnik
Ako vam čin šutnje otežava izražavanje, zapišite svoje misli u dnevnik. Ovaj je korak također koristan za povećanje motivacije i upornosti.
Budite svjesni pojave želje da se zaustavi tiha radnja. Kad vam bude teško ostati mirni, zapišite ovo u dnevnik i razmislite zašto želite razgovarati. Ovaj korak vam pomaže da shvatite mnogo o sebi
Korak 3. Pročitajte knjigu
Dok čitate knjigu, morate razmišljati i o svom umu. Ako mislite da ne možete pratiti ostatak dana, pročitajte nekoliko poglavlja svog omiljenog romana kako biste skrenuli misli s toga.
Korak 4. Poslušajte pjesmu
Ako volite glazbu, slušanje pjesama sprječava vas da razmišljate o tihoj radnji. Stavite slušalice i slušajte omiljene melodije kako se ne biste namamili u razgovor.
Metoda 4 od 4: Komuniciranje na druge načine
Korak 1. Donesite bilježnicu i olovku
Pripremite kemijsku olovku i bilježnicu ili bilježnicu kako biste je mogli koristiti u bilo kojem trenutku sve dok ste mirni cijeli dan. Na taj način možete napisati narudžbu kave u kafiću ili podsjetiti druge da radite u tišini. Ova metoda održava kratku i jednostavnu komunikaciju glatkom.
Korak 2. Pošaljite tekst ili poruku na mreži
Koristite e -poštu ili društvene medije ako trebate razgovarati s prijateljem, članom obitelji, učiteljem ili suradnikom. Ova je metoda vrlo učinkovita u prenošenju složenih i/ili opsežnih informacija drugima bez verbalnog razgovora.
Korak 3. Upotrijebite jezik znakova
Ako ste dobri u glumi, gestama prenesite poruku drugima. Osim toga, možete komunicirati izrazom lica.
- Pokažite palac prema gore ako želite reći "da". Pokažite palac prema dolje ako želite reći "ne".
- Odlučite se za jezik znakova pomoću ruku prenijeti važne stvari koje su vam potrebne tijekom dana, na primjer kada trebate otići u toalet. Recite svom učitelju i/ili šefu o ovom signalu prije nego što poduzmete šutnju kako biste nastavili komunikaciju.
Korak 4. Interakcija koristite otvoreni ili zatvoreni govor tijela
U svakodnevnoj komunikaciji mnogi se ljudi više oslanjaju na govor tijela nego na riječi. Kad niste govorili cijeli dan, upotrijebite otvoreni ili zatvoreni govor tijela kako biste ljudima dali do znanja da vam se sviđa ili ne.
- Ako vaš razrednik sjedi pored vas, uspostavite kontakt s njim i nasmiješite se kako bi znao da vas ne muči.
- Ako vas netko zadirkuje dok razgovarate s vama, prekrižite ruke na prsima i ne gledajte ih kako biste pokazali da ne želite odgovoriti.
Savjeti
- Napišite riječ "tišina" na dlan, a zatim prinesite ruku ustima kada vam netko govori.
- Zapišite podatke na komad papira da izvršavate nijemu radnju, a zatim pokažite ovu bilješku ako vam netko postavi pitanje.
Upozorenje
- Ponekad se tiha radnja mora prekinuti ako situacija to ne dopušta ili se dogodi hitan slučaj. Šutnja je beskorisna kada šteti sebi ili drugima.
- Ako ne kažete drugoj osobi prije nego što se obvežete na šutnju, može se osjećati uvrijeđeno što odbijate govoriti. Pobrinite se da zna da mu niste protiv.
