Kad se dosljedno nosi barem nekoliko sati svaki dan, korzet može pomoći u postizanju figure pješčanog sata koja se smanjuje u struku. Struk možete smršati pojačanim korzetom i cincherom (kratkim korzetom koji doseže samo do trbuha) ili korzetom od lateksa. Danas su steznici od lateksa vrlo popularni.
Korak
1. dio od 2: Kupnja korzeta za mršavljenje
Korak 1. Saznajte kako funkcionira steznik za mršavljenje struka
Korzeti za mršavljenje nisu zamjena za dijetu ili tjelovježbu. Dostavljeni rezultati su privremeni. Steznici djeluju kompresijom masnog tkiva kako bi se smanjila količina tekućine u tkivu. To pak komprimira i istiskuje unutarnje organe. Pažljivo koristite korzet.
Steznici mogu uzrokovati nelagodu, otežano disanje ili čak refluks kiseline. Ako osjetite ove simptome, odmah uklonite steznik
Korak 2. Upoznajte razliku između koštanog korzeta i cinčera
Ojačani korzeti i hvataljke pružaju veću podršku i čvrstoću u struku od steznika od lateksa. No, steznici od lateksa mogu povećati toplinu u jezgri tijela tako da brže sagorijeva masnoće na trbuhu.
- Steznik od lateksa više liči na cincher nego na korzet ojačan žicom. Kad se nosi, steznik od lateksa čini struk za centimetar tanji, dok pojačani steznik trenutno smanjuje nekoliko centimetara u struku i na području koje pokriva.
- Ojačani korzeti također više podržavaju držanje, pojednostavljeni su i imaju oblik pješčanog sata od steznika od lateksa.
- Postoji nekoliko vrsta cinkera, većina je izrađena od lateksa, spandexa ili najlona, a kosti su plastične.
- Vjeruje se da je Cincher ugodnije nositi za vježbanje i spavanje od korzeta ojačanog žicom koji se još uvijek može nositi za spavanje. Ako korzet ojačan žicom čvrsto pristaje uz tijelo, san je i dalje ugodan, ali se ne može koristiti za vježbanje.
Korak 3. Razmotrite odjeću koju nosite
S vanjske strane majice mogu se vidjeti korzeti ojačani žicom i latexom. Steznici ojačani žicom deblji su od cinčera, pa su hvataljke bolji izbor za opremljenu odjeću.
- Cincher i dalje izgleda s laganom odjećom i finim tkaninama. Dakle, imajte to na umu kada odaberete cincher u boji.
- Ako zaista želite smršaviti struk i za to imate proračun, razmislite o kupnji nekoliko različitih vrsta korzeta kako biste imali izbor.
Korak 4. Znajte kakav korzet nositi i kada
Pazite da znate što možete, a što ne možete učiniti dok ga nosite. Stručnjaci ne preporučuju vježbe za trbuh kada nosite steznik.
- Nekoliko tvrtki nudi različite vrste korzeta za različite namjene. Na primjer, postoje tvrtke koje prodaju korzete za sport, ali ni to se ne može koristiti za sve vrste sportova.
- Ako imate korzet ojačan žicom, nemojte ga nositi za sport. Ovaj steznik nije napravljen za vježbe iako se može nositi za spavanje.
Korak 5. Izmjerite prirodni opseg struka
Morate znati svoj prirodni opseg struka kako biste odabrali ispravnu veličinu korzeta. Evo kako izmjeriti opseg struka:
- Skinite odjeću koja prekriva struk i okolna područja.
- Struk se nalazi između dna slomljene i vrha kuka. Obično je ovaj dio najmanji, gdje izgleda krivo kad se nagnete s jedne na drugu stranu.
- Omotajte mjernu traku oko struka, paralelno s podom, tako da vam ravnomjerno prekriva struk. Provjerite je li čvrsto, ali ne pritišće kožu.
- Nemojte zatezati trbuh jer će struk biti manji. Udahnite, a zatim izdahnite kako biste procijenili prirodno stanje struka.
- Pogledaj dolje. Opseg vašeg struka je broj koji mjerač pokazuje kad se susretne s bazom. Na primjer, 29 inča ili 74 cm (ili više ili manje).
Korak 6. Provjerite odgovara li veličina
Veličine korzeta ponekad variraju, ovisno o proizvođaču. Dakle, uvijek provjerite veličinu prije nego naručite korzet.
- Za korzete ojačane žicom, neki proizvođači kažu da ako vam je struk manji od 38 inča ili 96 cm, trebali biste naručiti steznik za mršavljenje koji je 4-7 inča ili 10-18 cm manji, a ako je vaš prirodni struk veći od 38 inča ili 96 cm. cm, naručite korzet koji je 7-10 ili 18-25 cm manji. Dakle, ako vam je struk 29 inča ili 74 cm, isprobajte steznik s mjerenjem struka 25 inča ili 64 cm.
- Za steznik od lateksa, veličina je očiglednija. Samo odaberite istu veličinu kao i vaš prirodni opseg struka. Ako je vaš struk 29 inča ili 74 cm, možda bi bilo dobro odabrati korzet koji odgovara otprilike 28-30 inča ili 71 do 76 cm.
- Ako sumnjate u veličinu ili bilo što drugo, preporučujemo da se obratite proizvođaču steznika. Oni mogu pružiti više informacija o veličinama specifičnim za proizvod i pomoći vam da napravite pravi izbor.
- Steznik ojačan žicom i steznik od lateksa trebali bi ravno pristajati uz tijelo. Ako se uvije, izboči ili izvije, premalen je i morat ćete kupiti veći.
Korak 7. Odaberite steznik visoke kvalitete
Dobro izrađen steznik za mršavljenje osjeća se snažno i zategnuto. Šavovi su uredni, a kosti ne probijaju kožu.
- Za steznike s remenima, ušice su također sigurne, a steznik se ne izbočuje kad je remen vezan.
- Ako ste korzet kupili na internetu, prije kupnje pročitajte puno recenzija. Nosit ćete ga svaki dan nekoliko sati. Dakle, tražite najbolju kvalitetu koju možete kupiti.
2. dio od 2: Nošenje steznika za mršavljenje
Korak 1. Ojačajte srednji dio prije i tijekom mršavljenja struka
Time se sprječava atrofija (skupljanje) trbušnih i okolnih mišića nakon što steznik nosite nekoliko sati dnevno. Nemojte olako shvatiti ovaj savjet jer postoji rizik da ćete ovisiti o korzetu za podršku.
- Ne vježbanje prije i tijekom procesa mršavljenja struka imat će suprotan učinak od cilja. Želudac će popustiti jer nema mišića, uzrok je korzet koji je preuzeo zadatak podupiranja tijela.
- Dobre vježbe za rad na srednjem dijelu su daske, bočni zavoji, trbušnjaci s utezima i podizanje nogu. Pokušajte raditi ovu vježbu 3 puta tjedno.
- Iako postoje ljudi koji vježbaju noseći steznik, liječnici ga ne preporučuju jer može ometati vašu sposobnost disanja, što vam otežava optimalno vježbanje i može uzrokovati bolove u leđima.
Korak 2. Znati nositi steznik za mršavljenje
Korzet za mršavljenje mora biti popraćen uputama za uporabu. To ovisi o modelu i proizvođaču, ali evo općih uputa:
- Mnogi ljudi ispod korzeta nose laganu tkaninu kako bi spriječili iritaciju kože. Na primjer, mekani kamizol ili uska majica.
-
Za korzet ojačan žicom, najprije ga otvorite do kraja. Provjerite je li u stojećem položaju i omotajte ga po tijelu, s kukom sprijeda, a remenom straga. Ako vaš korzet ima jezik (ploča od tkanine ispod naramenica na leđima), trebao bi dodirivati suprotnu stranu korzeta.
- Prije zatezanja užeta prvo ga zakvačite. Pomaže ako krenete od sredine.
- Zatim se vratite natrag i uhvatite uže, a zatim ga čvrsto zategnite u struku.
- Steznik od lateksa nema naramenice. Obično s prednje strane postoje dva udica (položaj na trbuhu). Počnite s najširom postavkom (prvi set), a zatim s većom postavkom kako se naviknete.
Korak 3. Prvo se opustite
Olabavite steznik prvih nekoliko dana nošenja.
Za korzete ojačane žicom, nemojte ih nanositi previše čvrsto pri prvoj uporabi. Steznik bi trebao dobro prianjati, ali dva ili čak jedna ruka i dalje mogu stati iznad ili ispod korzeta. S vremenom će se kosti prilagoditi obliku tijela. Nakon nošenja oko sat vremena, ponovno ga zategnite
Korak 4. Nemojte nositi preusko i prebrzo
Ako vi i sam korzet niste spremni, može se saviti i možete se ozlijediti. Samo polako. Opušteni steznik slijedit će oblik tijela kako bi bio ugodniji za nošenje.
Bez obzira koju vrstu korzeta nosili, zapamtite, nemojte ga previše stezati pri prvom nošenju. Ostavite vrijeme da se steznik prilagodi obliku vašeg tijela kako bi dugoročno bio ugodniji i učinkovitiji
Korak 5. Počnite polako
Od 4. do 14. dana postupno povećavajte vrijeme upotrebe s 1,5 na 2 sata dnevno na 6 do 8 sati dnevno ili više.
- Nemojte odmah nositi korzet 12 sati dnevno. Čak i ako se naviknete, i dalje možete vidjeti rezultate sa 6 do 8 sati uporabe dnevno.
- Stručnjaci za vježbe mršavljenja u struku koji koriste steznike od lateksa predlažu nošenje 8 do 10 sati svaki dan.
- Neki ljudi nose korzet ojačan žicom i do 23 sata dnevno. Pobrinite se da znate rizike dugog nošenja korzeta. Ono što je najvažnije, pobrinite se da ne osjećate bol.
Korak 6. Počnite vidjeti rezultate
Rezultate ove vježbe mršavljenja trebali biste vidjeti za mjesec dana, no moglo bi potrajati dulje.
- Ako je vaše tijelo već prilično vitko i u formi, možda nećete vidjeti značajne promjene do 2 mjeseca.
- Dobiveni rezultati ovise o načinu života (prehrani i tjelovježbi), obliku tijela i trajanju svakodnevne uporabe.
Korak 7. Planirajte odjeću koju ćete nositi
Korzet se vidi iz odjeće. Zato pazite da ne nosite previše tanku, mlitavu ili sanjivu odjeću.
Korak 8. Znajte kada ukloniti korzet
Ako imate bol, utrnulost u rukama ili stopalima ili želučane probleme, poput refluksa kiseline ili žgaravice, olabavite ili uklonite steznik.
Korak 9. Provjerite je li korzet uvijek čist
Objesite steznik nakon nošenja da se osuši. Uklonite naramenice i objesite ih tako da ne opterećuju steznik niti da se uhvate.
- Nikada ne perite steznik, osim ako proizvođač ne naloži drugačije.
- Ako prolijete nešto po korzetu, obrišite mrlju vlažnom krpom, ali tu korak čišćenja završava.
- Svaki proizvođač ima svoje upute za čišćenje. Zato prije čišćenja provjerite.
Korak 10. Usvojite zdrav način života
Pijte dovoljno vode, hranite se zdravo i redovito vježbajte. Takva kombinacija korzeta i načina života dat će značajniji rezultat.
- Najbolje je izbjegavati hranu i piće koje izazivaju nadutost, zbog čega je nošenje steznika još neugodnije.
- Mnogi se liječnici slažu da će dobra prehrana i redovita tjelovježba više uspjeti umanjiti struk nego steznik za mršavljenje. Dvije preporučene vježbe su daska i uvijanje.
Savjeti
- Razlog smanjenja struka koji ljudi često navode kada nose korzet je stalan pritisak na želudac koji ih tjera da jedu manje.
- Korzeti i škriljevci mogu istaknuti masnoću na leđima. Ako ste zabrinuti ili imate ovaj problem, razmislite o cinčeru s visokim naslonom ili nekoj drugoj odjeći koja prekriva vaša leđa.
- Upamtite da su rezultati nošenja korzeta samo privremeni. Morate ga nastaviti nositi kako biste održali figuru pješčanog sata.
- Način nošenja varira ovisno o proizvođaču i stručnjaku za korzet. Ako vam dana metoda ne uspije, pitajte proizvođača za alternativnu metodu. Učinite ono što vam se čini najbolje.
- Ako želite kompresiju tijekom vježbanja, ali ne želite nositi korzet, razmislite o korištenju platnenog zavoja kako biste čvrsto držali trbuh dok vježbate.
- Vidjet ćete trenutne rezultate kada nosite steznik, ali zapamtite da ćete za dugotrajne rezultate morati nositi svaki dan nekoliko sati.
- Neki stručnjaci razlikuju trening struka koji se odnosi na uporabu korzeta ojačanog žicom koji stisne struk (i unutarnje organe) i kroćenje struka koji se odnosi na upotrebu pekača od lateksa, osobito tijekom vježbanja.
- Koliko ćete imati mali struk ovisi o tome koliko ga dugo nosite svaki dan, koliko dana u tjednu, koliko vam je tijesan te da li ste i na dijeti i vježbate.
- Neki stručnjaci preporučuju ne nositi steznik od lateksa dulje od 6 tjedana.
Upozorenje
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete program mršavljenja struka s korzetom kako biste bili sigurni da vam odgovara.
- Mnogi se ljudi žale da moraju često mokriti jer steznik vrši pritisak na mjehur.
- Obratite pažnju na to kako se osjećate i na svoj stav dok nosite steznik za mršavljenje. Neki se ljudi žale da se brže naljute ili često mijenjaju stav zbog gladi i nelagode uzrokovane nošenjem korzeta.
- Pobrinite se i da vježbate. Posebno trenirajte srednji dio. Inače će trbušni mišići postati preslabi da podupiru tijelo.
- Ako osjetite obamrlost u nogama, otežano disanje ili bol u trbuhu, uklonite steznik i prestanite ga nositi. Ako ti simptomi ne nestanu, posjetite liječnika.
- Ako steznik uzrokuje bilo kakvu bol, olabavite ga ili ga skinite. Novi steznik može se osjećati pomalo čudno, ali labavi, prilagođeni steznik ne uzrokuje veću bol ili nelagodu.
- Korzeti za mršavljenje vrše pritisak na srednji dio, što može uzrokovati modrice ili oštećenje organa. Nošenje korzeta također može uzrokovati otežano disanje i žgaravicu.
- Korištenje steznika za mršavljenje može smanjiti snagu srednjeg dijela. Pobrinite se da redovito vježbate kako bi vam želudac i okolina bili jaki kako se ne biste morali oslanjati na steznik.
