Mnogi ljudi ne vole biti sami kod kuće. Možete biti uznemireni čudnim zvukovima ili zvukovima kad nikoga drugog nema kod kuće. Srećom, postoji nekoliko trikova kako biste ostali mirni kad ste sami kod kuće.
Korak
Metoda 1 od 3: Zadržite se zauzeti kad ste sami
Korak 1. Preusmjerite svoju pažnju zabavnom aktivnošću
Ako ste nervozni što ste sami kod kuće, najbolji način da se nosite s tim je da budete zaposleni. Umjesto da na to gledate kao na teret, zamislite to kao priliku za zabavu kod kuće. Radite aktivnosti u kojima uživate bez brige da ćete ometati druge.
- Osvrnite se na zabavne uređaje koje imate. Možete gledati bilo što na televiziji ili igrati bilo koju igru na računalu.
- Ako volite glasno svirati glazbu, sada je vrijeme za uživanje!
- Zamislite osamljenu aktivnost u kojoj uživate. Možda je obično vaša kuća previše bučna za čitanje knjige. Ovaj privremeni mir i mir možete iskoristiti za čitanje što više knjiga.
Korak 2. Nazovite prijatelje ili obitelj
Ako se osjećate nemirno, nazovite nekoga. Osjećat ćete se kao da niste sami ako možete razgovarati s nekim. Potražite prijatelje ili obitelj za kontakt ako se bojite biti sami kod kuće.
- Možda možete reći dotičnoj osobi da ćete je nazvati kad se uplašite. Na taj način nećete uputiti iznenadni poziv.
- Pokušajte nazvati nekoga s kim niste dugo kontaktirali. Ako već dugo niste razgovarali s bakom, sada je vrijeme da se vidite.
- Ako ne volite razgovarati na telefonu, uputite video poziv. Za to možete koristiti program poput Skypea ili WhatsAppa.
Korak 3. Radite produktivne aktivnosti
Ako imate zadaću za obaviti, usmjerite svoju energiju na nju kako biste sebi odvratili pozornost. Potražite posao koji se može obaviti. Umjesto da se osjećate nemirno zbog toga što ste sami kod kuće, preusmjerite svoju energiju na obavljanje poslova.
- Ako imate nedovršene domaće zadaće ili školski ili uredski posao, ovo je izvrsna prilika za to. Miran dom omogućuje vam da se više koncentrirate.
- Također možete očistiti kuću. Ako još ima prljavog posuđa, operite ga da se ohladi.
Korak 4. Vježba
Vježba može okupirati um i smanjiti stres. Pokušajte se kretati ako vas sam doma ne čini nemirnim.
- Koristite opremu za vježbanje kod kuće, poput trake za trčanje, ako je imate. Također možete raditi sklekove, trbušnjake ili trčati uz stepenice.
- Ako ste ostali bez daha, napravite pauzu. Nemojte se previše forsirati, pogotovo ako ste sami kod kuće.
Metoda 2 od 3: Smirite se od nečega što vas plaši
Korak 1. Znajte da vaš mozak to čini
Um osobe sklon je lutati kad je nervozan. Ako, recimo, čujete čudan zvuk, vaš um može odmah zamisliti najgore. Upamtite, vaš mozak nastoji izmisliti stvari kada ste nervozni. Pokušajte saznati što vam je na umu i kontrolirajte ometajuće misli.
- Vaš mozak može vjerovati u mnoge iracionalne stvari kada je uznemiren. Najvjerojatnije sve nije istina. Ako se počnete osjećati nemirno, recite sebi "Moj mozak se nadoknađuje".
- Mnogi su ljudi nervozni zbog nepoznatih zvukova kada su sami kod kuće. Kad čujete čudan zvuk, potražite logično objašnjenje umjesto da pretpostavite da je provalnik ušao u kuću. Na primjer, pomislite "moj um kaže da je provalnik, ali zaključao sam sva vrata kuće. Možda je samo mačka trčala uokolo."
Korak 2. Pitanje pesimističnih misli
Morate preispitati sve misli koje se čine iracionalnima kad ste sami kod kuće. Kad se počnete bojati razmišljanja o lošem scenariju, zastanite i zapitajte se: "Zapravo, što je najgore što se ovdje moglo dogoditi?"
- Na primjer, možda ćete biti nemirniji kad padne mrak. Možda mislite: "Bio sam toliko uplašen da bih mogao imati srčani udar."
- Zastanite i preispitajte te misli. Zapitajte se: „Hoću li zaista imati srčani udar? Što je najgore što se moglo dogoditi?"
- Istina je da ne možete imati srčani udar samo zato što ste nervozni. Recite: „Najgore što se može dogoditi je da se osjećam pod stresom nekoliko sati. Osjećaj straha je sranje, ali neće mi naškoditi "samoj sebi.
Korak 3. Vježbajte duboko disanje
Samo disanje može pomoći osloboditi napetost i vratiti vas u stvarnost. Ako se počnete osjećati nemirno kod kuće sami, poduzmite nekoliko jednostavnih koraka dubokog disanja kako biste se smirili i vratili svoj um u sadašnjost.
- Udahnite kroz nos. Svakako usmjerite dah na način koji vam podiže dijafragmu držeći grudi mirno. Zadržite dah i brojite do četiri.
- Izdahnite kroz usta. Pokušajte izdahnuti sedam sekundi.
- Ponovite duboko disanje nekoliko puta. Osjećat ćete se mnogo mirnije.
Korak 4. Zamislite smirujući scenarij
Mašta vam može divljati kad ste nemirni. Umjesto da dopustite sebi da poludite, odvratite sebi pažnju. Zamislite sebe u zabavnom scenariju kad vam se um počne uzrujavati.
- Kad se počnete osjećati nemirno, opustite um. Zamislite sebe na mjestu gdje se možete opustiti.
- Na primjer, zamislite se na plaži. Upotrijebite svojih pet osjetila. Kakav je pogled? Što ste čuli? Kakav je osjećaj? Zatvorite oči i zamišljajte dok se ne smirite.
Metoda 3 od 3: Pomozite sebi da se osjećate sigurnije
Korak 1. Recite susjedima da ćete biti sami kod kuće
Osjećat ćete se lakše ako druga osoba od povjerenja zna da ste sami kod kuće. Na taj način imate mjesto gdje možete zatražiti pomoć u hitnim slučajevima.
- Susjedima možete osobno reći da ćete sami biti kod kuće. Ljubazno pitajte možete li ih zamoliti za pomoć ako vam nešto zatreba.
- Također možete zatražiti pomoć od roditelja kako bi susjedima dali do znanja da ćete biti sami.
Korak 2. Zaključajte vrata i prozore
Ako se osjećate sigurno i ugodno, osjećat ćete se ugodnije sami kod kuće. Kad ostavite sami, provjerite jesu li sva vrata i prozori zaključani. Nećete se previše brinuti oko provale u kuću ako je kuća čvrsto zaključana.
Korak 3. Upoznajte telefonski broj hitnih službi
Manje ćete se bojati ako se osjećate bolje pripremljeni. Zapamtite i zapišite brojeve hitnih službi ako vam zatrebaju. U Indoneziji je mobilni telefon za hitne slučajeve 112. Međutim, ponekad ćete možda morati nazvati i policiju (110) ili vatrogasnu službu (113) ili broj hitnih službi u kojem živite.
Korak 4. Napravite plan za nepredviđene situacije
Imati plan pomoći će vam da se osjećate sigurnije. Čak i ako je malo vjerojatno da će se to dogoditi, razgovarajte o planovima za nepredviđene situacije s roditeljima ili drugim ukućanima u slučaju da se dogodi nešto neočekivano.
Znajte koga nazvati i gdje se sakriti u kući u slučaju da provalnik provali u njega. Napravite vježbu planiranja hitnih slučajeva sa svojom obitelji, ako se zbog toga osjećate bolje
Savjeti
- Nemojte gledati filmove niti igrati strašne igre da biste se ohladili. Drugo, samo će pogoršati vašu tjeskobu.
- Ako se osjećate nemirno ili uplašeno, pokušajte poslati poruku prijatelju ili članu obitelji kako biste se smirili.
- Instalirajte alarme i senzore pokreta u kući kako biste povećali sigurnost doma.
- Pokušajte nositi čepove za uši kako biste spriječili zvukove koji vas plaše.
- Ako imate kućnog ljubimca, mazite ga da se smiri.
