Sport i fitnes
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Lumbalni dio kralježnice podržava najveći dio našeg tijela. Procjenjuje se da je 8 od 10 odraslih osoba iskusilo bolove u donjem dijelu leđa. Mnogi ljudi doživljavaju atrofiju mišića jer rijetko rade tjelesnu aktivnost, osobito zaposlenici u uredu koji više sjede tijekom posla.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Planche je elitni gimnastički potez koji zahtijeva savršenu snagu gornjeg dijela tijela. Da biste vježbali izvođenje planchea, najprije morate svladati niz vježbi kojima vaše ruke podupiru vašu tjelesnu težinu bez ikakve pomoći. Pročitajte prvi korak za početak vježbe.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Za izvođenje određenih pokreta potrebna je fleksibilnost tijela i okretni pokreti. Kako biste impresionirali svoje prijatelje da vas vide kako izvodite agilne atrakcije, svaki dan radite sljedeće vježbe kako bi vam tijelo s vremenom postalo fleksibilnije.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Snažni, oblikovani mišići mogu učiniti da izgledate zdravo i seksi. Iako se mišićna masa lako dobiva ako ste dovoljno fit, netko tko je još slab trebao bi biti oprezan pri pokušaju izgradnje mišića. Ovaj članak prikazuje kako sigurno i učinkovito izgraditi mišićnu masu kombinacijom prehrane i tjelovježbe.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Biti 'fit' znači biti u stanju dobro obavljati bilo koju tjelesnu aktivnost. Fitnes ima toliko prednosti i jednostavno ga je postići! Korak 1. dio od 3: Učinite učinkovite vježbe Korak 1. Učinkovito vježbajte Pokušajte raditi vježbe koje rade na nekoliko mišićnih skupina odjednom i daju zadovoljavajuće rezultate za onoliko vremena koliko vam je potrebno da to učinite, jer je takva vježba učinkovita vježba.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Ako želite imati veće tijelo, budite spremni proći dug proces s velikom upornošću i predanošću. Međutim, možete povećati tjelesnu snagu i brže povećati mišićnu masu redovitim izvođenjem programa vježbi prema sljedećim uputama. Korak 1.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
8-tjedni program vježbi "Five Day Abs Six Pack" povećat će sagorijevanje masti i izgradnju mišića za prekrasan trbuščić. Budući da ne možete pokazati mišiće koji su skriveni iza masnoće na trbuhu, prvo što trebate učiniti je kardio.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Većina ljudi vježbe za trbuh povezuju sa trbušnjacima i trbušnjacima. Obje vježbe doista izgrađuju i jačaju trbušne mišiće, ali mogu uzrokovati i bol u gornjem dijelu tijela i vratu kod nekih ljudi. Vježbe za trbuh u stojećem položaju odličan su alternativni način da zamijenite ili nadopunite svoje ležeće vježbe za trbuh.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Prilikom opuštanja na plaži ili vježbanja u teretani (fitnes centar), mišićave ruke učinit će vas privlačnijima. Za to morate trenirati bicepse i tricepse koristeći utege 2-3 puta tjedno za jačanje i toniranje mišića ruku. Osim što imate mišićave ruke, možete smršavjeti ako redovito vježbate temeljito radeći mišiće.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Je li vam bench press vrlo lagan? Ili se želite poravnati da biste počeli dizati utege 'teške kategorije'? Evo načina za povećanje opterećenja klupe za prešanje! Korak 1. dio od 3: Upotrijebite pravu tehniku Korak 1. Započnite postavljanjem stopala na klupu, visoko podignutih kukova i ramena spuštenih na klupu Ovaj položaj čini da oba ramena snose najveći dio težine šipke, tako da je tehnika podizanja ispravna.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Iako se carski rez sve više prepoznaje kao dio porođaja, postupak se i dalje smatra velikom operacijom. To znači da vam je, kao i svakoj drugoj operaciji, potrebno vrijeme da se izliječite nakon podvrgavanja. Previše i prerano vježbanje nakon carskog reza može uzrokovati komplikacije i produžiti proces ozdravljenja, stoga ostanite na sigurnom postupno se vraćajući rutini, bez žurbe i strpljenja.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Zbog članarine i skupe opreme za fitness centar čini se da je vježbe sve teže izvoditi. Također postoji pritisak da vašu kućnu teretanu učinite luksuznom i potpunom poput teretane koja se plaća. Međutim, ako ste voljni isprobati nekoliko alternativa vašoj omiljenoj opremi, jeftine kućne teretane mogu se nabaviti po pristupačnim cijenama.
Zadnja promjena: 2025-06-01 06:06
Većina ljudi ima problema s određenim dijelovima tijela pa osjeća potrebu da ih smanji. Nekima se višak kilograma osjeća u bokovima i bedrima, dok drugi žele smanjiti masnoće na rukama. Za koji god dio mislite da je problematičan, jedino rješenje je smanjenje ukupne tjelesne masti.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Snaga stiska odražava razinu mišićne snage u šaci, zglobu i podlaktici. Zajedno, ove mišićne skupine mogu pomoći osobi da nešto drži i drži stabilno (poput bučica ili šipki). Snaga držanja često se zanemaruje, iako je važna u našem svakodnevnom životu.
Zadnja promjena: 2025-06-01 06:06
Koliko si star…. stvarna starost? Iako gotovo svi znaju svoj datum rođenja, tijelo može izgledati i funkcionirati mlađe ili starije, ovisno o vašem fizičkom stanju i načinu života. Odnosno, kronološka dob može se razlikovati od biološke starosti.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Odrasli moraju postići dobru razinu kondicije kako bi smanjili rizik od raznih bolesti i produžili život. Fitnes je vrlo općenit pojam i obično se odnosi na idealnu tjelesnu težinu, hranjivu prehranu i redovitu tjelovježbu. Međutim, mnogim je ljudima teško odrediti pravu razinu kondicije.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Jesu li vam noge toliko mršave da vas često komentiraju svaki put kad nosite kratke hlače? Za dobivanje većih i oblikovanih nogu potrebno je vrijeme jer tanke noge prirodno ostaju iste veličine i mogu se smanjivati s godinama. Dobra vijest za vas je da nogama možete dodati nekoliko centimetara radeći razne vježbe za noge i unoseći dovoljno kalorija kao gorivo za izgradnju mišića.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Pjenasti valjak alat je za vježbe koji se koristi za stabilizacijske vježbe i masažu mišića. Ovaj alat obično koriste sportaši jer je svestran, izdržljiv i jeftin. Ovaj članak će vas naučiti kako koristiti valjak od pjene na nekoliko različitih načina.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Zglob ramena može osjetiti ukočenost ili napetost. To često doživljavaju sportaši i starije osobe. Iako postoje ljudi koji ne mogu slegnuti ramenima, ovaj je korak koristan za opuštanje ramena. U tu svrhu istegnite mišiće ramena prema sljedećim uputama.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Želite li imati jače, brže i zdravije tijelo? Toniranje tijela ne samo da može izgubiti težinu, već vam daje i više energije, bistriji um i samopouzdanje zbog idealnog oblika tijela koji ste postigli. Stoga, počnite od sada! Korak 1.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Mnoge ljude privlače oni trbušnjaci od šest pakiranja koji izgledaju isklesano, ali ne mogu si svi priuštiti skupe sprave za vježbanje ili članarinu u teretani. Srećom, postoje razne vježbe za trbuh bez opreme koje koriste vaše tijelo i gravitaciju kao otpor.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Jezgra jezgre složeni su lanac koji se sastoji od mišića donjeg dijela prsnog koša i proteže se do zdjelice. Jezgra se također odnosi na neke od leđnih mišića i drugih mišićnih skupina u cijelom trupu. Stoga je napetost mišića jezgre isto što i snažno i zdravo cijelo tijelo.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Atrofija mišića stanje je u kojem mišićno tkivo počinje slabiti i troši se. To se može dogoditi zbog nedovoljno iskorištenih mišića, nedostatka prehrane, bolesti ili ozljede. U mnogim slučajevima mišićne atrofije mišiće možete obnoviti posebnim vježbama u kombinaciji s promjenom prehrane i načina života.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
S povećanjem tjelesne težine, i muškarci i žene mogu imati tijelo u obliku kruške, jer skladišti dodatnu masnoću u bokovima i bedrima. Ovo je područje koje se teško skuplja i zateže. Budući da vam je nemoguće uočiti određeni dio tijela (spot tretman), morate sagorjeti masti i ojačati mišiće ispod njih.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Oblikovanje nogu i stražnjice znači da možete izgledati zapanjujuće u kratkim hlačama ili uskim trapericama. Izgradnja nogu i stražnjice nije jednostavna, no nakon što savladate nekoliko ključnih vježbi, dobit ćete željeno držanje nogu i stražnjice.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Jeste li spremni impresionirati ljude u teretani i na plaži s većim, mišićavijim prsima? Povećanjem intenziteta u obrascu vježbanja, unošenjem puno kalorija za napajanje mišića i radom na prsima, možete ih izgraditi u samo nekoliko tjedana. Bilo da želite postati profesionalni bodibilder ili samo želite doći u formu, ne postoji ništa impresivnije od velikih, mišićavih grudi.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Smatrate li da su vam stražnjica i bedra preveliki za gornji dio tijela? Mrzite li formalne treninge, članstvo u teretani i programe prehrane, ali ipak želite dobiti mišićavije stražnjicu i bedra? Iako je to gotovo nemoguće postići bez male pomoći vježbe, barem to možete nadmudriti dnevnim rutinama i zadaćama na kraju tjedna.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Zabrinuti ste što imate preveliku težinu na stražnjici? Velika stražnjica može vam otežati kupovinu i osjećati se kao vaša najočitija i ometajuća značajka. Iako je vrlo teško ciljati područje, vježbom i prehranom dobit ćete manju guzu u trenu.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Odredili ste ciljnu težinu, isplanirali vježbanje i već ste član teretane - sada, sve što trebate učiniti je podići razinu energije da biste dosegli taj broj! Nekoliko jednostavnih tehnika može vas motivirati i učiniti ovaj proces ugodnim. Korak 1.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Želite ostati u formi bez vježbanja u teretani? Mnogi ljudi ne vole vježbati u prepunim, prepunim, skupim teretanama. Ovaj članak objašnjava kako ostati fizički spreman bez plaćanja pristojbi! Korak Korak 1. Isključite televizor ili računalo, a zatim vježbajte na otvorenom Ponekad samo trebate izaći iz kuće kako biste vježbali.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Kanu je zabavna aktivnost na otvorenom koja vam omogućuje da se igrate u vodi, a da se ne smočite (nadamo se). Iako se jedan članak ne može natjecati s učenjem vožnje kanuom izravno u vodi, ipak možete naučiti osnove vožnje kanuom čitajući ovaj vodič (i nadamo se da ćete biti nadahnuti da izađete i isprobate ga u vodi!
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Sa svojim vitkim, ovalnim oblikom i otvorenim vrhom, kanui se nisu promijenili otkad su ih izumili domoroci Sjeverne Amerike. Do danas je vožnja kanuom i dalje popularna opcija veslanja i za ležerne veslače i za ozbiljne zaljubljenike. U usporedbi s alternativama poput kajaka, za učenje kanua potrebno je malo vježbe.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Kad se izgubite u šumi ili isprobate svoje vještine protiv prirode, morate se pripremiti za preživljavanje u divljini. Neki koji su preživjeli slavne osobe mogu predložiti pijenje određenih tjelesnih tekućina. Međutim, sve dok se držite osnova i radite sve što je potrebno za dobivanje vode, izgradnju skloništa, hranu i zagrijavanje, ove slavne osobe doista samo "
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Medvjedi su jedna od najnevjerojatnijih životinja prirode, a susret s njima u divljini nezaboravno je iskustvo. Međutim, ako se previše približite, iskustvo može biti više zastrašujuće nego nezaboravno. Srećom, iako ljudi često napadaju "
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Ako planirate ići na dugo pješačenje, morat ćete ponijeti ruksak napunjen hranom, pićem i drugim stvarima da biste preživjeli. Odvojite vrijeme za planiranje predmeta koje ćete donijeti, umjesto da ih samo stavljate bez planiranja. Ako to učinite, vaš će ruksak imati dobar teret i lako ćete imati stvari koje trebate u pokretu.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Hipotermija se javlja kada tijelo gubi toplinu brže nego što se proizvodi. Hipotermiju možete razviti ako ste izloženi niskim temperaturama ili uronjeni u vodu poput smrznutog jezera ili rijeke. Hipotermiju možete razviti i u zatvorenom prostoru ako ste duže vrijeme izloženi temperaturama ispod 10 ° C.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
U kojem smjeru je sjever? Bez obzira jeste li se izgubili u šumi ili pokušavate postaviti sunčani sat u svom dvorištu, ponekad morate pronaći pravi sjever, a vjerojatno je da u takvoj situaciji nema kompasa. Što je još važnije, kad imate kompas, on pokazuje na sjeverni pol i stalno se mijenja ovisno o vašoj lokaciji u svijetu.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Uživate u čistom planinskom zraku i osvježavajućem mekom snijegu kad odjednom tlo pod vama pukne. Ako ste u zemlji koja često doživljava lavine, bilo bi bolje da znate kako se ponašati brzo ili biste mogli biti pokopani u tonama snijega u minuti.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Safari kroz rezervat divljih životinja uzbudljivo je putovanje. Danas popularnost pješačkih safarija raste, a ta su putovanja uzbudljivija nego ikad prije. Zajedno s napetošću, povećava se i razina opasnosti. Dok će većina lavova bježati od ljudi, čak i pješice, napad je uvijek moguć.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Jeste li oduvijek htjeli graciozno kliziti bez pada na stražnjicu? Radite li uvijek rascjep svaki put kad stanete na led? Svaki početnik klizač mora pasti nekoliko puta. No, ako se obvežete vježbati i trudite se najbolje, možete naučiti klizati kao profesionalac.