Sport i fitnes 2024, Studeni

U vašem ramenu postoje tri glavna mišića: prednji deltoid, lateralni deltoid i stražnji deltoid. Morate izgraditi ove mišiće ako želite snažna, uravnotežena ramena. Upotrijebite složene i složene pokrete za jačanje deltoida. Usredotočite se na pritiske iznad glave, poput ramena.

"Ljubavne ručke" nastaju kada višak masnoće na trbuhu učini da struk strši sa strane. Odabir odjeće koja nije u redu čini masnu izbočinu jasnijom, čak i ako imate ljubavne ručke, iako to nemate! Iako teške, ljubavne ručke mogu se ukloniti vježbom.

Donji bokovi koji se šire poput oblika kruške čine da se mnogi ljudi osjećaju manje samopouzdano. Kako bi tijelo bilo proporcionalnije, odvojite vrijeme za vježbanje 4-6 puta tjedno radeći pokrete koji su korisni za jačanje mišića jezgre i gornje kukove.

U hitnim slučajevima može vam se spasiti život ako znate odrediti kardinalne smjerove, osobito u divljini. Inače, ova tehnika usmjeravanja može vam pomoći kada se izgubite na cesti ili kada prolazite kroz nepoznata područja. Davno su putnici koristili sunce za određivanje smjera, a uz malo znanja i to možete učiniti.

Sposobnost određivanja četiri kardinalna smjera - sjevernog, južnog, istočnog i zapadnog - na različite načine može vam pomoći da pobijedite u orijentacijskim izazovima, da pronađete put ako promijenite kurs ili čak da vam spasi život ako se izgubite sami u čudno mjesto.

Pravo vrijeme igra veliku ulogu u vašem ribolovnom uspjehu. Čak i ako imate najbolja mjesta i opremu za ribolov, vaši napori mogu biti bez rezultata ako vrijeme nije pravo. Prilikom određivanja slobodnog vremena potrebno je uzeti u obzir nekoliko čimbenika.

Berbe grinje male su grinje koje se kreću i vežu za ljudsko tijelo iz biljaka u kojima žive. Većina ugriza grinja u berbi događa se na područjima tanke kože poput gležnjeva, struka, prepona, pazuha i iza koljena. Iako mnogi misle da ove grinje ostaju ispod kože nakon ugriza, ovo je samo mit!

Zemljopisna dužina i širina mogu se koristiti za određivanje točnog mjesta točke na površini globusa. Postoji nekoliko načina za pronalaženje zemljopisne dužine i širine vaše lokacije, a neke metode zahtijevaju više resursa od drugih. Pronađite svoje koordinate pomoću karte i kutomjera nakon što dobro razumijete zemljopisnu dužinu i širinu.

Barut ili crni prah jednostavna je mješavina kalijevog nitrata ili dušične kiseline, ugljena i sumpora (sumpora). Međutim, jednostavno miješanje ovih sastojaka ne proizvodi automatski barut. Slijedite ove upute o tome kako napraviti barut - iako pri tome morate biti oprezni jer se radi o eksplozivnom materijalu.

Morate li otvoriti limenku bez alata? Nema problema: poklopac limenke izrađen je od tankog lima koji nije teško probiti. Možete žlicom, kuharskim nožem ili kamenom prodrijeti u poklopac limenke bez zagađenja sadržaja. Nakon što ste pokušali nekoliko minuta, možete uživati u ukusnoj hrani iznutra.

Izgubiti se u šumi može vas uplašiti. Bez obzira na to izgubite li se tijekom pješačenja, vaš se automobil pokvari nasred ceste u divljini ili iz nekog drugog razloga preživjeti u šumi nije lako, ali to se može učiniti. Morate nabaviti pitku vodu, hranu, sklonište za spavanje i vatru za kuhanje i zagrijavanje.

Svi smo to doživjeli: postaje sve mračnije, hladnije, vjetar postaje sve jači, a večeras morate spavati vani. Nije dobro vrijeme da zaboravite upute za postavljanje šatora. Prije nego što krenete u šumu, dobro je znati kako podići šator kako biste umanjili ukočenost i uštedjeli vrijeme u kampu.

Zamislite, probudili ste se iz sna i zatekli medvjeda u šatoru. Vidjeti ogromnu zvijer koja se nadvija nad vama može biti jedan od najstrašnijih susreta u životu, i to je tako. Spasiti se od napada medvjeda je život i smrt. Vaš opstanak ovisi o tome koliko brzo ćete prepoznati pasminu medvjeda, njezin stav prema vama i spremnost na sve kako biste preživjeli.

Pješčane buhe mali su i dosadni rakovi koji žive na većini plaža. Prilikom ugriza ove će životinje ostaviti sline što uzrokuje svrbež i iritaciju kože. U određenim slučajevima pješčane buhe mogu čak ući u slojeve kože i ondje položiti jaja. Zbog toga će se infekcija i iritacija kože pogoršati.

Što možete učiniti ako iznenada padnete s odra na 10 katova ili se nađete u slobodnom padu kad se padobran ne otvori? Sreća vas ne pozdravlja kad padnete, ali nije nemoguće da pobjegnete od smrti. Ako možete ostati mirni, uvijek postoje načini kako utjecati na brzinu vašeg pada i smanjiti silu udara kada udarite u tlo.

Paintball je zabavna i uzbudljiva ratna igra. Igra koristi pištolje na komprimirani zrak i metke u boji, a igra se timski ili pojedinačno u terenskoj areni. Ako ste zainteresirani, u ovom članku naučite osnove opreme, pravila i stilove sviranja za početnike.

Lako možete zapaliti vatru ako imate odgovarajuće materijale i alate. Skupite tinder (suhi zapaljivi materijal), loženje (materijal za aktiviranje požara) i ogrjev kako biste zapalili vatru i spriječili njezino gašenje. Kako bi stvari bile sigurne, uvijek ložite vatru najmanje 2 metra od svog šatora ili skloništa i nisko visećih stabala.

Držanje mosta korisno je za savijanje leđa, jačanje mišića jezgre i poboljšanje tjelesne ravnoteže. Prilikom vježbanja vježbi na podu samo trebate podignuti stražnjicu s poda kako biste učinili držanje mosta, ali kada vježbate jogu, morate rastegnuti mišiće prsa savijanjem leđa unatrag.

Stolni tenis ponekad ne dobiva poštovanje koje zaslužuje. Na nekim mjestima igra je samo način da provedete malo vremena u garaži. Dok je na nekim mjestima ovo igra koja može generirati nagrade od stotine milijuna rupija za pobjednika. Ako želite da vam stolni tenis bude više od hobija, kladite se i počnite učiti kako.

Za razliku od osnovnog pokreta čučnja koji se izvodi tijekom kretanja gore -dolje, sjedenje na zidu se izvodi naslonjeno na zid bez kretanja određeno vrijeme. Plus, zidne sjedalice mogu se raditi bilo gdje sve dok se možete nasloniti na čvrst i ravan zid.

Gotovo svi su u djetinjstvu vježbali skok zvijezdom. Jeste li znali da je ovaj pokret vrlo koristan za srce i pluća? Jumping star je jedan od osnovnih pokreta za kardiovaskularni trening koji može izvesti bilo tko, bilo da se radi o redovitom vježbaču ili početniku.

Učiniti jogu dijelom vaše dnevne rutine nije lak poduhvat. Međutim, svaki dan ćete biti više oduševljeni vježbanjem joge nakon što znate da je deset minuta vježbe joge dnevno vrlo korisno za fizičko i mentalno zdravlje. Naviknite se na redovito vježbanje joge svaki dan odvajanjem vremena i promjenom prakse.

Tko ne želi velike mišiće prsa? Kako biste ojačali mišiće prsa i učinili da izgledaju široko, usredotočite se na vježbe za povećanje grudi, primjenu odgovarajućih tehnika vježbanja i jedenje zdrave hrane za izgradnju mišića. Slijedite donje korake kako biste naučili kako u kratkom vremenu dobiti široke mišiće prsa.

Burpees su jedan od načina vježbanja bez opreme za treniranje cijelog tijela i održavanje kardiovaskularnog zdravlja. Ovaj potez je prilično izazovan ako nikada niste vježbali. Za početnike prvo naučite osnovne pokrete burpea ili izmijenjene pokrete.

Tricepsi su mišići na stražnjoj strani nadlaktice. Ovaj mišić je formalno poznat kao triceps brachii mišić. Mišić tricepsa sastoji se od tri glave: duge, medijalne i bočne. Morat ćete raditi posebne vježbe za svaki dio koji želite povećati. Obično povećanje mišićne mase uključuje različite vrste treninga s utezima.

Zona sagorijevanja masti razina je aktivnosti u kojoj tijelo koristi masti kao primarno gorivo za proizvodnju energije. Dok se nalaze u zoni sagorijevanja masti, oko 50% potrošenih kalorija dolazi iz masti. Vježbanjem većeg intenziteta sagorijevate samo 40% kalorija iz masti.

Neki će ljudi iz nekog razloga možda htjeti dobiti na težini, na primjer zabrinuti su da će njihova mala težina utjecati na njihovo zdravlje ili samo žele promijeniti svoj izgled. Međutim, ne mogu svi lako dobiti na težini. Može biti još teže ako se želite udebljati samo na određenim dijelovima tijela, no promjenom rutine vježbanja i prehrane možete početi mijenjati ruke.

Trčanje 1,6 km (1 milja) u 5 minuta nije lako. Da biste to postigli, morate puno vježbati i jesti pravu hranu. To se može učiniti ako se jako potrudite. Vježbanjem tijela da izdrži trčanje na velike udaljenosti, ojača mišiće i poboljša kardiovaskularne sposobnosti, moći ćete otrčati 1,6 km u 5 minuta.

"Izdržljivost" je snaga i energija koja je čovjeku potrebna za primjenu sile tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Ovaj se izraz obično odnosi na napor potreban za obavljanje tjelesne aktivnosti, poput vježbe. Međutim, izdržljivost se također može povezati s mentalnim naporom potrebnim za dovršetak zadatka ili rješavanje teškog problema.

Postoji mnogo razloga za previjanje koljena, na primjer za vježbanje, ozljedu i podizanje utega. Iako se to može činiti jednostavnim, morate omotati koljeno na pravi način kako se ne biste ozlijedili i maksimalno iskoristili prednosti. Slijedite ovih nekoliko jednostavnih koraka kako biste pravilno omotali koljeno.

Ozljede mišića mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku, osobito kod ljudi koji često vježbaju. Previše naporne vježbe mogu uzrokovati rastrgane mišiće ili istegnuće ligamenata. Ako vi ili vaše dijete uživate u sportu, dobro je razumjeti kako pružiti prvu pomoć pri ozljedi.

Boks zahtijeva veliku fizičku i psihičku izdržljivost jer u ringu svaka sekunda može odrediti pobjedu ili poraz. Brz i racionalan hitac (koji nema veliki otpor zraka) uvijek je dobar za pritisak na protivnika. Kombinirajte snagu, brzinu i vještinu, a i vi se možete boriti poput Muhameda Alija!

Bučice su izvrsne za jačanje i oblikovanje leđa. Možete raditi leđa s dvije bučice ili ih kombinirati s klupom za vježbanje kako biste promijenili svoju rutinu. Počnite s laganim bučicama prije nego prijeđete na veće utege. Obratite pozornost na svoje držanje kako biste izbjegli ozljede.

Prednji zaokret ili prednji zavoj napredni su gimnastički potez. Ako želite napraviti veliki salto, morate imati veliku snagu, fleksibilnost i odlučnost. Saznajte kako prvo izvesti rolanje prema naprijed i ronjenje. Zatim s nadzornikom uvježbajte različite dijelove salta prema naprijed.

Karijera profesionalnog košarkaša nije lak posao, ali nije ni nemoguć. Ako još uvijek pohađate srednju školu, srednju školu ili fakultet, postavljanje budućeg cilja u NBA ligi pomoći će vam da poboljšate svoju košarkašku igru. Dakle, ne bojte se težiti što je više moguće.

Mnogi ljudi žele smršavjeti kako bi održali svoje zdravlje ili se žele pripremiti za poseban događaj. Gubitak 5 kilograma u tjedan dana može se činiti nemogućim, ali uz prehranu i tjelovježbu to se može učiniti! Korak 1. dio od 3: Promjena prehrane Korak 1.

Prikladna i udobna odjeća važan je aspekt tijekom treninga u fitness centru. Umjesto da samo želite izgledati cool, dajte prednost udobnosti i sigurnosti tijekom vježbanja. Neodgovarajuća odjeća može uzrokovati svrbež, žuljeve ili ozljede. Nosite udobnu odjeću odgovarajuće veličine kako biste mogli pravilno vježbati.

Superman core vježba vježba je umjerenog intenziteta za donji dio leđa i mišiće jezgre izolirajući mišiće dok podižete ruke i noge s poda. Ime Superman dolazi s pozicije za obuku koja nalikuje pozi Supermana u letu. Ova se vježba može izvesti ispravno i sigurno jer je prilično jednostavna i zahtijeva samo vaše tijelo i pod.

Fleksibilnost zglobova i mišića s godinama će se smanjivati. Neki se ljudi ujutro probude ukočenog tijela nakon dobrog sna, neki također osjećaju bolove u ramenima ili leđima, pa više ne mogu ni podignuti ruke kao obično, a da ne osjete bol.

Obrnuta škripa korisna je za treniranje temeljnih mišića koji se usredotočuju na donje trbušne mišiće. Da biste napravili obrnuti škripanje, ležite leđima na podu s dlanovima uz bokove. Savijte koljena i podignite kukove od poda dok koljena približavate glavi.