Sport i fitnes
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Ovaj članak objašnjava kako postati viši ako mislite da niste dovoljno visoki. Iako genetika ima veliki utjecaj na vašu visinu, svoju maksimalnu visinu možete postići usvajanjem zdravog načina života i prehrane, osobito prije 25. godine. Kad prođe razdoblje rasta kostiju, a kosti postanu sve gušće, rastegnite mišiće i poboljšajte držanje tako da izgledate više.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju da se mršavljenje provodi na siguran način i malo po malo, naime -1 kg tjedno kako bi se moglo dugoročno održavati. Ako želite brže smršaviti kako biste prisustvovali posebnim događajima i važnim događajima, vjerojatno ćete morati promijeniti prehranu i redovito vježbati.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Promijeniti oblik svog tijela tako da izgleda puno drugačije nije lako jer se morate posvetiti stvaranju novih navika, usvajanju zdravog načina života i odvajanju vremena za redovite vježbe. Međutim, uz samo nekoliko tjedana vježbanja i hranjive prehrane, možete osjetiti pozitivan utjecaj koji ima na vašu težinu, oblik i tjelesnu snagu.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Fitnes praktičari razumiju da kriteriji za idealno tijelo nisu samo tjelesna težina. Drugi aspekt koji igra važnu ulogu je postotak tjelesne masti; 21-24% za žene i 14-17% za muškarce, iako svatko može postaviti svoj cilj. Mnogim ljudima smanjenje tjelesne masti nije jednostavno.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Redovita tjelovježba može pomoći kod bolova u leđima, ali oni s bolovima u leđima trebali bi odabrati vježbu s niskim utjecajem kako ne bi dodali stres kralježnici ili drugim zglobovima. Voda može biti dobra opcija za vježbanje bez stresa na leđima.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Poza vrana - poznata i kao poza rode ili Bakasana - jedna je od poza za balansiranje ruku koje studenti joge obično nauče kada tek počinju vježbati jogu. Poza vrana korisna je za jačanje ruku, zapešća i trbušnih mišića, kao i za istezanje gornjeg dijela leđa i savijanje mišića prepona.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Kshatriya poza I (Virabhadrasana I) poza je fokusiranja i jačanja, čiji je cilj izgraditi vezu i ujediniti vas s energijama zemlje. Korak Korak 1. Stanite s nogama pri vrhu prostirke Prostirka bi se trebala ispružiti iza vas. Noge spojite, ramena prema dolje i leđa ravna.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Držanje kobre (bhujangasana) je držanje leđa koje se izvija istezanjem grudi, ruku i ramena. Ovo držanje izvrsno je za povećanje fleksibilnosti kralježnice i smanjenje bolova u leđima. Držanje kobre obično se izvodi kao dio niza pokreta zagrijavanja Suryanamaskare u praksi joge.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Trenirane tetive mišića, kvadricepsi i listovi izvor su snage za noge. Vježbe istezanja nogu pomažu u sprječavanju ozljeda i bolova u mišićima nakon hodanja, trčanja ili vožnje biciklom. Korak Metoda 1 od 2: Izvođenje istezanja nogu na podu Korak 1.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Mišićni ligamenti važna su vlaknasta tjelesna tkiva koja povezuju kosti. Jačanje ligamenata pomoći će povećati ukupnu snagu tijela izgradnjom čvrstih temelja za kosti i mišiće. Srećom, postoji nekoliko vježbi i dijeta koje mogu poboljšati snagu ligamenata i vaše zdravlje.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Boks je sport koji zahtijeva fizičku snagu. Ovaj sport kombinira snagu i brzinu, u kombinaciji s dobrim općim stanjem. Ako želite početi boksati, morate početi razvijati dobru strategiju treninga za razvoj vašeg snage i kardio sustava. Također ćete morati naučiti osnove boksa, uključujući učenje standardnog rada nogama, te napadati i braniti poteze.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Hodanje u vodi osnovna je vještina plivanja za preživljavanje i koristan je način da ostanete na vodi u vodi. Ovo je nešto što možete naučiti prije nego što uopće naučite plivati. Hodanje u vodi često se koristi i u vodenim sportovima poput vaterpola.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
U svijetu koji se čini opsjednut time da postane što mršaviji, lako je zaboraviti da je suprotno - imati veće tijelo - zapravo savršeno dobra meta za vježbanje. Dobivanje velikog mišićavog tijela zahtjevan je, ali i vrlo zadovoljavajući proces.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Nogomet je zabavan sport i njime se bave mnogi ljudi diljem svijeta. Sport se ponekad naziva i "lijepa igra" jer sadrži zadivljujuću kombinaciju tehničke vještine, timske igre i individualnog doprinosa. Ako ste zainteresirani za igranje nogometa, odvojite vrijeme za učenje osnovnih pravila i vježbanje važnih tehnika.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Naučite borilačke vještine i fizički i duhovno. Ovisno o tome gdje živite, možda će biti dovoljno pronaći tečaj ili školu koja podučava samoobrani. Učenje samoobrane trebalo bi se odvijati pod vodstvom instruktora. Međutim, postoji nekoliko mogućnosti za učenje kod kuće.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Znati pravilno pucati u košarku najvažnija je vještina koja vam je potrebna za igranje košarke. U osnovi, košarka je jednostavna igra. Kako je košarkaška igra rasla, tako se povećavala i mogućnost ispucavanja lopte s distance. Iako možda niste blagoslovljeni visinom, vaša sposobnost gađanja je nešto što možete vježbati sami.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Možete uživati u pješačenju ili kampiranju na zabavan način uživati u prirodi. Međutim, ako putujete u nepoznata područja, možete izgubiti trag i izgubiti se. Kompas morate uvijek nositi sa sobom kad idete na planinarenje ili kampiranje, ali postoje načini da se snađete bez kompasa.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Plivanje je aerobna vježba s niskim utjecajem, koja također jača važne mišiće poput ramena, leđa, nogu, zdjelice, trbuha i gluteusa. No, budući da uključuje puno kretanja i tjelesni mišići općenito su navikli biti na kopnu, plivanje također zahtijeva puno vježbe prije nego što se to može učiniti jednostavno.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Dodirivanje nožnih prstiju izvrsno je istezanje prije treninga povezanog s kardiovaskularnim sustavima, a može biti i dobar pokazatelj ukupne fleksibilnosti. Kako biste mogli dodirnuti nožne prste u kratkom vremenu, možete napraviti druga istezanja koja će vas dovesti do stjecanja ovih sposobnosti i naravno redovita praksa.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Istezanje mišića prsa vrlo je korisna vježba, ali mnogi ljudi nemaju vremena za to tijekom svog svakodnevnog života. Ova je vježba neophodnija ako redovito vježbate s utezima, radite u uredu ili želite poboljšati držanje. Veliki prsni mišići su grudni mišići koji su pričvršćeni na kosti nadlaktice, ključne kosti, rebara i grudne kosti (prsna kost).
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Grudi su vam važne u svakoj rutini vježbanja. Prsne kosti dva su velika mišića u prsima, a dobra grudna koša nije samo oku ugodna, već je i vrlo snažna. Usredotočenost na rad na ovim glavnim mišićnim skupinama 1 do 2 puta tjedno važan je dio vaše rutine vježbanja.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Trčanje je nešto što gotovo svatko može učiniti, ali trčanje brže - to je izazov! Za brže trčanje potrebna je vježba, fokus, disciplina i namjera. Stoga, ako ste spremni za sljedeći korak, nastavite čitati! Korak 1. dio od 5: Početak Korak 1.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Želite li moći pravilno udariti loptu bez srama? Ili još bolje, želite li moći šutnuti loptu baš poput najboljih nogometaša, poput Messija, Pelea ili Roberta Carlosa? Postoji mnogo načina za udaranje lopte, a svaka tehnika ima svoja pravila.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Vježbanje u teretani (fitness centru) korisno je za očuvanje zdravlja, ali mnogi ljudi osjećaju se opterećeni jer ne znaju kako započeti. Ima i onih koji redovito treniraju u teretani, ali rezultati nisu očekivani. Bez obzira koji cilj treninga želite postići, pronađite udobnost vježbanja u teretani uspostavljanjem sigurne i korisne rutine vježbanja.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Za razliku od filma Karate Kid, niste Daniel LaRusso koji slučajno živi u susjedstvu karate majstora Mr. Miyagi. Prije nego što odlučite koju vrstu borilačke vještine želite, morate sami saznati svoje ciljeve za učenje samoobrane, zatim potražiti oblik borilačkih vještina koji odgovara tim ciljevima i na kraju odabrati tečaj i učitelja.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Tražite li način za brže trčanje milje (varijacija trčanja na srednje udaljenosti)? Bez obzira želite li se prijaviti na utrku, pokušavate položiti ispit vojničke tjelesne građe ili se samo želite izazvati, možete upotrijebiti strategije i vježbe u ovom članku kako biste povećali brzinu dok kružite stazom.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Želite vježbati, ali ne možete u teretanu jer morate ostati kod kuće? Ne brini! I dalje možete redovito vježbati, poput kardio i jačanja mišića, čak i ako ne koristite sofisticiranu opremu. Pobrinite se da vježbate siguran način izbjegavanja ozljeda zagrijavanjem prije treninga i hlađenjem nakon treninga.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Golf je igra koja može izazvati ovisnost, ali može biti i frustrirajuća. Sve ovisi o vašoj sposobnosti da savladate svaki detalj, tako da možete nastaviti igrati dosljedno tijekom igre. A sve počinje s načinom na koji zamahujete palicom za golf.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Ostati u formi veliki je dar u životu i može vas odvesti do toga da budete sretnija, zdravija osoba. Ako ostanete u formi i zdravi, ne samo da izgledate i osjećate se bolje, već također smanjujete šanse za razvoj zdravstvenih problema poput dijabetesa, srčanog udara, povišenog kolesterola i hipertenzije.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Pravilno hvatanje kugle za kuglanje bitno je za dosljedno lansiranje loptice niz kuglanu. Pravilno hvatanje daje vam bolju kontrolu nad brzinom i smjerom lopte, što zauzvrat može poboljšati kvalitetu vaše igre. Korak Korak 1. Odredite vrstu hvata koji pristaje lopti Dok neke kugle za kuglanje nemaju rupe za prste, većina ima 2, 4, 5 ili, najčešće, 3 rupe za prste.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Želite li izvesti puretinu (tri udarca zaredom) ili uzastopne udarce poput profesionalaca? To je zasigurno unutar fizičkih sposobnosti većine ljudi. Ono što trebate je pronaći pravi početni položaj, razviti ponovljene zamahe koji imaju čvrste temelje, a zatim vježbati.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Zapravo, svi žele seksi i punu zadnjicu, pogotovo kad dođe sezona kupaćih kostima. Problem je što ga moramo trenirati kako bismo imali zategnutu stražnjicu. Srećom, nije tako teško postići zadnjicu iz snova ako ste spremni potrošiti malo vremena na mješavinu kardio i toniziranja ili toniziranja tijela.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Područje kukova često se zanemaruje kada vježbamo ili obavljamo dnevne aktivnosti. Za ljude koji moraju sjediti dugo satima svaki dan, mišići kuka mogu postati jako ukočeni, što dovodi do išijasa, bolova u donjem dijelu leđa i koljena. Napetost i bol u mišićima mogu se ublažiti istezanjem piriformisa i fleksorima kuka.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Prednji kolut jedan je od osnovnih gimnastičkih poteza koji izgledaju poput lijepog salta. Da biste pravilno izveli pokret, morate se moći kretati iz početnog položaja u petlju i natrag s nogama u jednom pokretu. Potrebna je vježba da napravite prednji zavoj bez upotrebe ruku koje vas podupiru dok stojite.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
U gimnastici se kretanje skakanja i okretanja naprijed obično naziva salto naprijed. Ovaj pokret započinje skokom, grleći obje noge ispred prsa, a zatim okrećući se naprijed. Nakon okretanja otpustite ruke da ispravite tijelo i ruke, a zatim sletite na tabane.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Jeste li ikada bili toliko impresionirani fleksibilnošću izvrsnog baletana ili gimnastičara da ste pomislili: "Ne mogu to učiniti?" Jeste li ikada pokušali napraviti povremeni rascjep, ali ste na kraju pali i iščašili ga? Ne brinite - ovaj dodatni zadatak savijanja zapravo može obaviti gotovo svatko sa strpljenjem.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Stražnji hod jedan je od najimpresivnijih gimnastičkih pokreta jer zahtijeva vještinu i dobru ravnotežu. Prije nego vježbate ovaj potez, provjerite jeste li vješti u držanju mosta dok podižete jednu nogu i stalak za ruke. Za početnike neka vam netko pomogne kad tek počinjete vježbati dok to sami ne učinite.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Gimnastičari, navijačice i akrobati moraju biti dobri u hodanju s prednje strane jer su te vještine potrebne pri vježbanju gimnastike. U početku se ovaj potez može činiti jako teškim, ali možete to učiniti dobro kad znate pravu tehniku! Korak 1.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Zadnji preokret je gimnastički potez koji izgleda apsolutno nevjerojatno ako se pravilno izvede. Prije vježbanja prvo naučite ispravnu tehniku i najsigurniji način izvođenja pokreta. Ovaj potez je vrlo opasan i može uzrokovati ozbiljne ozljede ako je tehnika pogrešna.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Fleksibilnost tijela vrlo je korisna za zdravlje i može poboljšati performanse sportaša. Istezanje će olakšati kretanje u zglobovima i poboljšati rad mišića. Osim zdravstvenih prednosti, držanje istezanja nogu u stranu ili obično nazvano bočno razdvajanje vrlo je popularno među gimnastičarkama i navijačicama.