Sport i fitnes 2024, Studeni

Potrošnja mnogo novca za članstvo u teretani nije jedini način da ostanete u formi jer vaš vlastiti dom može biti odlično mjesto za vježbanje. Trebate si samo osigurati prostor i vrijeme te jednostavan plan vježbi. Čak i ako s vremena na vrijeme nemate vremena za vježbanje, još uvijek postoji mnogo načina za uključivanje kondicijskog treninga u vaše dnevne aktivnosti.

Mišići dna zdjelice skupina su mišića kod muškaraca i žena koji podržavaju kralježnicu, pomažu u kontroli mjehura i pomažu spolnoj funkciji. Prepoznavanjem mišića dna zdjelice, izvođenjem Kegelovih vježbi (popularna vježba za dno zdjelice) i vježbanjem drugih vježbi dna zdjelice možete povećati snagu ovih mišića.

Bol u donjem dijelu leđa fizička je tuga koju doživljavaju mnogi ljudi. U Sjedinjenim Državama ovaj je problem glavni uzrok nesposobnosti za rad. Istezanje mišića leđa korisno je u sprječavanju i liječenju bolova u donjem dijelu leđa. Istegnite se pravilnom tehnikom jer su mišići leđa vrlo osjetljivi i lako se mogu ozlijediti.

Razlika između bijega i naslova sutrašnjih novina je u tome koliko ste dobro spremni zaštititi se u lošoj situaciji. Možete pripremiti neke jednostavne tehnike za samoobranu prije i tijekom napada, bilo da se radi o tuči ili zasjedi, kako biste osigurali svoju sigurnost.

Prvotno izmišljen kao način da zaokupi studente tijekom zimskih mjeseci, košarku je izumio James Naismith 1891. Prvu utakmicu odigrao je udarac lopte u koš s breskvama prikovan za ogradu, a loptu je trebalo podići štap dugo nakon svakog uspješnog hica.

Bilo da sudjelujete u utrci ili putujete, vožnja biciklom na duge staze može biti vrlo zadovoljavajuća aktivnost. Općenito, mentalna priprema i oprema potrebna za suočavanje s predstojećim izazovima smatraju se važnijima od sveobuhvatnog fizičkog treninga.

Raznolika rutina tjelovježbe čini tjelovježbu ugodnijom, na primjer pomoću stepenica kao alata. Osim vježbanja sa StairMasterom dostupnim u teretani, iskoristite stepenice u svom domu ili stambenoj zgradi za vježbanje. Vježbe za jačanje kardio i mišića pri penjanju stepenicama korisne su za sagorijevanje puno kalorija i održavanje zdravlja.

Ovaj članak objašnjava kako postati viši ako mislite da niste dovoljno visoki. Iako genetika ima veliki utjecaj na vašu visinu, svoju maksimalnu visinu možete postići usvajanjem zdravog načina života i prehrane, osobito prije 25. godine. Kad prođe razdoblje rasta kostiju, a kosti postanu sve gušće, rastegnite mišiće i poboljšajte držanje tako da izgledate više.

Mnogi zdravstveni stručnjaci preporučuju da se mršavljenje provodi na siguran način i malo po malo, naime -1 kg tjedno kako bi se moglo dugoročno održavati. Ako želite brže smršaviti kako biste prisustvovali posebnim događajima i važnim događajima, vjerojatno ćete morati promijeniti prehranu i redovito vježbati.

Promijeniti oblik svog tijela tako da izgleda puno drugačije nije lako jer se morate posvetiti stvaranju novih navika, usvajanju zdravog načina života i odvajanju vremena za redovite vježbe. Međutim, uz samo nekoliko tjedana vježbanja i hranjive prehrane, možete osjetiti pozitivan utjecaj koji ima na vašu težinu, oblik i tjelesnu snagu.

Fitnes praktičari razumiju da kriteriji za idealno tijelo nisu samo tjelesna težina. Drugi aspekt koji igra važnu ulogu je postotak tjelesne masti; 21-24% za žene i 14-17% za muškarce, iako svatko može postaviti svoj cilj. Mnogim ljudima smanjenje tjelesne masti nije jednostavno.

Redovita tjelovježba može pomoći kod bolova u leđima, ali oni s bolovima u leđima trebali bi odabrati vježbu s niskim utjecajem kako ne bi dodali stres kralježnici ili drugim zglobovima. Voda može biti dobra opcija za vježbanje bez stresa na leđima.

Poza vrana - poznata i kao poza rode ili Bakasana - jedna je od poza za balansiranje ruku koje studenti joge obično nauče kada tek počinju vježbati jogu. Poza vrana korisna je za jačanje ruku, zapešća i trbušnih mišića, kao i za istezanje gornjeg dijela leđa i savijanje mišića prepona.

Kshatriya poza I (Virabhadrasana I) poza je fokusiranja i jačanja, čiji je cilj izgraditi vezu i ujediniti vas s energijama zemlje. Korak Korak 1. Stanite s nogama pri vrhu prostirke Prostirka bi se trebala ispružiti iza vas. Noge spojite, ramena prema dolje i leđa ravna.

Držanje kobre (bhujangasana) je držanje leđa koje se izvija istezanjem grudi, ruku i ramena. Ovo držanje izvrsno je za povećanje fleksibilnosti kralježnice i smanjenje bolova u leđima. Držanje kobre obično se izvodi kao dio niza pokreta zagrijavanja Suryanamaskare u praksi joge.

Trenirane tetive mišića, kvadricepsi i listovi izvor su snage za noge. Vježbe istezanja nogu pomažu u sprječavanju ozljeda i bolova u mišićima nakon hodanja, trčanja ili vožnje biciklom. Korak Metoda 1 od 2: Izvođenje istezanja nogu na podu Korak 1.

Mišićni ligamenti važna su vlaknasta tjelesna tkiva koja povezuju kosti. Jačanje ligamenata pomoći će povećati ukupnu snagu tijela izgradnjom čvrstih temelja za kosti i mišiće. Srećom, postoji nekoliko vježbi i dijeta koje mogu poboljšati snagu ligamenata i vaše zdravlje.

Boks je sport koji zahtijeva fizičku snagu. Ovaj sport kombinira snagu i brzinu, u kombinaciji s dobrim općim stanjem. Ako želite početi boksati, morate početi razvijati dobru strategiju treninga za razvoj vašeg snage i kardio sustava. Također ćete morati naučiti osnove boksa, uključujući učenje standardnog rada nogama, te napadati i braniti poteze.

Hodanje u vodi osnovna je vještina plivanja za preživljavanje i koristan je način da ostanete na vodi u vodi. Ovo je nešto što možete naučiti prije nego što uopće naučite plivati. Hodanje u vodi često se koristi i u vodenim sportovima poput vaterpola.

U svijetu koji se čini opsjednut time da postane što mršaviji, lako je zaboraviti da je suprotno - imati veće tijelo - zapravo savršeno dobra meta za vježbanje. Dobivanje velikog mišićavog tijela zahtjevan je, ali i vrlo zadovoljavajući proces.

Nogomet je zabavan sport i njime se bave mnogi ljudi diljem svijeta. Sport se ponekad naziva i "lijepa igra" jer sadrži zadivljujuću kombinaciju tehničke vještine, timske igre i individualnog doprinosa. Ako ste zainteresirani za igranje nogometa, odvojite vrijeme za učenje osnovnih pravila i vježbanje važnih tehnika.

Naučite borilačke vještine i fizički i duhovno. Ovisno o tome gdje živite, možda će biti dovoljno pronaći tečaj ili školu koja podučava samoobrani. Učenje samoobrane trebalo bi se odvijati pod vodstvom instruktora. Međutim, postoji nekoliko mogućnosti za učenje kod kuće.

Znati pravilno pucati u košarku najvažnija je vještina koja vam je potrebna za igranje košarke. U osnovi, košarka je jednostavna igra. Kako je košarkaška igra rasla, tako se povećavala i mogućnost ispucavanja lopte s distance. Iako možda niste blagoslovljeni visinom, vaša sposobnost gađanja je nešto što možete vježbati sami.

Možete uživati u pješačenju ili kampiranju na zabavan način uživati u prirodi. Međutim, ako putujete u nepoznata područja, možete izgubiti trag i izgubiti se. Kompas morate uvijek nositi sa sobom kad idete na planinarenje ili kampiranje, ali postoje načini da se snađete bez kompasa.

Plivanje je aerobna vježba s niskim utjecajem, koja također jača važne mišiće poput ramena, leđa, nogu, zdjelice, trbuha i gluteusa. No, budući da uključuje puno kretanja i tjelesni mišići općenito su navikli biti na kopnu, plivanje također zahtijeva puno vježbe prije nego što se to može učiniti jednostavno.

Dodirivanje nožnih prstiju izvrsno je istezanje prije treninga povezanog s kardiovaskularnim sustavima, a može biti i dobar pokazatelj ukupne fleksibilnosti. Kako biste mogli dodirnuti nožne prste u kratkom vremenu, možete napraviti druga istezanja koja će vas dovesti do stjecanja ovih sposobnosti i naravno redovita praksa.

Istezanje mišića prsa vrlo je korisna vježba, ali mnogi ljudi nemaju vremena za to tijekom svog svakodnevnog života. Ova je vježba neophodnija ako redovito vježbate s utezima, radite u uredu ili želite poboljšati držanje. Veliki prsni mišići su grudni mišići koji su pričvršćeni na kosti nadlaktice, ključne kosti, rebara i grudne kosti (prsna kost).

Grudi su vam važne u svakoj rutini vježbanja. Prsne kosti dva su velika mišića u prsima, a dobra grudna koša nije samo oku ugodna, već je i vrlo snažna. Usredotočenost na rad na ovim glavnim mišićnim skupinama 1 do 2 puta tjedno važan je dio vaše rutine vježbanja.

Trčanje je nešto što gotovo svatko može učiniti, ali trčanje brže - to je izazov! Za brže trčanje potrebna je vježba, fokus, disciplina i namjera. Stoga, ako ste spremni za sljedeći korak, nastavite čitati! Korak 1. dio od 5: Početak Korak 1.

Želite li moći pravilno udariti loptu bez srama? Ili još bolje, želite li moći šutnuti loptu baš poput najboljih nogometaša, poput Messija, Pelea ili Roberta Carlosa? Postoji mnogo načina za udaranje lopte, a svaka tehnika ima svoja pravila.

Vježbanje u teretani (fitness centru) korisno je za očuvanje zdravlja, ali mnogi ljudi osjećaju se opterećeni jer ne znaju kako započeti. Ima i onih koji redovito treniraju u teretani, ali rezultati nisu očekivani. Bez obzira koji cilj treninga želite postići, pronađite udobnost vježbanja u teretani uspostavljanjem sigurne i korisne rutine vježbanja.

Za razliku od filma Karate Kid, niste Daniel LaRusso koji slučajno živi u susjedstvu karate majstora Mr. Miyagi. Prije nego što odlučite koju vrstu borilačke vještine želite, morate sami saznati svoje ciljeve za učenje samoobrane, zatim potražiti oblik borilačkih vještina koji odgovara tim ciljevima i na kraju odabrati tečaj i učitelja.

Tražite li način za brže trčanje milje (varijacija trčanja na srednje udaljenosti)? Bez obzira želite li se prijaviti na utrku, pokušavate položiti ispit vojničke tjelesne građe ili se samo želite izazvati, možete upotrijebiti strategije i vježbe u ovom članku kako biste povećali brzinu dok kružite stazom.

Želite vježbati, ali ne možete u teretanu jer morate ostati kod kuće? Ne brini! I dalje možete redovito vježbati, poput kardio i jačanja mišića, čak i ako ne koristite sofisticiranu opremu. Pobrinite se da vježbate siguran način izbjegavanja ozljeda zagrijavanjem prije treninga i hlađenjem nakon treninga.

Golf je igra koja može izazvati ovisnost, ali može biti i frustrirajuća. Sve ovisi o vašoj sposobnosti da savladate svaki detalj, tako da možete nastaviti igrati dosljedno tijekom igre. A sve počinje s načinom na koji zamahujete palicom za golf.

Ostati u formi veliki je dar u životu i može vas odvesti do toga da budete sretnija, zdravija osoba. Ako ostanete u formi i zdravi, ne samo da izgledate i osjećate se bolje, već također smanjujete šanse za razvoj zdravstvenih problema poput dijabetesa, srčanog udara, povišenog kolesterola i hipertenzije.

Pravilno hvatanje kugle za kuglanje bitno je za dosljedno lansiranje loptice niz kuglanu. Pravilno hvatanje daje vam bolju kontrolu nad brzinom i smjerom lopte, što zauzvrat može poboljšati kvalitetu vaše igre. Korak Korak 1. Odredite vrstu hvata koji pristaje lopti Dok neke kugle za kuglanje nemaju rupe za prste, većina ima 2, 4, 5 ili, najčešće, 3 rupe za prste.

Želite li izvesti puretinu (tri udarca zaredom) ili uzastopne udarce poput profesionalaca? To je zasigurno unutar fizičkih sposobnosti većine ljudi. Ono što trebate je pronaći pravi početni položaj, razviti ponovljene zamahe koji imaju čvrste temelje, a zatim vježbati.

Zapravo, svi žele seksi i punu zadnjicu, pogotovo kad dođe sezona kupaćih kostima. Problem je što ga moramo trenirati kako bismo imali zategnutu stražnjicu. Srećom, nije tako teško postići zadnjicu iz snova ako ste spremni potrošiti malo vremena na mješavinu kardio i toniziranja ili toniziranja tijela.

Područje kukova često se zanemaruje kada vježbamo ili obavljamo dnevne aktivnosti. Za ljude koji moraju sjediti dugo satima svaki dan, mišići kuka mogu postati jako ukočeni, što dovodi do išijasa, bolova u donjem dijelu leđa i koljena. Napetost i bol u mišićima mogu se ublažiti istezanjem piriformisa i fleksorima kuka.