Sport i fitnes 2024, Studeni

prsni mišići pripadaju mišićnoj skupini koju ne treba zanemariti ni u jednom programu vježbanja. Mišićno tijelo koje nije podržano odgovarajućim prsnim mišićima izgledat će čudno i čudno. I muškarcima i ženama snažni mišići prsa mogu olakšati obavljanje svakodnevnih zadataka, poput guranja teških predmeta, poput kosilica.

Iako ste možda skakali od djetinjstva, još uvijek morate naučiti ispravnu tehniku za to. Nepravilno slijetanje može vam rastrgati koljeno i deformirati kosti. Možete naučiti osnove vertikalnog i horizontalnog skakanja, kao i neke korisne prijedloge za razvoj vašeg skoka.

Iako se lako ozlijediti, leđa su dio tijela koji se može uviti, rastegnuti, pa čak može postati i udoban krevet. Cool? Međutim, leđa koja se ne istežu redovito mogu biti bolna. Redovito istezanje leđa održava mišiće leđa fleksibilnima i sprječava naprezanje ili bol u leđima.

Badminton je zabavan i zdrav sport. Da biste postali snažan igrač badmintona, morate imati okretna stopala, snažnu tehniku i pametnu strategiju. Ako već razumijete kako igrati badminton i želite biti bolji, povećajte svoju igru i iskoristite slabosti vašeg protivnika.

Za sportaše je vježbanje sposobnosti skakanja okomito vrlo korisno za poboljšanje performansi tijekom vježbanja. Sposobnost skoka više okomito učinit će vas uspješnijima u raznim sportovima, poput košarke, gimnastike i odbojke. Osim toga, redovita tjelovježba čini tijelo sportskijim i fleksibilnijim.

Šah je vrlo zabavna i zarazna igra koja zahtijeva vještinu i strategiju. Ova igra postoji stoljećima kao igra intelektualaca i obrazovanih ljudi jer zahtijeva inteligenciju. Međutim, to ne znači da djeca ne mogu pobijediti odrasle. Nastavite čitati kako biste naučili i igrali ovu drevnu igru, koja se već smatra jednom od najboljih društvenih igara.

Trbušnjaci su korisni za izgradnju jezgre i trbušnih mišića ako se rade na pravi način. Osim toga, ova se vježba može izvesti i bez alata. Nakon što savladate osnovne pokrete trbušnjaka, vježbajte radeći varijacije kako biste bili učinkovitiji.

Podijeljeni položaj ili istezanje nogu može se dobro izvesti ako su vam zglobovi i mišići kuka dovoljno fleksibilni. Ovaj položaj možete učiniti vježbajući istezanje opsežno i redovito. Ovu poziciju možete savladati u relativno kratkom vremenu, ovisno o tome koliko se dugo rastežete i koliko je tijelo fleksibilno kada počnete vježbati rascjepe.

Vježbanje zgibova može biti izvrstan način za povećanje snage gornjeg dijela tijela. Nažalost, ovaj potez početnicima može biti jako težak. Čak i ako prije niste vježbali zgibove, uz upornost, definitivno možete dobro izvesti ovaj potez i povećati broj.

Moramo razumjeti ispravnu tehniku podizanja utega kako bismo sigurno premjestili teške predmete. Pravilno dizanje utega znači vježbanje s pravilnim držanjem i kretanjem, maksimalno ponavljanje, sporo i kontrolirano kretanje kako biste ostali sigurni.

Mnogi ljudi teško odvajaju vrijeme za tjelovježbu zbog užurbanog rasporeda dnevnih aktivnosti. Ne dopustite da vam ovo postane problem jer možete vježbati 10 minuta nekoliko puta dnevno ako imate problema s raspodjelom dovoljno dugo vremena.

Kako bi vaša odbojkaška utakmica tekla glatko, vaš tim mora razumjeti pravilne tehnike rotacije. Momčad se vrti u odbojci samo ako dobije poslužitelja nakon pobjede u nadigravanju nad drugom momčadi. Ako vaša momčad ima skretanje poslužitelja, svih šest igrača mora se okrenuti jednom u smjeru kazaljke na satu, tako da se novo okretanje poslužitelja izvede s prednje desne strane na stražnju desnu stranu terena.

Mnogi uredski radnici moraju sjediti za računalom i tipkati prosječno 8 sati dnevno kao dio svoje dnevne rutine. Ove aktivnosti mogu biti loše za tijelo, na primjer: navika sjedenja s pogrešnim držanjem i napetost očnih mišića može izazvati glavobolje.

Posluživanje je jedan od najvažnijih dijelova igre stolnog tenisa. Ne možete osvojiti gem bez dobrog servisa! Vrlo je važno pridržavati se pravila prilikom serviranja kako se sudac ne bi smatrao prekršajem. Također biste trebali otežati vraćanje servisa vježbanjem osnovnih i naprednih tehnika posluživanja.

Ping Pong je zabavna i natjecateljska igra, ali ne znaju svi izračunati rezultat. Pravila bodovanja u stolnom tenisu prilično su jednostavna. Potrebno je samo pripremiti komad papira i olovku kako ne biste pogriješili. Korak Metoda 1 od 3:

Snažno i precizno gađanje nogometne lopte važna je vještina za sve nogometaše. Najbolji način za razvoj odgovarajuće tehnike je marljivo vježbanje. Dobar udarac postiže se procjenom situacije na terenu, postavljanjem noge koja ne udara i snažnim guranjem stopala prema naprijed.

Moramo održavati snagu i zdravlje svojih koljena kako bismo ostali sposobni kretati se do duboke starosti. Mnogi ljudi zanemaruju zdravlje koljena i ne primjećuju problem sve dok koljeno ne zaboli pri podizanju predmeta s poda ili pri penjanju i spuštanju stepenicama.

Možete primijeniti razne savjete ako želite biti sportaš. Ovaj članak objašnjava kako! Korak Korak 1. Odaberite sport u kojem uživate Osjećat ćete dosadu i dosadu pa se želite prestati baviti ako odaberete sport koji vas ne zanima.

Učenje visokih udaraca može poboljšati performanse u navijanju, gimnastici ili borilačkim vještinama. Da biste iskoristili svoj puni potencijal, morat ćete poboljšati svoju snagu, ravnotežu i fleksibilnost koristeći pravu tehniku za svoje udarce.

Želite naučiti igrati tenis, ali ne znate odakle početi? Volite li gledati Rafaela Nadala ili Mariju Sharapovu kako dominiraju na terenu i želite igrati jednako dobro kao i oni? Igranje tenisa može pomoći u izgradnji brzine, snage i kondicije.

Naočale za plivanje mogu biti neugodne ili imati blago deformiranu gumu pa ih ne mogu koristiti slučajni plivači. Držanje očiju otvorenim u vodi može izazvati iritaciju sluznice (oči, nos). Međutim, ova je tehnika vrlo važna jer je često potrebna.

Kad se hvatate za predmet, koristite mišiće od laktova do vrhova prstiju. Povećanje snage hvata odličan je način da učvrstite stisak ruke i olakšate podizanje stvari. Da biste povećali snagu hvata, možete koristiti trenažer za ruke. Također možete vježbati s utezima koristeći utege, bučice i kettlebelle.

Lupanje ili udaranje palicom u kriket zahtijeva različite fizičke i mentalne vještine. Dobar udarač štiti vrata (tri okomita štapa postavljena u zemlju i držeći 2 vodoravne ograde iznad njih) tako što udara lopticu koju su izbacili protivnički igrači i sprječava protivničku momčad u postizanju golova.

Loptice za vježbanje ili loptice za stabilnost koriste se na razne načine za poboljšanje držanja ili za pomoć fizikalnoj terapiji, poput joge ili pilatesa. Kada koristite loptu za vježbanje, važno je provjeriti je li pravilno ispunjena zrakom.

Mnogi ljudi žele ostati u formi i poboljšati svoje zdravlje, ali se bore za održavanje načina života koji im odgovara. Ovi jednostavni koraci pomoći će vam da započnete s programom vježbi koji vam odgovara i omogućit će vam da nastavite, čak i kad razmišljate o odlasku u teretanu.

Karate filozofija je vrlo široka i složena. Potječe iz tisuća godina borbe s oružjem i bez njega. Tehnike usavršene prije više stotina godina svaka nova generacija još uvijek usavršava. Budizam, taoizam i bušidski kod odigrali su ulogu u razvoju filozofije borilačkih vještina.

Jeste li svaki dan zaglavljeni u uredu s pogledom na zaslon računala i zid? Osjećate li da vam prolazi mladost? Ili se osjećate spremni učiniti nešto drugačije? Budite avanturisti! Ne morate se penjati na Mount Everest ili ploviti oko svijeta sami da biste imali zadovoljavajuću avanturu (iako i to možete učiniti).

Razvijanje dječje sposobnosti brzog trčanja važno je ako su aktivni u sportu. Mnogo je djece koja vole trčati brže jer jako vole trčati ili zato što imaju određeni cilj. Obučiti djecu da brže trče može se naučiti pravilnom držanju za trčanje i pobrinuti se da se zabave tijekom vježbanja.

Mršavljenje se ne može postići trenutnim sredstvima ili čarobnim napicima. Da biste izgubili nekoliko kilograma, morate promijeniti prehranu i vježbe kako biste sagorjeli kalorije. U posljednje vrijeme u trendu su mnogi programi prehrane, poput keto programa, paleo i Whole30.

Ljudsko rame je zglob koji ima složen biološki mehanizam jer ima vrlo širok raspon pokreta u tijelu. Stoga postoje mnogi mišići, tetive, živci, ligamenti i krvne žile koji prekrivaju rame, kako bi pružili fleksibilnost i podršku. Međutim, to također čini područje osjetljivim na ozljede.

Držanje na brdu ili adho mukha svanasana na sanskrtu osnovni je stav u praksi joge. Ove položaje ili asane možete izvoditi kao dio vježbe joge, kao jedan od položaja u vježbi zagrijavanja (suryanamaskara) ili čak za odmor. Jogiji s iskustvom ili početnici mogu držati položaj brda na sljedeće načine.

Fleksibilno tijelo čini vas manje sklonima ozljedama i lakše obavljate dnevne aktivnosti. Iako ne postoji trenutačan način za povećanje fleksibilnosti, to možete postići redovitom praksom. Steknite naviku istezanja prije i poslije aerobnih vježbi i jačanja mišića.

Ozebline nastaju kada se meso smrzne kao rezultat dugotrajne izloženosti niskim temperaturama. Ozebline se najčešće javljaju na prstima, nožnim prstima, nosu, ušima, obrazima i bradi. Ako je slučaj ozbiljan, ozebline će trebati amputirati. U većini slučajeva smrzavanje se događa samo na koži (poznatoj kao frostnip).

Hodanje je prirodan pokret koji radimo svaki dan, ali da biste iskoristili zdravstvene prednosti hodanja, morate se potruditi i disciplinirati. Za vježbanje se preporučuje da hodate najmanje 10 000 koraka dnevno. Za brojanje koraka upotrijebite pedometar.

Jezgra mišića sastoji se od prednjih i bočnih trbušnih mišića, mišića donjeg dijela leđa i mišića kuka. Osim održavanja kondicije, jačanje vaše jezgre odličan je način da poboljšate svoje sposobnosti hodanja i poboljšate svoje performanse u raznim sportovima.

Tai Chi Chuan (Tajiquan) je drevna kineska "unutarnja" ili "suptilna" borilačka vještina koja se prakticira zbog svojih zdravstvenih i duhovnih dobrobiti; Ova vježba nije natjecateljska, suptilna i općenito spora. Za razliku od zapadnjačkog koncepta “No pain, no gain”, sat Tai Chi -a zapravo sagorijeva više kalorija od surfanja i gotovo isto toliko skijanja, pa je ova vježba uistinu sport.

Debeli trbuh ili debeli struk vrlo je teško oblikovati dio tijela. Stres i loš način života uzrokuju nakupljanje masnoća na trbuhu i teško ih se riješiti. Međutim, možete smanjiti postotak tjelesne masti i riješiti se masnoće na trbuhu vježbanjem prema rasporedu, pridržavanjem dijete i usvajanjem zdravog načina života.

Mnogi ljudi žele imati ravan trbuh. Ako ste jedan od njih, pokušajte tonizirati trbušne mišiće redovitim vježbanjem i pridržavanjem dijete. No, masnoće ne možete izgubiti samo u trbušnom području jer se pri sagorijevanju kalorija tjelesna mast ravnomjerno koristi.

Uklanjanje ljubavnih ručki ili izbočene masnoće poput pojasa nije jednostavno. Međutim, ta se želja može ostvariti ako vježbate trenirajući tijelo u cjelini da smršavi. Ljubavne ručke ne mogu se izgubiti ako trenirate samo određene dijelove tijela.

Mnogi ljudi žele zbog određenih razloga odmah smršavjeti, no različiti razlozi otežavaju to postizanje, posebice zato što drastično mršavljenje ima negativne učinke na tijelo, poput usporavanja metabolizma i inhibiranja mršavljenja. Osim toga, nagli gubitak težine vrlo je opasan ako imate metaboličke poremećaje ili bolesti.