4 načina za liječenje istegnutog trapezijskog mišića

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-19 22:12

Trapezijski mišić je trokutasta mišićna traka smještena straga s obje strane vrata. Ovaj mišić prolazi od stražnjeg dijela vrata i uz kralježnicu, sve do podnožja vaših rebara. Trapezni mišić (također poznat i kao zamka) može se povući iz različitih razloga, od prometne nesreće do sudara s protivničkim igračem. Ako osjećate da su vam se mišići zamke povukli, pročitajte 1. korak u nastavku kako biste bili sigurni.

Korak

Metoda 1 od 4: Prepoznavanje ranih znakova povučenog mišića trapeza

Korak 1. Obratite pažnju na sve poteškoće koje imate pri pomicanju glave ili ramena

Posao trapeznog mišića je podupiranje glave. Kada ozlijedite trapezijski mišić povlačenjem, teško će obaviti svoj posao. Zbog toga ćete možda otkriti da, kao i obično, imate poteškoća s pomicanjem glave, vrata i ramena.

Korak 2. Pazite na gubitak snage na jednoj ili obje ruke

Osim što je radnik koji drži glavu gore, trapezni mišić povezan je i s rukom. Ako je trapezni mišić ozlijeđen, jedna ili obje ruke mogu oslabiti, kao da nema ništa što bi podupiralo vašu ruku (ili obje ruke).

Korak 3. Pazite na grčeve ili ukočenost mišića koje osjećate

Ako se mišićna vlakna u trapeznom mišiću povuku predaleko ili su rastrgana, mišićna se vlakna također istovremeno kontraktiraju i postaju čvrsta. Ako se to dogodi, doći će do neke vrste začepljenja koje sprječava dovoljan dotok krvi u to područje.

Ovo stanje nedostatka krvi može uzrokovati grčenje mišića (koji će se osjećati kao da vam se mišići trzaju pod kožom) ili ukočenje (što će vam se činiti kao da vam se mišići jako okreću)

Korak 4. Pazite na bol u vratu i ramenu

Kao što je gore objašnjeno, kada se mišićna vlakna u trapeznom mišiću stegnu, dotok krvi u to područje je blokiran, što također znači da područje dobiva manje kisika. Kisik pomaže u razgradnji mliječne kiseline pa se, kad nema dovoljno kisika, nakuplja i uzrokuje bol.

Ova se bol može opisati kao oštra, peckajuća ili se osjeća kao čvor u vašim mišićima

Korak 5. Primijetite trnce koje osjećate u ruci

Osim grčeva mišića i boli uzrokovanih nedovoljnim protokom krvi, nedostatak krvi u tom području također uzrokuje trnce koje ćete najvjerojatnije osjetiti u ruci. To se događa jer se mišićna vlakna u tom području sužavaju.

Metoda 2 od 4: Prepoznavanje naprednih znakova povučenog trapezijskog mišića

Korak 1. Pratite umor koji osjećate

Ovisno o podnošljivosti boli, možete se osjećati umornije ili manje umorno od ostalih ljudi s istom ozljedom. To je zato što kad vaše tijelo boli, vaš um je prezaposlen pokušavajući smisliti kako kontrolirati bol. Zbog toga se možete osjećati jako umorno i osjećati se kao da imate jako malo energije.

Osoba s visokom tolerancijom na bol može osjećati da ima normalnu količinu energije, ali to ne znači da nije toliko ozlijeđena kao netko tko se osjeća jako umorno

Korak 2. Znajte da povučeni trapezijski mišić može smanjiti vašu sposobnost koncentracije

Poput osjećaja vrlo umora, bol također može utjecati na vašu sposobnost koncentracije. Iako bol zapravo ne slabi vašu sposobnost koncentracije, vaš um može biti toliko zaposlen da se nosi s boli da se osjećate psihološki da se ne možete usredotočiti na ništa.

Čak i kad se pokušavate usredotočiti na nešto, bol koju doživljavate može vam odvratiti pažnju. Ovo je slično onome što se događa kada vam netko kaže da ne mislite na slonove, a onda sve o čemu možete razmišljati su slonovi

Korak 3. Pazite ako ne možete zaspati

Bol koju osjećate zbog povučenog trapeza može vas držati budnim cijelu noć. U ovom slučaju ne mozak vas pokušava natjerati da zaboravite bol, već vas sama bol održava budnim.

Možda ćete otkriti da svaki put kad se okrenete, osjetite oštru bol u leđima ili glavi

Korak 4. Pazite na glavobolju koju osjećate na potiljku

Trapezijski mišići povezani su s mišićima vrata i dura mater (tanko tkivo osjetljivo na bol i oblaže mozak). Svako oštećenje trapeznog mišića može uzrokovati glavobolju jer bol može lako osjetiti dura mater, a mozak može lako protumačiti bol.

Metoda 3 od 4: Liječenje trapezijskog mišića

Korak 1. Vježbajte tehniku terapije PRICE

Ovo je jedan od najboljih načina za liječenje trapeznog mišića. CIJENA terapija je zapravo niz stvari koje morate učiniti. Sljedeći koraci detaljno će opisati svaki dio terapije, uključujući:

• Zaštiti - Zaštititi.

  

• Odmor - Odmor.

  

• Imobilizacija - Ne miče se.

  

• Compress - Sažmite.

  

• Podignite - Podignite.

Korak 2. Zaštitite - Zaštitite trapezni mišić. Ako je vaš trapezijski mišić ozlijeđen više nego što je bio, mogao bi doživjeti mnogo ozbiljniju ozljedu, poput suze. Kako se to ne bi dogodilo, morate zaštititi svoje povučene mišiće. Da biste zaštitili svoje mišiće, Izbjegavajte sljedeće:

• Toplina: Izbjegavajte vruće kupke, vruće obloge, saune ili druga vruća okruženja jer toplina uzrokuje širenje (širenje) krvnih žila, povećavajući rizik od krvarenja jer će više krvi teći u proširene krvne žile.

  

• Kretanje: Premještanje ozlijeđenog područja može pogoršati ozljedu.

  

• Masaža: Pritisak na ozlijeđeno područje može pogoršati ozljedu.

  

Korak 3. Odmor - Odmor. Dopustite istegnutom trapeznom mišiću da se dovoljno odmori. Trebate izbjegavati svaku aktivnost koja bi mogla uzrokovati daljnje ozljede vašeg istegnutog mišića najmanje 24 do 72 sata. Iako vas bol koju osjećate sprječava da pretjerate, nema štete ponovno upozoriti na to. Odmor pomaže u promicanju procesa ozdravljenja bez nanošenja daljnjih oštećenja ozlijeđenom mišiću.

Korak 4. Imobilizirajte - Ne miči se vaš trapezni mišić. Kao što je gore objašnjeno, općenito je najbolje odmoriti mišiće kada su ozlijeđeni. Obično se ozlijeđeni mišić, poput telećeg mišića, može previti i podupirati udlagom kako se mišić ne bi pomicao. Trapezni mišić je malo teže zavojiti. Zapravo, obično nećete previjati mišiće zamke, ali vaš liječnik može vam preporučiti da nosite podstavljeni vratni aparatić kako bi vaš vrat ostao nepokretan, a zamka od daljnjih ozljeda.

Korak 5. Stisnite - Komprimirajte vaš trapezijski mišić s ledom.

Stavite vrećicu leda ili vrećicu leda na vrat i ramena kako biste oteklinu i bol sveli na minimum. Led će potaknuti protok limfne tekućine koja dovodi bitne hranjive tvari u oštećena tkiva oko rane. Limfna tekućina također uklanja otpadne tvari iz stanica i tjelesnih tkiva što je važna funkcija tijekom procesa regeneracije tkiva.

• Paket leda ili pak leda trebate staviti na trapezni mišić na 20 minuta. Pričekajte dva sata, a zatim stavite ledenu natrag na trapezijski mišić.

  

• Ovaj postupak trebate ponavljati četiri do pet puta dnevno prvih nekoliko dana (24 do 72 sata) ozljede mišića.

  

Korak 6. Podignite - Podignite svoje mišiće.

Pazite da ozlijeđeno područje uvijek bude povišeno. Kod ozljeda trapeznog mišića, dok spavate, trebate držati leđa i ramena blago povišenima. Pokušajte ispod staviti nekoliko jastuka tako da ležite pod kutom od 30 do 45 stupnjeva. To potiče dobru prokrvljenost ozlijeđenog područja i ubrzava proces ozdravljenja.

Korak 7. Uzmite lijekove protiv bolova

Lijekovi protiv bolova djeluju blokirajući i blokirajući signale boli koji dolaze do mozga. Ako signali boli ne dopiru do mozga, bol se ne može protumačiti i osjetiti. Lijekovi protiv bolova dijele se na:

• Jednostavni lijekovi protiv bolova: Ovi se lijekovi mogu kupiti bez recepta u ljekarnama. Primjeri ove vrste lijekova: paracetamol.

  

• Jači lijekovi protiv bolova: uzimaju se kada se bol ne može ublažiti lijekovima protiv bolova bez recepta. Ove lijekove može propisati samo liječnik. Primjeri ove vrste lijekova: kodein i tramadol.

  

Korak 8. Isprobajte NSAR

Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID) djeluju tako što blokiraju određene kemikalije u tijelu koje uzrokuju upalu vaših mišića. Međutim, NSAID -i se ne smiju uzimati u prvih 48 sati jer mogu usporiti proces ozdravljenja. U prvih 48 sati upala je jedan od načina vašeg tijela da se nosi s ozljedom.

Primjeri ove vrste lijekova: Ibuprofen, Naproxen i Aspirin

Metoda 4 od 4: Jačanje trapezijskog mišića

Korak 1. Zatražite pomoć od fizioterapeuta

Kako biste pomogli u jačanju gornjeg trapeznog mišića i održavanju optimalne funkcije, možda ćete biti upućeni fizioterapeutu. Posebne vježbe pomažu spriječiti bol u gornjem dijelu trapeza. Sljedeće vježbe mogu se izvoditi 15 do 20 puta svaki sat tijekom dana.

• Naborajte lopatice. Bit ćete upućeni da kružnim pokretima pomaknete ramena unatrag, a zatim lopatice stegnete unatrag.

  

• Slijeganje. To se postiže tako da se podignu oba ramena prema gore do ušiju, a zatim se spuste natrag prema dolje.

  

• Okrenite vrat. Prvo okrenite glavu udesno, a zatim ponovite u suprotnom smjeru.

  

Korak 2. Ojačajte trapezni mišić kućnim vježbama nakon što zacijeli

Kad se vaš trapezijski mišić vrati u normalu, trebali biste početi raditi neke lagane vježbe kako biste bili sigurni da vas više neće boljeti. Postoji nekoliko vježbi koje možete učiniti za jačanje mišića zamke. Prije izvođenja ovih vježbi trebate se ponovno posavjetovati s fizioterapeutom ili stručnjakom za mišiće ako niste sigurni jesu li vam mišići potpuno zarasli ili ne.

• Pokušajte dodirnuti rame. Stanite ravno s opuštenim ramenima. Polako, gledajte naprijed, a zatim pomaknite glavu tako da vam se uši kreću prema ramenima. Uho bi vam trebalo biti što bliže ramenu, a da vas mišići ne povrijede ili ne osjećaju kao da prisiljavate mišiće na istezanje. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim učinite isto s druge strane tijela.

  

• Pokušajte dotaknuti prsa. Stanite ravno s opuštenim ramenima. Polako spustite glavu tako da vam se brada pomiče prema prsima. Dok to radite, spustite ramena i opustite se. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi. Radite ovu vježbu dva ili tri puta dnevno.

  

Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o operaciji ako ova ozljeda potraje

Ako je mišić zamke jako rastegnut ili poderan, možda će vam trebati operacija, osobito ako se čini da ne postaje sve jača, čak i ako ste je pokušali ojačati vježbama. Međutim, to se razmatra samo ako sva druga sredstva nisu uspjela. Kirurgija popravlja i ponovno povezuje oštećeno mišićno tkivo trapeza kako bi pomoglo mišiću da se vrati u normalnu funkciju.

Savjeti

Akupresura i/ili akupunktura koju izvodi ovlašteni stručnjak može biti alternativa za ublažavanje boli zbog istegnutog mišića trapeza