Zglob ramena može osjetiti ukočenost ili napetost. To često doživljavaju sportaši i starije osobe. Iako postoje ljudi koji ne mogu slegnuti ramenima, ovaj je korak koristan za opuštanje ramena. U tu svrhu istegnite mišiće ramena prema sljedećim uputama. Ako imate kroničnu, intenzivnu bol u ramenu, liječite bol terapijom toplim predmetima ili posjetite zdravstvenog radnika kako biste mogli dobiti terapiju.
Korak
Metoda 1 od 2: Opuštanje ramena s istezanjem mišića
Korak 1. Izvedite pokret njihalom kako biste ublažili ukočenost ili napetost u ramenom zglobu
Rukom bez bolova naslonite se na stol tako da opustite rame. Drugu ruku zakrenite naprijed -natrag pod kutom od oko 45 °, a prste usmjerite prema podu. Zatim okrenite ruku u krug promjera 30 cm za 10 zavoja. Ovaj pokret je koristan za opuštanje ramenog zgloba kako bi mogao pucketati.
- Ako su vam zglobovi ramena još uvijek ukočeni, okrenite ruke držeći bučice od 1,5-2 kg za učinkovitije istezanje.
- Ovaj je korak najjednostavniji i najsigurniji način rastezanja mišića ramena jer je rizik od ozljeda ili uganuća vrlo mali.
Korak 2. Olakšajte napetost mišića ramena tako da ispravite ruke prema gore i isprepletete prste
Stanite ravno s nogama razmaknutim u širini ramena i opuštenim rukama sa strane. Dlanove spojite ispred grudi i isprepletite prste dlanovima okrenutim prema dolje. Polako podignite ruke iznad glave dok ispravljate laktove i ostanite u tom položaju 20 sekundi.
- Ako se gornji pokret izvrši ispravno, vaši dlanovi gledaju prema gore dok se branite, a ramena vam mogu puknuti kad podignete ruke.
- Ako su vam mišići ramena jako ukočeni, krećite se vrlo polako kad podignete ruku i zastanite ako vas rame boli.
- Ako ne možete ispreplesti prste, držite ručicu metle dok ispružite ruke ispred sebe i dlanove okrenite prema dolje. Zatim podignite ručicu metle iznad glave i držite je 20 sekundi.
Korak 3. Približite ruke grudima kako biste zgnječili ramena jedno po jedno
Stanite ravno s nogama u širini ramena. Ispravite jednu ruku prema naprijed paralelno s podom, a zatim je prinesite prsima tako da je ruka u skladu s ramenom. Drugom rukom pritisnite lakat na prsa dok istežete rame. Držite 20 sekundi ili dok vam ramena ne popucaju.
Ako vam je rame i dalje neugodno, učinite ovaj pokret 3 puta prije nego što ispružite drugo rame
Korak 4. Istegnite se ručnikom kako biste zgnječili ramena ako imate ozljedu ramena
Stanite ravno s nogama u širini kukova i držite ručnik neozlijeđenom rukom. Navucite ručnik preko leđa, a drugom rukom držite kraj ručnika. Polako povucite ručnik prema gore neozlijeđenom rukom, tako da ozlijeđeno rame zaškripi. Držite 20 sekundi. Ako vas boli rame, prestanite se istezati, a zatim se odmorite.
Ako nemate dugačak ručnik, upotrijebite otpornu traku ili šal koji se pri kidanju ne kida
Metoda 2 od 2: Suočavanje s pritužbama na ramena
Korak 1. Uklonite bol u ramenu tako što ćete se toplo kupati pod tušem 10-15 minuta
Stanite pod topli tuš i pustite vodu da vam teče oko ramena oko 5 minuta. Zatim masirajte i rastegnite rame kako biste ublažili bolove u ramenom zglobu ili mišiću. Nakon kupanja, stisnite rame toplim predmetom 20 minuta svakih 1 sat ako rame i dalje boli.
- Ako želite raditi terapiju ležeći, potopite se u kadu s toplom vodom dok masirate ramena.
- Uklonite mišićne čvorove pomoću štapića za masažu.
Korak 2. Za terapiju se obratite licenciranom kiropraktičaru
Raskrstiti ramena nije lako, rijetko čak uspijeva ako to učinite sami. Bilo bi dobro posjetiti kiropraktičara u najbližoj klinici i objasniti da želite imati terapiju gornjeg dijela leđa. Prije nego započne terapiju, recite stanje vašeg ramena kako bi mogao pružiti pravu terapiju.
Kiropraktičar je profesionalni terapeut koji je obučen za vraćanje živčanog sustava i položaja kralježnice. Nemojte izvoditi istezanja ili terapije koje bi kiropraktičar inače radio bez odgovarajućih uputa ili prethodnog savjeta
Korak 3. Zakažite termin kod terapeuta za masažu koji će vam pomoći u ublažavanju bolova u mišićima i zglobovima
Ako imate kronične bolove u gornjem dijelu leđa, potražite toplice koje rade masažu mišićnih vlakana. Ova je terapija korisna za privremeno liječenje boli u ramenima kod nekih pacijenata. Obavijestite terapeuta o desnom ili lijevom ramenu koje je bolno.
Profesionalni terapeuti za masažu obično će od vas tražiti da objasnite svoju povijest bolesti i pitati vas o tretmanima za bolove u ramenima koje ste imali. Obavezno navedite naziv lijeka koji ste uzeli ili bilo koju operaciju koju ste imali za liječenje boli u ramenu
Korak 4. Posjetite liječnika ako ste zabrinuti zbog pomicanja ramenog zgloba
Ovaj problem često uzrokuje bolove u ramenu i teško ga je savladati. Odmah se obratite liječniku ako kvržica nadlaktice strši, rame je slabo ili se ruka teško pomiče. Obično liječnik može lako vratiti kost ruke u rameni zglob.
