Pomoći nekome bliskom vama koji pati od depresije može biti teško, zbunjujuće i frustrirajuće, ne samo za dotičnu osobu, već i za vas. Prije nego što nekome pomognete, pobrinite se da dobro razumijete što imate za reći i učiniti. Iako se čini da osoba kojoj pokušavate pomoći ne želi slušati, zapravo pokušava obratiti pažnju na to što govorite. Ovaj članak će objasniti neke stvari koje možete učiniti ako želite pomoći nekome tko pati od depresije.
Korak
1. dio od 5: Razgovor o depresiji s ljudima kojima je potrebna pomoć
Korak 1. Odmah potražite pomoć ako je netko samoubojica
Najbrži način pomoći ljudima koji razmišljaju o samoubojstvu je nazvati hitnu pomoć ili ih odvesti izravno na hitnu pomoć u najbližu bolnicu. Ako živite u Indoneziji, nazovite Halo Kemkes na telefonski broj (lokalni kod) 500567. Za vas koji živite u SAD-u, odmah nazovite 911 ili pronađite informacije pretraživanjem 24-satnog telefonskog broja službe na ovoj web stranici ili kliknite ovdje ako živite u drugim zemljama.
U SAD-u možete nazvati i Nacionalnu telefonsku liniju za prevenciju samoubojstava na 1-800-273-8255 (TALK) ili 800-784-2433 (SUICIDE)
Korak 2. Pazite na simptome depresije
Ako vam se čini da je vaša voljena osoba depresivna, obratite pozornost na njeno ponašanje kako biste mogli osjetiti koliko je depresivna. Uzmite u obzir simptome koji se pojavljuju, na primjer:
- Često dugo tužni sa / bez jasnog razloga
- Gubitak interesa ili prestanak interesa za stvari koje su mu se nekada jako sviđale
- Značajan gubitak apetita i/ili težine
- Prekomjerno jedenje i/ili debljanje
- Poremećeni obrasci spavanja (otežava spavanje ili previše spava)
- Umor i/ili nedostatak energije
- Povećana tjeskoba ili smanjeno kretanje koje su jasno vidljive drugima
- Osjećaj bezvrijednosti i/ili osjećaj pretjerane krivice
- Poteškoće s koncentracijom ili osjećaj nesposobnosti za donošenje odluka
- Neprestano razmišljanje o smrti ili suicidalnim mislima, planiranje samoubojstva ili samoubojstva
- Ovi simptomi mogu trajati 2 tjedna ili više. Osim toga, ti simptomi mogu nestati i ponovno se pojaviti pa se to naziva "razdobljem recidiva". Simptomi depresije više su od samo "zamornog dana" i obično su karakterizirani ozbiljnim promjenama raspoloženja koje utječu na način na koji osoba živi svoj svakodnevni život.
- Ako je prijatelj nedavno izgubio člana obitelji ili je doživio traumatičan događaj, možda pokazuje simptome depresije, ali ne i kliničku depresiju.
Korak 3. Pozovite ovu osobu da priča o svojoj depresiji
Nakon što ste saznali da netko ima depresiju, otvoreno i iskreno razgovarajte o tom stanju.
Ljudi koji su depresivni teže će se oporaviti ako ne žele priznati da imaju ozbiljan problem
Korak 4. Objasnite da je depresija klinički poremećaj
Depresija je zdravstveni problem koji liječnik može dijagnosticirati i izliječiti. Pokušajte dati uvjerenje da je depresija vašeg prijatelja stvarna.
Korak 5. Budite asertivni
Pokažite da ste iskreno zabrinuti za dobrobit prijatelja. Ne dopustite mu da to uzme zdravo za gotovo govoreći da prolazi kroz “teške trenutke.” Ako vaš prijatelj pokušava odvratiti razgovor, vratite se na razgovor o svojim emocionalnim problemima.
Korak 6. Nemojte biti otvoreni
Upamtite da ta osoba ima emocionalne probleme i da je vrlo ranjiva. Nemojte to odmah forsirati, iako s tim ipak morate biti čvrsti.
- Umjesto da kažete: "Depresivni ste. Što ćete učiniti po tom pitanju?" počnite s: "U posljednje vrijeme izgledate pomalo depresivno. Što mislite da je razlog?"
- Budi strpljiv. Ostavite dovoljno vremena da se netko otvori, ali ne dopustite mu da vam odvrati pažnju.
Korak 7. Znajte da depresiju ne možete "izliječiti"
Potrudite se da vaš prijatelj surađuje. Međutim, još uvijek ne postoji jednostavan način za "izliječenje" depresije. Potaknite prijatelja da traži pomoć i dajte mu podršku. No, na kraju je odluka o potpunom oporavku u rukama vašeg prijatelja.
Korak 8. Razgovarajte o sljedećim koracima
Kad vaša prijateljica primijeti da ima depresiju, možete razgovarati o tome kako se nositi s njom. Možda želi posjetiti savjetnika ili se posavjetovati s liječnikom kako bi pitao o ozdravljenju uzimanjem lijekova? Je li ikada doživio događaj koji mu je dušu učinio potištenom? Je li nezadovoljan svojim životnim uvjetima i načinom života?
2. dio od 5: Pomoć depresivnoj osobi Potražite pomoć
Korak 1. Znajte kada ovoj osobi treba stručna pomoć
Prije nego što se sami pokušate nositi s ovim problemom, znajte da depresija koja se ne liječi na odgovarajući način može biti vrlo ozbiljan problem. U redu je pomoći svom prijatelju, ali on bi se trebao posavjetovati i sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Postoje različite vrste terapeuta s različitim vještinama ili specijalizacijama. Oni su savjetodavni psiholozi, klinički psiholozi i psihijatri. Možete odabrati jednu ili više njih.
- Savjetovališni psiholozi su terapeuti koji imaju posebne vještine u pružanju pomoći i pomaganju ljudima da se nose s teškim vremenima u svom životu. Ova terapija može biti kratkotrajna ili dugotrajna i obično ima za cilj rješavanje specifičnih problema koji imaju posebne ciljeve.
- Klinički psiholozi su terapeuti koji su obučeni za obavljanje testova za potvrdu dijagnoze i skloniji su se više usredotočiti na znanost o mentalnim bolestima i istraživanju ponašanja ili mentalnih poremećaja.
- Psihijatri su terapeuti koji prakticiraju psihijatrijsku terapiju koristeći mjerne ljestvice i provodeći testove. Međutim, osoba obično ide psihijatru samo ako se želi posavjetovati o upotrebi lijekova. U nekim zemljama samo psihijatri imaju dozvolu za propisivanje lijekova.
Korak 2. Dajte preporuke svojim prijateljima
Kada tražite savjetnika, bilo bi dobro pitati prijatelje, članove obitelji, vođe vjerske zajednice, lokalne centre za mentalno zdravlje ili liječnike opće prakse za preporuke.
Za vas koji živite u SAD -u, strukovna udruženja, poput Američkog psihološkog udruženja, mogu pružiti informacije o lokaciji vaših najbližih članova
Korak 3. Ponudite svom prijatelju da zakaže termin
Ako vaš prijatelj nije siguran želite li se obratiti zdravstvenom radniku, bilo bi dobro da mu zakažete termin. Možda se još nije skrasio i treba vam pomoć za početak.
Korak 4. Pratite prijatelja na prvom sastanku
Ponudite svoju prijateljicu prilikom prvog posjeta liječniku kako bi se osjećala ugodnije.
Ako možete razgovarati izravno s terapeutom za mentalno zdravlje, možda će biti prilika da ukratko opišete simptome depresije koje vaš prijatelj doživljava. Ali zapamtite, savjetnik će radije razgovarati s vašim prijateljem nasamo
Korak 5. Predložite svom prijatelju kako bi mogao pronaći najprikladnijeg savjetnika
Ako vaš prijatelj nije zadovoljan sa svojim prvim savjetovanjem, predložite joj da pronađe drugog savjetnika. Neugodno iskustvo savjetovanja može poremetiti sve planove. Možete mu pomoći i ako se ne osjeća kao određeni savjetnik jer nemaju svi savjetnici iste sposobnosti.
Korak 6. Predložite neku terapiju
Postoje tri načina terapije za koja se dosljedno pokazalo da su vrlo korisni za pacijente, a to su kognitivno -bihevioralna terapija, međuljudska terapija i psihodinamička terapija. Vaš prijatelj može imati koristi od različitih terapija ovisno o problemu s kojim se suočava.
- Kognitivna bihevioralna terapija ima za cilj provjeriti i promijeniti uvjerenja, stavove i početna razumijevanja za koja se smatra da su uzrok simptoma depresije. Osim toga, ova terapija može promijeniti i devijantno ponašanje.
- Interpersonalna terapija ima za cilj nositi se sa životnim promjenama, izgraditi socijalne vještine i riješiti međuljudske probleme koji doprinose simptomima depresije. Ova je terapija obično vrlo učinkovita u liječenju depresije koju izazivaju određeni događaji, poput smrti.
- Psihodinamička terapija ima za cilj pomoći osobi razumjeti i nositi se s osjećajima koji proizlaze iz neriješenih sukoba. Ova terapija se vrši prepoznavanjem osjećaja koji se ne ostvaruju.
Korak 7. Dajte prijedloge o mogućnosti uzimanja lijeka
Dok se vaš prijatelj savjetuje, također je dobra ideja uzeti antidepresiv kako biste se osjećali bolje. Antidepresivi će utjecati na način rada neurotransmitera kada naš mozak pokušava riješiti probleme tako da djeluje u skladu s namjerom mozga da proizvodi i koristi neurotransmitere. Antidepresivi se klasificiraju prema tome kako utječu na neurotransmitere.
- Vrste lijekova koji se obično koriste su SSRI, SNRI, MAOI i triciklički. Imena antidepresiva koji su se naširoko koristili mogu se pretraživati na internetu.
- Ako samo liječenje antidepresivima ne djeluje, terapeut može propisati i antipsihotike. Postoje 3 vrste antipsihotika, a to su aripiprazol, kvetiapin i risperidon. Ako terapija samo antidepresivima ne djeluje, kombinacija antidepresiva i antipsihotika odobrena je kao tretman za depresiju.
- Psihijatar može dati nekoliko vrsta lijekova dok se ne pronađe najprikladniji lijek. Postoje ljudi čije se stanje pogoršalo nakon uzimanja antidepresiva. Vas dvoje biste trebali zajedno raditi na praćenju učinka lijeka na svog prijatelja. Posebno zabilježite sve negativne promjene ili neželjene učinke na emocije. Taj se problem obično može riješiti traženjem recepta za zamjenski lijek.
Korak 8. Kombinirajte lijekove i psihijatrijsku terapiju
Kako bi se povećali rezultati ovog liječenja, osim uzimanja lijekova, vaš bi se prijatelj trebao redovito konzultirati sa stručnjakom za mentalno zdravlje.
Korak 9. Potaknite prijatelja da ostane strpljiv
Oboje morate biti strpljivi jer će se učinci savjetovanja i lijekova postupno pojavljivati. Možda će vaš prijatelj morati nekoliko mjeseci redovito posjećivati nekoliko savjetovanja prije nego što osjeti rezultate. Nikada ne odustajte jer je savjetovanje i liječenje proces koji zahtijeva vrijeme da biste bili uspješni.
Općenito, trajni učinci antidepresiva mogu se osjetiti najmanje tri mjeseca
Korak 10. Saznajte možete li pregovarati o metodi terapije koja će se koristiti
Ovisno o vašem odnosu s tom osobom, pokušajte saznati smijete li sa svojim liječnikom razgovarati o tome koju terapiju koristiti. Podaci i podaci o pacijentima obično se čuvaju kao povjerljivi, ali postoje posebna razmatranja kada je u pitanju privatnost osobnih zdravstvenih kartona neke osobe kada je u pitanju mentalno zdravlje.
- Možda ćete morati dobiti pisano dopuštenje od prijatelja da biste razgovarali sa svojim liječnikom o ovoj terapiji.
- Ako osoba kojoj je potrebna terapija još nije dosegla zakonsku zrelost, roditelj ili skrbnik mogu razgovarati o liječenju koje će poduzeti.
Korak 11. Navedite nazive lijekova i terapija
Zapišite naziv lijeka koji je vaš liječnik dao vašem prijatelju, uključujući i dozu. Također imajte na umu terapiju koju je prošao. Na taj način možete osigurati da vaš prijatelj radi terapiju prema unaprijed utvrđenom rasporedu i da i dalje redovito uzima lijekove.
Korak 12. Pokušajte komunicirati s ljudima u mreži za podršku vašeg prijatelja
Niste jedini koji mu morate pomoći. Obratite se obitelji, prijateljima ili vjerskim vođama gdje obožava. Ako želite pomoći odrasloj osobi, provjerite jeste li dobili dopuštenje prije nego razgovarate s drugim ljudima i zatražite njihovu podršku. Možete prikupiti više informacija i bolje razumjeti ovu osobu. Osim toga, nećete se osjećati sami u rješavanju ovog problema.
Budite oprezni ako želite drugima reći o nečijoj depresiji. Postoje ljudi koji vole suditi, iako ne znaju pravi problem. Zato pažljivo odlučite s kim ćete razgovarati
3. dio od 5: Komunikacija s ljudima koji su depresivni
Korak 1. Budite dobar slušatelj
Slušanje prijatelja kako priča o svojoj depresiji najbolje je što možete učiniti za njega. Budite spremni poslušati sve što ima za reći. Nemojte pokazivati nikakav šok ako kaže nešto zaista užasno jer će se zatvoriti. Pokušajte pokazati prihvaćanje i zabrinutost. Samo slušajte, ne osuđujte.
- Ako vaš prijatelj ne želi razgovarati, pokušajte postaviti neka laka pitanja. Na primjer, pitajte koje su njegove aktivnosti ovog tjedna. Ova bi metoda mogla natjerati vašeg prijatelja da se otvori.
- Ako vas uzrujava ono što vam prijatelj govori, dajte im podršku tako što ćete im reći: "Mora da vam je tako teško to mi reći" ili "Hvala što ste mi sve rekli."
Korak 2. Posvetite svom prijatelju punu pozornost
Sklonite telefon, pogledajte ga u oči i pokažite da želite biti potpuno uključeni u razgovor.
Korak 3. Dobro znajte što imate za reći
Ljudi s depresijom su ljudi kojima je najpotrebnija ljubav i razumijevanje. Nije dovoljno samo dobro slušati. Također biste trebali biti osjetljivi na ono što imate reći kada govorite o depresiji. Postoji nekoliko rečenica koje možete koristiti ako želite razgovarati s nekim tko pati od depresije:
- Nisi sam. Tu sam stobom.
- Razumijem patnju kroz koju prolazite. To je uzrok onoga što mislite i osjećate.
- Trenutno možda nećete moći vjerovati, ali vaši će se osjećaji jednog dana promijeniti.
- Možda ne mogu točno razumjeti kako se osjećate, ali stalo mi je do vas i želim vam pomoći.
- Ti si važna osoba u mom životu. Tvoj mi je život jako važan.
Korak 4. Nemojte reći "samo zanemari"
Reći nekome da "ignorira" ili "podcjenjuje" problem nije korisna riječ. Pokušajte osjetiti kroz što prolazi. Zamislite samo kako bi bilo da su svi protiv vas i da vam se život raspadne. Što biste htjeli čuti od drugih ljudi? Shvatite da je depresija vrlo stvarno stanje i vrlo bolno za oboljelog. Nikada nemojte izgovarati sljedeće rečenice:
- Sve se to dogodilo po vlastitom izboru.
- Svi imamo ovakva vremena.
- Bit ćeš dobro. Ne brini.
- Gledajte sa vedrije strane.
- Imate sve; zašto želiš umrijeti
- Ne budi lud.
- Koji je tvoj problem?
- Zar se do sada ne bi trebao osjećati bolje?
Korak 5. Ne raspravljajte se o osjećajima vašeg prijatelja
Kad razgovarate s nekim tko je depresivan, nikada ne govorite o njegovim osjećajima. Ono što osjeća možda nema smisla, ali ne morate reći da griješi, a kamoli raspravljati s njim. Umjesto toga, pokušajte reći: "Žao mi je zbog vaše tuge. Kako vam mogu pomoći?"
Budite oprezni jer vam prijateljica možda ne želi iskreno reći koliko se loše osjeća. Mnogi ljudi s depresijom osjećaju sram i prikrivaju svoju situaciju. Ako pitate: "Jeste li dobro?" a on odgovara: "Da", pokušajte na drugi način saznati kako se doista osjeća
Korak 6. Pomozite svom prijatelju da pronađe svijetlu stranu svake situacije
Pokušajte voditi pozitivne razgovore kada razgovarate s ljudima s depresijom. Ne zahtijevajte da vaš prijatelj ponovno bude sretan, već pokažite bolju stranu života i probleme s kojima se suočava.
4. dio od 5: Biti dobar suputnik
Korak 1. Održavajte dobre odnose
Prijatelju možete pokazati da vam je stalo do njih pozivom, slanjem e -pošte, slanjem poruka ili posjetom njihovom domu. Postoje različiti načini održavanja kontakta s ljudima na koje želite obratiti pozornost.
- Pokušajte se viđati s prijateljem što je češće moguće, a da ga ne ometate.
- Ako ste na poslu, pošaljite e -poruku s pitanjem kako je.
- Ako ih ne možete nazvati svaki dan, koristite tekstualne poruke za međusobnu komunikaciju što je češće moguće.
Korak 2. Odvedite prijatelja u šetnju
Čak i da je to samo na trenutak, osjećao bi se bolje kad bi mogao izaći iz kuće. Nekome tko je depresivan može biti jako teško ponovno napustiti kuću. Pozovite svog prijatelja da radi ono što najviše voli izvan kuće.
Ne morate ga voditi na maraton, ali pokušajte odvesti prijatelja u šetnju od 20 minuta. Radom izvan kuće može se osjećati bolje
Korak 3. Radite aktivnosti u divljini
Nekoliko je studija pokazalo da povezivanje s prirodom može smanjiti stres i poboljšati raspoloženje. Prema istraživanju, hodanje po zelenoj površini može pomoći čovjekovom umu da dosegne meditativno stanje, potaknuti duboko opuštanje i poboljšati raspoloženje.
Korak 4. Zajedno uživajte u suncu
Sunčeva svjetlost može povećati razinu vitamina D u tijelu što je korisno za poboljšanje raspoloženja. Vi samo trebate sjesti na klupu u parku i nekoliko minuta uživati na jutarnjem suncu.
Korak 5. Predložite svojoj prijateljici da pronađe nove stvari koje joj se sviđaju
Ako je vaša prijateljica zauzeta i ima aktivnosti kojima se može radovati, to će je odvratiti od depresije, čak i privremeno. Nemojte sugerirati da vaš prijatelj vježba padobranstvo ili uči japanski, već ga potaknite da pronađe novu aktivnost u kojoj najviše uživa. Tako će fokus biti preusmjeren tako da se više ne osjećate depresivno.
- Pokušajte svom prijatelju pronaći knjigu koja ga može ponovno uzbuditi. Ovu knjigu možete zajedno čitati kod kuće ili razgovarati o njenom sadržaju.
- Donesite sjajne filmove svojih omiljenih redatelja. Tko zna da je vaš prijatelj ovisan o gledanju filmova s novom omiljenom temom pa može i dalje gledati filmove s vama.
- Dajte prijedloge svojim prijateljima da izraze svoju umjetničku stranu. Pokušajte mu predložiti da počne crtati, slikati, pisati poeziju ili neku drugu aktivnost kao sredstvo samoizražavanja. Osim toga, ovu aktivnost možete raditi zajedno.
Korak 6. Potvrdite uspjeh svog prijatelja
Čestitamo na priznanju uspjeha vašeg prijatelja u postizanju njegovih ciljeva. Možda samo radi male stvari, poput tuširanja ili odlaska u kupovinu. Ispovijed puno znači nekome tko pati od depresije.
Korak 7. Pomozite svojoj prijateljici da živi svoj svakodnevni život
Možete ga potaknuti da isprobava nove stvari izvan kuće, ali ponekad je najbolja pomoć pomoći mu u svakodnevnim aktivnostima. Osim toga, ni vaši se prijatelji neće osjećati sami.
- Pratnja vaše prijateljice na lakim poslovima poput pripreme ručka ili gledanja televizije može joj napraviti veliku razliku.
- Radeći male stvari možete olakšati teret koji osjećaju ljudi u depresiji. Možda možete dostaviti robu, kupovati hranu i potrepštine kod kuće, kuhati, čistiti kuću ili prati rublje.
- Ovisno o vašoj vezi, vaš će se prijatelj možda osjećati bolje ako uspostavite fizički kontakt, na primjer, zagrlivši ga.
5. dio od 5: Izbjegavanje dosade biti suputnika
Korak 1. S vremena na vrijeme napravite pauzu
Možda ćete biti razočarani ako vaš vrijedni savjet i podrška naiđu na ozlojeđenost i otpor. Ne shvaćajte pesimizam prijatelja kao osobnu stvar. Ovo je simptom depresivnog poremećaja, a ne odraz vas. Ako vam njegov pesimizam oduzima previše energije, pokušajte pronaći aktivnosti koje vas nadahnjuju i možete uživati.
- Ova metoda bit će vrlo korisna ako oboje živite u istoj kući pa ne možete izbjeći stav.
- Usmjerite svoje razočaranje u problem, a ne u osobu.
- Čak i ako ste kod kuće, svakako ga barem jednom dnevno pitajte kako mu je kako biste znali kako mu je.
Korak 2. Pazite na sebe
Problemi s kojima se susreće vaš prijatelj mogu vas natjerati da se zanesete i da više ne brinete o sebi. Biti s nekim tko je depresivan može vas učiniti depresivnima ili čak sebi stvoriti probleme. Pokušajte saznati jesu li frustracija, bespomoćnost i ljutnja normalni.
- Ako ste i sami u velikoj nevolji, možda nećete moći pomoći drugima. Nemojte koristiti probleme vašeg prijatelja kao izgovor da izbjegnete vlastite probleme.
- Saznajte jesu li vas napori da pomognete drugima oduzeli životne radosti ili su vas učinili manje brigama o važnim stvarima. Ako vaš prijatelj već jako ovisi o vama, ni ovo stanje nije dobro za vas.
- Ako se osjećate duboko pogođeni depresivnim poremećajem prijatelja, potražite pomoć. Također je dobra ideja posjetiti savjetnika.
Korak 3. Odvojite malo vremena od svog depresivnog prijatelja
Iako ste postali veliki prijatelj pružajući emocionalnu i fizičku podršku, ne zaboravite zakazati vrijeme za sebe kako biste mogli uživati u zdravom i ugodnom životu.
Zabavite se s prijateljima i članovima obitelji koji nisu depresivni i uživajte u njihovom društvu
Korak 4. Čuvajte svoje zdravlje
Radite na otvorenom, vozite bicikl, plivajte ili hodajte do supermarketa. Učinite sve što je potrebno za održavanje mentalne snage.
Korak 5. Odvojite vrijeme za smijeh
Ako ne možete nasmijati prijatelje, odvojite vrijeme za druženje sa smiješnim ljudima, gledanje komedija ili čitanje viceva na internetu.
Korak 6. Nemojte se osjećati krivima što uživate u životu
Vaš prijatelj je depresivan, ali vi niste i naravno da možete uživati u životu. Podsjetite se da ako se ne osjećate najbolje u sebi, nećete moći pomoći svom prijatelju.
Korak 7. Saznajte o depresiji
Ako postoje ljudi koji su depresivni, morate znati o čemu se radi. Mnogi ljudi ne razumiju što znači imati poremećaj, poput depresije. Ovo uobičajeno zanemarivanje dodatno će im otežati život. Međutim, njihovi će životi biti spašeni ako postoji samo jedna osoba koja ih ne osuđuje niti kritizira i dobro razumije njihovu situaciju. Pročitajte članke o depresiji ili pokušajte pitati stručnjaka za mentalno zdravlje. Također možete razgovarati s nekim tko ima depresiju ili sličan poremećaj.
Savjeti
Podsjetite prijatelja da nikada nije sam i da će, ako mu treba netko s kim razgovarati, poslušati
Upozorenje
- Spasiti nečiji život. Ako živite u SAD -u, nemojte zvati policiju tijekom hitnih slučajeva zbog problema s mentalnim zdravljem jer će ga policija traumatizirati ili čak ubiti. Odmah se obratite bolnici, zdravstvenom radniku ili 24-satnoj službi za prevenciju samoubojstava, ako je potrebno.
- Pazite na bilo kakav govor tijela ili prijetnje samoubojstvom. Izjave "Volio bih da sam umro" ili "Ne želim više biti ovdje" treba shvatiti ozbiljno. Depresivni ljudi koji govore o samoubojstvu to ne čine svjesno. Ako je osoba s kojom radite samoubojica, odmah se obratite liječniku ili obučenom stručnjaku za mentalno zdravlje.
