Kad čuju riječi terapija ili savjetovanje, većina ljudi zamisli da leže na kauču i razgovaraju s psihologom o svojim problemima. Međutim, umjetnička terapija nudi zanimljivu alternativu koja se manje fokusira na riječi, ali stavlja veći naglasak na kreativni proces i individualno izražavanje. Najučinkovitiji način iskorištavanja prednosti umjetničke terapije je rad s obučenim terapeutom. Ipak, uvijek je dobra ideja započeti s istraživanjem prednosti art terapije tako što ćete sami isprobati nekoliko projekata.
Korak
Metoda 1 od 5: Istraživanje umjetničke terapije
Korak 1. Naučite značenje art terapije
Prije početka umjetničke terapije, najbolje je razumjeti što se događa u ovom procesu. U psihologiji je umjetnička terapija vrsta psihoterapije, tehnike savjetovanja i rehabilitacijskog programa koji potiče ljude na stvaranje umjetnosti kako bi poboljšali svoje fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje.
Središnja ideja umjetničke terapije je da se izražavanjem kroz umjetnost može pomoći ljudima u smanjenju stresa, suočavanju s traumom, rješavanju problema i boljem razumijevanju njihovih osjećaja i ponašanja
Korak 2. Procijenite prednosti ovog pristupa
Dok se pripremate za umjetničku terapiju, važno je uzeti u obzir neke od potencijalnih prednosti ovog pristupa:
- Na osnovnoj razini, umjetnička terapija može pomoći smanjiti razinu stresa, poboljšati raspoloženje i poboljšati vaše cjelokupno mentalno zdravlje. Ovaj pristup često vas uči o sebi i čini vas svjesnima stvari koje svjesno ne priznajete.
- Nije svima ugodno pričati o sebi ili sudjelovati u tradicionalnom savjetovanju i terapiji. Takvi ljudi mogu koristiti umjetničku terapiju za izražavanje svojih osjećaja i emocija. Jedna od ovih značajki likovne terapije vrlo će dobro funkcionirati s djecom koja možda još nemaju vokabular kako bi izrazila svoja osjećanja ili su sramežljiva i povučena.
- Još jedna prednost umjetničke terapije je ta što se može raditi sama ili u grupi. Osim toga, art terapiju možete raditi sami ili raditi s obučenim art terapeutom koji će vas naučiti kako sudjelovati u art terapiji, provesti vas kroz samoanalizu i osigurati da maksimalno iskoristite rješavanje svojih posebnih potreba.
Korak 3. Utvrdite je li umjetnička terapija prava za vas
Iako svi mogu imati koristi od umjetničke terapije, a vi ne morate biti vješt umjetnik, psiholozi su otkrili da umjetnička terapija može biti posebno korisna za sljedeće skupine ljudi:
- Djeca koja možda nemaju vokabular da izraze ono što osjećaju ili misle.
- Ljudi koji su sramežljivi i povučeni ili se ne osjećaju ugodno razgovarati s terapeutom ili savjetnikom.
- Osobe koje pate od autizma, demencije, kognitivnih teškoća i traumatskih ozljeda mozga.
- Žrtve nasilja, kao i osobe s mentalnim bolestima poput posttraumatskog stresnog poremećaja, bipolarnog poremećaja i anksioznog poremećaja.
Korak 4. Radite s educiranim art terapeutom
Iako možete sami izvoditi vježbe umjetničke terapije, rad s obučenim art terapeutom koristan je, osobito u ranim fazama. Naučit će vas kako sudjelovati u umjetničkoj terapiji i pobrinuti se da radite vježbe i terapije koje odgovaraju vašim posebnim potrebama.
- Ako vam je dijagnosticirana ili vjerujete da imate mentalnu bolest, možda ćete imati više koristi od rada s obučenim profesionalnim terapeutom koji će liječiti vaše stanje i pomoći vam da se osjećate što je prije moguće bolje.
- Obučeni umjetnički terapeuti često imaju magisterij ili doktorat iz psihologije, savjetovanja ili umjetničkog obrazovanja. Sve više fakulteta i sveučilišta također razvijaju studijske programe koji su posebno usmjereni na područje umjetničke terapije.
Korak 5. Pronađite art terapeuta
Umjetnička terapija prakticira se u bolnicama, rehabilitacijskim centrima, školama, kriznim centrima, staračkim domovima i privatnim praksama. Ako se želite baviti art terapijom i raditi s obučenim art terapeutom, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da pronađete terapeuta:
- Potražite umjetničkog terapeuta koji je licenciran ili registriran kod vjerodostojne udruge art terapeuta na internetu. Ova udruga olakšat će vam pronalaženje informacija o likovnim terapeutima koji su školovani u vašem području.
- Ako ste čuli za umjetničkog terapeuta ili stručnjaka za mentalno zdravlje koji koristi umjetničku terapiju, pobrinite se da imaju vjerodajnice koje su priznate u Indoneziji.
- Mnogi terapeuti raspravljaju o svom obrazovanju i specijalizaciji na svojim web stranicama ili na svojim mrežnim profilima. Proučite ove podatke da biste vidjeli spominju li iskustva s art terapijom. Također se možete obratiti praksi terapeuta i pitati koriste li ovaj pristup.
Metoda 2 od 5: Crtanje sa zatvorenim očima
Korak 1. Opustite se
Prije početka vježbe bilo bi bolje da se opustite nekoliko minuta slušajući umirujuću glazbu, meditirajući, radeći jogu. Osjećat ćete se ugodnije i opuštenije tijekom rada na projektima.
Korak 2. Skupite veliki list papira i nešto za bojenje
Raširite veliki list papira na stol i zalijepite ga ljepljivom trakom kako ne bi klizio oko vas kad počnete piskati. Također potražite olovke u boji, bojice ili markere ili pastelnu kredu koju možete koristiti za bojanje na papiru.
Postavite nekoliko različitih boja kako biste mogli odabrati što želite koristiti pri radu
Korak 3. Odaberite boju
Odaberite boju i postavite vrh bojice, markera ili olovke u središte papira.
Korak 4. Zatvorite oči i počnite crtati
Zatvorenih očiju crtajte oko pola minute.
Ako ste zabrinuti da niste dovoljno kreativni ili umjetnički za umjetničku terapiju, crtanje može biti dobar način za početak. Ljudi se obično osjećaju ugodno crtajući jer smo to svi radili dok smo bili djeca
Korak 5. Otvorite oči i pregledajte svoj crtež
Kad otvorite oči, pažljivo pregledajte sliku.
- Ako ga objesite na zid ili objesite u hladnjak i promatrate iz daljine, dobit ćete bolju perspektivu.
- Pokušajte to vidjeti i iz različitih kutova.
- Sve ovo o tebi. Zato nemojte kritizirati svoja umjetnička djela. Uostalom, crtate zatvorenih očiju!
Korak 6. Odaberite oblik, lik ili područje na slici i obojite je
Odaberite određeni dio slike i obojite ta područja dodavanjem pojedinosti kako bi slika bila jasnija.
- Ne morate se ograničiti samo na jednu boju.
- U ovoj fazi možete držati oči otvorene.
Korak 7. Objesite svoje djelo
Nakon što dovršite bojanje odabranog područja, objesite sliku negdje i smislite naslov djela.
Metoda 3 od 5: Dizajniranje autoportreta
Korak 1. Odlučite što ćete koristiti za izradu autoportreta
Sa sobom nosite svoje alate za crtanje, kolažni materijal ili bilo što drugo što ćete koristiti za izradu autoportreta. Mogu se koristiti svi materijali.
Ako vam se ne sviđaju umjetnički projekti ili sumnjate u svoje umjetničke sposobnosti, kolaži su zanimljiv način za stvaranje autoportreta. Možete koristiti slike iz časopisa ili novina ili dodati predmete, otpadni papir i različite komade materijala
Korak 2. Napravite autoportret
Počnite stvarati autoportret koristeći odabrane materijale, slike ili predmete. Ova vježba je način komuniciranja kako vidite sebe. Stoga ne morate razmišljati ili brinuti o tome kako vas drugi ljudi doživljavaju.
Korak 3. Postavite ograničenja
Neki ljudi smatraju da je ideja o stvaranju autoportreta teška ili zbunjujuća aktivnost. Stoga je korisno postaviti posebna pitanja ili postaviti granice kako bi se suzio fokus projekta. Evo nekoliko pitanja na koja se možete usredotočiti za ovu vježbu:
- Što mislite da je vaša najbolja kvaliteta?
- Što želite poboljšati?
- Po čemu želite da vas se pamti?
- Ovu umjetničku vježbu možete ponoviti svaki put koristeći različita pitanja, a zatim prikupiti i analizirati različite autoportrete koje stvorite.
Korak 4. Razmislite o svom autoportretu
Nakon što dovršite autoportret, vrijeme je da razmislite o slici. Možete pogledati ovaj odjeljak članka o tome kako analizirati svoj rad ili postaviti sljedeća pitanja:
- Zašto ste odabrali materijale, slike ili materijale koje koristite?
- Koje teme ili uzorke možete snimiti svojim autoportretom?
Korak 5. Podijelite svoj autoportret s prijateljima
Analiza autoportreta s prijateljima može biti zabavna i poučna vježba. Pa zašto vas dvoje ne podijelite autoportret i razgovarate o tome što vas je potaknulo na stvaranje slike koju stvarate.
Rad s nekim tko može napraviti projekt na kojem radite manje je zastrašujući i može vam pomoći da se osjećate ugodnije
Metoda 4 od 5: Napravite slikovnicu kako biste se smirili
Korak 1. Pripremite potrebnu opremu i materijale
Da biste dovršili ovaj projekt, trebat će vam 10 do 20 listova papira veličine kvarto, škare, ljepilo, časopisi, katalozi i drugi kolažni materijal.
Ako ne želite zalijepiti slike ili druge materijale koje ste prikupili na papir, možete koristiti tkaninu ili druge materijale. Izlijte svoju kreativnost
Korak 2. Razmislite o tome što vas smiruje
Odvojite nekoliko minuta za razmišljanje o određenim mirisima, okusima, zvukovima, mjestima, ljudima i iskustvima koja vas čine smirenim, sretnim ili opuštenim. Zapišite svoje ideje.
Korak 3. Pronađite i izrežite povezane slike
Pomoću časopisa, kataloga, fotografija, novina ili drugog kolaž materijala identificirajte slike koje se odnose na stvari koje vam čine ugodno. Izrežite sliku i ostavite je sa strane.
- Na primjer, ako vam je plaža opuštajuća, potražite slike oceana, školjki ili kokosovih stabala.
- Za popunjavanje stranica knjige trebat će vam nekoliko slika, pa izrežite puno slika. Možete se riješiti slika koje ne koristite ili koje više ne pristaju zalijepljene u knjigu.
- Ako pronađete nekoliko povezanih slika, možete ih grupirati kako biste lakše organizirali i organizirali svoju knjigu.
Korak 4. Zalijepite sliku ljepilom na papir
Nakon što organizirate slike po svom ukusu, zalijepite ih ili ih priložite na stranice knjige.
U ovoj vježbi ne postoji ispravan ili pogrešan način grupiranja slika. Učinite samo ono što vam čini ugodno
Korak 5. Napravite poklopac
Dizajnirajte naslovnicu svoje knjige koristeći istu tehniku kolaža.
Korak 6. Organizirajte svoju knjigu
Nakon što napravite naslovnicu, možete početi sastavljati knjigu. Stranice sortirajte i slažite po ukusu.
Probijanje rupa na stranicama knjige i umetanje u fascikl jednostavan je i jeftin način za organiziranje knjige, ali možete biti kreativni
Korak 7. Razmislite o knjizi
Proučite svoju knjigu i zabilježite svoje misli i osjećaje. Evo nekoliko pitanja za početak:
- Kakve osjećaje izazivaju određene slike?
- Koje misli vam padnu na pamet kad vidite ove slike?
- Koja vrsta slike vam se sviđa?
- Koju sliku niste odabrali uvrstiti u knjigu i zašto?
Korak 8. Nastavite dodavati stranice u knjigu
S vremenom dodajte knjige i slike u knjigu kako biste ih pomnožili i zabilježili kako se slike koje odaberete mijenjaju s vremenom.
Korak 9. Izvadite svoju knjigu kad osjetite potrebu da se ohladite
Kad se osjećate pod stresom, uzrujani ili depresivni, uzmite knjigu koja se smiruje i pregledajte slike. Razmislite zašto vas slike smiruju.
Praksa dodavanja stranica knjiga također vas može opustiti
Metoda 5 od 5: Analiza vašeg rada
Korak 1. Zapitajte se o svom poslu
Važan dio umjetničke terapije je analiza vašeg rada i postavljanje kritičnih pitanja o projektu na kojem radite. Evo nekoliko predloženih stvari koje treba uzeti u obzir pri analizi projekta:
- Kakve osjećaje vaš rad pokušava prenijeti na vas?
- Izgleda li slika sretna, depresivna, luda itd.?
- Izražava li djelo drugačija osjećanja?
- Kako se taj osjećaj prenosi kroz određenu boju, sliku ili oblik?
- Zapitajte se što bi slika rekla da može govoriti?
Korak 2. Odaberite određeni dio svog projekta ili rada
Odaberite određeni aspekt svog projekta koji vam se čini zanimljivim ili nevažnim.
Korak 3. Preradite taj dio svog projekta
Napravite novi komad inspiriran područjem ili odjeljkom koji ste odabrali. Dodajte više detalja, dodajte različite slike i promijenite boje. Nakon toga možete ponovno analizirati rad i zapitati se o promjenama koje ste unijeli.
Korak 4. Zapišite svoje odgovore na početni rad
Koristeći isti pristup ili vježbu koju ste prvi put koristili, pokušajte stvoriti novu sliku ili projekt. Zatim možete usporediti dva djela i ocijeniti kako prenose različite osjećaje.
Korak 5. Spremite projekt koji ste stvorili
Ne bacajte svoj rad. Umjesto toga, držite ga na mjestu gdje ga možete podići, pogledati oko sebe i razmotriti kako su se vaša umjetnička djela i osjećaji promijenili s vremenom.
Proces redovite analize umjetničkih djela naučit će vas kako promatrati sebe, a ta je sposobnost korisna za prepoznavanje i upravljanje određenim ponašanjima. Stari projekti mogu poprimiti novo značenje ako ih dodatno analizirate
Savjeti
- Ne morate biti vješt umjetnik ili imati umjetničko iskustvo da biste se uključili u art terapiju.
- Ako ste jedan od onih ljudi koji imaju poteškoća izraziti ili podijeliti osjećaje kroz tradicionalne metode savjetovanja i terapije, umjetnička terapija može biti izvrsna opcija za vas.
