Sport i fitnes 2024, Studeni

Sprint, također poznat kao sprint, vještina je koja se naširoko koristi u sportskoj zajednici. Kada se izvede kako treba, sprintanje može imati koristi za performanse na terenu, osobnu kondiciju i općenito fizičko zdravlje. Također možete ubaciti trčanja na kratke udaljenosti između rutina vježbanja kako biste povećali svoju brzinu i izdržljivost.

Ukupna mjerenja tijela koja uključuju težinu kostiju i težinu mišića važan su dio određivanja teorijskog raspona težine. Ovaj raspon je neophodan kako bi ljudi mogli odrediti svoju idealnu težinu prema ukupnim tjelesnim mjerenjima. Postoje tri kategorije veličine tijela:

Poznat i kao prelom za gležanj, cross over je tehnika driblinga koja se koristi za stvaranje prostora između vas i vašeg protivničkog branitelja. Ovaj potez zahtijeva od vas da napravite trik na jednu stranu i dopustite protivničkom braniču da vas prati prije nego što odbijete loptu u drugu ruku kad je branič nespreman.

Ako se nadate da ćete dobiti više mišićne mase i snage, koristite strategije treninga osmišljene za jačanje različitih dijelova tijela i povećanje ukupne mišićne mase. Jedite dijetu prilagođenu izgradnji mišića i razmislite o uzimanju suplemenata koji će vam pomoći da brzo dobijete veće mišiće.

Ako volite kampirati ili samo želite provesti noć s prijateljima, učenje savijanja i kotrljanja vreće za spavanje vrijedna je aktivnost. Ova će vještina pomoći održavati čistu vreću za spavanje i uštedjeti prostor kada se ne koristi. Da biste saznali kako pravilno preklopiti vreću za spavanje, počnite s 1.

Parkour je kombinacija sposobnosti hodanja, trčanja i skakanja u akrobacijama kako biste brzo i na najučinkovitiji način došli od 'A' do 'B'. Radi se o tome kako brže 'tečete' s jednog mjesta na drugo nego što idete uobičajenom rutom. Ovo ne smije izgledati cool.

Mrtvo dizanje jedna je od najboljih složenih vježbi koja cilja na četveronoške, tetive nogu, glutealne mišiće, donji dio leđa, zamke i podlaktice - a kao bonus osjećat ćete se jako snažno kad to radite. Međutim, ako se ne učini kako treba, možete pretrpjeti ozbiljne ozljede poput hernije diska.

Skakanje je sastavni dio odbojke, i kao pokušaj napada i obrane. Svi sportaši mogu povećati svoj raspon okomitih skokova jačanjem glavnih mišića, primjenom pliometrije i poboljšanjem sveukupne odbojkaške tehnike. Pliometrijski trening poboljšava snagu, eksplozivnu brzinu i okretnost.

Ponekad se nogometna utakmica može odrediti događajem u igri. Ako dobijete priliku zabiti kaznenim udarcem, to znači da sada imate prednost. No, nažalost, većina kaznenih udaraca koji promašuju gol nisu rezultat briljantnih obrana vratara, već rezultat udarca koji prolazi pored gola i promašuje cilj.

Provođenje vremena u prirodi divan je način komunikacije s prirodom i zaborava na sve terete nevolja. Nakon što ste se riješili interneta i iPhonea, povedite neke prijatelje da uživaju u veličanstvenosti i ljepoti oceana, planina i šuma svuda oko vas.

Ovaj wikiHow uči vas kako izvesti klasični čučanj, kao i neke njegove varijacije. Korak Metoda 1 od 4: Izvođenje osnovnih čučnjeva Korak 1. Stavite stopala na pod Podesite udaljenost na novu širinu. Ojačajte leđa. Lijevu nogu usmjerite u kut od 10 sati, a desnu pod kut od 2 sata, Ne ravno.

Kuk se sastoji od snažnih mišića, tetiva i ligamenata koji su neophodni za kretanje. Navika da cijeli dan sjedite pred računalom čini vaše kukove nesposobnima za obavljanje potrebnih pokreta i istezanja. Kukove možete ojačati, na primjer trčanjem, hodanjem i vožnjom bicikla, ali to će vam ukočiti kukove jer se u tim aktivnostima ne možete rastegnuti.

Opseg struka važan je broj koji se koristi u mnogim stvarima, od odabira odjeće do saznanja imate li zdravu težinu. Na sreću, opseg struka se može lako izmjeriti, a to možete učiniti i sami pomoću mjerne trake. Korak Metoda 1 od 2: Uzimanje mjerenja Korak 1.

Za pomicanje zgloba kuka potrebno je mnogo mišića. Gluteus maximus koji funkcionira za pomicanje nogu jedan je od mišića koji tvore kukove. Ovaj mišić morate trenirati ako želite povećati kukove. Međutim, kukovi se ne mogu povećati promjenom strukture zdjelice i zglobova kuka jer rast kostiju prestaje u ranim 20 -im godinama.

Da biste osvojili skok u dalj, morate skočiti dalje od svih svojih protivnika. Najbolji način za to je vježbati prije natjecanja kako biste postali brži i bolji u skakanju i slijetanju. Također morate biti sigurni da je skok u dalj dobro savladan.

Iskorak je vježba koja se može jednostavno i učinkovito izvesti za izgradnju snage u kvadricepsima, stražnjici, tetivu tetive, listovima i srednjem dijelu. Ova je vježba također relativno sigurna jer su pokreti jednostavni i laki za praćenje te ne zahtijevaju posebnu opremu za izvođenje.

Zgibovi mogu biti izvrstan način za izgradnju snage gornjeg dijela tijela i rad na osnovnim mišićima. Međutim, potrebno vam je vrijeme i vježba da biste prilično tečno radili poteze. Ako želite naučiti poteze, počnite s osnovnim početničkim potezima.

Odabir prave težine šipke važan je proces koji se ne smije zanemariti. Različite vježbe, razine vještina i fizičke sposobnosti zahtijevaju različite mrene. Upamtite, bolje je početi sa laganim utegom i povećavati težinu malo po malo. Početak s preteškom šipkom može uzrokovati istegnuće mišića ili ozljede.

Mnogi muškarci žele široka ramena. No, takvo je tijelo teško dobiti. Ako ste zainteresirani za izgradnju mišića ramena treningom snage, postoje neke sjajne vježbe koje će vam pomoći da se usredotočite na ramena. Ako samo želite izgled širokih ramena bez vježbe, možete pokušati odjenuti određenu odjeću.

VO 2 max je ljestvica kojom se mjeri najveća količina kisika korištena tijekom snažne tjelesne aktivnosti. Ova ljestvica najbolji je pokazatelj aerobne izdržljivosti i kardiovaskularne kondicije jer pokazuje koliko učinkovito vaše stanice koriste kisik za energiju.

Istegnite mišiće leđa radeći pokrete ljuljanja dok ležite na leđima, klečite i spuštate se na pod ili savijajući leđa stojeći. Istezanje leđa izvodite pokretima niskog rizika, na primjer: uvijanje kralježnice u gornjem dijelu leđa, uvijanje struka ili masaža leđa pomoću sintetičke plute.

Sklekovi ili sklekovi mogu biti prilično uobičajene vježbe u osnovnoj gimnastici (razne tjelesne vježbe s ritmičkim pokretima koji se izvode bez pomagala za vježbanje), ali to ne znači da su jednostavne. Ako želite povećati broj sklekova koje možete napraviti u setu, možete naučiti dovesti svoje tijelo u pravi položaj i povećati broj setova i ponavljanja koje možete izvesti na pravi način.

Kad vježbate da biste izgubili ili održali težinu, možda biste htjeli saznati koliko kalorija sagorite. Uravnotežavanjem broja dnevnih kalorija u i van možete postići idealnu težinu. Za izračunavanje kalorija upotrijebite pouzdani mrežni kalkulator kako se ne biste morali truditi koristiti komplicirane formule za njihov izračun.

Vježbe koje je potrebno izvesti da biste dobili trbušne mišiće od šest pakiranja mogu se činiti jako teškim i zamornima. Međutim, to možete postići u jednom mjesecu usvajanjem zdrave prehrane i redovitim vježbanjem. Osim što ćete se usredotočiti na rad na trbušnjacima i jezgri, pokušajte smanjiti masnoće na trbuhu što je više moguće.

Biceps je skupina mišića u vašoj ruci koji će "mjehurići" kada savijete i napnete ruku. Da biste ga povećali, zasigurno nije dovoljno samo ponavljati istu vježbu. Naučite o strategijama vježbanja, vježbama za bicepse i promjenama načina života da biste dobili velike, snažne bicepse.

Telad ima dvije različite vrste mišića koji se moraju trenirati za pravilan razvoj. Dva mišića su gastrocnemius i soleus. Teleći mišići su među najtežim mišićima za izgradnju, posebno bez luksuzne opreme koja se obično nalazi u teretanama. Međutim, mišiće gastrocnemiusa i soleusa možete trenirati i razvijati kod kuće, besplatno.

Djeca žele imati jako tijelo iz raznih razloga, poput toga da izgledaju kao svoj omiljeni superjunak ili bi se mogli bolje igrati u svom sportu. Iako djeca ne smiju dizati utege sve dok ne dosegnu pubertet, mogu raditi mnoge aktivnosti za izgradnju mišića i jačanje tijela.

Za vas koji želite izgubiti 20 kg težine u 2 mjeseca, to znači da morate izgubiti 2,5 kg težine tjedno. Ovaj cilj može se postići ako sagorite 2500 kalorija više od unesenih kalorija. Gubitak težine koji je siguran za tijelo kreće se od 0,5-1 kg/tjedan.

Gubitak težine ne može se učiniti odmah. Morate usvojiti pravilnu prehranu i redovito vježbati. Međutim, vaše se želje mogu ustrajno i dosljedno ostvariti. Da biste u jednom mjesecu smršavili 7-9 kg, morate se posvetiti, pokušati i kontrolirati nadgledajući stanje svog tijela kako biste mogli smršavjeti na siguran način.

Gledanje fotografija kondicijskih trenera ili umjetnika koji na društvenim mrežama ili u oglasima pokazuju šest trbušnjaka čini mnoge ljude ljubomornima, osobito mlade žene čiji je želudac debeo pa izgledaju manje privlačno. Ako želite imati želudac od šest pakiranja, počnite redovito vježbati i dosljedno se pridržavajte dijete prema uputama u ovom članku.

Povećana tjelesna kondicija čini vas zdravijima i sigurnijima. Za to počnite s procjenom kako biste saznali svoju trenutnu razinu kondicije. Bez obzira na ishod, možete poboljšati svoju kondiciju razvijanjem programa tjelesnih vježbi, postavljanjem ciljeva treninga i poduzimanjem različitih koraka za njihovo postizanje.

Leđni mišići koriste se u gotovo svemu što radite, bez obzira jeste li aktivna osoba ili stalno sjedite. Važno je trenirati i ojačati leđa, i gornji i donji dio leđa, kako biste ostali jaki i izbjegli ozljede. Snažna leđa također mogu pomoći u sprječavanju ozljeda, osobito ako imate posao ili aktivan način života.

Bez obzira koliko često koristili prostirku za jogu, ona će postati prljava, mokra od znoja i vjerojatno će imati neugodan miris. Čak i vaše iskustvo joge postaje neugodno kada se prostirka koristi u ovom stanju! Ulje s kože i korišteni proizvodi, znoj i prljavština mogu prodrijeti u površinu joge i oštetiti je.

U širem smislu, aerobna vježba je vježba usmjerena na rad velikih mišića, poput ruku i nogu. Vježbanjem aerobika vaš će ritam disanja i broj otkucaja srca biti brži pa će se povećati dotok kisika u mišiće. Ovaj povećani protok kisika očistit će krvotok od ugljičnog dioksida i mliječne kiseline koja se nakuplja u vašim mišićima.

Atletski skok u vis zahtijeva vještinu, spretnost i brzinu. Nakon sprinta kako bi dobio zamah, sportaš prevrće tijelo preko vodoravne šipke i slijeće na prostirku sa suprotne strane. Zbog sigurnosti, trebali biste vježbati dobro držanje u skakanju dok trčite prema šipkama, preskačete ih, pa čak i pri slijetanju.

Jeste li ikada gledali film o Jackie Chan i pitali se kako je ustao odmah nakon što je legao na leđa? Čini se da skače bez napora i jednostavno tako, ali i to možete učiniti uz malo vježbe! Korak Metoda 1 od 2: Polazeći od ležećeg položaja Korak 1.

Većina modernih kuglana ima električni brojač bodova, ali razumijevanje načina izračunavanja rezultata kuglanja važno je kada električni bodovači nisu dostupni ili kada se samo zabavljate u svom dvorištu. Znanje kako izračunati bodove u kuglanju također daje igračima bolje razumijevanje igre i način osvajanja bodova.

Odgovarajuće održavanje bicikla važno je za udobnost i sigurnost vašeg bicikla, bez obzira koristite li ga svaki dan ili ga vozite samo nekoliko puta godišnje po lijepom vremenu. Kad ljudi čuju riječ "održavanje bicikla", obično pomisle na kočnice, mjenjače i lance;

Za neke ljude hodanje je težak zadatak. Možda imate izgovore poput: "Tako sam umorna" ili "Nedostajat će mi moja omiljena televizijska emisija." U međuvremenu propuštate zabavne aktivnosti na otvorenom, prilike za oslobađanje od stresa i poboljšanje zdravlja.

Scorpion je fleksibilna navijačka sposobnost koja zahtijeva da stojite na jednoj nozi dok drugu nogu povlačite natrag i gore držeći je objema rukama. Ovaj potez možete izvesti na podu ili dok izvodite trik. Ovaj potez je nevjerojatna i teška vještina i ne preporučuje se početnicima.