Sport i fitnes
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Boks zahtijeva veliku fizičku i psihičku izdržljivost jer u ringu svaka sekunda može odrediti pobjedu ili poraz. Brz i racionalan hitac (koji nema veliki otpor zraka) uvijek je dobar za pritisak na protivnika. Kombinirajte snagu, brzinu i vještinu, a i vi se možete boriti poput Muhameda Alija!
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Ozljede mišića mogu se pojaviti u bilo kojem trenutku, osobito kod ljudi koji često vježbaju. Previše naporne vježbe mogu uzrokovati rastrgane mišiće ili istegnuće ligamenata. Ako vi ili vaše dijete uživate u sportu, dobro je razumjeti kako pružiti prvu pomoć pri ozljedi.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Postoji mnogo razloga za previjanje koljena, na primjer za vježbanje, ozljedu i podizanje utega. Iako se to može činiti jednostavnim, morate omotati koljeno na pravi način kako se ne biste ozlijedili i maksimalno iskoristili prednosti. Slijedite ovih nekoliko jednostavnih koraka kako biste pravilno omotali koljeno.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
"Izdržljivost" je snaga i energija koja je čovjeku potrebna za primjenu sile tijekom dužeg vremenskog razdoblja. Ovaj se izraz obično odnosi na napor potreban za obavljanje tjelesne aktivnosti, poput vježbe. Međutim, izdržljivost se također može povezati s mentalnim naporom potrebnim za dovršetak zadatka ili rješavanje teškog problema.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Trčanje 1,6 km (1 milja) u 5 minuta nije lako. Da biste to postigli, morate puno vježbati i jesti pravu hranu. To se može učiniti ako se jako potrudite. Vježbanjem tijela da izdrži trčanje na velike udaljenosti, ojača mišiće i poboljša kardiovaskularne sposobnosti, moći ćete otrčati 1,6 km u 5 minuta.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Neki će ljudi iz nekog razloga možda htjeti dobiti na težini, na primjer zabrinuti su da će njihova mala težina utjecati na njihovo zdravlje ili samo žele promijeniti svoj izgled. Međutim, ne mogu svi lako dobiti na težini. Može biti još teže ako se želite udebljati samo na određenim dijelovima tijela, no promjenom rutine vježbanja i prehrane možete početi mijenjati ruke.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Zona sagorijevanja masti razina je aktivnosti u kojoj tijelo koristi masti kao primarno gorivo za proizvodnju energije. Dok se nalaze u zoni sagorijevanja masti, oko 50% potrošenih kalorija dolazi iz masti. Vježbanjem većeg intenziteta sagorijevate samo 40% kalorija iz masti.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Tricepsi su mišići na stražnjoj strani nadlaktice. Ovaj mišić je formalno poznat kao triceps brachii mišić. Mišić tricepsa sastoji se od tri glave: duge, medijalne i bočne. Morat ćete raditi posebne vježbe za svaki dio koji želite povećati. Obično povećanje mišićne mase uključuje različite vrste treninga s utezima.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Burpees su jedan od načina vježbanja bez opreme za treniranje cijelog tijela i održavanje kardiovaskularnog zdravlja. Ovaj potez je prilično izazovan ako nikada niste vježbali. Za početnike prvo naučite osnovne pokrete burpea ili izmijenjene pokrete.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Tko ne želi velike mišiće prsa? Kako biste ojačali mišiće prsa i učinili da izgledaju široko, usredotočite se na vježbe za povećanje grudi, primjenu odgovarajućih tehnika vježbanja i jedenje zdrave hrane za izgradnju mišića. Slijedite donje korake kako biste naučili kako u kratkom vremenu dobiti široke mišiće prsa.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Učiniti jogu dijelom vaše dnevne rutine nije lak poduhvat. Međutim, svaki dan ćete biti više oduševljeni vježbanjem joge nakon što znate da je deset minuta vježbe joge dnevno vrlo korisno za fizičko i mentalno zdravlje. Naviknite se na redovito vježbanje joge svaki dan odvajanjem vremena i promjenom prakse.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Gotovo svi su u djetinjstvu vježbali skok zvijezdom. Jeste li znali da je ovaj pokret vrlo koristan za srce i pluća? Jumping star je jedan od osnovnih pokreta za kardiovaskularni trening koji može izvesti bilo tko, bilo da se radi o redovitom vježbaču ili početniku.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Za razliku od osnovnog pokreta čučnja koji se izvodi tijekom kretanja gore -dolje, sjedenje na zidu se izvodi naslonjeno na zid bez kretanja određeno vrijeme. Plus, zidne sjedalice mogu se raditi bilo gdje sve dok se možete nasloniti na čvrst i ravan zid.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Stolni tenis ponekad ne dobiva poštovanje koje zaslužuje. Na nekim mjestima igra je samo način da provedete malo vremena u garaži. Dok je na nekim mjestima ovo igra koja može generirati nagrade od stotine milijuna rupija za pobjednika. Ako želite da vam stolni tenis bude više od hobija, kladite se i počnite učiti kako.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Držanje mosta korisno je za savijanje leđa, jačanje mišića jezgre i poboljšanje tjelesne ravnoteže. Prilikom vježbanja vježbi na podu samo trebate podignuti stražnjicu s poda kako biste učinili držanje mosta, ali kada vježbate jogu, morate rastegnuti mišiće prsa savijanjem leđa unatrag.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Lako možete zapaliti vatru ako imate odgovarajuće materijale i alate. Skupite tinder (suhi zapaljivi materijal), loženje (materijal za aktiviranje požara) i ogrjev kako biste zapalili vatru i spriječili njezino gašenje. Kako bi stvari bile sigurne, uvijek ložite vatru najmanje 2 metra od svog šatora ili skloništa i nisko visećih stabala.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Paintball je zabavna i uzbudljiva ratna igra. Igra koristi pištolje na komprimirani zrak i metke u boji, a igra se timski ili pojedinačno u terenskoj areni. Ako ste zainteresirani, u ovom članku naučite osnove opreme, pravila i stilove sviranja za početnike.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Što možete učiniti ako iznenada padnete s odra na 10 katova ili se nađete u slobodnom padu kad se padobran ne otvori? Sreća vas ne pozdravlja kad padnete, ali nije nemoguće da pobjegnete od smrti. Ako možete ostati mirni, uvijek postoje načini kako utjecati na brzinu vašeg pada i smanjiti silu udara kada udarite u tlo.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Pješčane buhe mali su i dosadni rakovi koji žive na većini plaža. Prilikom ugriza ove će životinje ostaviti sline što uzrokuje svrbež i iritaciju kože. U određenim slučajevima pješčane buhe mogu čak ući u slojeve kože i ondje položiti jaja. Zbog toga će se infekcija i iritacija kože pogoršati.
Zadnja promjena: 2025-06-01 06:06
Zamislite, probudili ste se iz sna i zatekli medvjeda u šatoru. Vidjeti ogromnu zvijer koja se nadvija nad vama može biti jedan od najstrašnijih susreta u životu, i to je tako. Spasiti se od napada medvjeda je život i smrt. Vaš opstanak ovisi o tome koliko brzo ćete prepoznati pasminu medvjeda, njezin stav prema vama i spremnost na sve kako biste preživjeli.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Svi smo to doživjeli: postaje sve mračnije, hladnije, vjetar postaje sve jači, a večeras morate spavati vani. Nije dobro vrijeme da zaboravite upute za postavljanje šatora. Prije nego što krenete u šumu, dobro je znati kako podići šator kako biste umanjili ukočenost i uštedjeli vrijeme u kampu.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Izgubiti se u šumi može vas uplašiti. Bez obzira na to izgubite li se tijekom pješačenja, vaš se automobil pokvari nasred ceste u divljini ili iz nekog drugog razloga preživjeti u šumi nije lako, ali to se može učiniti. Morate nabaviti pitku vodu, hranu, sklonište za spavanje i vatru za kuhanje i zagrijavanje.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Morate li otvoriti limenku bez alata? Nema problema: poklopac limenke izrađen je od tankog lima koji nije teško probiti. Možete žlicom, kuharskim nožem ili kamenom prodrijeti u poklopac limenke bez zagađenja sadržaja. Nakon što ste pokušali nekoliko minuta, možete uživati u ukusnoj hrani iznutra.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Barut ili crni prah jednostavna je mješavina kalijevog nitrata ili dušične kiseline, ugljena i sumpora (sumpora). Međutim, jednostavno miješanje ovih sastojaka ne proizvodi automatski barut. Slijedite ove upute o tome kako napraviti barut - iako pri tome morate biti oprezni jer se radi o eksplozivnom materijalu.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Zemljopisna dužina i širina mogu se koristiti za određivanje točnog mjesta točke na površini globusa. Postoji nekoliko načina za pronalaženje zemljopisne dužine i širine vaše lokacije, a neke metode zahtijevaju više resursa od drugih. Pronađite svoje koordinate pomoću karte i kutomjera nakon što dobro razumijete zemljopisnu dužinu i širinu.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Berbe grinje male su grinje koje se kreću i vežu za ljudsko tijelo iz biljaka u kojima žive. Većina ugriza grinja u berbi događa se na područjima tanke kože poput gležnjeva, struka, prepona, pazuha i iza koljena. Iako mnogi misle da ove grinje ostaju ispod kože nakon ugriza, ovo je samo mit!
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Pravo vrijeme igra veliku ulogu u vašem ribolovnom uspjehu. Čak i ako imate najbolja mjesta i opremu za ribolov, vaši napori mogu biti bez rezultata ako vrijeme nije pravo. Prilikom određivanja slobodnog vremena potrebno je uzeti u obzir nekoliko čimbenika.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Sposobnost određivanja četiri kardinalna smjera - sjevernog, južnog, istočnog i zapadnog - na različite načine može vam pomoći da pobijedite u orijentacijskim izazovima, da pronađete put ako promijenite kurs ili čak da vam spasi život ako se izgubite sami u čudno mjesto.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
U hitnim slučajevima može vam se spasiti život ako znate odrediti kardinalne smjerove, osobito u divljini. Inače, ova tehnika usmjeravanja može vam pomoći kada se izgubite na cesti ili kada prolazite kroz nepoznata područja. Davno su putnici koristili sunce za određivanje smjera, a uz malo znanja i to možete učiniti.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Donji bokovi koji se šire poput oblika kruške čine da se mnogi ljudi osjećaju manje samopouzdano. Kako bi tijelo bilo proporcionalnije, odvojite vrijeme za vježbanje 4-6 puta tjedno radeći pokrete koji su korisni za jačanje mišića jezgre i gornje kukove.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
"Ljubavne ručke" nastaju kada višak masnoće na trbuhu učini da struk strši sa strane. Odabir odjeće koja nije u redu čini masnu izbočinu jasnijom, čak i ako imate ljubavne ručke, iako to nemate! Iako teške, ljubavne ručke mogu se ukloniti vježbom.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
U vašem ramenu postoje tri glavna mišića: prednji deltoid, lateralni deltoid i stražnji deltoid. Morate izgraditi ove mišiće ako želite snažna, uravnotežena ramena. Upotrijebite složene i složene pokrete za jačanje deltoida. Usredotočite se na pritiske iznad glave, poput ramena.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Voda je vrlo važna za život. Ova tehnika filtriranja vode vrlo je korisna kada preživljavate u divljini. Ljudi mogu preživjeti tjedan dana bez jela, ali samo tri dana bez pića. Čistu vodu teško je pronaći u divljini ili u hitnim slučajevima.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Mnogi ljudi žele zbog određenih razloga odmah smršavjeti, no različiti razlozi otežavaju to postizanje, posebice zato što drastično mršavljenje ima negativne učinke na tijelo, poput usporavanja metabolizma i inhibiranja mršavljenja. Osim toga, nagli gubitak težine vrlo je opasan ako imate metaboličke poremećaje ili bolesti.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Uklanjanje ljubavnih ručki ili izbočene masnoće poput pojasa nije jednostavno. Međutim, ta se želja može ostvariti ako vježbate trenirajući tijelo u cjelini da smršavi. Ljubavne ručke ne mogu se izgubiti ako trenirate samo određene dijelove tijela.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Mnogi ljudi žele imati ravan trbuh. Ako ste jedan od njih, pokušajte tonizirati trbušne mišiće redovitim vježbanjem i pridržavanjem dijete. No, masnoće ne možete izgubiti samo u trbušnom području jer se pri sagorijevanju kalorija tjelesna mast ravnomjerno koristi.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Debeli trbuh ili debeli struk vrlo je teško oblikovati dio tijela. Stres i loš način života uzrokuju nakupljanje masnoća na trbuhu i teško ih se riješiti. Međutim, možete smanjiti postotak tjelesne masti i riješiti se masnoće na trbuhu vježbanjem prema rasporedu, pridržavanjem dijete i usvajanjem zdravog načina života.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Tai Chi Chuan (Tajiquan) je drevna kineska "unutarnja" ili "suptilna" borilačka vještina koja se prakticira zbog svojih zdravstvenih i duhovnih dobrobiti; Ova vježba nije natjecateljska, suptilna i općenito spora. Za razliku od zapadnjačkog koncepta “No pain, no gain”, sat Tai Chi -a zapravo sagorijeva više kalorija od surfanja i gotovo isto toliko skijanja, pa je ova vježba uistinu sport.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Jezgra mišića sastoji se od prednjih i bočnih trbušnih mišića, mišića donjeg dijela leđa i mišića kuka. Osim održavanja kondicije, jačanje vaše jezgre odličan je način da poboljšate svoje sposobnosti hodanja i poboljšate svoje performanse u raznim sportovima.
Zadnja promjena: 2025-01-23 12:01
Hodanje je prirodan pokret koji radimo svaki dan, ali da biste iskoristili zdravstvene prednosti hodanja, morate se potruditi i disciplinirati. Za vježbanje se preporučuje da hodate najmanje 10 000 koraka dnevno. Za brojanje koraka upotrijebite pedometar.