Zdravlje 2024, Studeni

Jeste li lako izazvani bijesom? Jeste li ikada psovali, udarali nogama i koristili tako oštre riječi da su oni oko vas brzo pobjegli? Osjećate li iznenada ljutnju kad ste zaglavljeni u prometu, čujete loše vijesti ili jednostavno čujete nešto što vam se ne sviđa?

Rukovanje menstruacijom u školi nije zabavan posao, pogotovo ako i vi patite od menstrualnih bolova i imate problema s pronalaskom vremena za odlazak na zahod. Međutim, ako pažljivo planirate, više nikada u životu nećete morati proći kroz gnjavažu s menstruacijom - ili biti zatečeni neugodnim iznenađenjima.

Konzumacija proteina u prahu može potaknuti rast mišića, povećati energiju i pomoći u procesu oporavka nakon napornih vježbi. Nažalost, mnogi proteinski prašci imaju tako loš okus da ih jednostavno morate progutati. Međutim, uz malo truda možete unijeti proteinski prah u svoju prehranu na način na koji ćete zapravo uživati.

Buđenje cijelu noć može biti loše za zdravlje. Možda iz nekog razloga morate ostati do kasno, na primjer da biste se družili s prijateljima ili izvršili zadatak. Ovaj članak nudi savjete kako da ostanete budni dok ostajete budni do kasno. Korak 1.

Postoji toliko mnogo informacija o pravilnoj prehrani da je zbunjujuće! Iako ste čuli sve informacije o tome koja je hrana dobra za jesti, a što izbjegavati, postoje jednostavna pravila koja vam mogu pomoći pri odabiru prave hrane. Započnite tako da se vaša prehrana sastoji od zdrave hrane i pića.

Postoji mnogo načina za mršavljenje. Ali odakle početi i koje alate kupiti? Prvo, postoji mnogo načina koji ne zahtijevaju nikakve alate ili knjige za mršavljenje. Napravite plan koji je razuman i prema vašim sposobnostima i fizičkim potrebama te budite disciplinirani slijediti plan, pa ćete definitivno smršavjeti.

Dijeta se često definira kao promjena obrasca prehrane tijekom određenog vremena za postizanje cilja. Dijete su često usmjerene na smanjenje tjelesne težine, ali se ponekad koriste i za debljanje, poboljšanje zdravstvenih uvjeta ili u medicinske svrhe.

Održavanje zdrave tjelesne težine i prehrane pružit će zdravstvene beneficije svima. Međutim, u današnjem društvu održavanje zdrave prehrane nije tako jednostavno kao što zvuči. Slijedite neke od sljedećih prijedloga kako biste od danas započeli s prehrambenim navikama i živjeli zdravo.

Do povećanja tjelesne težine dolazi jer se višak vode skladišti po cijelom tijelu - u prstima, licu, stopalima, pa čak i na prstima. Međutim, gubitak težine vode je samo privremen i nije kronično ili dugotrajno stanje zadržavanja vode (koje može biti uzrokovano bolešću ili lijekovima).

Nadutost je neugodno, neprivlačno i neugodno stanje. Nakupljanje plina u probavnom traktu i zadržavanje vode mogu učiniti da se želudac čini nadutim. No, na sreću, to se obično može izbjeći poboljšanjem prehrane. Međutim, ako osjetite ozbiljne simptome koji vam ometaju život, posjetite liječnika jer to može biti pokazatelj ozbiljnijeg problema.

Danas postoji toliko kontradiktornih prehrambenih trendova i medicinskih studija da je teško definirati što znači riječ "zdrav". Ako ste znatiželjni saznati idealnu težinu na temelju visine, samo obratite pozornost na indeks tjelesne mase ili popularnije poznat kao BMI (indeks tjelesne mase).

Tijekom godina ljudi su prošli dug proces traženja najboljeg, najučinkovitijeg i najzdravijeg načina za mršavljenje. Sigurno znate zašto se svakom ljudskom biću savjetuje da ima idealnu tjelesnu težinu; zapravo, višak masnoće ima potencijal dovesti ih do različitih zdravstvenih problema, poput nakupljanja ulja u koži i kosi, smanjene čvrstoće kostiju i povećanog rizika od srčanih bolesti, dijabetesa, pa čak i prerane smrti.

Ako želite izgubiti 23 kg u 3 mjeseca, trebali biste izgubiti u prosjeku 1,8 kg tjedno. To znači da u danu morate sagorjeti 2000 kalorija više nego što ste unosili 3 mjeseca. Iako je moguće, to za većinu ljudi nije realno. Gubitak težine za 0,45-0,9 kg tjedno zdraviji je cilj i to mogu učiniti mnogi ljudi.

Izgubiti 9 kg u dva tjedna je teško. Iako su operacije i lijekovi za mršavljenje mogućnosti mnogih ljudi za brzo mršavljenje, promjena prehrane i načina života također može smanjiti težinu i biti mnogo zdraviji. Važno je napomenuti da su dijete za mršavljenje u kratkom vremenskom razdoblju iznimno rijetke, pa biste o tome trebali razgovarati sa svojim liječnikom prije nego nastavite.

Konzumirajte sve u razumnim dijelovima. Ova rečenica zvuči klišejski, ali je istinita. Iako je zeleni čaj pun hranjivih tvari koje su tijelu potrebne, njegova prevelika konzumacija zapravo može uzrokovati različite nuspojave koje su štetne za vaše zdravlje, poput želučanih tegoba ili anksioznih poremećaja.

Bez obzira radi li se o vašem zdravlju ili možete nositi svoje omiljene uske traperice, gubitak 9 kilograma veliki je cilj. S vaše strane bit će potrebno puno napornog rada i zalaganja, ali to možete učiniti. Čitajte dalje u nastavku kako biste saznali kako sigurno i učinkovito izgubiti 9 kg težine.

Amerikanci svake godine potroše više od 40 milijardi američkih dolara na programe i proizvode za mršavljenje i mršavljenje. Ako želite promijeniti prehranu ili započeti novu dijetu, pronalaženje opcije koja najbolje odgovara vašem načinu života može biti zbunjujuće.

Planirate li se popeti na planinu? U malom avionu? Ili ste umorni od toga da morate ići naprijed -nazad u kupaonicu? Ovaj članak će vam pokazati kako se riješiti navike čestog odlaska u kupaonicu, bez obzira u kojoj se situaciji nalazili. Međutim, imajte na umu da zanemarivanje bolova u trbuhu može uzrokovati zatvor, što je jednako loše, ili još gore, česte odlaske u kupaonicu.

Gubitak težine je tako popularan cilj vježbanja, polovica Amerikanaca kaže da im je to važno. Mnogima je želudac jako dosadan, a istraživanja pokazuju da je visceralna masnoća (oko unutarnjih organa) najopasnija za zdravlje. Iako se gubitak tjelesne težine ne može postići bez prehrane i tjelovježbe, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste smršavili bez odlaska u teretanu ili gladovanja.

Ljudi žele smršavjeti iz različitih razloga. Neki to pokušavaju učiniti kako bi poboljšali svoj fizički izgled, dok ima i onih koji to čine radi poboljšanja općeg zdravlja. Bez obzira na razloge za gubitak težine, važno je zapamtiti da rutina mršavljenja zahtijeva dosljednost i predanost s vaše strane.

Gubitak masti u gornjem dijelu leđa nije teško. Zapravo, lakše je nego što mislite! Radite vježbe koje se fokusiraju na mišiće na leđima kako biste izgradili mišiće i učinili ih vitkijima. Smanjite unos masti i šećera te povećajte potrošnju dobrih ugljikohidrata i vlakana u prehrani za mršavljenje i mršavljenje povezanih područja.

Ljeto je puno zabavnih stvari. Zabave, kupanje, plaža i mnoge druge zabavne stvari čine ljeto najboljim godišnjim dobom! Međutim, ljeti postoje i mnoge mogućnosti za uživanje u ukusnoj hrani, što nije dobar izbor ako pokušavate smršavjeti, poput obrađene hrane poput mesa s roštilja, sladoleda te hladnih i slatkih pića.

Održavanje visokog unosa vlakana tijelu donosi mnoge prednosti. Vlakna vam mogu pomoći u snižavanju LDL kolesterola, potiču mršavljenje i sprječavaju zatvor. Vlakna također pomažu probaviti drugu hranu i održavaju ispravnu razinu šećera u krvi.

Ako pokušavate smanjiti potrošnju grickalica, imajte na umu da samo u SAD -u gotovo 94% ljudi jede međuobrok barem jednom dnevno. Smanjivanje unosa grickalica može biti jako teško učiniti ako je to postalo navika, no nakon što poduzmete korake da to promijenite, uvidjet ćete da to nije tako teško kao što mislite.

Ako vas nekoliko dana dijeli od posjećivanja posebnog događaja, poput okupljanja u srednjoj školi, vjenčanja prijatelja ili piknika na plaži, prirodno je osjećati se kao da morate izgubiti nekoliko kilograma. Bit ćete sigurniji i činiti se privlačnijima ako uspijete prevladati višak od 3-4 kilograma tjelesne težine.

Održavanje zdravlja uz vegansku prehranu može biti malo teško jer je potrebno dodatno razmišljanje za planiranje uravnoteženog obroka svaki dan. Budući da se željezo, bjelančevine i druge važne tvari neće dobiti iz mesa, ribe i mliječnih proizvoda, pronađite načine da podmirite sve nutritivne potrebe tijela čak i ako jedete samo hranu dobivenu iz biljaka.

Ne postoji drugi način, gubitak tjelesne masnoće zahtijeva naporan rad, a dodatno se komplicira mnogim modnim hirovima koji se bore za vašu pažnju. Dobra vijest je da iza svakog uspješnog plana prehrane stoji jednostavna znanost: da biste izgubili tjelesnu masnoću, morate unositi manje kalorija nego što sagorite.

Mudre dijete (stroge dijete uklanjanjem određenih hranjivih tvari) koje obećavaju dramatično i brzo mršavljenje su primamljive. Međutim, ovo nije zdrav izbor. Dijete koje vas izgladnjuju ili se morate riješiti određene vrste hrane mogu vam pomoći pri mršavljenju, ali ćete izgubiti i važnu mišićnu masu i težinu bez sagorijevanja puno masti.

Grickanje ili jedenje noću loša je navika jer tijelo nema dovoljno vremena da pravilno probavi svu hranu koja uđe prije spavanja. Grickanje noću može vas natjerati da se prejedete hranom s niskim sadržajem hranjivih tvari, a može i učiniti da spavate manje kvalitetno.

Gubitak težine ne zahtijeva lijekove, iako postoje mnogi dodaci za koje se kaže da vam pomažu smršavjeti. Neki dijetetski lijekovi čak su i beskorisni i mogu imati štetne učinke na osobe s određenim zdravstvenim stanjima ili uzimanje drugih lijekova.

Imate li više slojeva u sredini? Ljubavne ručke (višak masnoće oko struka i trbuha) jedno su od najtežih područja za gubljenje, ali postoje koraci koje možete poduzeti kako biste smanjili trbuh i struk. Naučite način života, prehranu i vježbe koje vam mogu pomoći da se riješite ljubavnih ručki.

Ako želite smanjiti svoje navike grickanja ili prestati s prejedanjem, može biti teško zanemariti signale gladi koje vaše tijelo šalje. Iako vam je potrebno malo samokontrole i strpljenja, možete usvojiti zdrav način života, a da ne posustanete od gladi.

Iako postoje mnogi prirodni načini za smanjenje kolesterola, uzimanje lijekova čini se organskim i stranim. Ako želite držati svoj kolesterol pod kontrolom, ali ne želite gnjavažu s lijekovima (ili simptomima), evo kako danas započeti sa zdravljem srca.

Sastaviti plan prehrane dovoljno je teško, no pridržavanje plana prehrane još je teže. Možda ste bili na dijeti nekoliko mjeseci, ili samo nekoliko tjedana, i teško vam je ostati koncentriran i ostati motiviran. Ako želite ostati predani prehrani, morat ćete pronaći načine da se držite, izbjegnete iskušenja i napravite zabavan plan prehrane.

Obično ćete smršavjeti ako su kalorije koje tijelo potroši veće od kalorija u tijelu. To znači da morate sagorijevati unesene kalorije ili trošiti manje kalorija koje dolaze iz hrane i grickalica. Mnogi ljudi koji žele smršavjeti smanjuju unos kalorija u prehrani i sagorijevaju kalorije vježbanjem.

Svatko ima pravo postiti iz različitih razloga. Na primjer, možda ćete osjećati potrebu postiti kako biste smršavili, izbacili toksine iz tijela ili izvršili vjerske obaveze. Bez obzira na razlog, post glatko nije tako lak kao okretanje dlana.

Naš sve zaposleniji način života čini nas sve više ovisnima o hrani s niskim sadržajem hranjivih tvari (junk food) kao svakodnevnoj prehrani. Dovoljno je svratiti u restoran, trgovinu, automat ili kafić i kupiti kutiju gotove hrane. Međutim, istraživanja pokazuju da prehrana koja sadrži takvu prerađenu ili nutritivno zastarjelu hranu može povećati rizik od debljanja, dijabetesa ili visokog krvnog tlaka.

Simptomi alergije na gluten i netolerancije na laktozu mogu biti toliko slični da ih je teško razlikovati. Nakon što pojedete hranu koja sadrži gluten ili mliječne proizvode, možete osjetiti nadutost i plinove, bolove u trbuhu, mučninu i proljev.

Ako pokušavate smršavjeti, a i dalje ste gladni nakon što ste pojeli hranu, morate pronaći način da se odvratite od želje da jedete. Često kad nam je dosadno ili nemamo što raditi, osjećamo glad i odmah jedemo međuobrok. Stoga se borite protiv dosade koja nastaje usredotočivanjem na određene aktivnosti i prilagodite svoju dnevnu rutinu kako biste izbjegli iznenadne napade gladi.

Mnogo je načina da smršavite bez skrivanja. Promjena malih stvari u vašem svakodnevnom životu može dugoročno imati veliki utjecaj. Nemojte držati dijetu ako je vaša težina ispod normalne. Prije nego smršavite, odvojite vrijeme za konzultacije s liječnikom ili nutricionistom kako biste saznali idealnu težinu.